Què és el HDL? Parlem del colesterol "bo" del nostre cos (colesterol HDL)

Quan sentim la paraula colesterol, molts de nosaltres tenim por, oi? Ens vénen al cap coses com ara "Oh, em pregunto si tinc el colesterol alt", "No puc menjar aliments grassos". Però sabíeu que no tots els tipus de colesterol són dolents per a la nostra salut? En realitat, hi ha un tipus de colesterol que ajuda molt al nostre cos, actuant com un "bon amic". Aquest és el colesterol "bo", és a dir, el HDL, que és del que parlarem avui.

En poques paraules, què és el HDL?

El significat complet de HDL és lipoproteïna d'alta densitat . Ara bé, aquest nom pot semblar una mica complicat, però en realitat és força senzill. Imagineu-vos que els vostres vasos sanguinis són les carreteres principals d'una ciutat. De la mateixa manera que els embussos de trànsit i les escombraries innecessàries s'acumulen en aquestes carreteres, el colesterol "dolent" (LDL) també es pot acumular als nostres vasos sanguinis.

És llavors quan surt el nostre protagonista, el HDL. El HDL és com l'equip de superneteja de la ciutat que neteja aquests carrers. Aquestes partícules de HDL viatgen pels vasos sanguinis, recollint el colesterol dolent (LDL) no desitjat que s'ha acumulat a les parets i portant-lo directament al fetge. És al fetge on aquest colesterol dolent es processa i s'elimina del cos. Per això anomenem el HDL "colesterol bo", ja que ajuda a mantenir els vasos sanguinis nets.

Per què el HDL és "bo" i el LDL "dolent"?

El colesterol és en realitat un tipus de greix que totes les cèl·lules del nostre cos necessiten. Però el problema rau en la manera com aquest colesterol viatja per la sang. No viatja sol, sinó que viatja juntament amb molècules transportadores de proteïnes anomenades lipoproteïnes. Les HDL i les LDL són dos d'aquests tipus de transportadors. Les seves funcions són completament diferents. Entenem-ho amb una taula.

A més, el HDL manté el revestiment intern (endoteli) dels nostres vasos sanguinis, evitant que es ratllin o es facin malbé. És com aplicar guix a una paret, mantenir-la i mantenir-la bonica.

Comprensió del vostre informe de colesterol (perfil lipídic)

Quan et fas una anàlisi de sang per comprovar el teu colesterol, l'informe que reps s'anomena perfil lipídic. Té diversos valors. Vegem quins són.

• Colesterol total: és la suma de tots els tipus de colesterol que hi ha al cos: HDL, LDL i VLDL.
• LDL (lipoproteïna de baixa densitat): aquest és el colesterol "dolent". Com més alt sigui el nivell, pitjor és per al cor.
• HDL (lipoproteïna d'alta densitat): aquest és el colesterol "bo". Com més alt sigui el valor, millor per al cor.
• VLDL (lipoproteïna de molt baixa densitat): també és un tipus de colesterol dolent, com les LDL.
• Triglicèrids: aquest és un altre tipus de greix que s'afegeix al cos a partir dels aliments que mengem. Un augment d'aquest valor també augmenta el risc de patir malalties del cor.

Quin hauria de ser el teu nivell de HDL?

Com més alt sigui el nivell de HDL, millor. Generalment, els nivells saludables són els següents:

• Millor nivell per protegir contra les malalties del cor: 60 mg/dL o superior.
• Per als homes: 40 mg/dL o més redueix el risc.
• Per a les dones: 50 mg/dL o més redueix el risc.
• Per a nens de 2 a 19 anys: es considera normal un nivell de 45 mg/dL o superior.

Tanmateix, si el nivell de HDL és inferior a 40 mg/dL (homes) o 50 mg/dL (dones), pot ser un factor que augmenti el risc de patir malalties del cor.

Quines són les causes dels nivells baixos de HDL?

Hi ha diverses raons per les quals el nivell de HDL pot disminuir:

• Afeccions genètiques: Algunes persones no poden controlar els seus nivells de colesterol a causa de factors genètics. La malaltia de Tangier i la hiperlipidèmia combinada familiar són dues d'aquestes afeccions.
• Síndrome metabòlica: Un conjunt d'afeccions, com ara diabetis, hipertensió arterial i obesitat abdominal, que poden provocar nivells baixos de HDL.
• Obesitat: L'augment de pes corporal, especialment quan el greix es diposita a la zona abdominal, pot provocar una disminució dels nivells de HDL.
• Fumar i consum de tabac: la nicotina del tabac redueix directament els nivells de colesterol "bo".
• Certs medicaments: Alguns medicaments utilitzats per tractar la pressió arterial alta (com els betabloquejants) també poden reduir els nivells de HDL.

Un HDL excessivament alt també és un problema?

Tot i que generalment es considera bo tenir un HDL alt, en casos excepcionals, uns nivells de HDL anormalment alts (per exemple, molt superiors a 80 mg/dL) poden ser un signe de certes afeccions genètiques. Per tant, si observeu alguna anomalia en el vostre informe de colesterol, el millor és que en parleu amb el vostre metge.

D'acord, doncs, què hem de fer per augmentar el HDL?

Si el teu nivell de HDL és baix, hi ha diverses coses que pots fer per augmentar-lo. Aquestes són molt bones per a la teva salut en general.

1. Feu exercici regularment: Feu exercici aeròbic, com ara caminar, córrer, nedar o anar amb bicicleta, durant 30-60 minuts al dia, la majoria dels dies de la setmana.

2. Deixar de fumar completament: Això és imprescindible. Un cop deixis de fumar, els nivells de HDL augmentaran gradualment.

3. Mantenir un pes corporal saludable: Perdre pes no només augmenta el HDL, sinó que també et protegeix de moltes altres malalties, com ara les malalties del cor i la diabetis.

4. Adopta una dieta saludable: Redueix tant com sigui possible la ingesta d'aliments grassos, fregits, ensucrats i menjar ràpid. En comptes d'això, inclou verdures, fruites, llegums, cereals integrals (blat integral, civada), peix, alvocats i greixos saludables com l'oli d'oliva a la teva dieta.

5. Limiteu el consum d'alcohol: Si consumiu alcohol, feu-ho amb moderació.

Els metges solen recomanar controlar els nivells de colesterol almenys un cop cada cinc anys. Tanmateix, si teniu altres factors de risc, el vostre metge us pot recomanar proves més freqüents.