També tens problemes de son? Parlem de la melatonina!

De vegades et costa agafar el son a la nit? Et dones voltes i voltes durant hores després d'anar a dormir? O et costa despertar-te al matí? Potser no saps que una petita substància química del teu cos, una hormona, afecta aquestes coses. Avui parlarem d'aquesta hormona increïble anomenada melatonina .

Què és la melatonina?

En poques paraules, la melatonina és una hormona molt important que ajuda el nostre cos a adormir-se. La produeix una petita glàndula del nostre cervell, la glàndula pineal . Aquesta melatonina, que el nostre cos produeix de manera natural, s'anomena melatonina endògena . És la que controla els cicles naturals de son i vigília del nostre cos, cosa que significa que ens sentim cansats i ens despertem a diferents hores del dia.

Pensa-hi com un despertador natural dins del nostre cos. A la nit, ens dóna un senyal que diu: "D'acord, ara és hora de dormir".

A més d'aquesta melatonina natural, també es pot prendre com a suplement la melatonina que es fabrica artificialment en laboratoris. Això s'anomena melatonina exògena . Aquestes estan disponibles en diverses formes, com ara pastilles i càpsules.

Què fa realment la melatonina?

La melatonina controla principalment el nostre ritme circadià . Aquest és el nostre cicle de son-vigília de 24 hores. Pensa-hi com el rellotge natural del nostre cos.

La melatonina no és una solució màgica que t'adormirà instantàniament. Però és un canvi químic important que es produeix al nostre cos cada dia . És el que ajuda a preparar el cos per dormir.

La glàndula pineal allibera més melatonina quan es fa fosc. A més, la producció de melatonina disminueix quan estàs exposat a la llum. En poques paraules, els nivells de melatonina a la sang són més alts quan dorms a la nit i més baixos durant el dia quan hi ha llum.

Com més llarga sigui la nit, més melatonina segregarà la glàndula pineal. És per això que algunes persones s'adormen més ràpid i tenen son més sovint a l'hivern. Això és degut a que hi ha menys llum solar i més foscor durant l'hivern. Així, el cos allibera naturalment més melatonina en resposta.

Com funciona la melatonina?

La melatonina és un missatger químic que li diu al teu cos: "D'acord, ara és hora de relaxar-se i preparar-se per anar a dormir". La glàndula pineal allibera automàticament melatonina addicional aproximadament a la mateixa hora cada dia, normalment al voltant de la posta de sol.

Aquesta melatonina es produeix a l'hipotàlem del nostre cervell.Afecta les cèl·lules. Indica a l'hipotàlem que deixi de funcionar i redueixi l'activitat durant el dia. Quan rep aquest missatge, l'hipotàlem redueix els factors que controla, com ara la temperatura corporal, la pressió arterial i l'estat d'ànim , per preparar-te per dormir.

La melatonina també afecta els ulls. Prepara les retines dels ulls per descansar i tornar-se menys actives. La melatonina redueix la sensibilitat de les retines a la llum. Això ajuda a relaxar-se i a sentir-se menys alerta. Quan la llum natural augmenta l'endemà al matí, les retines tornen a activar-se automàticament, cosa que redueix l'alliberament de melatonina per part del cos.

Quins són els beneficis de la melatonina?

La melatonina juga un paper molt important per assegurar-se que dormiu prou. Per sentir-vos cansats cada nit, el vostre cos necessita aquest recordatori químic natural. Dormir bé és important per a tots els aspectes de la vostra salut, des del cabell fins als òrgans interns, la salut mental i emocional i la pell.

Aquí teniu amb què més us pot ajudar la melatonina:

• La melatonina ajuda a mantenir un cicle menstrual regular en les dones.
• La melatonina també pot protegir la salut del cervell i prevenir la degradació de les cèl·lules cerebrals , que és la causa de malalties com la demència (com la malaltia d'Alzheimer ) i la malaltia de Parkinson .
• Un estudi va descobrir que les persones a qui se'ls havia extirpat quirúrgicament la glàndula pineal envellien més ràpidament que la població general, cosa que va portar alguns científics a creure que la melatonina natural pot tenir propietats antienvelliment .

Recordeu que la funció principal de la melatonina és regular el nostre cicle de son-vigília. Però no és només això, sinó que també participa en moltes altres coses del cos.

Com haurien de ser els nivells normals de melatonina?

Els nivells naturals de melatonina poden variar segons l'edat i el sexe assignats en néixer. Les dones generalment tenen nivells de melatonina més alts que els homes.

La quantitat de melatonina que el teu cos produeix canvis al llarg de la teva vida.

• Els nadons no produeixen la seva pròpia melatonina. Abans del naixement, reben melatonina de la placenta . Després del naixement, la poden obtenir de la llet materna o de la llet artificial. Els nadons desenvolupen un cicle de melatonina al voltant dels 3-4 mesos d'edat.
• Els nivells de melatonina són més alts en nens i adults joves a mesura que s'acosten a la pubertat. Després de la pubertat, els nivells de melatonina disminueixen gradualment, arribant a un nivell estable a finals de l'adolescència. Els nivells es mantenen estables fins als 40 anys aproximadament, després dels quals disminueixen naturalment al llarg de la vida.

