Može li se spriječiti visok holesterol? (Visok holesterol)

Mnogi od nas se malo uplaše kada čuju riječ holesterol, zar ne? Neki ljudi misle da je holesterol nešto što je štetno za tijelo. Ali u stvari, našem tijelu je potrebna ova voštana supstanca koja se zove holesterol za mnoge esencijalne funkcije, kao što su proizvodnja hormona i probava masti u hrani koju jedemo. Ali problem počinje kada količina ovog holesterola premaši količinu koja je potrebna tijelu.

Šta se zapravo dešava ako se holesterol poveća?

Zamislite, imamo niz cijevi koje prenose krv kroz naša tijela, a koje nazivamo arterijama. Kada ovaj holesterol postane previsok, taj dodatni holesterol počinje se nakupljati unutar ovih krvnih cijevi, arterija. To je kao što se hrđa nakuplja unutar vodovodne cijevi. Vremenom, ove naslage sužavaju prolaz za krv.

Kada se arterije suze na ovaj način, naši vitalni organi poput srca i mozga ne primaju potrebnu količinu krvi. Krajnji rezultat toga je povećan rizik od opasnih stanja poput srčanog i moždanog udara .

Ali najbolja vijest je da ne moramo čekati da nivo holesterola poraste. Postoji mnogo stvari koje možemo učiniti danas da ga spriječimo i kontrolišemo. Pogledajmo koje su to.

Promijenimo način života i kontrolišemo holesterol.

Najbolji i najlakši način za kontrolu holesterola je prilagođavanje našeg načina života zdravom.

1. Budite oprezni šta jedete i pijete.

Hrana koju jedemo direktno utiče na naš nivo holesterola.

• Smanjite zasićene masti: Pržena hrana (kratka jela, pržena riža), crveno meso (govedina, svinjetina) i punomasni mliječni proizvodi (punomasni sir, maslac) imaju visok sadržaj zasićenih masti. Najbolje je smanjiti njihov unos koliko god je to moguće. Umjesto toga, birajte perad bez kožice, ribu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti.
• Izbjegavajte trans masti: Ovo je najopasnija vrsta masti. Jer povećavaju nivo lošeg holesterola (LDL) i smanjuju nivo dobrog holesterola (HDL) koji je koristan za naše tijelo. Zato su zabranjene u mnogim zemljama. Ali se i dalje mogu naći u pekarskim proizvodima, kolačima, keksima i pakovanoj hrani. Zato se klonite prerađene hrane koliko god je to moguće.
• Dodajte dobre stvari u svoju ishranu: Umjesto toga, dodajte u ishranu svježe voće, povrće, integralne žitarice poput smeđe riže, zobi, orašaste plodove poput indijskih oraha, kikirikija i zdrava ulja poput maslinovog ulja i ulja repice. Također, smanjenje unosa soli i šećera je velika pomoć za vaše srce.

2. Održavajte zdravu težinu

Malo prekomjerne težine također može povećati nivo holesterola. Iznenađujuće, gubitak samo 2-3 kilograma može napraviti veliku razliku u nivou holesterola. Ako imate poteškoća s početkom, počnite s malim promjenama. Na primjer, ispijanje čaše vode umjesto vašeg svakodnevnog zaslađenog napitka ili hodanje nekoliko koraka više dok parkirate automobil kod trgovine može pomoći.

3. Ograničite konzumaciju alkohola

Kada pijemo alkohol, naša jetra razgrađuje alkohol i pretvara ga nazad u holesterol i drugu vrstu masti koja se naziva trigliceridi. Ovi trigliceridi također povećavaju rizik od srčanih bolesti. Zato je važno ograničiti unos alkohola. Doktori preporučuju da muškarci mlađi od 65 godina ne konzumiraju više od dva pića dnevno, a da žene svih uzrasta i muškarci stariji od 65 godina ograniče unos na jedno piće dnevno.

4. Vježbajte svoje tijelo.

Biti aktivan najmanje 150 minuta (2 1/2 sata) sedmično može pomoći u kontroli nivoa holesterola. Ne morate ovo raditi stalno. Dovoljno je samo 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici. To uključuje sve, od rada u vrtu do brze večernje šetnje i vožnje bicikla. Važno je da pokrećete tijelo bez sjedenja.

5. Klonite se pušenja i korištenja elektronskih cigareta.

Kada pušimo, zidovi naših krvnih sudova (arterija) se oštećuju. Ova oštećena područja imaju veću vjerovatnoću da se začepe holesterolom. Ali čim prestanete pušiti, vaše tijelo počinje da vidi dobre rezultate. U roku od 20 minuta nakon prestanka pušenja, vaš krvni pritisak i otkucaji srca se vraćaju u normalu. U roku od 3 mjeseca, protok krvi se poboljšava.

Kako znate da li imate visok holesterol?

Ovo je najvažnije. Nema simptoma visokog holesterola. Jedini način da saznate da li imate visok holesterol jeste da uradite analizu krvi. To se obično naziva test lipidnog profila.

Obično se preporučuje da se ovaj test uradi najmanje svakih 5 godina. Ali ako imate veći rizik od srčanih bolesti - na primjer, ako neko u vašoj porodici ima srčanu bolest, imate prekomjernu težinu ili dijabetes - mudro je da se testirate ranije i češće. Razgovarajte sa svojim ljekarom o najboljem rasporedu za vas.

U većini slučajeva, promjene načina života o kojima smo razgovarali mogu pomoći u kontroli nivoa holesterola. Međutim, za neke ljude ovi napori možda neće biti dovoljni. U takvim slučajevima, vaš ljekar vam može preporučiti da počnete uzimati lijekove za snižavanje holesterola, a istovremeno nastavite s ovim zdravstvenim navikama.