T'escoltes? Parlem d'interocepció!

Has sentit mai un so de "creix... creix..." que surt de l'estómac quan tens molta gana? O has sentit de sobte que et batega el pit i que tens problemes per respirar mentre fas alguna cosa important? Potser has sentit que havies d' orinar però ho has hagut d'aguantar una estona. Tot això és la manera com el teu cos et parla, et dóna senyals sobre certes coses. En medicina, anomenem aquesta increïble capacitat interocepció .

En poques paraules, què és la interocepció?

La interocepció és la teva capacitat d'entendre els senyals, o sentiments, que provenen de l'interior del teu cos. És com un "sisè sentit" dins del teu cos. És com entens com et sents.

Imagina't que has estat treballant des del matí i no has pogut dinar. Al cap d'una estona, et comença a fer mal l'estómac, et fa soroll i et sents marejat. Quan aquests senyals arriben al teu cervell, el cervell els interpreta com "Ah... ara té gana, té poca energia". Aleshores, menges una mica de menjar en resposta. Quan acabes de menjar, totes aquestes molèsties desapareixen i el teu cos se sent lleuger. Per això, el més important en aquest procés és identificar una necessitat del cos, satisfer-la i tornar el cos a la normalitat o equilibri (homeòstasi).

Desenvolupem gradualment aquesta capacitat des de ben petits. Només quan es desenvolupa aquesta capacitat d'interocepció, un nadó entén quan necessita orinar i s'acostuma a anar al lavabo.

Això té un gran impacte en el nostre comportament i les nostres emocions. Imagina't que camines sol pel carrer a la nit. De sobte sents un soroll darrere teu. Al mateix temps, el ritme cardíac augmenta, el teu cos es refreda i comences a suar. El cervell interpreta aquests senyals físics com a "por". Aleshores, decideixes ràpidament si fugir o cridar. Ho has vist? Un senyal al cos es converteix en un sentiment i prens una decisió en funció d'això.

Però no tothom té la mateixa capacitat per percebre els senyals del seu cos. Algunes persones són molt bones percebent-los. D'altres no són tan bones per entendre'ls. Però la bona notícia és que és una habilitat que podem practicar i desenvolupar.

Alguns exemples comuns d'interocepció

Això inclou moltes coses que experimentem a la nostra vida quotidiana.

• Sensació de gana o sacietat.
• Sensació de set d'aigua.
• Sensació de com si tingués la bufeta plena i necessités orinar .
• Sensació de calor o fred.
• Freqüència cardíaca (quan estàs tranquil, quan estàs espantat, quan fas exercici).
• Sensació de tensió i tensió.
• Sensació d'inquietud i ansietat.
• Sensació de nàusees.
• Se sent com si es gratés la pell.
• El dolor que se sent quan alguna cosa es talla o es fa mal.

Com es produeix realment aquest procés?

Aquest és un procés molt complex, però sorprenent. Es produeix en tres passos principals. Vegem-ho d'aquesta manera per facilitar-ne la comprensió.

Però de vegades podem malinterpretar aquests senyals. Per exemple, algú amb una afecció com l'ansietat pot experimentar un batec normal al pit, però amb molta por, pot pensar: "Oh, tindré un atac de cor?". Això vol dir que percep un senyal inofensiu com quelcom perillós .

També, la depressióUna persona amb una afecció com aquesta pot no ser capaç de percebre un senyal que realment necessita atenció, com ara un dolor corporal. Això significa que la seva capacitat per reconèixer aquests senyals pot estar una mica afectada.

Què passa quan la interocepció està afectada?

Si sents que et falta una mica la capacitat d'entendre aquests senyals corporals, els símptomes següents poden ser comuns.

• No sentir la necessitat d' orinar : De vegades, és possible que no sentiu la bufeta plena fins que no estigui completament buida. O podeu sentir que us costa orinar fins i tot quan està lleugerament plena.
• Dificultat per controlar les emocions: de sobte et pots enfadar, sentir-te trist per petites coses o ser incapaç d'entendre exactament què sents.
• Estar nerviós o espantat fàcilment: Sentir-se ansiós fins i tot per les coses més petites, tenir por d'estar en públic.
• Sensibilitat al dolor: Algunes persones senten un dolor insuportable fins i tot per una lesió lleu. D'altres senten molt poc dolor fins i tot per una lesió important.
• Problemes alimentaris: No tenir gana, no tenir set o no sentir-se ple després de menjar.

Condicions que afecten la interocepció

Aquesta capacitat de percebre la interocepció es pot veure afectada per algunes afeccions mèdiques, perquè tot això està relacionat amb la funció cerebral.

• Trastorns d'ansietat
• Problemes d'atenció (Trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat - TDAH)
• Autisme (Trastorn de l'Espectre Autista)
• Depressió
• Trastorns alimentaris
• Trastorn de pànic
• Trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT)
• Trastorn per ús de substàncies

La relació entre la neurodivergència i la interocepció

La neurodivergència , en poques paraules, és quan el cervell d'una persona processa i funciona d'una manera lleugerament diferent de la normal. L'autisme i el TDAH en són dos bons exemples. Les persones amb aquestes afeccions també poden tenir diferents habilitats interoceptives.

• Autisme: Sovint, les persones amb autisme tenen dificultats amb la precisió dels senyals corporals.Pot ser difícil d'identificar. Per exemple, poden tenir dificultats per distingir entre la ira, la tristesa i la por. També poden ser incapaços de percebre amb precisió les necessitats físiques, com ara la gana i la set.

• TDAH: Les persones amb aquesta afecció presten molta atenció als senyals del seu cos, és a dir, els perceben bé. Però tenen dificultats per respondre-hi, és a dir, tenen dificultats per actuar. Per exemple, tot i que tenen molta set d'aigua, poden ajornar-la pensant coses com ara: "Què he de beure? Sóc massa mandrós per aixecar-me i anar a buscar aigua".

Com desenvolupar aquesta capacitat?

La bona notícia és que podem desenvolupar aquesta capacitat d'interocepció mitjançant l'entrenament. Igual que fer exercici i enfortir els músculs, es pot entrenar.

• Exercici de respiració profunda: Seu tranquil·lament i presta atenció al moviment del pit, l'estómac i el ritme del cor mentre inspires i expires lentament.
• Atenció plena: Prestar atenció al moment present. Quan mengeu, presteu molta atenció al gust, l'olor i la textura del menjar. Quan camineu, presteu atenció a com toqueu el terra amb els peus.
• Ioga: El ioga és un exercici fantàstic que connecta el cos i la ment. Quan estàs en diferents postures, entens millor què senten les diferents parts del teu cos.
• Meditació: La meditació et permet prestar molta atenció al teu jo interior, als pensaments que sorgeixen a la teva ment i a les sensacions que sents al teu cos.
• Teràpia cognitivoconductual (TCC): aquest és un tipus de tractament que pot proporcionar un assessor de salut mental . T'ajuda a comprendre la relació entre els teus pensaments, sentiments i sensacions físiques i t'ajuda a aprendre a gestionar-los.

Probablement ni tan sols havies pensat en el so dels batecs del teu cor fins que vas començar a llegir aquest article. Però ara ho sents, oi? Potser tens gana quan penses en què menjaràs per sopar. Això és la interocepció. És un sistema meravellós que tots tenim al nostre cos. Tot i que no funciona igual per a tothom, es pot desenvolupar amb paciència, amor propi i ajuda si cal.