Pomažemo vam da ostvarite svoje životne ciljeve: Moć i motivacija da ne odustajete

Jeste li ikada sebi postavili veliki cilj, poput postizanja kondicije, dobijanja dobrih ocjena u razredu ili ulaska u sportski tim? Kao i većina ljudi, vjerovatno ste na početku bili odlični, ali ste onda izgubili interes i teško ste se vratili na pravi put? Ne brinite, ovo nije samo za vas.

Nisi jedini/a koji/a ovako razmišlja!

U stvari, gotovo svi imaju problema s održavanjem motivacije kada je u pitanju postizanje njihovih ciljeva. Samo razmislite o tome koliko ljudi započne dijetu, izgubi kilograme, a zatim ih ponovo dobije u roku od nekoliko dana ! Istina je da je započinjanje nečeg novog, promjena, bez obzira koliko mala, velika stvar. Ali nije nemoguće. Ako se potrudite, definitivno to možete učiniti.

Kako kreirate ovu motivaciju?

Dakle, kako da ostanemo motivisani i nastavimo da se krećemo ka svojim ciljevima? Sve se svodi na dobro planiranje, realna očekivanja i uporan stav . Evo nekoliko stvari koje trebate učiniti:

Prvo, tačno znajte koji je vaš cilj.

Prvo, zapišite svoj krajnji cilj. Vaš krajnji cilj je ono što mislite da želite postići na kraju. Na primjer, "Želim dobiti najviše ocjene u razredu", "Želim biti dovoljno spreman da uđem u kros tim" ili "Želim ići na Olimpijske igre". To su krajnji ciljevi. Nema ništa loše u tome da sanjate velike snove. Tako ljudi postižu stvari. Ali zapamtite, što je cilj veći, to ćete morati uložiti više truda u njega.

Učini to konkretnim.

Lakše je postaviti i postići jasan, konkretan cilj nego nejasan. Zamislite da je vaš cilj "doći u formu". To zvuči malo nejasno, zar ne? Budite konkretni i objasnite tačno šta želite (npr. izgraditi mišiće ili povećati izdržljivost), zašto želite doći u formu i kada to želite učiniti. Ovo će vam pomoći da kreirate plan za postizanje vašeg cilja.

Učini to realističnim.

Mnogo puta ljudi odustaju od svojih ciljeva jer su im očekivanja nerealna. Možda misle da je to nešto što će se dogoditi za nekoliko mjeseci, da će moći dobiti lijepe trbušne mišiće za nekoliko sedmica ili da će neko ko je pušio godinama moći prestati pušiti odjednom. Zamislite da želite trčati maraton. Ako pokušate sutra pretrčati 42 kilometra (26,2 milje) bez ikakvog treninga, šanse da uspijete su vrlo male. Prosječnoj osobi je potrebno oko 4 mjeseca treninga da pretrči tu udaljenost! Ali veći rizik je koliko ćete biti razočarani kada to ne učinite. Ako to učinite, mogli biste odustati od maratona i potpuno prestati trčati.

Dio održavanja motivacije je biti realan u vezi s onim što zapravo možete postići u planiranom vremenskom okviru.

Ako imaš 15 godina i već si vješt snowboarder, takmičenje za olimpijski snowboard tim bi mogao biti vrijedan cilj. Ali ako imaš 18 godina i još uvijek pohađaš svoju prvu lekciju, vrijeme nije baš na tvojoj strani, zar ne?

Pišite, pišite, pišite još!

Zapišite svoj specifični cilj. Zatim ga ponovo zapišite. Zapišite ga ponovo. Istraživanja su pokazala da je zapisivanje cilja dio procesa mentalnog obavezivanja na njega . Zapisujte svoj cilj svaki dan. To vam pomaže da ostanete fokusirani i podsjeća vas koliko ga želite.

Razbijte veliki cilj na male dijelove

Bilo kakva promjena zahtijeva samodisciplinu . Morate ostati fokusirani i ne smijete skrenuti s teme. Jedan od načina da ovo olakšate jeste da veliki cilj podijelite na manje korake. Na primjer, recimo da želite trčati maraton. Ako je sada februar, a maraton je u augustu, to je realno vrijeme za početak priprema. Počnite tako što ćete planirati trčati oko 3 kilometra i postepeno povećavajte udaljenost dok idete. Zatim napravite popis specifičnih zadataka koje trebate obaviti svaki dan. Na primjer, jedite pet porcija voća i povrća dnevno i trčite ovu udaljenost svaki dan. Zapišite ih u kalendar ili planer i označite one koje ste završili. Možete zamoliti trenera da vam pomogne postaviti manje ciljeve kojima možete povećati udaljenost, kao i vježbe za poboljšanje vaših vještina. To će povećati vašu snagu i izdržljivost i motivirati vas da trčite dalje. Kada postignete male, česte ciljeve, to je nešto za slavlje. To vam daje samopouzdanje, hrabrost i motivaciju da nastavite trčati - ili šta god pokušavate učiniti. Zato poklonite sebi nešto!

Kako održati motivaciju?

Redovno provjeravajte svoj cilj.

Sada kada ste svoj veliki cilj podijelili na gomilu manjih ciljeva i dnevnih zadataka, svaki dan ih ispunjavajte. Baš kao što ste zapisali svoj veliki cilj, korisno je zapisati i svoje manje ciljeve. Na taj način možete vidjeti šta trebate učiniti, ispuniti ih kada ih ispunite i osjećati se dobro znajući da se krećete prema svom velikom cilju. Kada završite zadatak, ispunite ga na svojoj listi. Recite sebi: „U redu, pretrčao sam 15 kilometara, skoro sam na pola puta do svog cilja!“ Budite zadovoljni onim što ste sebi obećali kada ste postavili cilj. Razmislite o tome – zaista jeste! Sada razmislite o ostatku cilja: „Šta trebam učiniti da bih stigao do 42 kilometra? Kako ću naći vremena za trening?“ Postoji još jedna prednost zapisivanja konkretnih koraka: Kada se osjećate obeshrabreno, možete se vratiti na svoju listu i ponovo se fokusirati!

