Jeste li ikada imali osjećaj da biste mogli pojesti nešto slatko ili masno na dan kada niste dovoljno spavali? Istovremeno, osjećate li se jako umorno cijeli dan i nemate volje ništa raditi? Ovo nije jedinstveno za vas. Postoji veća veza između nedostatka sna i debljanja nego što mislite. Danas ćemo razgovarati o tome kako se to događa.
Kako te tvoj pospani mozak vara
Kada ne spavate dovoljno, to direktno utiče na vaš mozak. Jednostavno rečeno, mozak koji je lišen sna je kao pijanac. Da vidimo šta će se desiti.
Imamo dio mozga koji se zove "frontalni režanj". Ovdje obavljamo važne stvari poput donošenja dobrih odluka i kontrole impulsa . Kada ne spavamo dovoljno, aktivnost u ovom dijelu mozga postaje slaba, poput prigušivanja svjetala. Tako se smanjuje vaša sposobnost donošenja dobrih odluka.
Zamislite, na dan kada ste dobro spavali, možete se zaustaviti da pojedete komad torte i reći: "Dosta." Ali na dan kada ste se dovoljno naspavali, vašem mozgu je teško reći "ne". Umjesto toga, centri za nagrađivanje u vašem mozgu se aktiviraju i počinju tražiti nešto što vam prija. Tako posežete za tim drugim komadom torte ili tom masnom kiflicom, a da toga niste ni svjesni.
Ovo je dokazano istraživanjem. Jedna studija je otkrila da ljudi koji manje spavaju češće grickaju kasno noću. Također su otkrili da češće biraju hranu bogatu ugljikohidratima. Druga studija je pokazala da ljudi koji ne spavaju dovoljno dvostruko češće biraju hranu bogatu mastima od ljudi koji spavaju najmanje 8 sati.
Jednostavno rečeno, kada ne spavate dovoljno, vaš mozak žudi za nezdravom hranom i gubi sposobnost da kaže 'ne'.
San je metabolizam tijela.
San je kao hrana za mozak. Odrasloj osobi je u prosjeku potrebno 7 do 9 sati sna noću . Ako spavate manje od toga, vaše tijelo će reagirati debljanjem. Evo kako to funkcioniše.
Povišeni hormon stresa
Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo počinje proizvoditi više hormona stresa kortizola . Ovaj hormon šalje signal vašem tijelu: "Moraš ostati budan sada, zato sačuvaj energiju." To znači da vaše tijelo prestaje sagorijevati masti i počinje ih skladištiti .
U jednoj studiji, grupa ljudi koja je konzumirala istu količinu kalorija i imala smanjen san tokom dvije sedmice izgubila je 55% tjelesne masti. Također su češće osjećali glad, nisu se osjećali sitima nakon jela i imali su znatno manje energije.
Šta se dešava sa inzulinom?
Prema istraživačima sa Univerziteta u Chicagu, nedostatak sna može učiniti vaše tijelo "metabolički ošamućenim". Nakon samo četiri dana nedostatka sna, vaše tijelo ne može pravilno koristiti hormon koji se zove inzulin . Inzulin je hormon koji je neophodan za pretvaranje šećera i škroba u hrani koju jedemo u energiju.
Prema istraživačima, kada nema dovoljno sna, osjetljivost tijela na inzulin smanjuje se za više od 30%.
Zašto je ovo loše? Kada vaše tijelo ne reaguje pravilno na inzulin, ne može pravilno kontrolisati količinu masti u krvi. Kao rezultat toga, ta mast počinje da se nakuplja u vašem tijelu umjesto da se sagorijeva.
To znači da umjesto gubitka kilograma samo zato što spavate, nedostatak sna zapravo remeti vaš metabolizam i doprinosi debljanju .
Nekoliko jednostavnih savjeta za dobar noćni san
S današnjim užurbanim životom, odlazak u krevet na vrijeme može biti izazov. Računar, TV i telefon pokušavaju nas držati budnima do kasno u noć. Ali ako slijedite ove jednostavne navike, možete vidjeti veliku razliku.
Pogledajte donju tabelu za ove savjete i zašto su važni.
| Šta uraditi (savjet) | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Klonite se ekrana: Prestanite koristiti TV, računar i telefon najmanje sat vremena prije spavanja. | Plava svjetlost koju emituju ekrani inhibira proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže u spavanju. |
| Rezervišite spavaću sobu za spavanje: Ograničite spavaću sobu samo na spavanje i seksualne aktivnosti. Nemojte tamo ići na posao ili jesti. | Vaš mozak uči prepoznati spavaću sobu kao mjesto za opuštanje. |
| Stvorite rutinu prije spavanja:Uradite nešto opuštajuće poput kupanja u vrućoj kupki, meditacije ili čitanja knjige. Nemojte ovo vrijeme koristiti za razgovor o važnim problemima. | Ovo šalje signal vašem tijelu i umu da je "vrijeme za spavanje". |
| Naviknite se na određeno vrijeme: Steknite naviku da se budite i idete u krevet u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. | Ovo vam može pomoći da održite svoj biološki sat u redu. |
| Pazite šta jedete i pijete: Izbjegavajte teške obroke i alkohol noću. Prestanite piti kafu, čaj, čokoladu i kolu nakon 14 sati. | Teški obroci mogu izazvati žgaravicu. Kofein može ostati u tijelu 5-6 sati, što može poremetiti san. |
| Zamračite sobu: Spavajte na tamnom i tihom mjestu. | Tama prirodno proizvodi hormon melatonin koji izaziva san, a svjetlost zaustavlja njegovu proizvodnju. |
Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete na ove stvari. Ali ne zaboravite da je san jednako važan za vaše zdravlje i kontrolu tjelesne težine kao i prehrana i vježbanje. Ako i dalje imate problema sa spavanjem uprkos pridržavanju ovih savjeta, najbolje je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom. Možda postoji neki drugi medicinski razlog za to.
Poruka za ponijeti kući
- Nedostatak sna smanjuje sposobnost vašeg mozga da donosi odluke, što vas može učiniti sklonijim donošenju nezdravih prehrambenih odluka.
- Nedovoljno sna povećava nivo kortizola , hormona stresa u tijelu, što dovodi do povećanja skladištenja masti.
- Nedostatak sna može uzrokovati debljanje jer ometa funkciju hormona inzulina .
- Odrasloj osobi je potrebno najmanje 7-9 sati zdravog sna dnevno.
- Jednostavne navike poput isključivanja telefona/TV-a sat vremena prije spavanja, odlaska u krevet i buđenja u određeno vrijeme mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna.
- San je jednako važna komponenta kontrole tjelesne težine kao i prehrana i vježbanje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar