Potser heu vist a les xarxes socials atletes, actors i gent corrent submergint-se en una banyera d'aigua gelada. Això és el que anomenem una "Cascada Freda". Quan ho veieu, també podeu pensar: "Per què dimonis patim així? És realment bo? O és perillós?". Així doncs, avui parlem d'aquesta Cassada Freda, els seus avantatges, desavantatges i coses amb les quals hem de tenir cura si ho fem.
Què és aquesta caiguda freda?
En poques paraules, una immersió en fred és un procés de submergir el cos en aigua gelada durant uns minuts. Els atletes han utilitzat aquest mètode durant molt de temps per ajudar els seus músculs a recuperar-se, però ara molta gent hi recorre pels seus beneficis per a la salut mental i física.
Pots fer-ho a casa posant glaçons de gel en una banyera. O pots fer servir una banyera especial que pots comprar a la botiga. Algunes persones ho fan saltant a l'aigua freda d'un riu, rierol o oceà. Però quan ho fas a l'aire lliure, has de seguir precaucions molt segures.
Com ho fas això de manera segura?
El més important i obligatori que has de fer abans de fer això és parlar amb el teu metge i preguntar-li si això és adequat per a tu. Sobretot si tens una afecció cardíaca, hipertensió arterial o estàs prenent algun medicament, potser això no és adequat per a tu en absolut.
Recorda que, abans de fer coses que veus que fan els altres, és molt important consultar amb un metge per veure si és adequat per al teu cos.
D'acord, si el metge diu que això no és un problema per a tu, segueix aquests passos.
1. Preparació: Tingueu a mà una tovallola gran per eixugar-vos després de sortir de l'aigua i roba seca per posar-vos. Prepareu-vos mentalment. Perquè aquesta és una experiència una mica difícil i incòmoda.
2. A casa: Ompliu una banyera fins a la meitat amb aigua freda i afegiu-hi unes tres bosses de gel grans. Intenteu mantenir la temperatura de l'aigua entre 10 i 15 graus Celsius (50 i 60 graus Fahrenheit). Si sou novells en això, podeu començar amb aigua una mica més tèbia i anar baixant la temperatura gradualment.
3. Si ho feu a l'aire lliure (com un riu, l'oceà): cal fer-ho amb molta precaució.
- Assegureu-vos que l'aigua on aneu sigui neta i segura per nedar-hi. Si sou en un riu, comproveu atentament si hi ha corrents de ressac .
- No ho facis mai sol. Com a mínim, vés-hi amb un amic. És millor anar-hi amb algú amb experiència.
- Molts monjos entren a l'aigua.Si fas un salt de sobte, el teu cos pot entrar en xoc. Això ho anomenem "xoc de fred". En aquest moment, la teva respiració i el ritme cardíac s'acceleren de sobte i és possible que no puguis controlar-los.
- No baixis més enllà del nivell de la cintura o del pit, perquè si tens un "xoc de fred", fins i tot un bon nedador pot perdre el control.
- Mantingueu el cap fora de l'aigua.
Quan comencis per primera vegada, espera una estona curta, com ara 30 segons o un minut . Més tard, a mesura que t'hi acostumis, pots augmentar el temps a 5-10 minuts.
Escolta el teu cos quan siguis a l'aigua. La teva respiració pot ser erràtica al principi, però hauria de tornar a la normalitat al cap d'una estona. Si no ho fa, o si et sents marejat, tens dolor al pit o els dits canvien de color, surt de l'aigua immediatament .
Quins són els veritables beneficis d'això?
La recerca ha trobat diversos beneficis relacionats amb això. Tanmateix, cal més recerca sobre això. Vegem els principals beneficis que s'han descobert fins ara.
| Benefici | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Disminució del dolor muscular | Ajuda a reduir el dolor muscular després de l'exercici. El fred contrau els vasos sanguinis, reduint el dany muscular i la inflamació. |
| Tolerància a l'estrès | Algunes investigacions suggereixen que això pot reduir els nostres nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès. |
| Enfortiment del sistema immunitari | Hi ha una teoria que diu que l'exposició al fred prepara el cos per combatre les malalties, però això encara no s'ha demostrat de manera concloent. |
| Control del sucre en sang | Fer això regularment pot millorar la sensibilitat a la insulina i ajudar a reduir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. |
| Salut cardíaca | Algunes investigacions suggereixen que és bo per a la salut cardíaca a llarg termini. Tanmateix, el risc és més alt perquè la immersió sobtada en aigua freda posa molta pressió sobre el cor. |
| Impuls de l'estat d'ànim | Molta gent sent una gran sensació de benestar després d'això. Això pot ser degut a l'alliberament d'endorfines, les hormones de la felicitat del cos. |
Quins són els efectes secundaris i els riscos?
A més dels beneficis, té diversos efectes secundaris i riscos greus. És molt important ser-ne conscients.
| Efecte secundari | Què pot passar? |
|---|---|
| Xoc de fred | La immersió sobtada en aigua freda pot causar respiració accelerada, augment de la freqüència cardíaca, augment de la pressió arterial i pèrdua de consciència. El risc d'ofegar-se és alt en aquest moment. |
| Adormiment a les extremitats | Per protegir els òrgans vitals, es redueix el flux sanguini a les mans i els peus. Això pot causar entumiment i dificultat per controlar les mans i els peus. |
| Hipotèrmia | Si et quedes en aigua freda durant massa temps, la temperatura corporal pot baixar fins a un nivell perillós. Es tracta d'una emergència mèdica que requereix atenció mèdica immediata . Els símptomes inclouen tremolors excessius, parla arrastrada i somnolència.són símptomes. |
| Perill d'ofegar-se | Qualsevol de les situacions anteriors augmenta el risc d'ofegar-se, sobretot a l'aire lliure. |
Qui no hauria de fer això?
Això no és per a tothom i pot ser molt perillós, especialment per a aquells amb certes afeccions mèdiques.
Si teniu alguna afecció mèdica, especialment malalties del cor, definitivament hauríeu de parlar amb el vostre metge abans de provar-ho.
Eviteu la immersió en fred si teniu les següents afeccions mèdiques:
- Qualsevol tipus de malaltia cardíaca o antecedents de malaltia cardíaca
- Diabetis
- Pressió arterial alta
- Mala circulació sanguínia
- Fenomen de Raynaud: una afecció que afecta el flux sanguini als dits
- neuropatia perifèrica
- Condicions en què la sang s'acumula a les venes (estasi venosa)
- Malalties que afecten les cèl·lules sanguínies, com ara la malaltia per aglutinines fredes
També parla amb el teu metge sobre els medicaments que estàs prenent, ja que alguns medicaments poden fer que això sigui perillós.
Algunes preguntes freqüents
Quant de temps has d'estar en aigua freda?
Un principiant hauria d'esperar de 30 segons a un minut. No es recomana quedar-s'hi més de 10 minuts com a màxim. Si us hi quedeu més de 30 minuts, el risc de desenvolupar hipotèrmia és molt alt.
Què no s'ha de fer després d'una caiguda per fred?
No vagis a una sauna o a un jacuzzi just després de sortir de l'aigua. El canvi sobtat de temperatura és perjudicial per al cos. A més, no consumeixis alcohol ni tabac mentre escalfes.
És això el mateix que prendre una dutxa freda?
Dutxar-se amb aigua freda també proporciona alguns d'aquests beneficis. I és fàcil de fer a casa. És una manera fantàstica d'aclimatar el cos al fred abans d'una dutxa freda.
Què fer després d'una caiguda de fred?
Asseca't immediatament el cos i posa't roba seca. Pots beure una beguda calenta. Escalfa't bé el cos.
Missatge per emportar
- La immersió en fred pot ajudar a alleujar el dolor muscular i la fatiga mental després de l'exercici.
- No obstant això, també hi ha riscos greus com el "xoc fred" i la "hipotèrmia".
- Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de provar-ho, sobretot si teniu alguna afecció mèdica.
- Quan comenceu, només esteu a l'aigua durant un temps molt curt (30-60 segons).
- Si ho feu a l'aire lliure (riu, mar), no ho feu mai sols. Aneu sempre amb compte amb la seguretat.
- Escolta el teu cos. Si sents alguna molèstia, surt de l'aigua immediatament.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න