Parlem dels músculs esquelètics, que són els responsables de la força del teu cos!

Hola! Com esteu? Avui parlarem d'una part molt important del nostre cos. Són els músculs esquelètics . Us sorprendria si diguéssim que sense ells no podríem moure'ns, parlar o somriure? Vegem què són, com funcionen i com mantenir-los sans.

Què són els músculs esquelètics?

En poques paraules, els músculs esquelètics són el tipus de múscul més abundant del cos. Pensa-hi, representen aproximadament entre el 30% i el 40% del nostre pes corporal total! Aquests músculs estan units directament als nostres ossos per unes fortes bandes de teixit anomenades tendons . Els músculs de les espatlles, els músculs isquiotibials de la part posterior de les cuixes i els músculs abdominals de l'estómac són tots músculs esquelètics.

Aquests tendons són com cordons forts. Són els que subjecten el múscul fermament a l'os. Són un tipus especial de teixit connectiu . És a causa d'aquesta connexió que quan el múscul es contrau, l'os es mou amb ell. Aleshores és quan podem moure els braços i les cames, caminar, córrer i fer-ho tot.

Quins tipus de músculs tenim al nostre cos?

Ara mireu, hi ha tres tipus principals de músculs al nostre cos.

1. Múscul esquelètic : Aquest és el tipus del qual parlem ara, que ajuda principalment en els moviments del nostre cos.

2. Múscul cardíac : Només es troba al cor. Aquest tipus especial de múscul ajuda al cor a bategar, és a dir, a bombar sang. No són coses que controlem conscientment.

3. Músculs llisos : es troben a les parets dels òrgans del nostre cos, com ara els intestins, l'estómac, els vasos sanguinis i la bufeta. Tampoc no estan controlats pels nostres pensaments, sinó que actuen automàticament.

D'aquests tres, els músculs esquelètics són els músculs voluntaris . És a dir, els podem controlar amb els nostres pensaments i fer que funcionin com volem. Quan agafeu un llibre, esteu utilitzant conscientment els músculs esquelètics del coll, el braç i l'espatlla. Aquests reben senyals del nostre sistema nerviós somàtic .

Els altres dos tipus de músculs, el múscul cardíac i el múscul llis , són músculs involuntaris . Això vol dir que funcionen sense que hi pensem. Per exemple, els músculs del sistema urinari ens ajuden a eliminar els residus sense que hi pensem. Aquests músculs estan controlats pel nostre sistema nerviós autònom .

La quantitat de múscul esquelètic varia de persona a persona. Els homes generalment tenen més massa muscular que les dones. A més, les persones més altes i pesades poden tenir més massa muscular. Tanmateix, a mesura que envellim, la massa muscular disminueix gradualment . Aquest és un procés natural.

Què passa amb els músculs esquelètics?

D'acord, ara vegem quin tipus de serveis rep el nostre cos d'aquests músculs esquelètics. La seva càrrega de treball és enorme! Imagineu-vos com de difícils serien les nostres vides sense ells.

• Mastegar i empassar: Quan mengem, aquests músculs esquelètics ens ajuden a ficar el menjar a la boca, mastegar-lo i després empassar-lo. Aquests són els dos primers passos del sistema digestiu. Pensa, sense aquests músculs, no podríem menjar!
• Facilitar la respiració: Quan respirem, el pit es mou endavant i endarrere. Aquests músculs ajuden a expandir i contraure la cavitat toràcica . És llavors quan podem inspirar i expirar.
• Mantenir la postura corporal: Aquests músculs ajuden el nostre cos a mantenir aquesta postura quan ens posem drets o asseguts. En cas contrari, seríem com un edifici esfondrat.
• Moviment dels ossos: Aquests músculs ajuden a moure els ossos de diferents parts del cos. Són necessaris per a tot, des d'aixecar un braç, doblegar-lo i girar el cap.
• Protecció i estabilització de les articulacions: Aquests músculs ajuden a protegir i estabilitzar les nostres articulacions, o articulacions, que es poden lesionar fàcilment.
• Emmagatzematge de nutrients: Aquests músculs també ajuden a emmagatzemar certs nutrients, per exemple el glicogen (que és el que dóna energia al nostre cos, com una bateria). Aquesta energia emmagatzemada es pot utilitzar quan calgui.
• Manteniment de la temperatura corporal: L'activitat d'aquests músculs també contribueix a mantenir la temperatura corporal al mateix nivell. Quan tremolem en un dia fred, els músculs es contrauen i s'expandeixen ràpidament, generant calor.

On es troben aquests músculs esquelètics?

Els músculs esquelètics es troben per tot el nostre cos, entre els ossos, i estan connectats al nostre sistema esquelètic . Estan formats per fibres musculars flexibles. Aquestes fibres són increïbles. Algunes tenen menys de 2,5 cm de diàmetre, mentre que d'altres poden tenir una mica més de 7,5 cm de llarg. Normalment, aquestes fibres recorren tot el múscul.

Aquestes fibres musculars es contrauen, és a dir, es contrauen.Quan els ossos es contrauen, es mouen. Aleshores podem realitzar diversos moviments. Imagineu-vos-ho com quan estireu una goma elàstica i després la deixeu anar. Els músculs també funcionen contraient-se i estirant-se de la mateixa manera. És a través d'aquesta contracció i estirament que caminem, correm, aixequem coses, parlem, riem i fem totes aquestes coses.

Quines són les parts dels músculs esquelètics?

Si agafeu un sol múscul, hi pot haver milers d'aquestes fibres musculars a dins. És com un munt de petits fils dins d'un cable. Aquestes fibres no només hi són, sinó que tenen diferents tipus de recobriments, com ara beines, per protegir-les. Gràcies a aquests recobriments, les fibres musculars estan lligades i disposades de manera ordenada. Parlem de tres tipus principals de recobriments:

• Epimisi: Aquesta és la capa de teixit més externa que envolta tot el múscul. És com un gran embolcall fort que cobreix tot el múscul. Dóna forma al múscul i el separa dels altres teixits.
• Perimisi: Es troba a la capa mitjana. Proporciona una coberta al voltant dels feixos de fibres musculars . És com una banda de petits fils lligats entre si. Anomenem aquests feixos fascicles.
• Endomisi: Aquesta és la coberta interna. Actua com una beina al voltant de cada fibra muscular . És com un aïllament al voltant d'un petit cable. Aquesta beina és molt prima.

Totes aquestes capes s'uneixen per formar el tendó del qual hem parlat abans. És el que connecta el múscul amb l'os.

Quin aspecte tenen els músculs esquelètics?

Si alguna vegada mireu un tros de vedella, podeu veure que té un patró de fibres. Així són les fibres musculars esquelètiques . Són vermelles i blanques. Semblen estriades . Per això s'anomenen músculs estriats . Aquestes estriacions són causades per la disposició ordenada de les proteïnes de l'interior de les fibres musculars.

Recordeu que els músculs cardíacs també tenen aquestes estries, però els músculs llisos no les tenen. Les seves proteïnes estan disposades de manera diferent.

Quines són les malalties comunes que afecten els músculs esquelètics?

Els nostres músculs esquelètics poden patir diverses malalties i trastorns. Algunes són lesions menors, mentre que d'altres són més greus i posen en perill la vida, anomenades miopaties (malalties que afecten els músculs). Fem una ullada a algunes de les afeccions més comunes:

