Aprenguem més sobre aquests músculs isquiotibials a la part posterior de les cuixes.

Tots caminem, correm i pugem escales, oi? Els músculs de les cames ens ajuden amb tot això. Us heu preguntat mai quins músculs hi ha a la part posterior de la cuixa i quina importància tenen? Aquests músculs són els que anomenem "isquiotibials". Avui en parlarem amb una mica més de detall.

Què són aquests músculs isquiotibials?

En poques paraules, els isquiotibials són tres músculs a la part posterior de la cuixa . Són com músculs esquelètics units als ossos. El que tenen d'especial és que s'anomenen músculs voluntaris. Això vol dir que funcionen com tu vols, com tu els controles. Només els pots activar pensant-hi. Aquests isquiotibials són els que ens ajuden a caminar, pujar escales, córrer, fer esquats i fer moltes altres activitats de moviment de cames. Però hi ha una pega: aquests isquiotibials són una mica més propensos a lesionar-se , especialment per als corredors i saltadors. Aquests músculs es veuen sotmesos a molta tensió quan t'atures de sobte, redueixes la velocitat o canvies de direcció. També es poden estirar massa quan s'estén les cames mentre es corre. Aleshores és quan diem que tenim un "estirat isquiotibial" o una "esquinç".

Per què tenim aquests músculs isquiotibials?

D'acord, ara vegem quins beneficis ens tenen aquests músculs isquiotibials. Realitzen algunes funcions molt importants per al nostre cos. Imagineu-vos com de limitats serien els nostres moviments de cames sense ells.

• Flexionar els genolls: Saps que quan t'asseus en una cadira, corres o saltes, has de doblegar els genolls, oi? Això és en el que ajuden principalment aquests músculs. Són essencials per a aquesta acció anomenada "flexió de genolls".
• Estirar el maluc: Quan camines, corres o t'inclines cap endavant des d'una posició de peu, estrenes la cama cap enrere, estenent el maluc. Els músculs isquiotibials també proporcionen un gran suport per a això.
• Rotació del maluc: Aquests també ajuden a girar el maluc d'un costat a l'altre durant certs moviments, per exemple, quan gireu la cama cap a dins o cap a fora.

És gràcies a coses com aquestes que podem fer fàcilment tasques quotidianes, com ara caminar, córrer i escalar.

On es troben els músculs isquiotibials?

Els músculs isquiotibials es troben a la part posterior de la cuixa.Per ser precisos, comencen a la part inferior de la pelvis, passen pel genoll i s'estenen fins a la part superior de la canyella. Aquests músculs estan units a la pelvis, els ossos del genoll i els ossos de la part superior de la canyella per uns teixits forts, semblants a cordes, anomenats tendons dels isquiotibials. Aquests tendons són els que estiren l'os quan el múscul es contrau, provocant el moviment.

Com es formen aquests músculs isquiotibials? Quins són aquests tres músculs?

Ja hem dit que els isquiotibials són un conjunt de tres músculs. Ara veurem més de prop què són, on es troben i què fan. Els tres músculs treballen conjuntament per proporcionar la funcionalitat completa dels isquiotibials.

1. Bíceps femoral: Aquest és el múscul que es troba a la part posterior de la cuixa, situat lateralment . També té dues parts (el cap llarg i el cap curt). Les seves funcions principals són ajudar a doblegar el genoll, ajudar a estendre la cuixa al maluc i ajudar a rotar lateralment la part inferior de la cama quan el genoll està doblegat. Pensa-hi, això és molt important quan corres i retraus la cama.

2. Semimembranós: Aquest múscul es troba a la part medial de la cuixa. És un múscul ample i pla. També ajuda a doblegar el genoll, estendre el maluc i rotar medialment la part inferior de la cama quan el genoll està doblegat.

3. Semitendinós: Aquest múscul es troba per sobre del semimembranós esmentat anteriorment, lleugerament cap a fora, i dins del bíceps femoral, que es troba aproximadament a mig camí entre els altres dos músculs . També realitza les mateixes funcions que el semimembranós; és a dir, doblegar el genoll, estendre el maluc i rotar internament la part inferior de la cama.

Veus? Aquests tres músculs treballen conjuntament i es coordinen entre si per proporcionar un gran suport per als moviments de les cames, especialment la flexió del genoll i l'extensió del maluc.

De què estan fets els músculs isquiotibials?

