Alguna vegada has tingut dificultats per planificar el teu dia, concentrar-te en una tasca a la vegada o controlar una emoció com la ira o la tristesa? Fem servir unes habilitats molt especials al nostre cervell per fer totes aquestes coses, ja sigui resoldre un problema, aprendre alguna cosa nova o comunicar-nos bé amb els altres. En medicina, això ho anomenem "funció executiva". Avui parlarem d'aquestes habilitats que són molt importants per al teu èxit a la vida.
En poques paraules, què és aquesta funció executiva?
Imagineu-vos que una gran empresa té un CEO. Ell o ella és qui ho planifica tot a l'empresa, assigna la feina, resol els problemes quan sorgeixen i s'assegura que tot vagi bé. De manera similar, la "Funció Executiva" és com el CEO del nostre cervell. Aquest procés mental us ajuda a establir els vostres objectius, a obrir el camí cap a ells i a superar els obstacles del camí.
Per a algú que té bé aquestes habilitats,
- Pots anar bé a l'escola.
- Pots trobar una bona feina i mantenir-la.
- Les relacions socials, les amistats i la vida familiar es poden mantenir amb èxit.
- És de gran ajuda per viure una vida saludable, tant mentalment com físicament.
Si aquestes habilitats són una mica febles, pot ser una mica difícil fer les coses esmentades anteriorment. Però no us preocupeu per això. En parlarem més endavant.
Hi ha tres parts principals en això.
Aquest "CEO" del nostre cervell té tres funcions principals. Vegem quines són.
| Nom de l'habilitat | Què passa amb això? | Exemple senzill |
|---|---|---|
| 1. Memòria de treball | Això és com un "bloc de notes" temporal al teu cervell. Quan estàs fent una tasca, aquesta memòria t'ajuda a mantenir part de la informació que necessites al cap i a utilitzar aquesta informació fins que l'hagis acabat. | Quan prepares un àpat, recordes els passos de la recepta en ordre i els fas un per un. O bé, recordes un número de telèfon que et dóna algú i el guardes al cap fins que l'escrius. |
| 2. Flexibilitat cognitiva | Això es refereix a la capacitat de canviar fàcilment d'una tasca a una altra, d'un pensament a un altre. Això ens ajuda a adaptar-nos a les circumstàncies canviants. | Quan escrius un correu electrònic a l'oficina, quan el teu fill entra i et demana una tasca escolar, atures el correu electrònic, l'ajudes i després tornes a començar a escriure'l. Si una manera de resoldre un problema no funciona, pensa ràpidament en una altra manera. |
| 3. Control de la inhibició | Això es fa bloquejant les distraccions i controlant les emocions i els impulsos. En poques paraules, t'ajuda a evitar fer coses que no hauries de fer. | Controlar la necessitat de mirar el telèfon mentre es fa una feina important. Intentar mantenir la calma quan algú et critica, en comptes d'enfadar-te i barallar-te. |
Totes tres habilitats es desenvolupen gradualment des del dia que naixem. Normalment arriben al seu punt màxim durant la joventut i poden disminuir gradualment a mesura que envellim. Això és normal.
Quines són les causes d'una mala funció executiva?
La part frontal del nostre cervell, el "lòbul frontal", controla principalment aquest procés anomenat funció executiva. Per tant, qualsevol cosa que afecti el cervell també pot afectar aquestes habilitats. De vegades, quan aquestes habilitats es debiliten, també ho anomenem disfunció executiva .
Raons mèdiques
- Trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH): Les persones amb TDAH poden tenir dificultats per controlar les emocions (control de la inhibició) i recordar informació (memòria de treball).
- Trastorn de l'espectre autista: aquestes persones també poden tenir dificultats amb les relacions socials i l'adaptació al canvi (flexibilitat cognitiva).
- Dany cerebral: Coses com lesions al cap per accidents, tumors cerebrals, etc.
- Malalties amb pèrdua de memòria: aquestes capacitats es debiliten gradualment amb afeccions com la demència i la malaltia d'Alzheimer.
Causes relacionades amb l'estil de vida
No només hi influeixen raons mèdiques, sinó també algunes coses de la nostra vida quotidiana.
- Estrès intens:És difícil pensar amb claredat i planificar quan estàs sota molt d'estrès, oi?
- Solitud: Una disminució de les connexions socials també pot provocar una disminució de la funció cerebral.
- Manca de son: És habitual sentir-se atordit després d'un dia de mala son. La privació continuada de son pot afectar aquestes capacitats.
- Manca d'exercici: L'exercici és essencial per mantenir el cos i el cervell sans.
Recorda que és normal tenir dificultats per fer aquestes coses de vegades. Però si aquestes dificultats continuen afectant la teva vida diària, el millor és parlar amb un metge.
Es poden posar a prova aquestes habilitats?
Sí, si sospiteu que teniu una debilitat en aquestes capacitats, el vostre metge us pot derivar a un neuròleg, que pot mesurar aquestes capacitats mitjançant diversos exàmens i proves.
Per exemple, hi ha una prova anomenada "(prova de Stroop)". Imagineu-vos que si us mostren la paraula "vermell" escrita en verd i us demanen que digueu la paraula que hi ha escrita... el vostre cervell oblida el color "verd" i ha de dir la paraula "vermell". Això mesura la vostra capacitat de control de la inhibició, és a dir, la vostra capacitat d'ignorar coses innecessàries. Podeu descobrir molt amb proves senzilles com aquesta.
No podem desenvolupar aquestes habilitats?
Definitivament sí! Aquesta és la millor notícia. Els nostres cervells són com mandonguilles. Com més els entrenem, més forts es tornen. Hi ha moltes maneres de millorar les habilitats de la funció executiva.
- Entrenament cognitiu informatitzat: Hi ha jocs d'ordinador especials i programes d'entrenament que ajuden els nens amb algunes discapacitats d'aprenentatge a desenvolupar la memòria i la flexibilitat.
- Entrenament amb neurofeedback: Això implica monitoritzar les ones cerebrals i entrenar el cervell per autoregular la seva activitat. Encara es troba en fase de recerca.
- Entrenament de mindfulness: Meditar, fer ioga o practicar la mindfulness pot ajudar molt a millorar l'atenció i el control de les inhibicions.
- Exercici: Més que només fer exercici, fer exercici que implica utilitzar el cervell pot millorar molt les habilitats de la funció executiva. Un bon exemple és practicar un esport d'equip com el bàsquet.
Mireu com el bàsquet desenvolupa aquestes habilitats:
- Memòria de treball:Quan passes la pilota, has de tenir en compte, segon a segon, on es troba l'altre jugador del teu equip ara i cap a on anirà a continuació.
- Control de la inhibició: Cal mantenir la concentració en el joc, controlar la necessitat de fer un xut innecessari i pensar en passar la pilota a algú que estigui en una millor posició.
- Flexibilitat cognitiva: si un jugador es lesiona i arriba un jugador nou, cal pensar ràpidament en les habilitats del nou jugador i ajustar el vostre estil de joc en conseqüència.
També és important continuar aquest entrenament. Si deixes d'entrenar, les teves habilitats poden tornar al seu nivell anterior al cap d'un temps.
Missatge per emportar
- La funció executiva és com el "CEO" del teu cervell. És molt important per al teu èxit a la vida diària.
- Els tres components principals són la memòria de treball, la flexibilitat cognitiva i el control de la inhibició.
- Algunes afeccions mèdiques, així com l'estrès excessiu, la manca de son i la manca d'exercici, també poden debilitar aquestes habilitats.
- Aquestes habilitats es poden desenvolupar mitjançant pràctiques de mindfulness i jocs i exercicis que desafien el cervell.
- Si observes un canvi significatiu en la teva memòria, capacitat per planificar o controlar les teves emocions, el millor que pots fer és no entrar en pànic i parlar-ne amb el teu metge .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari