Sovint tens refredat o tos? O et sents cansat o adolorit, fins i tot per alguna cosa insignificant? De vegades pensem que són coses normals que passen quan canvia el temps. Però, de fet, això pot ser un senyal que el sistema de defensa del nostre cos, és a dir, el nostre sistema immunitari, és feble. És aquest sistema immunitari el que combat els gèrmens i els virus que causen malalties que entren al nostre cos. Igual que l'exèrcit del nostre país. Així doncs, si aquest exèrcit es debilita, fins i tot un petit enemic pot entrar al cos i causar malalties. Vegem com aquest sistema de defensa de vegades es debilita a causa dels nostres propis mals hàbits, que fem sense adonar-nos-en, i com tornar-lo a enfortir.
1. Tens falta de son?
Pensa-hi, no t'has refredat mai després d'un llarg dia de cansament i sense dormir prou? No és només una altra cosa. Hi ha una gran connexió entre el son i la immunitat. Els estudis fins i tot han descobert que quan les persones que dormen bé reben una vacuna contra la grip, les defenses del seu cos contra la malaltia són molt més fortes que les de les que no dormen prou.
En poques paraules, quan no dormim prou, els nivells d'hormones de l'estrès del nostre cos augmenten. També pot augmentar la inflamació al cos. Ambdues coses redueixen la funció de les nostres cèl·lules immunitàries. Tot i que els científics encara no saben exactament com ajuda el son al nostre sistema immunitari, una cosa està clara. Un adult necessita entre 7 i 9 hores de bon son cada nit per viure una vida saludable.
2. No fer exercici
Algunes persones s'espanten quan senten la paraula "exercici". Pensen que han de suar, treballar molt i passar hores al gimnàs. Això no és necessari. Fins i tot un exercici senzill i moderat, com caminar a pas ràpid durant uns 30 minuts al dia, pot ser un gran reforç per al nostre sistema immunitari.
Compara't amb algú que fa exercici regularment. Una persona que no fa exercici té més probabilitats de refredar-se que algú que sí que ho fa. Això és degut a que quan fem exercici, les nostres cèl·lules immunitàries es tornen més actives. A més, quan fem exercici, el nostre cervell produeix més substàncies químiques que ens fan sentir bé i també ens ajuda a dormir millor a la nit. Ambdues coses són molt bones per al nostre sistema immunitari.
3. No t'importa el menjar i la beguda?
El que mengem i bevem afecta directament la nostra immunitat. Hem de tenir especial cura amb els aliments i begudes amb un alt contingut de sucre.
Menjar massa sucre o beure begudes ensucrades perjudica temporalment la funció de les cèl·lules immunitàries que combaten els bacteris que entren al nostre cos. Aquest efecte pot durar diverses hores després de beure una o dues begudes ensucrades.
Aleshores, què hauríem de menjar? Fem una ullada a quins aliments enforteixen la immunitat.
| Tipus d'aliment | Beneficis per a la immunitat |
|---|---|
| Fruites i verdures de colors | Les taronges, els aranges, els kiwis, els fruits del bosc, el raïm vermell, la col arrissada, els espinacs, els moniatos i les pastanagues són rics en nutrients com la vitamina C, la vitamina E, el betacarotè i el zinc, que enforteixen les cèl·lules immunitàries. |
| Ceba blanca crua | L'all té la capacitat de combatre infeccions víriques i bacterianes. |
| Sopa de pollastre | Aquest és un dels remeis més antics que donaven les nostres mares. Fins i tot s'ha descobert que beure brou de pollastre quan es té un refredat o una grip ajuda a recuperar-se més ràpidament. |
| Tipus de bolets | S'ha descobert que certs tipus de bolets, especialment el xiitake, ajuden al funcionament del sistema immunitari. |
4. Sempre estàs estressat/da?
La vida és plena de reptes. Tots experimentem algun nivell d'estrès. Això és normal. Però el problema és quan aquest estrès continua durant molt de temps (estrès crònic) . Aleshores et tornes més susceptible a qualsevol cosa, des d'una malaltia menor com un refredat fins a una malaltia greu.
Quan estem constantment estressats, els nostres cossos alliberen hormones de l'estrès. Aquestes hormones suprimeixen, o inhibeixen, la funció del nostre sistema immunitari.
Potser no podràs eliminar els problemes de la teva vida, però pots aprendre a gestionar i afrontar aquest estrès.
- Aprèn a meditar.
- Redueix una mica el ritme de vida.
- Parla amb amics i familiars de confiança.
- Exercici per alleujar l'estrès.
Fer aquestes coses redueix els nivells d'hormones de l'estrès, millora el son i augmenta la immunitat. La investigació també ha descobert que la resposta del sistema immunitari de les persones que mediten regularment és molt més saludable.
5. Et sents molt sol?
Els humans som criatures socials. Tenir relacions familiars fortes i uns quants bons amics és molt important per a la nostra salut física i mental.
Els estudis han demostrat que les persones que senten que tenen amics (ja sigui un grup nombrós d'amics o només uns quants amics propers) tenen sistemes immunitaris més forts que les que se senten soles. En un estudi, els estudiants de primer any universitari que estaven sols van tenir una resposta immunitària més feble a la vacuna contra la grip que els que estaven connectats amb altres persones. Així que, en comptes de patir sols, connecteu amb els altres. És una manera fantàstica d'enfortir el vostre sistema immunitari.
6. Has oblidat de somriure?
Tot i que es diu que el riure és la millor medicina, hi ha una base científica sòlida per a això. Quan rius de valent, els nivells d'hormones de l'estrès del teu cos disminueixen. També augmenta l'activitat d'un tipus de glòbul blanc que combat les infeccions.
No només riure, sinó fins i tot pensar en veure alguna cosa divertida, és a dir, esperar alguna cosa feliç, té un efecte positiu en el nostre sistema immunitari. En un estudi, es va dir a un grup de persones amb tres dies d'antelació que mirarien un vídeo divertit. Tan bon punt van rebre aquesta notícia, els seus nivells d'hormones de l'estrès van començar a disminuir. Així doncs, riure tant com puguis, sigues feliç. És un gran reforç per al teu sistema immunitari!
Missatge per emportar
- Dorm bé com a mínim de 7 a 9 hores al dia. És essencial per a la immunitat.
- Fes un exercici senzill, com caminar durant 30 minuts, almenys uns quants dies a la setmana.
- Redueix els aliments i begudes ensucrats i afegeix fruites, verdures i all de colors a la teva dieta.
- L'estrès és un enemic del sistema immunitari. Gestioneu-lo mitjançant la meditació i parlant amb els amics.
- No estiguis sol, mantén bones relacions amb la família i els amics. Això és una gran fortalesa.
- Riu-te'n! Aquesta també és una de les millors medicines per reforçar la immunitat.
- Si continues emmalaltint fins i tot després de canviar aquests hàbits, assegura't de consultar el teu metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari