Žene i stres: Niste sami, hajde da razgovaramo o ovome!

Kućanski poslovi, dječji poslovi, kancelarijski poslovi, muževljevi poslovi, roditeljske obaveze... Jeste li zaboravili na sebe usred svega ovoga? Osjećate li se umorno cijeli dan, ne možete spavati noću i osjećate li tešku glavu? Onda niste jedini koji ovo doživljavaju. Mnoge od nas žena se svakodnevno bore s ovom stvari koja se zove stres. Zato danas, hajde da razgovaramo o ovome.

Šta je zapravo ovaj stres?

Jednostavno rečeno, stres je normalan dio naših života. Postoje trenuci kada nam pomaže da se suočimo s izazovima i ostanemo fokusirani. Zamislite da imate prezentaciju koju trebate održati i osjećate se malo pod stresom, pa se bolje pripremite za nju. To je dobro.

Ali problem počinje kada se ovaj stres nastavi. To nazivamo hroničnim stresom . Posebno za žene, ovaj stres može postati nepodnošljiv zbog tereta brige o potrebama drugih. Vremenom, ovo počinje da se osjeća normalno. Ali zapravo uzima danak vašem tijelu i umu .

Da li se stres razlikuje kod žena i muškaraca?

Da, svi osjećamo stres, ali način na koji on utiče na žene i muškarce je malo drugačiji. Pogledajte neke od nalaza studije koju je provelo Američko psihološko udruženje.

Istraživači vjeruju da postoje dva moguća razloga za to. Jedan su biološki faktori , poput hormona u našem tijelu. Drugi su društveni utjecaji , poput podrške koju primamo ili nedostatka iste od društva.

Koji su simptomi stresa kod žena?

Stres je poput podmuklog neprijatelja. Može se manifestirati na razne načine. Možda imate ove simptome, ali možda čak ni ne znate da su uzrokovani stresom. Pogledajte da li vam ove stvari zvuče poznato.

Koji su glavni uzroci stresa kod žena?

Može biti mnogo razloga, ali generalno govoreći, ovo su glavni:

• Finansijski problemi: Finansijske poteškoće su veliki stresor.
• Zdravstveni problemi: Bolest sebe ili člana porodice.
• Problemi u vezama: problemi sa porodicom, brakom i prijateljima.
• Problemi na poslu ili u obrazovanju: povećano opterećenje poslom, konkurencija.

Pored ovoga, nešto što posebno pogađa žene je odgovornost brige o drugima . Djeca, stariji roditelji, kućni poslovi... Radeći sve ovo, mnoge žene potpuno zaborave na sebe. One ostavljaju po strani vlastite potrebe, vlastiti odmor i posvećuju se drugima.

Šta će se desiti s vašim zdravljem ako se ovaj stres nastavi?

Normalno je osjećati stres kratko vrijeme. Ali ako postane hroničan, što znači da traje dugo, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. To je kao da polako razboljevate svoje tijelo iznutra.

• Jake ili česte glavobolje: Stanja poput tenzijskih glavobolja i migrena.
• Bolesti srca: Visok krvni pritisak povećava rizik od srčanih bolesti i srčanog udara.
• Problemi sa probavnim sistemom: Stanja poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), koji uzrokuje simptome poput nadutosti i gasova.
• Problemi s mentalnim zdravljem: Stanja poput paničnih poremećaja, generaliziranog anksioznog poremećaja i velike depresije.
• Bol u tijelu: Ukočenost i bol u mišićima.
• Gojaznost: Stres može uzrokovati gubitak kontrole nad prehrambenim navikama i dobijanje na težini.
• Moždani udar: Povećava rizik od moždanog udara.
• Oslabljen imunološki sistem: Oporavak od bolesti traje duže, a češće se razboljevate.

Nema potrebe da se bojite ovih stvari. Najvažnije je da se kontrolom ovog mentalnog stresa pod vodstvom ljekara mogu spriječiti mnoge od ovih komplikacija.

Pa kako se nosite s ovim stresom?

Najbolje od svega je što postoji mnogo stvari koje možete učiniti da ovo kontrolišete. Najvažnije je da sebe smatrate važnim . Počnite razmišljati o sebi koliko i o drugima.

Pokušajte se prvo naviknuti na ove stvari.

• Jedite zdravo: Jedite uravnoteženu prehranu. Jedite više povrća, voća i zelenog lišća.
• Vježbanje: Radite nešto što vas tjera da se znojite barem 30 minuta dnevno. Hodajte, trčite, plešite. Vježbanje je odličan način za ublažavanje stresa.
• Spavajte dovoljno: Pokušajte spavati najmanje 7-9 sati dnevno.
• Provedite vrijeme s prirodom: Izađite van i prošetajte. Pogledajte drveće i zelenilo. Vrlo je umirujuće.
• Radite stvari koje smiruju um: Vježbajte stvari poput joge, meditacije i vježbi dubokog disanja.
• Vježbajte zahvalnost: Razmišljajte o dobrim stvarima u svom životu. Budite sretni čak i zbog malih stvari.
• Odvojite vrijeme za nešto u čemu uživate: pročitajte knjigu, poslušajte pjesmu, pogledajte film, razgovarajte s prijateljem. Odvojite malo vremena svaki dan da uradite nešto što vam donosi radost.
• Održavajte društvene odnose: Razgovarajte s porodicom i prijateljima kojima vjerujete. Podijelite ono što vam je na umu.

Zatim, razmislite o svom mentalnom blagostanju.

• Pronađite uzrok svog stresa: Zapišite u dnevnik stvari koje osjećate i radite tokom dana. Vremenom ćete početi shvaćati kada i zašto se osjećate pod stresom. Tada možete napraviti plan kako izbjeći ili se nositi s tim stvarima.
• Vježbajte reći 'ne': Nemojte reći 'da' na sve. Ako postoji nešto što ne možete učiniti ili za što nemate vremena, uljudno odbijte. Postavite vlastite granice.
• Brojite do 10: Kada ste jako ljuti, umjesto da odmah reagujete, odmaknite se od situacije i mentalno brojite do 10. Udahnite nekoliko puta duboko.
• Postupajte prema sebi kao što biste postupali s drugima: Koliko ste ljubazni prema drugima? I budite ljubazni prema sebi. I vi možete griješiti, nemojte sebe kriviti zbog toga.
• Odmorite se od društvenih mreža: Kad god je to moguće, klonite se telefona i ekrana računara.
• Zatražite pomoć: Ako se i dalje borite da smanjite stres nakon svega ovoga, ne bojte se zatražiti pomoć. To je moćna stvar. Posjetite svog porodičnog ljekara. On ili ona vam mogu dati potrebne smjernice, a možda vas čak i uputiti na resurse poput terapije.

Stres se može osjećati kao teret na vašim ramenima. Pogotovo kao žene, nosimo više tereta nego što bilo koja osoba može podnijeti. Zapamtite, nema ništa loše u traženju pomoći. Vaše zdravlje ovisi o tome.