Sovint tens dolor a la part superior del braç o la cama? Podria ser una tendinitis extensora!

De vegades, pots haver sentit un lleuger dolor, com una sensació de formigueig, que prové de la part superior del braç o la cama. De vegades, pots sentir que aquest dolor augmenta quan estrenys els dits o aixeques la cama. No es tracta només d'una contracció muscular, sinó que podria ser deguda a una afecció anomenada "tendinitis extensora" de la qual parlem avui.

Què és la tendinitis extensora?

En poques paraules, la tendinitis extensora és un tipus de tendinitis que afecta els tendons de la part posterior dels braços (no de l'altre costat, sinó de l'altre costat) i la part superior de les cames. D'acord, ara probablement us preguntareu què és un tendó i què és la tendinitis, oi?

Els tendons són com cordons forts i flexibles. Connecten els nostres músculs amb els nostres ossos . Així, quan movem els braços o les cames, aquests tendons ajuden a transferir la força dels músculs als ossos i els fan moure. Els tendons extensors són un tipus especial de tendó. A les mans, ajuden a separar els dits i a redreçar-los. A les cames, ajuden a aixecar els dits dels peus i a doblegar els turmells.

«Tendinitis» fa referència a la inflamació, o simplement a la inflor, d'aquest teixit tendinós. Igual que quan es pateix una petita lesió, s'inflama i es torna vermell. Per tant, «tendinitis extensora» fa referència a la inflor, o inflamació, d'aquest tendó extensor a la part superior del braç o la cama.

Aquesta afecció sol ser causada per moviments repetitius que exerceixen massa pressió sobre els tendons, cosa que fa que es danyin amb el temps. Això pot ser causat per la manera com treballes, jugues o fas certes activitats amb freqüència.

Qui té més probabilitats de desenvolupar tendinitis extensora?

Aquesta condició li pot passar a qualsevol persona. Tanmateix, algunes persones són més propenses a desenvolupar-la. Això és especialment cert si fas servir els braços o les cames de la mateixa manera tot el temps, ja sigui per la teva feina o per una afició que fas.

Per exemple, algú que escriu a l'ordinador tot el dia pot desenvolupar aquesta afecció als tendons que allarguen els dits de la mà. O algú que treballa dret tot el dia, per exemple, algú que treballa en una botiga, un professor, pot tenir aquesta afecció afectant els tendons de la part superior de la cama. Les persones que fan fusteria, pintura, jardineria (quan aixen, arrenquen males herbes) i les persones que renten la roba a mà amb un pal també corren el risc.

A més, les persones amb certes afeccions de salut tenen més probabilitats de desenvolupar tendinitis extensora:

• Persones amb malalties del sistema immunitari , per exemple, afeccions com l'artritis reumatoide.
• Persones amb certs tipus d'artritis , per exemple, la gota.
• Persones amb problemes a les cames, com l'artrosi.
• Persones amb peus plans o arcs alts.

Les persones majors de 40 anys i les que tenen tendons generalment rígids (manca de flexibilitat) tenen més probabilitats de desenvolupar aquesta afecció. També s'ha descobert que els fumadors tenen un risc més elevat de desenvolupar tendinitis .

Què tan freqüent és aquesta afecció?

La tendinitis és en realitat molt comuna. Entre elles, la tendinitis extensora és especialment freqüent entre aquells que treballen o practiquen esports i utilitzen els braços i les cames amb freqüència, com s'ha esmentat anteriorment.

Com afectarà això al meu cos?

Quan els tendons estan inflats i adolorits, pot ser dolorós i difícil dur a terme les tasques quotidianes quan fas servir aquesta extremitat. Imagineu-vos, si teniu dificultats per estirar els dits, com de difícil és escriure o subjectar alguna cosa? Si us fa mal la part superior de la cama, com de difícil és caminar o pujar escales?

Com hem esmentat anteriorment, els tendons són els que connecten els músculs amb els ossos. Per tant, quan aquests "tendons extensors" s'inflamen, no es mouen tan suaument com haurien de fer. És per això que apareix el dolor i es fa difícil moure l'extremitat. Especialment, el dolor pot augmentar quan es fa l'activitat que va causar la tendinitis.

Quina diferència hi ha entre la tendinitis extensora i les fractures per estrès?

Els símptomes d'ambdós poden ser similars de vegades. És possible que experimenteu dolor al braç o a la cama. Tots dos poden ser causats per moviments repetitius (ús excessiu). Tanmateix, el dany real a tots dos es produeix a diferents parts del cos.

Si teniu tendinitis extensor, heu danyat un tendó extensor, que és el teixit semblant a un cordó que passa per sota de la pell a la part superior de la cama o al dors de la mà.

Tanmateix, una "fractura per estrès" és una petita esquerda o trencament en un os . Per ser precisos, en el cas de la mà, en els ossos anomenats "metacarpians" que donen forma a la mà, i en el cas del peu, en els "metatarsians" que formen l'arc del peu i connecten la part posterior del peu amb els dits dels peus. Això no passa tot alhora, però quan continues fent els mateixos moviments, o quan practiques esports amb vigor, l'os s'infla des de dins i, amb el temps, es produeix aquesta petita esquerda.

Per tant, independentment de la causa, si experimenteu símptomes com ara dolor o inflor al braç o a la cama, el millor és consultar immediatament un metge per fer-vos un examen.

Quins són els símptomes de la tendinitis extensora?

En aquesta situació, podeu experimentar símptomes com ara:

• Dolor: Pots sentir dolor al llarg del tendó o a la zona circumdant.
• El dolor augmenta en utilitzar el braç o la cama: Aquest dolor pot augmentar en fer alguna cosa o caminar.
• Rigidesa:És possible que sentiu una mica de rigidesa quan us lleveu al matí o quan intenteu utilitzar el braç/cama després d'una estona sense moure-us.
• Inflor: La zona on es produeix el dolor pot estar inflamada.
• Canvi de color o calor: La zona on es troba el tendó pot tornar-se vermella o sentir-se més càlida al tacte que altres zones.

Aprenguem també sobre les zones del tendó extensor.

De vegades, els metges poden parlar de "zones" al braç o a la cama. Són com els límits d'un mapa. Divideixen el braç o la cama en diferents parts i utilitzen aquestes zones per ajudar-vos a identificar i explicar exactament on teniu un problema. Normalment hi ha nou zones als braços i quatre zones a les cames. Això ajuda els metges a planificar el tractament.

Quines són les causes de la tendinitis extensora?

La raó principal d'això és que continues fent servir els mateixos moviments dels braços o les cames . Amb el temps, la tensió normal sobre aquests tendons extensors augmenta i comencen a danyar-se. Aquest dany fa que els tendons s'inflin (s'inflamin). Aquesta inflamació causa dolor i els tendons no es poden moure suaument.

Aquí teniu algunes activitats que poden causar tendinitis extensora:

• Feines que requereixen estar dret tot el dia: com ara empleats de botiga i vigilants de seguretat.
• Jardineria o paisatgisme: Coses com ara aixadar, desherbar, etc.
• Feines de fregament sorolloses: com fregar el terra, fregar els plats.
• Fusteria, pintura.
• Lesions esportives: Especialment quan s'utilitzen tècniques incorrectes.
• Si tens mans, pots escriure contínuament en un teclat.
• En el cas dels peus, les sabates ajustades, les sabates que no s'ajusten bé i, de vegades, lligar-se els cordons massa fort també en poden ser una causa.
• Això també pot passar a les mares primerenques . Això és degut a que constantment aixequen el seu nadó i es mantenen en la mateixa posició mentre alleten, cosa que pot provocar que alguns dels tendons de la zona del canell es tensin.

A més d'això, si de sobte et torces un braç o una cama (penseu en quan rellisqueu i caieu i us agafeu la mà, o quan ensopegueu i us torceu la cama), també es pot produir una tendinitis extensora. Però és una mica menys freqüent.

Com es diagnostica la tendinitis extensora?

Quan visiteu un metge, el primer que farà és preguntar-vos sobre els vostres símptomes i examinar-vos el braç o la cama (examen físic).

Et poden palpar el braç o la cama per veure si hi ha zones inflamades o doloroses. També et poden demanar que facis certs moviments per comprovar el rang de moviment, la força i la intensitat del dolor del braç/cama.

De vegades, si el metge sospita que hi ha un esquinç de tendó o altres danys a l'interior del braç/cama, també pot demanar proves d'imatge com aquestes:

• Radiografies: Per veure si hi ha algun problema amb els ossos.
• Ecografia musculoesquelètica (MSK-US): És molt útil per observar teixits tous com els tendons i els músculs.
• Tomografia computada o ressonància magnètica: s'utilitzen si es necessita una imatge més clara i detallada.

Com es tracta la tendinitis extensora?

En la majoria dels casos, aquesta afecció es pot alleujar amb remeis casolans i analgèsics de venda lliure.

Essencialment, heu de seguir el mètode 'RICE' :

• R - Repòs: Eviteu activitats que hagin danyat els tendons. No poseu un pes excessiu sobre el braç/cama fins que es curi.
• I - Gel: Apliqueu una bossa de gel a la zona adolorida unes quatre vegades al dia, durant 15 minuts cada vegada. No apliqueu el gel directament a la pell, emboliqueu-lo amb un drap i apliqueu-lo.
• C - Compressió: Per reduir la inflamació, podeu embolicar la zona adolorida amb força amb un embenat elàstic. Però no l'emboliqueu tan fort que talli el flux sanguini.
• E - Elevació: Mantingueu el braç o la cama elevats per sobre del cor sempre que sigui possible. Això ajudarà a reduir la inflamació.

"Recorda que aquest mètode RICE és com els primers auxilis. Si el dolor no disminueix, consulta un metge."

Podeu prendre analgèsics anomenats "AINE" , com ara l'aspirina o l'ibuprofèn, per reduir el dolor i la inflamació. Tanmateix, és millor consultar un metge abans de prendre aquests medicaments de manera contínua durant més de 10 dies.

Si els símptomes no milloren després d'unes setmanes, el metge pot iniciar tractaments addicionals, com ara:

• Injeccions de corticosteroides: Són injeccions que s'injecten directament al tendó dolorós. Redueixen la inflamació i proporcionen un alleujament ràpid del dolor. Tanmateix, no és una bona idea fer-ho regularment.
• Fisioteràpia: Un fisioterapeuta t'ensenyarà exercicis i estiraments per enfortir els músculs que envolten el tendó i augmentar la flexibilitat. Això pot ajudar a reduir els símptomes i evitar que la malaltia es repeteixi.

La cirurgia rarament és necessària per a la tendinitis extensora. Els metges només consideren la cirurgia si tots els altres tractaments han fallat.

Quant de temps es triga a recuperar-se d'aquesta condició?

La rapidesa amb què et recuperes depèn de quant de mal estiguin fent els tendons i de com els descansis bé. Molta gent comença a sentir alleujament tan bon punt descansa el braç/cama i evita les activitats que els han danyat els tendons.

El tendó pot trigar des d'unes setmanes fins a uns quants mesos a curar-se completament. Parla amb el teu metge sobre el temps de recuperació en funció de la teva afecció.

Es pot prevenir la tendinitis extensora?

Sí, això es pot prevenir en gran mesura. Aquí teniu algunes coses a tenir en compte:

Quan practiqueu esports o feu altres activitats físiques:

• Porteu equip de seguretat adequat.
• Si tens dolor al braç o a la cama, no facis coses com ara "jugar amb el dolor".
• Després d'un bon entrenament, dóna temps al teu cos per descansar i recuperar-se.
• Abans de fer esport o fer exercici, escalfa bé el cos, fes exercicis i estiraments.
• Feu exercicis de refredament i estiraments després de fer esport o fer exercici.
• Si sents dolor als tendons al final del dia, mira si pots portar mànigues per als canells o els turmells mentre treballes o fas exercici.

Seguiu aquests consells generals de seguretat per evitar accidents:

• Mantingueu la vostra llar i el vostre lloc de treball ordenats eliminant el desordre i les restes que us puguin fer ensopegar.
• Quan estigueu intentant agafar alguna cosa alta, feu servir sempre una eina adequada, com ara una escala. No pugeu mai a cadires, taules o taulells.
• Si tens dificultats per caminar o és més probable que causis, fes servir el teu bastó o caminador.
• A l'hora d'escollir sabates, tria sabates còmodes que no et facin malbé els peus. No et lliguis els cordons massa fort.

Què puc esperar si tinc tendinitis extensora?

Pots esperar una recuperació completa d'aquesta afecció. Es tracta d'una afecció temporal. Amb el tractament i el repòs adequats, no tindrà cap impacte a llarg termini en la teva salut, la teva feina o les activitats que t'agraden.

Hauré de demanar permís per anar a la feina o als estudis si tinc tendinitis extensora?

Si pots fer la feina o els deures sense esforçar massa el braç o la cama, no hauràs de prendre't un descans fins que el tendó es curi.

Tanmateix, si la tendinitis extensora és causada per la feina o una afició, hauràs d'evitar aquestes activitats durant un temps fins que et recuperis.

Puc caminar o córrer amb tendinitis extensora?

Molta gent pot caminar i moure's fins i tot amb tendinitis extensora a les cames. Però assegureu-vos de donar temps al vostre cos per curar-se després de caminar i moure's.

Consulteu sempre un metge abans de reprendre activitats físiques com córrer o fer exercici. Fer la mateixa activitat que us va lesionar el tendó, sobretot si va causar la tendinitis, pot empitjorar els símptomes. També pot causar més danys al tendó, cosa que pot provocar una afecció més greu com un esquinç de tendó.

A quina hora hauria de veure un metge?

Si els símptomes, com ara el dolor i la inflamació, no disminueixen en pocs dies, si empitjoren o si no podeu moure el braç o la cama normalment, consulteu un metge.

Quan he d'anar a una Unitat d'Urgències (UTU) ?

Si teniu algun d'aquests símptomes, aneu immediatament a urgències:

• Dolor molt intens.
• Si la inflamació empitjora.
• Si hi ha decoloració (com ara blau o morat).
• Si no pots moure el braç/cama en absolut.

Quines preguntes li hauria de fer al meu metge?

Quan vagis al metge, pots fer preguntes com aquestes:

• Tinc tendinitis extensora o alguna altra malaltia?
• Quins tendons estan danyats?
• Quant de temps trigarà a curar-se?
• Quines activitats he d'evitar i durant quant de temps?
• Quins exercicis puc fer a casa?

La tendinitis extensora és una afecció dolorosa que pot dificultar el funcionament normal durant tot el dia. Tanmateix, si li dones al teu cos el temps que necessita per curar-se, pots evitar que es desenvolupi un problema més greu.

Si això és degut a una lesió que has patit a la feina, parla amb el teu metge sobre quin alleujament i serveis pots rebre fins que et recuperis.

Missatge per emportar

D'acord, ara ja enteneu bé el que hem parlat avui, anomenat "tendinitis extensora". El més important és que, si teniu dolor o inflor persistent al braç o a la cama, no ho ignoreu. Podria ser tendinitis.

El repòs és la millor medicina per a això! A més, seguir el mètode RICE (Repòs, Gel, Compressió, Elevació) pot proporcionar un gran alleujament.

El més important és que si els símptomes persisteixen o empitjoren, assegureu-vos de consultar un metge.Només així podràs saber exactament què ha passat i començar el tractament necessari ràpidament. Recorda que com més aviat comencis el tractament, més aviat podràs recuperar-te i tornar a les teves activitats normals. Cuida't!

Tendinitis extensora , tendinitis, dolor al braç, dolor a la cama, inflamació dels tendons, tractament RICE, dolor articular