Možemo li spriječiti opasne komplikacije uzrokovane dijabetesom? (Komplikacije dijabetesa) - Evo 9 jednostavnih načina!

Imate li dijabetes? Onda vjerovatno znate izazove života s njim. Uzimate lijekove na vrijeme svaki dan i u velikoj mjeri kontrolirate svoju prehranu, ali postoji mali strah u podsvijesti: "Hoće li ovo uzrokovati druge bolesti?" Pogotovo strah da će se nešto dogoditi vašem srcu, živcima, očima i bubrezima. Dijabetes je zaista poput tihog neprijatelja i ako ga ne kontroliramo pravilno, s vremenom može oštetiti najvažnije organe našeg tijela. Ali dobra vijest je da ako pravilno upravljate dijabetesom, možete izbjeći mnoge od ovih komplikacija i živjeti potpuno zdravim i sretnim životom. Hajde danas razgovarati o tome kako upravo to učiniti.

1. Izgubite višak kilograma - ovo je veliki korak!

Jednostavno rečeno, dodatna težina na vašem tijelu, posebno oko stomaka, sprečava pravilan rad insulina. To se naziva insulinska rezistencija. Kada počnete gubiti težinu, ćelije vašeg tijela postaju osjetljivije na insulin. To vašem tijelu olakšava kontrolu šećera u krvi.

Zamislite koliko bi vam bilo bolje za nivo šećera u krvi, krvni pritisak i holesterol kada biste izgubili samo 5 kilograma. Ne morate to raditi sami. Razgovarajte sa svojim ljekarom . On ili ona vas mogu uputiti dijetetičaru ili treneru za vježbanje. Zajedno možete kreirati plan koji vam odgovara i koji je lako pratiti.

2. Redovno provjeravajte i bilježite nivo šećera u krvi.

Ovo je obavezno. Provjeravajte nivo šećera u krvi najmanje dva puta dnevno. Vaš ljekar vam je dao ciljni raspon. Na primjer, između 80-130 mg/dL prije obroka i manje od 180 mg/dL dva sata nakon obroka.

3. Ne preskačite A1c test

Nivo šećera u krvi koji svakodnevno provjeravate kod kuće pokazuje vam samo šta se dešava u tom trenutku. Ali HbA1c (A1c) test je poput izvještaja koji pokazuje vašu prosječnu kontrolu šećera u krvi u protekla 2-3 mjeseca . To je ono što vaš ljekar koristi da utvrdi koliko dobro kontrolišete dijabetes.

Većina ljudi s dijabetesom tipa 2 teži A1c od 7% ili manje.Ovaj cilj može varirati ovisno o vašem stanju. Obavezno pitajte svog ljekara koliko često trebate raditi A1c test.

4. Pazimo na ugljikohidrate koje jedemo

Ugljikohidrati su glavni nutrijent koji našem tijelu daje energiju. Ali osoba s dijabetesom ne može ih jesti nekontrolirano. Jer se ugljikohidrati brzo probavljaju i dodaju šećer u krv.

Riža, hljeb, krompir, rezanci, krompir, slatki krompir, kao i voće i nešto povrća, sadrže ugljikohidrate. Ne morate potpuno prestati da ih jedete. Ono što trebate učiniti jeste da kontrolišete koliko jedete i koliko puta ih jedete dnevno . Mnogo je bolje birati ugljikohidrate koji su bogati vlaknima.

• Zeleno povrće (spanać, kelj, špinat)
• Mahunarke poput graha, slanutka, graška i leće
• Cjelovite žitarice (smeđa riža, heljda, zob)
• Voće (jedi umjereno)

Oni polako otpuštaju šećer u krv, čime se kontroliraju nagli skokovi nivoa šećera u krvi.

5. Pratite krvni pritisak, holesterol i trigliceride!

Dijabetes i bolesti srca su kao najbolji prijatelji. Osoba s dijabetesom ima mnogo veći rizik od srčanog ili moždanog udara nego drugi. Stoga je neophodno pratiti ove stvari, kao i kontrolirati šećer u krvi.

Da bi se kontrolisali ovi nivoi, veoma je važno uzimati lijekove koje je propisao ljekar tačno i na vrijeme.

6. Učinite vježbanje dijelom svog života.

Kada je u pitanju vježbanje, ne morate ići u teretanu. Dovoljno je umjereno vježbanje koje vas tjera da se znojite 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u sedmici . To se naziva aerobnim vježbama .

• Brzo hodanje
• Biciklizam
• Plivanje
• Ples
• Obavljanje nekih kućnih poslova uz malo truda

Ako niste vježbali neko vrijeme, počnite s malim intenzitetom. Ako vam je teško vježbati 30 minuta dnevno, podijelite to na više dijelova. Hodajte 10 minuta ujutro, 10 minuta u podne i 10 minuta navečer. Kratka šetnja nakon obroka može mnogo pomoći u kontroli šećera u krvi.

7. Ne preskačite san.

Postoji velika veza između sna i dijabetesa. U danima kada ne spavamo dovoljno, jednostavno osjećamo glad, posebno kada želimo jesti slatku i masnu hranu. To dovodi do debljanja i nestabilnosti nivoa šećera u krvi. Ako osoba s dijabetesom ima 7-8 sati dobrog, neprekidnog sna dnevno , to će joj pomoći da kontroliše svoje prehrambene navike i održi stabilnu razinu šećera u krvi.

8. Upravljajte stresom

Stres je još jedan neprijatelj dijabetesa. Kada smo pod stresom, naša tijela oslobađaju hormone poput kortizola. Ovi hormoni povećavaju nivo šećera u krvi. Stoga je vrlo važno pronaći načine da održite svoj um mirnim.

• Budite mirni i tihi oko 15 minuta dnevno.
• Meditirajte.
• Bavite se jogom.
• Slušajte pjesmu koja vam se sviđa, pročitajte knjigu ili razgovarajte s prijateljem.

9. Ne propuštajte medicinske testove i klinike

Čak i ako nemate nikakvih problema, idite na kompletan pregled barem jednom godišnje . Ovo je neophodno za rano otkrivanje komplikacija koje mogu nastati zbog dijabetesa. Obavezno uradite sljedeće tokom godišnjeg pregleda:

• Pregled proširenih zjenica: Rano otkrivanje oštećenja oka uzrokovanog dijabetesom (dijabetesna retinopatija).
• Mjerenje krvnog pritiska.
• Pregled stopala:Dijabetes može oštetiti živce i krvne sudove u vašim stopalima. Stoga, obratite se svom ljekaru da provjerite ima li rana, plikova ili utrnulosti.
• Testovi funkcije bubrega: Testovi urina i krvi za provjeru oštećenja bubrega.
• Pregledi za neurološke poremećaje i srčane bolesti.

Sve ovo nije da vas uplaši. Ako se ove stvari rano otkriju, mogu se liječiti i spriječiti da pređu u ozbiljnija stanja.