3 načina da povećate svoju sreću! (Podsticanje pozitivnih emocija)

Svi želimo biti sretni i opušteni cijeli dan, zar ne? Znate koliko nas čak i malo tuge može pogoditi. Ali pozitivne emocije, ili pozitivne emocije, ne služe samo tome da se osjećamo dobro, one su zapravo vrlo dobre za naše tijelo i um. U stvari, ove pozitivne emocije smanjuju stres, pomažu nam da razmišljamo o novim stvarima i daju nam snagu da se suočimo s problemima. Istraživanja su pokazala da smo u najboljem izdanju i da najbolje funkcioniramo kada pozitivne emocije doživljavamo barem tri puta češće nego kada doživljavamo negativne emocije. To jest, ako se osjećate tužno jednom dnevno, potrebno vam je nešto što će vas usrećiti barem tri puta dnevno. Dakle, želite li dodati više sreće i pozitivnosti u svoj život? Zato pogledajmo tri jednostavna načina kako to možete učiniti.

Koje dobre osjećaje imaš? Hajde da ih malo zapišemo?

Prvo što trebate učiniti jeste da identificirate pozitivne emocije koje već doživljavate u svakodnevnom životu. Napravite mali popis. Zapišite sve sretne osjećaje kojih se sjećate, osjećaje ljubavi, trenutke kada ste se osjećali ponosno, mjesta gdje ste se zabavljali... Ako imate bilo kakve nove dobre osjećaje, dodajte ih na njega.

Sada pogledajte listu koju ste napravili. Razmislite (ili napišite ako možete) o tome koje aktivnosti, situacije ili ljude povezujete sa svakim od ovih osjećaja. Na primjer, razmislite o:

• Osjećaj ponosa koji dobijete kada pobijedite u sportskom takmičenju.
• Sreća koju si osjetio/la kada su te prijatelji sjetili i čestitali ti rođendan.
• Zabava koja je nastala kada biste se našalili na račun vaše historije, gospodine, i nasmijali cijeli razred.
• Nevina radost koja vam dođe u srce kada vas malo dijete pogleda i nasmiješi se.
• Zadovoljstvo koje osjećate kada nekome pomognete.
• Radost koja dolazi kada dobijete pozitivan odgovor za svoj trud.
• Mir koji vam pada na pamet kada vidite prekrasan cvijet ili zalazak sunca.

Praćenje dobrih osjećaja koje osjećamo na ovaj način čini nas svjesnijima pozitivnih stvari koje već doživljavamo.Također, možemo jasno identificirati situacije, ljude i aktivnosti koje nam donose te osjećaje. Ponekad, ako malo razmislimo prije nego što odemo u krevet navečer nakon dana, možemo se sjetiti stvari poput: 'Oh... Danas sam se osjećao sretnim zbog nečega ovakvog, zar ne?', 'Bio sam tako ponosan na sebe', itd. To je također dobar način da se to uradi. Zamislite, na kraju dana, da uzmete malu bilježnicu i zapišete stvari poput: 'Jutros sam se osjećao voljeno kada mi se majka obratila', 'Večeras sam se toliko smijao dok sam razgovarao s prijateljem, bilo je tako zabavno', 'Osjećao sam se tako zadovoljno kada je moja porodica rekla da je hrana koju sam skuhao bila ukusna.' Nakon nekog vremena shvatit ćete koliko stvari u vašem životu ima zbog kojih možete biti sretni, možda o tome prije niste toliko razmišljali.

Hajde da odaberemo dobar osjećaj kojeg želiš više i učinimo ga većim?

Sada kada imate malu predstavu o tome koje dobre osjećaje osjećate, sljedeći korak je da odaberete određenu pozitivnu emociju koju biste željeli više dodati u svoj život. Zamislite da želite povećati osjećaj 'radosti'. Ili osjećaj 'zahvalnosti', ili radost 'kreativnosti'. Odaberite onu koja vam se sviđa. Zatim, prvo razmislite o vremenima kada ste osjetili tu emociju i šta ste tada radili. Zapišite što više stvari možete.

Ne moraju to biti velike stvari u ovom trenutku. Razmislite o malim, jednostavnim stvarima. Možda postoji pjesma koja vas čini sretnim. Svaki put kada je slušate, osjećate se malo sretnim, zar ne? To je ta vrsta stvari. Svaki put kada se osjećate sretno, razmislite o tome šta je to uzrokovalo i, ako je moguće, dodajte to na tu listu.

Nakon što ste utvrdili šta želite povećati i šta to pokreće, odlučite kako možete uključiti te aktivnosti, ili slične stvari, u svoj svakodnevni život. Najvažnije je odabrati realne stvari koje možete raditi svaki dan. Možda ne možete svaki dan šetati plažom. Ali, možete slušati pjesmu koja vas podsjeća na odmor i uživati ​​u toj radosti, zar ne? Zamislite, da čujete prekrasnu pticu kako pjeva dok pijete čaj ujutro, to može donijeti malo sreće. Ili stvari poput kuhanja i jedenja vaše omiljene hrane, sadnje male biljke ili pozivanja prijatelja i razgovora nekoliko minuta. Najvažnije je shvatiti da je ovo vaše vlastito putovanje. Ono što vama donosi radost možda neće donijeti radost nekome drugom. Zato pokušajte pronaći ono što vam zaista donosi radost i mir, umjesto da gledate šta drugi ljudi rade.

Ovo je kao da kažemo da bismo trebali jesti 5 vrsta voća i povrća dnevno. To je dobro za naše fizičko zdravlje. Činiti jednu ili dvije male, sretne stvari poput ove dnevno je dobra investicija u naše mentalno zdravlje !

Odaberite jednu ili više dnevnih aktivnosti koje mogu pojačati vaš osjećaj želje za više u životu i posvetite im se.Odvojite malo vremena u danu za ova iskustva. To je kao 'vitamin' za vaš um. Nakon nekoliko dana, osjetit ćete razliku.

Hajde da kreiramo vašu vlastitu 'Škrinju s blagom pozitivnosti'?

Ponekad zaboravimo put nazad do mjesta gdje smo sretni, zar ne? Kada se osjećamo tužno ili razočarano, mislimo stvari poput: 'Oh, hoću li ikada biti sretan?' Tada nam 'kutija pozitivnosti' ili 'škrinja s blagom pozitivnosti' može mnogo pomoći.

Znate li šta je ova "kutija sreće"? To je skup stvari koje nas podsjećaju na dobra, sretna iskustva koja smo imali. Ovi podsjetnici nam vraćaju u sjećanje najbolje trenutke u našim životima, naše snage, radosti koje smo imali, dostignuća koja smo imali, zabavu koju smo imali, knjige i pjesme koje su nam bile važne i ljude koji su nam bili važni. To je zaista kao "kutija s blagom" gdje možemo pronaći sreću u svojim srcima.

Počnite skupljati stvari u svom životu koje su vam donijele pozitivne emocije i ostavile lijepe uspomene. Evo nekoliko primjera:

• Fotografije s prekrasnog putovanja ili mali suveniri (poput karte za Sigiriyu, fotografije s putovanja s prijateljima).
• Nagrada ili certifikat koji vas podsjeća na postignuće koje ste postigli.
• Čestitka ili mala poruka od nekoga veoma posebnog za vas (novogodišnja čestitka, neke lijepe riječi koje je napisao prijatelj).
• Citat ili stih iz pjesme koju volite i koja vas inspiriše .
• Nešto što vam budi lijepu uspomenu iz djetinjstva (poput male igračke, knjige, nečega što vam je prijatelj poklonio iz škole).
• Crtež, kreacija koju ste napravili ili nacrtali.
• Nije važno ako vam neko pokloni nešto , čak i ako je malo, važna je njegova vrijednost.
• Fotografija nekoga koga poštujete i kome se divite.

Sve ovo čuvajte u fascikli, fascikli ili lijepoj kutiji gdje ih možete lako pronaći. Neki ljudi ih drže uredno pričvršćene na ploču gdje ih mogu stalno vidjeti. Ili možete napraviti kolaž ili poster od ovih stvari. Najvažnije je da birate samo stvari koje vam zaista pružaju dobar osjećaj i donose vam radost. Možete dodati nove stvari u bilo kojem trenutku, ukloniti ih ili ih promijeniti.

Kada se osjećate preopterećeno ili frustrirano, odvojite nekoliko minuta da pogledate ovu 'kutiju s blagom'. Dok dodirujete te stvari i prisjećate se uspomena povezanih s njima, ponovo ćete početi osjećati radost, ponos i ljubav koju ste osjećali u tom trenutku. Ovo će vam pomoći da se oslobodite negativnih emocija koje imate u svom umu.Pomoći će vam da se osjećate manje pod stresom i pozitivnije. Čak i ako se ne osjećate tako, samo gledanjem ovoga možete unijeti malo radosti u svoj dan.

Dakle, šta je najvažnije što treba zapamtiti iz onoga o čemu smo razgovarali?

Kada pokušate u svoj život dodati pozitivne emocije, odnosno dobre stvari poput sreće, zadovoljstva i ljubavi, otkrit ćete da ste sretniji , energičniji i uspješniji . Razmišljanje o pozitivnim stvarima svaki dan, činjenje malih stvari za njih, je kao mala investicija. Ali koristi koje ćete dobiti tokom života su vrlo velike.

Zapamtite, sreća u vašem srcu je nešto što možete njegovati. Potrebno je samo malo truda i posvećenosti! Sve tri ove metode su vrlo jednostavne i možete početi već danas. Isprobajte, bit ćete zadivljeni!

Pozitivne emocije, mentalno zdravlje, sreća, životne vještine, samopomoć, upravljanje emocijama, psihologija