Dins dels músculs isquiotibials, hi ha milers de fibres musculars molt llargues i elàstiques . Aquestes fibres són les que ajuden els músculs de les cames a contraure's o tensar-se. Es poden estirar com bandes elàstiques. Aquestes fibres s'agrupen per formar tot el múscul. És per això que és possible que vegeu aquests músculs sota la pell i que semblin estriats. Aquestes fibres musculars tenen un bon subministrament sanguini i nerviós, cosa que els permet funcionar correctament.

Quines són les malalties i afeccions que afecten els músculs isquiotibials?

El principal factor que pot afectar els nostres músculs isquiotibials són les distensions musculars . Aquestes es produeixen quan les fibres musculars estan sobreestirades. Això pot passar si corres massa ràpid, t'atures de sobte o comences a fer exercici sense escalfar adequadament. Aquestes distensions isquiotibials es poden dividir en tres categories principals segons la seva gravetat:

• Grau 1: Esquinç isquiotibial: Es tracta d'una distensió a les fibres musculars, però no d'un esquinç. Pot haver-hi esquinços microscòpics . És possible que sentiu dolor, rigidesa o inflor al múscul isquiotibial. Però la majoria de les vegades podreu fer servir la cama i caminar. La curació pot trigar d'uns dies a una o dues setmanes.
• Grau 2: Esquinç parcial: Es tracta d'un esquinç parcial en un o més dels músculs isquiotibials. El dolor és més intens que en el grau 1, hi ha més inflor i pot haver-hi alguns hematomes. És possible que sentiu més dolor quan feu servir la cama, sobretot quan doblegueu el genoll. També podeu tenir dificultats per caminar. La curació pot trigar d'unes setmanes a un mes o dos.
• Grau 3: Esquinçament complet: Aquest és una mica més greu. Aquí, el teixit muscular està completament separat del tendó o de l'os. De vegades, quan el tendó es desprèn de l'os, es pot desprendre amb un tros d'os. Això s'anomena fractura per avulsió. Si això passa, hi ha molta inflamació i dolor, i és possible que sentiu un so de "pop" quan us lesioneu. El dolor pot ser tan intens que no podeu fer servir la cama. En aquest cas, pot ser necessària la cirurgia.

Important: Quan tingueu una lesió com aquesta, sobretot si sospiteu que és una cremada de segon o tercer grau, és important que busqueu atenció mèdica immediatament. El vostre metge pot diagnosticar exactament què us passa i receptar el tractament necessari.

Quins són els símptomes d'una lesió als isquiotibials? Com ​​ho saps?

Si teniu una lesió als isquiotibials, podeu experimentar un o més d'aquests símptomes. Comproveu si us han passat:

• Notes un bony o protuberància inusual a la part posterior de la cuixa? (Podria ser un esquinç complet.)
• Hi ha algun hematoma o decoloració a la part posterior de la cuixa? (Això pot ocórrer diverses hores després de la lesió.)
• Sents un dolor ardent o punxant a la part posterior de la cuixa? De vegades, això pot estar relacionat amb una afecció anomenada "ciàtica glútea", que és un dolor causat per un nervi pinçat a la zona del gluti.
• Et costa aguantar el pes amb els peus a terra? Coixes quan camines?
• Sents els músculs isquiotibials febles ? Sents que no tens força quan intentes doblegar el genoll?
• És difícil doblegar el genoll ? O causa un dolor intens quan el doblegues? Per tant, potser hauràs de caminar amb la cama recta i rígida?
• Vas sentir un so de "pop" a la part posterior de la cuixa quan et vas lesionar? (Això sovint és un signe d'un esquinç greu.)
• Has sentit mai un dolor sobtat i agut a la part posterior de la cuixa? Com ​​si et clavés un ganivet?
• La inflamació es va produir immediatament després de la lesió o va augmentar al cap d'unes hores?

Si passa alguna cosa així, sens dubte t'hauries de preocupar. Si és un dolor lleu, es pot alleujar amb repòs i gel. Però si el dolor és intens i no pots fer servir la cama, el millor és consultar un metge.

Qui té més probabilitats de desenvolupar problemes als músculs isquiotibials? (Factors de risc)

Les lesions dels isquiotibials són molt freqüents en atletes de moviments ràpids . Per exemple, els velocistes i els que practiquen esports com el futbol, ​​el bàsquet, el rugbi i el futbol tenen més probabilitats de desenvolupar aquesta afecció. Això es deu al fet que aquests esports els exigeixen accelerar, desaccelerar i canviar de direcció ràpidament. A més, les persones que fan esquat amb els genolls profunds, com ara esquiadors, patinadors i ballarins, corren un risc.

A més, pots tenir risc de patir lesions als isquiotibials si tens:

• Si encara estàs creixent, és a dir, si ets un nen petit i atlètic ... Com que a aquesta edat els músculs i els tendons no creixen tan ràpid com els ossos, pot haver-hi més pressió sobre ells.
• Si tens més de 40 anys . Això és degut a que la flexibilitat muscular disminueix a mesura que envelleixes.
• Si ja has tingut una lesió als isquiotibials anteriorment , és més probable que et tornis a lesionar a la mateixa zona.
• Si els músculs isquiotibials se senten cansats ("fatiga") . Quan esteu cansats, els músculs són menys capaços de suportar la pressió.
• Si els músculs isquiotibials o els quàdriceps de la part frontal de la cuixa estan febles o tensos, pot haver-hi un desequilibri de força entre aquests dos grups musculars, cosa que pot exercir massa pressió sobre els isquiotibials.
• Si no escalfeu o estireu els músculs correctament abans d'una activitat, aquest és un dels errors més grans que comet molta gent.

Com puc mantenir els músculs isquiotibials sans?

És important tenir cura dels músculs isquiotibials. Aquí teniu algunes coses senzilles que podeu fer per ajudar-vos:

• Al maluc, la cama o el genoll.Si hi ha dolor, no l'ignoris i no t'obliguis a treballar. El dolor és un senyal del teu cos, escolta'l.
• Dóna un descans als teus músculs isquiotibials, ja sigui durant els entrenaments o després d'una activitat extenuant. Els músculs necessiten temps per recuperar-se.
• Escalfeu i estireu els músculs isquiotibials correctament abans de qualsevol activitat física, especialment esportiva. L'escalfament augmenta el flux sanguini als músculs, preparant-los per a l'activitat. Estirar els músculs augmenta la seva flexibilitat.
• Fes exercicis que enforteixin els músculs isquiotibials i quàdriceps . Mantenir aquests músculs forts pot reduir el risc de lesió.
• Augmenta gradualment la intensitat dels teus entrenaments . No ho facis massa fort tot alhora.
• Beu molta aigua i segueix una dieta equilibrada . Això t'ajudarà a mantenir els músculs sans.

Quan hauria de veure un metge?

De vegades, els dolors lleus es poden alleujar amb remeis casolans, com ara el mètode RICE (repòs, gel, compressió, elevació). Tanmateix, en aquests casos, cal consultar immediatament un metge:

• Si no pots moure la cama i el dolor a la cuixa no desapareix , ni tan sols després d'uns dies.
• Si continues tenint dificultats per caminar , sobretot si coixes.
• Si sents entumiment, formigueig o debilitat a la part baixa de l'esquena, els malucs o les cames .
• Si vas sentir un so de "pop" quan vas estar ferit.
• Si hi ha una inflamació i hematomes importants .
• Si tens febre .

Símptomes com aquests poden indicar que la malaltia és més greu. Per tant, rebre tractament aviat pot ajudar a evitar que la malaltia empitjori i ajudar-vos a recuperar-vos més ràpidament.

Com podeu veure, els músculs isquiotibials són molt importants per caminar, córrer, doblegar els genolls i estirar les cames. Tanmateix, aquests músculs també són molt susceptibles a lesions. Això és especialment important si practiques esports com el futbol, ​​el futbol americà, el rugbi o altres activitats que impliquen parades i arrencades sobtades. La majoria de les lesions dels isquiotibials es poden tractar sense cirurgia, però en alguns casos greus, la cirurgia pot ser necessària.

El més important que has de recordar (Missatge per emportar)

Pots cuidar bé els músculs isquiotibials i reduir el risc de lesió. Les principals coses que has de fer són:Abans de qualsevol activitat física, és important escalfar i estirar els músculs. A més, si sents dolor o fatiga, deixa descansar aquests músculs. El més important és consultar immediatament un metge si el mal d'esquena persisteix o si desenvolupes símptomes greus després d'una lesió. Aleshores podràs mantenir-te sa, en forma i continuar amb les teves activitats diàries i els teus esports preferits sense interrupcions!

` Músculs isquiotibials, isquiotibials, trastorns de les cames, estiraments musculars, lesions esportives, flexió de genoll, extensió de maluc