Ako napravite grešku, pokušajte ponovo.

Ako pogriješite, ne odustajte. Oprostite sebi i napravite plan da se vratite na pravi put. Pohvalite sebe za sve što ste uradili kako treba. Nemojte se kažnjavati, bez obzira koliko puta skrenete s puta. Većina ljudi griješi kada pokušava nešto promijeniti – normalno je da se ovaj proces dogodi. Zapisivanje dnevnih zadataka i malih ciljeva također može pomoći i ovdje. Zapisivanjem stvari možete brzo prepoznati gdje ste pogriješili. To olakšava ponovno fokusiranje i posvećenost cilju. Dakle, umjesto da se frustrirate, možete shvatiti tačno gdje ste pogriješili i zašto. Šta radite ako stalno griješite? Zapitajte se jeste li zaista posvećeni ovom cilju. Ako jeste, ponovo se posvetite – i to zapišite. Ovaj proces zapisivanja svega može vam pomoći da prepoznate trenutke kada niste zaista posvećeni cilju. Na primjer, možda vas više zanima fantazija da postanete sjajan sportista nego što zaista jeste, i postoji nešto drugo što biste radije bili ili radili.

Gledajte na greške kao na lekcije i kao podsjetnike zašto pokušavate napraviti ovu promjenu. Kada napravite grešku, to nije neuspjeh – to je prilika da naučite nešto novo o sebi.

Zamislite da vam je cilj smanjiti broj svađa koje imate sa svojim bratom ili sestrom. Kada osjetite da ne možete kontrolirati svoj bijes, naučite da je bolje reći: "Ne mogu sada o ovome razgovarati" i odvojiti trenutak da se smirite.

Zadržite stav "ne odustajte"

Vizualizirajte sebe kako postižete svoj cilj: Nosite dobro sašivenu haljinu za maturu ili ste uspješan fudbaler. Samovizualizacija vam pomaže da vizualizirate ono što pokušavate postići. Pomaže vam da vjerujete da je to moguće. Možete stvoriti ovu mentalnu sliku čak i kada vam nedostaje snage volje i motivacije. Pozitivan unutarnji razgovorPoboljšajte svoj stav i motivaciju. Recite sebi: "Zaslužujem najviši rezultat jer sam naporno radio/la" ili "Osjećam se tako dobro kada plivam - odlično radim svoj plan vježbanja!"

Podijeli s prijateljem

Drugi način da pomognete jeste da se okružite ljudima koji vas podržavaju. Pronađite prijatelja za trčanje, prijatelja za prestanak pušenja ili nekoga ko ima iste ciljeve kao i vi. Tada možete pomagati jedni drugima. Kada se ne osjećate motivisano - kao što je ustajanje ujutro da biste otišli na trčanje - imati prijatelja za ciljeve može napraviti veliku razliku. Ako ne dobijete tu podršku kada vam je zaista potrebna, možda biste željeli napraviti pauzu od tog prijateljstva i okružiti se ljudima koji su spremni da vam pomognu da uspijete. Na primjer, ako ste nekada učili zajedno kod prijatelja nakon škole svakog četvrtka, ali sada je vaš prijatelj na TV-u, šalje poruke prijateljima, razgovara telefonom i ignoriše vaše zahtjeve za rad, vrijeme je da pronađete drugog prijatelja za učenje. Ako vaš prijatelj ne dijeli taj cilj - ili još gore, ako vas koči - nećete moći ostati fokusirani na svoj cilj. Pronađite druge koji su na istom putu kao i vi i sarađujte s njima.

Ne odustaj!

Bilo da se radi o prekidu loše navike ili stvaranju nove, uzbudljive navike, sve se svodi na preuzimanje odgovornosti za naše živote. Pronalaženje motivacije nije uvijek lako, ali je uvijek moguće. Možete ostati motivirani zapisivanjem svojih ciljeva, radom na svom rasporedu i podsjećanjem na stvari koje su vas uopće navele da postavite te ciljeve. Promjena je uzbudljiva - inače bismo se svi dosađivali. Sretno s vašim ciljevima!

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

• Postavite jasan cilj: Znajte tačno šta želite, zašto to želite i kada to želite.
• Budite realni: Ne očekujte velike stvari preko noći. Budite strpljivi i radite na ostvarenju svog cilja malo po malo.
• Zapišite to: Zapišite svoje ciljeve , male korake i dnevne aktivnosti. To će vam pomoći da ostanete fokusirani.
• Razbijte veliki cilj na manje dijelove: tada će biti lakše upravljati njime, a možete i slaviti male pobjede.
• Ne odustaj ako napraviš grešku: Greške su prilike za učenje. Pokušaj ponovo.
• Budite ljubazni prema sebi: Mislite pozitivno, govorite sebi lijepe stvari.
• Potražite podršku: Okružite se ljudima koji imaju iste ciljeve kao i vi i koji će vam pomoći.
• Nikad ne odustaj: Motivacija je nešto što se može kultivirati. Nastavi pokušavati!

Zapamtite, najveća moć da ostvarite svoje snove leži u vama! Radite s samopouzdanjem.

---

Ciljevi, interes, motivacija, samodisciplina, postizanje ciljeva, mentalno zdravlje