Hajde da razgovaramo o tome kako se suočiti sa bilo kojim životnim problemom sa otpornošću!

Život nije uvijek lijepa stvar, zar ne? Ponekad se suočavamo s problemima, izazovima i neuspjesima o kojima nismo ni sanjali. Razmislite o tome, možda ste izgubili posao koji ste dobro radili. Ili vas može povrijediti neko kome ste mnogo vjerovali. Možda biste se mogli razboljeti i patiti od nezamislive bolesti i okončati svoj život. U takvim trenucima, neki ljudi brzo padnu i pod velikim su mentalnim pritiskom. Ali drugi izlaze jači iz tih teških vremena, nauče novu lekciju i ponovo se usprave. Ta snaga, ta nepokolebljiva mentalna hrabrost je ono što nazivamo otpornosti , ili na engleskom, "Otpornost" . Danas ćemo u ovom članku govoriti o "Treningu otpornosti", koji trenira naš um da se suoči sa svakom olujom koja dođe u život.

Jednostavno rečeno, šta je "trening otpornosti"?

Zamislite 'trening otpornosti' kao neku vrstu 'vježbe' za naš um. Baš kao što idemo u teretanu da bismo izgradili mišiće i ojačali tijelo, ovo je niz programa treninga koji jačaju naš um i uče nas kako da se nosimo sa stresom i najtežim trenucima u životu.

To je kao gumena lopta. Kada udarimo gumenu loptu o tlo, ona se odbije nazad. Ali kada čaša padne na tlo, ona se razbije i razbije. 'Otpornost' je sposobnost da se odbijemo nazad poput te gumene lopte. Ono što ovaj trening radi jeste da uči naše umove da se odbijaju nazad poput gumene lopte kada životni problemi udare o tlo, a ne da se razbijaju kao staklo.

Ova obuka se ne koristi samo da pomogne humanitarnim radnicima da se nose s teškoćama s kojima se suočavaju tokom velikih katastrofa poput cunamija. Koristi se i da pomogne nekome ko pati od teške bolesti da se nosi s izazovima s kojima se suočava. Ali ovo nije ograničeno samo na velike katastrofe. Čak i kod malih problema koji se dešavaju u našem svakodnevnom životu, ova obuka nam može pomoći da se oporavimo i vratimo na posao .

Za koga je ova obuka najvažnija?

Zapravo, svako može učestvovati u ovoj obuci. Jer životni problemi su zajednički svima. Međutim, posebno je korisna za sljedeće grupe:

• Pružaoci prve pomoći i hitnih službi: Na primjer, radnici hitne pomoći, vatrogasci.
• Radnici u katastrofama: Ljudi koji rade tokom katastrofa poput poplava i klizišta.
• Oficiri koji služe u oružanim snagama i policiji.
• Zdravstveni radnici: Doktori, medicinske sestre i oni koji brinu o pacijentima. Razmislite o stresu s kojim se suočava doktor ili medicinska sestra koji rade u državnoj bolnici u našoj zemlji tokom dana. Ova vrsta obuke je za njih veoma vrijedna.
• Osobe s kroničnim stanjima: Na primjer, ovo može pomoći nekome tko živi s dugotrajnom bolešću poput dijabetesa, bolesti bubrega ili raka da se nosi sa stresom koji dolazi s tim.
• Svako ko je često pod stresom ili je doživio veliki neuspjeh u životu.

Kako znate da li vam je mentalna otpornost niska?

Ako ste nedavno doživjeli stresan događaj, možete iskusiti i sljedeće simptome. Ako bilo koji od ovih simptoma traje duže od dvije sedmice ili se pogoršava iz dana u dan , to bi mogao biti znak da je vaša emocionalna otpornost malo niska.

Ako i dalje imate ove simptome, nemojte ih ignorisati i razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom (ljekarom primarne zdravstvene zaštite) ili savjetnikom za mentalno zdravlje .

Šta se zaista dešava tokom 'Treninga otpornosti'?

Većinom se ova obuka odvija kroz razgovore licem u lice sa stručnjakom za mentalno zdravlje . Ponekad se ovim uslugama može pristupiti i virtualno.

Ove obuke se obično održavaju jednom sedmično u trajanju od sat ili sat i po, tokom perioda od nekoliko sedmica ili mjeseci. One vas uče raznim metodama i tehnikama koje će vam pomoći da se suočite sa životnim izazovima. Obuka je uglavnom osmišljena da vam pomogne da se pripremite za problem prije nego što se pojavi.Međutim, ovu obuku možete dobiti ili dok se nalazite usred problema ili nakon što je on završen.

Šta se uči na ovoj obuci?

Na ovoj obuci ćete se upoznati s različitim psihološkim terapijama i tehnikama.

• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): Ova metoda nas uči da razumijemo vezu između naših misli, osjećaja i ponašanja. Uči nas kako da prepoznamo i promijenimo negativne obrasce razmišljanja.
• Trening emocionalne regulacije: Vježbajte kontrolu jakih emocija poput ljutnje i tuge i ne dopustite da vas one preplave.
• Trening svjesnosti: Ovaj trening vas uči da živite u sadašnjem trenutku i da ne brinete o nepotrebnim stvarima.
• Psihološko obrazovanje: Pruža znanje o tome šta je stres i kako on utiče na naša tijela.
• Vježba opuštanja: Vježbajte smirivanje uma jednostavnim tehnikama poput dubokog disanja.
• Samosaosjećanje i zahvalnost: Vježbanje ljubaznosti prema sebi i zadovoljstvo onim što imate.

Kako možete uključiti ove stvari u svoj život? - Praktični primjeri

Zamislite da se suočavate s velikim izazovom u svom životu. Možda je to problem na poslu, porodični problem ili finansijske poteškoće. Evo kako možete primijeniti kvalitet "otpornosti" u praksi.

1. Prije suočavanja s izazovom...

• Saznajte što više informacija: Saznajte što više informacija o problemu prije nego što se s njim suočite. Ovo vam može pomoći da eliminišete nepotreban strah.
• Ostanite povezani sa svojim prijateljima: Nemojte biti sami kada se pojavi problem. Redovno razgovarajte sa svojim najboljim prijateljima i porodicom. Oni će vam biti veliki izvor snage.
• Napravite plan: Napravite plan za stvari koje trebate uraditi. Ako postoje stvari koje vam je teško uraditi sami, zamolite nekoga da vam pomogne u tome.

2. Kada ste usred izazova...

• Mislite na sebe: Nije sebično misliti na sebe dok mislite na druge. Ne zaboravite pojesti dobar i hranjiv obrok na vrijeme i odmoriti se.
• Zatražite pomoć: Ne bojte se reći: „Ne mogu ovo sam, treba mi pomoć.“ To je znak snage.
• Vježbajte tehnike smirivanja: Kada se osjećate preopterećeno, odvojite nekoliko minuta da zatvorite oči i duboko udahnete pet puta. Ovo će vam pomoći da osjetite veliko olakšanje.

3. Nakon što izazov završi...

• Razgovarajte sa savjetnikom za mentalno zdravlje : Ako se i dalje borite s onim što se dogodilo, potražite stručnu pomoć.
• Dajte sebi vremena:Kada teška vremena prođu, stvari se neće vratiti na staro. Dajte sebi vremena da se oporavite.
• Naviknite se reći "ne": Ne morate reći "da" na sve. Naviknite se reći "ne" stvarima koje ne možete učiniti ili koje vam uzrokuju stres.

Koje su prednosti 'Treninga otpornosti'?

Vrijednost koju će ova obuka dodati vašem životu nije beznačajna.

• Sposobnost brzog oporavka od neuspjeha: Sposobnost suočavanja i prevazilaženja bilo kojeg izazova ili neuspjeha u životu.
• Identifikacija mjesta za traženje pomoći: Steći ćete razumijevanje od koga i gdje možete zatražiti pomoć u teškim vremenima.
• Zdravi načini za smanjenje stresa: Kada se osjećate tužno ili pod stresom, naučite se okrenuti zdravim načinima poput vježbanja i bavljenja dobrim hobijem umjesto da se okrećete stvarima poput alkohola.
• Sposobnost pozitivnog razmišljanja: Sposobni ste vidjeti lekciju koju možete naučiti iz problema, umjesto da na njega gledate negativno.

Mentalno jake i otporne osobe uglavnom imaju visoku emocionalnu inteligenciju. Također pokazuju sljedeće kvalitete:

• Biti fleksibilan u upravljanju svojim vremenom i resursima.
• Biti radoznao o svijetu oko sebe.
• Uvijek se fokusirajte na pozitivno i budite zahvalni .
• Prepoznavanje da nečija najveća snaga može biti ujedno i nečiji najveći izazov.

Kada je najbolje posjetiti ljekara?

Ako sljedeći simptomi potraju duže od dvije sedmice nakon stresnog događaja, odmah se obratite ljekaru. Nemojte ih ignorisati.

Ako se vi ili neko vama blizak nalazi u hitnom slučaju, odmah pozovite 1990 (Suvaseriya) ili idite u najbližu bolnicu, Jedinicu za hitnu medicinsku pomoć (ETU).

Život je nepredvidiv. Može nam donijeti najteže izazove. Ponekad je teško sami savladati te stvari. 'Trening otpornosti' je vrijedan alat koji vam može pomoći u ovakvim vremenima.

Ako ste zaglavljeni u životnoj situaciji i osjećate da ne možete krenuti naprijed, zapamtite da niste sami. Svakako postoji doktor ili savjetnik za mentalno zdravlje koji vam može pomoći.