• Distròfies musculars: Es tracta d'un grup de malalties genètiques. Això fa que els músculs es debilitin i s'atrofiïn gradualment. Hi ha diferents tipus de distròfies musculars, cadascuna de les quals afecta els músculs d'una manera diferent.
• Miastènia gravis (MG):Aquesta és una malaltia autoimmunitària. Això significa que el sistema immunitari del cos interfereix amb la comunicació entre els nervis i els músculs. Això fa que els músculs es debilitin i es cansin fàcilment, sobretot a mesura que avança el dia.
• Rabdomiòlisi: una afecció greu en què el teixit muscular està greument danyat i els seus components (com la mioglobina) s'escampen a la sang. Això pot ser causat per un exercici excessiu, lesions o l'ús de certs medicaments o fàrmacs. També es pot produir dany renal.
• Sarcopènia: És la pèrdua de massa muscular i força a mesura que envellim. Tot i que és una part natural de l'envelliment, es pot controlar amb una dieta equilibrada i exercici.
• Distensions musculars: Quan de sobte estirem un múscul massa fort o quan aixequem massa pes, les fibres musculars es fan malbé. Això també s'anomena "distensió muscular". Hi ha diversos nivells, des d'una lleugera estirada fins a un esquinç muscular.
• Tendinitis: És la inflamació d'un tendó, la banda que connecta el múscul amb l'os. També pot ser causada per un ús excessiu o moviments repetitius . Per exemple, el colze de tenista és una afecció com aquesta.

Si es produeixen aquestes situacions, és molt important demanar consell mèdic .

Com mantenim els nostres músculs esquelètics sans?

Aleshores, quanta importància té mantenir els nostres músculs esquelètics, que duen a terme una funció tan important, sans i forts? Vegem algunes coses senzilles que podeu fer per aconseguir-ho. Si les seguiu, podreu veure una gran diferència.

• Exercici regular: Per construir músculs forts, cal utilitzar-los. Exercicis com caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar i aixecar peses són excel·lents per construir músculs. Feu un exercici que us agradi almenys uns quants dies a la setmana . Però recordeu que és aconsellable preguntar a un metge o entrenador quins exercicis són adequats per a vosaltres.
• Una dieta equilibrada: Les proteïnes són essencials per al creixement i manteniment muscular. És bo obtenir proteïnes d'aliments com la carn, el peix, els ous, els productes lactis, els fruits secs i les llenties. A més, cal obtenir la quantitat adequada d'altres nutrients (hidrats de carboni, greixos, vitamines i minerals). Inclou verdures, fruites i cereals a la teva dieta.
• Beu prou aigua: L'aigua també és molt important perquè els músculs funcionin correctament. Quan fas exercici, sues i perds aigua del cos. Així que intenta beure almenys 8 gots d'aigua al dia.
• Abans i després de l'exercici: Escalfeu abans de començar a fer exercici. Refredeu-vos després d'acabar. Això pot ajudar a reduir el dolor muscular.
• Escolta el teu cos: si sents dolor o molèsties musculars, no et forcis a fer exercici. Descansa una mica.La dita "Sense dolor no hi ha guany" no sempre funciona. Si el dolor persisteix, consulteu un metge.
• Son i descans adequats: Dormir bé i descansar bé és essencial per a la reparació i el creixement muscular. Els músculs es reparen sols mentre dormim. Intenta dormir almenys de 7 a 8 hores al dia.

Finalment, recorda això.

Així doncs, ara enteneu que els músculs esquelètics són una part molt important del nostre cos. Són el tipus de múscul més abundant del nostre cos. Aquests músculs són essencials per a tot, des de la respiració fins a menjar i moure el nostre cos. En altres paraules, contribueixen a gairebé totes les funcions de la nostra vida diària.

Per tant, mantenir aquests músculs tan forts i sans com sigui possible és molt important per a la teva salut en general. Tenir músculs sans et permet viure una vida més activa i feliç.

No oblidis parlar amb el teu metge de família o un altre professional de la salut sobre maneres d'augmentar la força muscular i mantenir-la sana. Perquè uns músculs sans són una base excel·lent per a una vida saludable!

` Múscul esquelètic, Músculs, Músculs voluntaris, Ossos, Salut, Exercici, Debilitat muscular