Zamislite da ste otišli kod doktora, a on je pogledao vaše izvještaje i rekao: "Imate predijabetes." To znači da imate visok rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Normalno je da se osjećate pomalo uplašeno i šokirano kada ovo čujete. Ali dobra vijest je da ovo nije kraj. Ovo je samo upozorenje. To je kao žuto svjetlo koje se upali prije crvenog svjetla na cesti. Još uvijek možete ovo promijeniti i učiniti mnogo da biste ostali sigurni od dijabetesa.
Najvažnija stvar koju možemo učiniti jeste da se fokusiramo na stvari koje možemo promijeniti. To znači stvari poput naše prehrane i fizičke aktivnosti. Nema smisla brinuti se o stvarima koje ne možemo promijeniti, poput naših godina ili porodične historije dijabetesa. Razgovarajte sa svojim ljekarom, steknite jasnu sliku o svojoj situaciji i počnite već danas da shvatite šta možete učiniti da preokrenete ovu situaciju.
Šta je tačno predijabetes?
Jednostavno rečeno, predijabetes znači da je nivo šećera u krvi viši od normalnog, ali ne dovoljno visok da bi se mogao nazvati potpunim dijabetesom. Ovo je opasna zona. U ovom trenutku, vaše tijelo počinje slabo reagovati na hormon inzulin ili ne proizvodi dovoljno inzulina.
Ovo je kao "posljednje upozorenje" vašeg tijela. Ako djelujete sada, imate dobre šanse da potpuno spriječite razvoj dijabetesa.
Vaš ljekar će vam naručiti analizu krvi, kao što je HbA1c, kako bi to potvrdio. Ovo vam može dati dobru predstavu o vašem prosječnom nivou šećera u krvi u protekla 2-3 mjeseca.
Najvažniji koraci: smanjenje tjelesne težine, dijeta i vježbanje
Ovo su tri najmoćnija oružja koja možete upotrijebiti da biste spriječili put do dijabetesa. Gubitak viška kilograma, usvajanje zdrave prehrane i održavanje aktivnosti najvažniji su koraci koje možete poduzeti.
1. Kontrola tjelesne težine
Čak i ljudi koji nisu gojazni mogu razviti dijabetes. Međutim, prekomjerno debljanje, posebno centralna gojaznost , glavni je faktor rizika za dijabetes. Studije su pokazale da čak i malo smanjenje tjelesne težine od 5%-10% može značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
Zamislite koliku razliku može napraviti gubitak 4 ili 8 kilograma ako imate 80 kilograma. To nije nemoguće.
2. Velika promjena u ishrani
Ovo je najteža stvar za mnoge ljude, ali i najvažnija. "Promjena prehrambenih navika" ne znači odricanje od ukusne hrane. To znači mudro birati hranu.
Istraživanja su pokazala da je prehrana s niskim udjelom masti i visokim udjelom vlakana vrlo korisna u sprječavanju dijabetesa. Evo kako to možemo uključiti u našu prehranu:
| Dobre stvari za jesti više | Stvari koje treba smanjiti koliko god je to moguće |
|---|---|
| Sve vrste zelja i lisnatog povrća (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Šećer (u čaju, kafi) i bezalkoholna pića |
| Povrće bogato vlaknima (grah, mrkva, cvekla, bundeva) | Masna hrana (grickalice, pržena hrana, prženi pirinač) |
| Smeđa riža (crvena riža), heljda, zob | Hrana bogata brašnom (hljeb, tost, peciva, rezanci, tjestenina) |
| Voće sa niskim sadržajem šećera (guava, narandža, breskva, mango) | Umjetno zaslađena hrana poput kolača, keksa, karamele i sladoleda |
| Riba, piletina bez kožice, jaja, leća, slanutak | Prerađeno meso i masno meso |
3. Provedite neko vrijeme dnevno vježbajući.
Kada kažete "vježbanje", ne morate ići u teretanu. Važno je da održavate svoje tijelo aktivnim . Cilj je raditi nešto što vas tjera da se znojite najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici .
- Brzo hodanje
- Trčanje
- Biciklizam
- Plivanje
- Rad u dvorištu kod kuće
- Bavljenje sportom koji volite
Bilo koja od ovih stvari je dobra. Važno je da ih nastavite raditi. Nešto poput šetnje s prijateljem pomoći će vam da ih nastavite raditi.
Trebate li lijek?
U nekim slučajevima, ako vaš ljekar smatra da je vaš rizik vrlo visok, on ili ona može preporučiti početak uzimanja lijeka koji će pomoći u kontroli (odlaganju) pojave dijabetesa, uz promjene načina života.
Mnoge studije su pokazale da uzimanje određenih lijekova za dijabetes, poput metformina , zajedno sa zdravim načinom života može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za oko 31%.
Ali najvažnija stvar koju svi moramo shvatiti je da je promjena u vašem načinu života sto hiljada puta snažnija od pilule . Lijek je samo podrška. Prava promjena, prava kontrola, je u vašim rukama.
Stoga je veoma važno razgovarati s dijetetičarom kako biste kreirali svoj plan prehrane i saznali koje su vježbe prikladne za vas. O svemu tome razgovarajte sa svojim ljekarom i radite to pod njegovim vodstvom.
Poruka za ponijeti kući
- Predijabetes ne znači da ste razvili dijabetes. To je znak upozorenja. To još uvijek možete promijeniti.
- Najmoćniji način za sprječavanje dijabetesa je promjena načina života . To znači zdrava prehrana i svakodnevna tjelovježba.
- Čak i gubitak od samo 5% tjelesne težine može značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
- Smanjite unos hrane bogate brašnom, šećerom i uljem koliko god je to moguće i jedite više povrća, zelenog lišća i voća bogatog vlaknima .
- Prije nego što počnete uzimati bilo kakve lijekove ili napravite bilo kakve veće promjene u načinu života, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom. Ne brinite, uz pravilno vodstvo i vlastiti trud, definitivno možete dobiti ovu bitku.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar