També vols saber més sobre aquestes "hormones de la felicitat"? Parlem de les endorfines!

De vegades sents una gran felicitat i alleujament? Pensa en aquella meravellosa sensació de "benestar" que tens després d'un bon entrenament, quan rius amb els teus amics o quan menges el teu menjar preferit. La raó d'això sovint són aquestes petites substàncies químiques anomenades endorfines que es produeixen dins del nostre cos. Així que avui, parlem una mica més sobre aquestes endorfines.

Aleshores, què són aquestes endorfines?

En poques paraules, les endorfines són substàncies químiques (hormones) que produeixen els nostres cossos. Per ser precisos, es produeixen a les parts del nostre cervell anomenades "glàndula pituïtària" i "hipotàlem". També es poden anomenar una mena de "neurotransmissor". És a dir, són com petits missatgers que porten missatges a través del nostre sistema nerviós . Aquestes endorfines són alliberades pel nostre cos, especialment quan sentim dolor o estrès. També s'alliberen durant activitats plaents com ara fer exercici, rebre un massatge, menjar alguna cosa deliciós o tenir relacions sexuals. La funció principal de les endorfines és reduir el dolor, reduir l'estrès i fer-nos sentir bé. La paraula "endorfina" també es forma d'una manera molt interessant. "Endogen" significa "produït dins del cos". "Morfina" és, com sabeu, un potent analgèsic. Així doncs, aquests dos es combinen per formar el nom "endorfina". Això vol dir que aquests són els nostres propis analgèsics naturals! És per això que també s'anomenen " hormones de la felicitat". Et fan sentir bé, la teva ment és feliç.

Hi ha tipus d'endorfines?

Sí, s'ha descobert que hi ha més de 20 tipus d'endorfines al nostre cos. D'aquestes, el tipus anomenat "beta-endorfines" és el que ajuda principalment a controlar l'estrès i reduir el dolor. El més sorprenent és que es diu que la capacitat d'alleujar el dolor d'aquestes beta-endorfines és més forta que la de la morfina!

Què fan les endorfines al nostre cos?

Imagina't que estàs ferit en algun lloc i sents dolor. Aleshores, els teus nervis envien un missatge al teu cervell dient: "Això fa mal". En aquell moment, el cervell allibera endorfines, que bloquegen l'activitat de les cèl·lules nervioses que reben aquest missatge de dolor. En poques paraules, impedeix que sentis el dolor.Això és molt important, perquè és el que ens permet mantenir-nos una mica actius, fins i tot quan tenim dolor o estrès intens. Tots intentem evitar el dolor de manera natural. Per tant, si alguna cosa ens fa feliços, és més probable que ho fem. Les endorfines també hi influeixen.

Quins són els beneficis de les endorfines?

Les endorfines tenen molts beneficis per a nosaltres. La recerca ha descobert que ajuden amb coses com:

• Alleujar els símptomes de la depressió : S'ha descobert que les endorfines , especialment les que s'alliberen durant l'exercici, poden reduir els símptomes de la depressió.
• Redueix l'estrès i l'ansietat: S'ha demostrat que quan augmenten els nivells d'endorfines, es redueix l'estrès i l'ansietat.
• Construir una bona autoestima: les endorfines poden augmentar la confiança en un mateix i crear una actitud positiva sobre un mateix.
• Contribueix a la pèrdua de pes: També es diu que l'alliberament d'endorfines ajuda a controlar la gana .
• Alleuja el dolor durant el part: Alguns estudis han demostrat que tenir nivells més alts d'endorfines durant el part ajuda a afrontar el dolor.

Imagineu-vos l'impacte que poden tenir aquestes petites substàncies químiques en les nostres ments i cossos!

Com es produeixen les endorfines al nostre cos?

Una de les maneres més fàcils i millors d'alliberar endorfines és fer exercici. Com més exercici fas, més endorfines produeix el teu cos. Molta gent diu que quan corre, sent una gran sensació de felicitat i alleujament, cosa que s'anomena "eufòria del corredor". La raó d'això són les endorfines. Però no cal córrer. Aquí teniu alguns altres exercicis que poden alliberar endorfines:

• Caminar amb força
• Natació
• Ballant
• Senderisme

A més de l'exercici, hi ha altres maneres d'alliberar endorfines:

• Tenir relacions sexuals
• ` Acupuntura`
• Rebre un massatge
• Menjar (sobretot alguna cosa que t'agrada!)

Quins són els símptomes dels nivells baixos d'endorfines?

Algunes persones poden no produir prou endorfines al seu cos. Quan això passa, poden aparèixer símptomes com aquests:

• `Depressió`
• Ansietat
• Dolors i molèsties corporals
• Addicció a certes coses
• Problemes de son, com l'insomni
• Accions impulsives

Quines afeccions de salut poden ser causades per la manca d'endorfines?

Sabies que les endorfines ajuden el nostre cos a alliberar un altre neurotransmissor important anomenat dopamina? Aquesta dopamina té un impacte important en el nostre estat d'ànim. Per tant, quan les endorfines són baixes, la dopamina també pot estar baixa, cosa que provoca afeccions com la depressió. No només això, sinó que la manca d'endorfines també pot provocar altres problemes:

• Fibromiàlgia: Aquesta és una afecció que causa dolor a llarg termini a tot el cos.
• Autolesió: Algunes persones s'autolesionen quan estan estressades. Això és degut a que allibera una onada d'endorfines i proporciona un alleujament temporal.
• Addicció a l'exercici: Hi ha persones addictes a l'"eufòria del corredor" i fan exercici durant hores al dia.

Aleshores, com podem augmentar els nivells d'endorfines?

Afortunadament, hi ha moltes maneres de produir i alliberar endorfines al nostre cos. L'exercici és la principal. A més, aquí teniu algunes altres coses que podeu provar:

• Menja un tros de xocolata negra: Però no en mengis massa!
• Crea una obra d'art: alguna cosa com dibuixar un quadre, escriure una cançó o fer ceràmica.
• Escolta la teva cançó preferida: Les cançons també poden canviar el nostre estat d'ànim.
• Fes acupuntura: aquest també és un mètode que ajuda a alliberar endorfines.
• Meditar: Això és molt bo per calmar la ment.
• Fes-te un massatge: relaxa el cos i allibera endorfines.
• Prova l'aromateràpia: un tractament amb aromes.
• Riure amb els amics: Diuen que riure és la millor medicina.
• Mira el teu programa de televisió preferit:Les endorfines s'alliberen fins i tot quan t'estàs divertint.
• Voluntariat: La felicitat que obtens ajudant els altres també augmenta les endorfines.

Quina diferència hi ha entre les endorfines i la dopamina?

Les endorfines i la dopamina són substàncies químiques que ens fan sentir bé, però funcionen de maneres lleugerament diferents. Les endorfines són analgèsics naturals. Quan s'uneixen als receptors opioides del nostre cervell, estimulen l'alliberament de dopamina. Per exemple, el dolor muscular d'un corredor s'alleuja amb endorfines. Aleshores, s'allibera dopamina, creant aquesta sensació de felicitat anomenada eufòria del corredor. La dopamina és el que ens motiva a fer alguna cosa una vegada i una altra. Per tant, les endorfines i la dopamina són com amigues que treballen juntes.

La serotonina també és un tipus d'endorfina?

No. Tot i que les endorfines i la serotonina són substàncies químiques que ens fan feliços, fan coses diferents. La serotonina ajuda principalment a estabilitzar el nostre estat d'ànim i benestar. La serotonina també ajuda a regular molts altres sistemes del nostre cos. Les endorfines se centren principalment en reduir el dolor i l'estrès.

Quan hauria de veure un metge?

Si creieu que teniu els següents símptomes de deficiència d'endorfines, el millor és consultar un metge immediatament:

• `Depressió`
• `Fibromiàlgia`
• Addicció a l'exercici incontrolat
• Pensaments o accions autolesives

Si tens aquestes coses, no hi ha res de què avergonyir-se ni tenir por. Pots obtenir alleujament consultant un metge.

Missatge per emportar

Així doncs, ara entens la importància de les endorfines per al nostre cos. Ajuden a reduir el dolor, controlar l'estrès i millorar el nostre benestar mental general .

Recorda que hi ha moltes maneres d'augmentar les teves endorfines. Comença un nou esport, menja menjar picant (però amb moderació!), fes sexe, riu a riallades amb un amic, mira una pel·lícula divertida. Tot això et farà sentir millor.

Si tens cap dubte sobre els teus nivells d'endorfines, no dubtis a parlar-ne amb un metge. Et donarà els consells i l'ajuda que necessites.