T'has despertat mai al matí i has tingut dificultats per obrir la boca o has sentit dolor a banda i banda de la mandíbula? Això pot ser un problema molt molest a l'hora de menjar, parlar o fins i tot rentar-te les dents. Normalment anomenem aquesta afecció "bloqueig mandibular". Mèdicament parlant, s'anomena trisme o trisma. Tot i que el nom pot semblar espantós, la majoria de les vegades no és greu. Avui, en parlarem d'una manera senzilla que puguis entendre.
Què és exactament el Trismus?
En poques paraules, un esquinç de mandíbula és una afecció en què els músculs que ens ajuden a obrir i tancar la boca, o a mastegar aliments, es tensen a causa d'un dany, una lesió o l'estrès. Quan aquests músculs no funcionen correctament, tenim dificultats per obrir la boca.
Hi ha diverses raons per a això. De vegades, quan s'extreu una dent, especialment una dent del seny a l'extrem, pot haver-hi algun dany als teixits circumdants. També pot ser causat per un accident, un cop a la mandíbula, una infecció o alguns medicaments.
La millor part és que aquesta afecció, anomenada fractura de mandíbula, normalment es cura sola en unes dues setmanes. Tanmateix, el dolor pot ser força intens durant aquest temps.
Però si aquesta condició persisteix, menjar, parlar i fins i tot mantenir la higiene bucal esdevenen un repte. Per tant, hi ha algunes coses senzilles que podem fer per reduir aquest dolor i restaurar la funció dels músculs de la mandíbula.
Fem aquest petit massatge abans de començar l'entrenament.
És molt important relaxar els músculs tensos de la mandíbula abans de començar a fer exercici. Això reduirà el dolor i facilitarà l'exercici.
Imagina't que, amb els dits índex i mig, col·loques els pòmuls en la posició correcta. A partir d'aquí, massatgeja suaument el múscul tens que es connecta a la part superior de la mandíbula. Sentiràs aquest múscul. En termes mèdics, l'anomenem múscul masseter . Ara , massatgeja aquesta zona amb moviments circulars durant uns 30 minuts. Fer-ho dues o tres vegades al dia ajudarà a relaxar considerablement els músculs de la mandíbula.
Exercicis senzills per alleujar el dolor de maluc
L'objectiu principal d'aquests exercicis és moure els músculs de la mandíbula, reduint la rigidesa i el dolor. Pots fer-los diverses vegades al dia. Però recorda que no hauries de sentir cap dolor mentre fas aquests exercicis. Si sents dolor, redueix la quantitat d'exercici que fas.
Per facilitar-ne la comprensió, veurem aquests exercicis en una taula.
| Nom de l'exercici | Com fer-ho (pas a pas) |
|---|---|
| Estirament actiu de la mandíbula | 1. Mantingueu el cap recte i obriu la boca tant com pugueu sense dolor. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. 2. Ara empeny lentament la mandíbula inferior cap a l'esquerra. Mantingueu la posició durant 3 segons. 3. A continuació, empeny la mandíbula inferior cap a la dreta. Mantén la posició durant 3 segons. 4. Gireu la mandíbula inferior en un cercle cap a l'esquerra. 5. Gireu la mandíbula inferior en un cercle cap a la dreta. Considera tot això com una ronda i fes 5 rondes 3 vegades al dia. |
| Estiraments passius | 1. Col·loca el polze entre les dents superiors. 2. Col·loca el dit índex de l'altra mà entre les dents inferiors. 3. Ara obre la boca tant com puguis. Després, fes servir els dits per obrir-la lentament una mica més. Atura't si sents algun dolor agut. 4. Mantingueu aquesta posició durant 5-10 segons. Repetiu això cinc vegades. |
| Barbeta flexionada | Això augmenta la flexibilitat del coll i les espatlles i redueix l'estrès a la mandíbula. 1. Mentre mires directament endavant, acosta la barbeta al pit. 2. Ara torna el cap a la seva posició normal i mantén les orelles alineades amb les espatlles. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons i repetiu-la cinc vegades. |
| Estirament del coll | Això també redueix la tensió als músculs del coll i la mandíbula. 1. Inclina lentament el cap endavant i després enrere. 2. Gira el cap cap a la dreta i després cap a l'esquerra. 3. Mantenint les espatlles relaxades, doblega lentament el cap i acosta l'orella a l'espatlla. Atura't si sents dolor. Fes el mateix a l'altre costat. Mantingueu cada postura durant uns 30 segons i repetiu-la cinc vegades. |
Aneu amb molt de compte quan feu aquestes coses!
El dolor de mandíbula és una afecció dolorosa, per la qual cosa cal anar amb molta cura quan es fa exercici.
Si sents dolor mentre fas aquest exercici, atura immediatament. En aquest cas, només cal que facis un massatge lent amb els dos costats del maluc, tal com s'ha esmentat anteriorment.
A més, durant aquest temps, heu de prestar especial atenció a la higiene bucal . Fins i tot si no podeu obrir la boca correctament, raspalleu-vos les dents i la llengua tres vegades al dia si és possible. Netegeu entre les dents. Si feu servir pasta de dents, manteniu-les netes també.
Una altra cosa important és que algunes persones grinyen les dents o tanquen la mandíbula, ja sigui per hàbit o per estrès. Definitivament, intenta desfer-te d'aquest hàbit. Intenta mantenir els músculs de la mandíbula relaxats sempre que sigui possible.
Vols veure un metge?
Sí. Si aquests exercicis no us ajuden al cap d'uns dies o si el dolor és insuportable, consulteu el vostre metge. També us poden derivar a un fisioterapeuta. El vostre metge us pot receptar analgèsics, com ara AINE, relaxants musculars o fins i tot esteroides. No prengueu mai medicaments sense recepta. Només el vostre metge pot prendre aquesta decisió.
Missatge per emportar
- El trisme és una contracció dels músculs que ajuden a obrir la boca. Normalment es resol en dues setmanes, però pot ser dolorós.
- Massatgejar bé els dos costats dels malucs abans de fer exercici pot ajudar a alleujar el dolor.
- No facis mai exercici fins que no sentis un dolor intens. Si sents dolor, atura immediatament.
- Mantenir la higiene bucal i evitar el cruixir de les dents és essencial per a una ràpida recuperació.
- Si aquests remeis casolans no ajuden o el dolor és intens, no perdeu el temps i consulteu un metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari