6 hàbits que debiliten i enforteixen el teu sistema immunitari!

"Per què sempre em refredo?" "Estic tan cansat, sento que no tinc energia..." Penses sovint coses així? Potser també has sentit que agafes malalties més ràpidament que els teus amics. La raó principal d'això podria ser el teu estil de vida, és a dir, els teus hàbits diaris. El nostre cos té un sistema de defensa molt sorprenent. L'anomenem sistema immunitari. Igual que un exèrcit que protegeix un país, aquest sistema combat els gèrmens i els virus de l'exterior i ens salva de les malalties. Per tant, aquest "exèrcit" es pot debilitar pels nostres mals hàbits i enfortir pels bons hàbits. Vegem quins hàbits afecten la teva immunitat.

1. No dorms prou? L'impacte que té en el teu sistema immunitari és significatiu!

Recordes dies en què estaves molt cansat i no dormies prou, i després ràpidament vas agafar un refredat o febre? No és casualitat. Hi ha una gran connexió entre el son i la immunitat. És quan dormim que el nostre cos repara els danys causats al llarg del dia i enforteix les cèl·lules del sistema immunitari.

La recerca fins i tot ha descobert que quan les persones que dormen bé reben vacunes contra malalties com la grip, els seus cossos produeixen anticossos molt més forts contra la malaltia.

Quan no dormim prou, les hormones de l'estrès del cos augmenten. També pot causar inflamació innecessària, o com l'anomenem, al cos. Ambdues coses debiliten el nostre sistema immunitari.

Els científics encara intenten esbrinar exactament com el son enforteix el sistema immunitari. Però una cosa està clara: per als adults, dormir bé entre 7 i 9 hores al dia és essencial per a una vida saludable.

2. No tens ganes de moure el cos? Una mica d'exercici pot marcar una gran diferència!

Fins i tot si penses: "No tinc temps per fer exercici", una cosa tan senzilla com caminar a pas ràpid durant uns 30 minuts al dia pot donar un gran impuls al teu sistema immunitari.

En comparació amb algú que no fa gens d'exercici, algú que fa exercici regularment té moltes menys probabilitats de contraure malalties com el refredat comú. Quan fem exercici, el nostre cos produeix més "substàncies químiques que ens fan sentir bé". A més, fer exercici ens ajuda a dormir bé. Com ja hem comentat abans, dormir bé és un gran impuls per al nostre sistema immunitari.

3. No et preocupa el menjar i la beguda? Què passa si menges massa dolços?

La contribució dels aliments i les begudes a la nostra immunitat és enorme. Especialment si consumim aliments i begudes amb un alt contingut de sucre , això pot afectar molt les nostres cèl·lules immunitàries. Quan consumim massa sucre, les nostres cèl·lules immunitàries que combaten els gèrmens s'afebleixen una mica. Aquest efecte pot durar diverses hores després de beure una o dues begudes ensucrades.

Aleshores, què hauríem de menjar?

• Les fruites i verdures riques en nutrients com les vitamines C i E són les millors amigues del nostre sistema immunitari. En lloc de menjar només un tipus, afegiu una varietat de fruites i verdures de colors a la vostra dieta. Penseu en taronges, mandarines, llimes, papaies, nectarines, raïm negre, guaiaves, espinacs, col arrissada, pastanagues, remolatxa i carabasses.
• L'all cru és una medicina natural que ajuda a combatre virus i bacteris.
• No us oblideu de la sopa de pollastre que fan les nostres mares. Fins i tot s'ha demostrat que beure sopa de pollastre quan es té un refredat o una grip ajuda a recuperar-se més ràpidament.
• A més, alguns tipus de bolets, com el xiitake, són molt bons per a la immunitat.

4. Estàs constantment estressat? L'estrès és l'enemic final de la immunitat!

És normal experimentar una mica d'estrès a la vida. Però si aquest estrès persisteix durant molt de temps , converteix el teu cos en un objectiu fàcil per a les malalties. Augmenta les teves possibilitats de desenvolupar tot, des del refredat comú fins a malalties greus.

La raó d'això és que l'estrès prolongat fa que els nostres cossos produeixin constantment hormones de l'estrès. Aquestes hormones suprimeixen o debiliten directament el nostre sistema immunitari.

Potser no podem eliminar completament l'estrès, però sí que el podem gestionar.

• Aprèn a meditar.
• Redueix una mica el ritme de vida.
• Parla i connecta amb els éssers estimats.
• Una de les millors maneres d'alleujar l'estrès és fer exercici.

Si tens problemes per gestionar l'estrès amb aquestes coses, parlar amb un assessor o el teu metge de família sobre això pot ser de gran ajuda. Reduir l'estrès pot ajudar-te a dormir millor, cosa que també pot enfortir el teu sistema immunitari.

5. Prefereixes estar sol? Les connexions socials són una gran medicina!

Tenir bons amics i relacions familiars sòlides és bo per a la ment i el cos. Els estudis han demostrat que les persones que senten que tenen un bon grup d'amics tenen sistemes immunitaris més forts que les que senten que estan soles.

En un estudi, quan els estudiants de primer any d'universitat que se sentien sols van rebre una vacuna contra la grip, els seus cossos van respondre pitjor que els dels nens que tenien bones relacions socials.

Així doncs, teu.No importa quantes altres coses afectin la salut , mai està de més establir bones relacions amb la gent i tenir converses.

6. Quant de temps fa que no ric? El riure també és una gran medicina!

Sabies que riure de tot cor és bo per a tu? Quan riem, els nivells d'hormones de l'estrès del nostre cos disminueixen. També enforteix un tipus de glòbul blanc que combat els gèrmens.

Imagineu-vos, un estudi va descobrir que les persones que sabien que anaven a veure una comèdia amb tres dies d'antelació tenien nivells més baixos d'hormones de l'estrès. Això vol dir que és bo pensar en riure.

Així doncs, fins i tot enmig dels problemes de la vida, troba petits moments per riure i ser feliç. És un gran tònic gratuït per al teu sistema immunitari.