Potser mai no sabràs quins són els teus nivells de melatonina, fins i tot si no tens cap símptoma o no necessites proves per mesurar-los. Però si et fas una prova de melatonina, el metge et dirà si els teus nivells estan dins del rang normal.

Quins són els problemes amb la melatonina?

Hi ha dues afeccions principals relacionades amb la melatonina: la hipomelatoninèmia (nivells de melatonina inferiors al normal) i la hipermelatoninèmia (nivells de melatonina superiors al normal).

Hipomelatoninèmia - melatonina baixa

Això pot passar quan els nivells de melatonina nocturns són més baixos del normal. O bé, podria ser que el teu cos produeixi menys melatonina del que s'espera per la teva edat.

La hipomelatoninèmia pot provocar trastorns del ritme circadià del son . Aquests trastorns del son interrompen el cicle natural de son-vigília. Poden afectar:

• Quan vas a dormir i quan et despertes
• Que bé que dorms.
• La manera com et sents quan estàs despert i la manera com funciones.

Pensa-hi, algunes persones no poden dormir a la nit, o es desperten d'hora al matí i no poden tornar a dormir. O les persones que treballen el torn de nit tenen problemes per dormir durant el dia. Aquestes coses poden veure's afectades pels canvis en els nivells de melatonina.

Hipermelatoninèmia - augment de melatonina

Això significa que la quantitat de melatonina a la sang és massa alta. La causa principal d'això és prendre massa suplements de melatonina sintètica. També pot passar si la glàndula pineal produeix massa melatonina (tot i que això és molt rar).

Tenir hipermelatoninèmia pot augmentar el risc de certes afeccions de salut. Per exemple:

• Anorèxia nerviosa (i altres trastorns alimentaris)
• Hipogonadisme hipogonadotròpic (un problema amb la glàndula pituïtària o l'hipotàlem que fa que el cos no produeixi prou estrògens o testosterona)
• Síndrome d'ovari poliquístic (SOP)(Un desequilibri hormonal que pot causar períodes irregulars i possiblement infertilitat)
• Síndrome de Rabson-Mendenhall (una rara afecció genètica que causa resistència greu a la insulina i nivells elevats de sucre en sang)
• Hipotèrmia espontània hiperhidrosi (hipotèrmia sobtada i inesperada i sudoració excessiva)

Puc prendre melatonina externament com a suplement?

Aquests suplements no estan regulats per agències com la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units, la qual cosa significa que no hi ha controls estrictes sobre els seus ingredients, dosi o seguretat. Els científics encara estan investigant els possibles beneficis de la melatonina sintètica.

És important tenir en compte que els suplements de melatonina no són una "bala màgica" que resoldrà els problemes de son. No estan aprovats per la FDA per tractar cap malaltia, controlar els símptomes o proporcionar cap benefici demostrat per a la salut.

Sempre és millor consultar un metge abans de començar qualsevol suplement nou, sobretot si esteu prenent altres medicaments. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres problemes de son. Us pot ajudar a esbrinar què els causa i com podeu aconseguir un son millor i més reparador.

Fins i tot si no te n'adones, la melatonina és una part molt important de la teva rutina diària. Ajuda a preparar el teu cos per dormir a la nit i et desperta al matí. Si els teus nivells de melatonina estan desequilibrats per qualsevol motiu, pots començar a experimentar símptomes d'un trastorn del son. Si tens problemes per adormir-te (i despertar-te), parla amb un metge.

Tot i que els suplements de melatonina sintètica es poden trobar sense recepta mèdica a les farmàcies, no hi ha cap garantia que ajudin a la teva salut. Abans de començar un suplement nou, torna a parlar amb un metge. Et pot ajudar a prendre les millors decisions per a tu i la teva salut.

Finalment, coses a recordar

D'acord, doncs hem parlat molt sobre la melatonina. En resum, aquí teniu algunes coses a tenir en compte:

• La melatonina és una hormona natural produïda pel nostre cos que ens ajuda a dormir.
• Això controla el nostre cicle de son-vigília (ritme circadià). Es produeix més quan es fa fosc, preparant-nos per dormir, i menys quan fa llum, despertant-nos.
• La melatonina és important no només per dormir, sinó també per a coses com el cicle menstrual i la salut cerebral.
• Si els nivells de melatonina són baixos (hipomelatoninèmia), poden aparèixer problemes de son. Si són alts (hipermelatoninèmia), poden aparèixer altres problemes de salut.
• Els suplements de melatonina no són una "bala màgica". Consulteu sempre un metge abans d'utilitzar-los.
• Si teniu problemes de son persistents, el millor és consultar un metge per determinar-ne la causa.

Espero que aquesta informació us hagi estat útil. Un son saludable és essencial per a una vida sana!

` melatonina, son, insomni, hormones, ritme circadià, problemes de son, salut