També tens rigidesa i dolor al cos? (Rigidesa muscular) Parlem-ne!

T'has despertat mai al matí i t'has sentit tan rígid i adolorit que ni tan sols podies moure el coll? O has sentit mai dolors i molèsties durant un dia o dos després d'un bon entrenament? Mèdicament, això és el que anomenem rigidesa muscular. De fet, és molt comú. Tots ho hem experimentat en algun moment de la nostra vida. Així que avui en parlarem una mica més detalladament.

Què és aquesta tensió muscular?

En poques paraules, la tensió muscular es produeix quan els nostres músculs es senten tensos i tensos. De vegades pot anar acompanyada de dolor. Se sent com si el múscul s'estigués tensant des de dins. Aquesta afecció pot ser causada per coses com dormir en la posició incorrecta, estar assegut davant de l'ordinador durant llargs períodes de temps o fer massa exercici. Però la bona notícia és que, en la majoria dels casos, es pot curar amb tractaments senzills.

És aquesta rigidesa quelcom a témer?

La majoria de les vegades, no. La rigidesa muscular que sol produir-se desapareixerà per si sola en pocs dies. Estirar-se i mantenir una postura correcta pot ajudar a controlar-ho en gran mesura.

No obstant això, molt rarament , aquesta rigidesa muscular pot ser un símptoma d'una afecció subjacent greu. En particular, si teniu rigidesa muscular juntament amb els símptomes següents, hauríeu de preocupar-vos una mica.

Quines són les causes de la rigidesa muscular?

Causes comunes

La rigidesa muscular sovint és causada per raons senzilles com aquestes:

• Exercici: Imagina't que has estat jugant a criquet durant uns dies. Per què sents dolor muscular després? L'anomenem "dolor muscular d'aparició tardana (DOMS)". És el dolor i la inflamació temporals dels músculs causats per l'exercici.
• Deshidratació: No beure prou aigua i perdre electròlits.
• Mantenir-se en la mateixa posició: treballar en una cadira durant hores seguides, dormir incorrectament.
• Un esquinç o distensió muscular: Els esquinços o distensions són causats per un accident sobtat.
• Picades d'insectes.
• Alguns medicaments o anestèsics que s'utilitzen per a la cirurgia.

Motius seriosos per estar preocupats

Rarament, la rigidesa muscular pot ser un símptoma d'una afecció mèdica. En aquests casos, poden estar presents altres símptomes a més de la rigidesa muscular.

• Infeccions: Per exemple, infeccions com ara `(Meningitis)`, `(Tetanus - trismus)`, `(Polio)`, `(VIH/SIDA)`, `(Mononucleosi infecciosa)`.
• Afeccions cròniques: Afeccions de llarga durada com ara `(Fibromiàlgia)`, `(Lupus)`, `(Polimiàlgia reumàtica)`, `(Síndrome de la persona rígida)`.

Com puc alleujar aquesta rigidesa a casa?

Hi ha algunes coses que podeu fer a casa per a una distensió muscular comuna:

• Teràpia de calor i fred: apliqueu una ampolla d'aigua calenta o un drap durant uns 20 minuts. A continuació, apliqueu una bossa de gel durant uns 20 minuts. Feu-ho alternativament diverses vegades al dia. La calor augmenta la circulació sanguínia i relaxa els músculs. El fred redueix la inflamació i el dolor.
• Massatge suau: Massatgeu suaument la zona adolorida.
• Repòs: Deixeu reposar el múscul afectat fins que la rigidesa desaparegui.
• Banyar-se en aigua calenta: Submergir-se en una banyera d'aigua calenta durant una estona millora la circulació sanguínia i proporciona un gran alleujament al cos.
• Estiraments: Feu bons estiraments durant tot el dia, sobretot abans i després de fer exercici.
• Analgèsics: Podeu utilitzar un analgèsic del grup dels "AINE" (per exemple, ibuprofèn) durant un període curt de temps, segons les indicacions del vostre metge. Tanmateix, consulteu sempre el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament.

Com podem evitar que aquesta situació es repeteixi?

• Beveu aigua regularment: Beveu almenys 2-3 litres d'aigua al dia. La deshidratació és una de les principals causes de rampes musculars.
• Dieta equilibrada: Menja aliments rics en calci i magnesi. Les verdures de color verd fosc com els plàtans, els alvocats, els espinacs, els productes lactis i els fruits secs són bons per a això.
• Feu exercici regularment: però recordeu escalfar abans de començar l'exercici i refredar-vos després d'acabar.
• Postura correcta: No us assegueu durant llargs períodes de temps. Aixequeu-vos i camineu almenys un cop per hora, estirant el cos. Ajusteu l'escriptori i la cadira a la vostra alçada.
• Mantenir un pes saludable: El sobrepès també posa una tensió innecessària als músculs i les articulacions.

Coneguem alguns canvis importants

La rigidesa muscular, l'espasticitat i la rigidesa articular són tres afeccions diferents.

Quan hauries de veure un metge?

Si la rigidesa muscular no millora després d'uns dies de tractament a casa o si empitjora, assegureu-vos de consultar el vostre metge.

A més, si teniu algun dels símptomes següents juntament amb rigidesa muscular, consulteu immediatament un metge. En alguns casos, fins i tot és possible que hàgiu d'anar a la Unitat de Tractament d'Urgències (UTU) d'un hospital.

• Febre alta i rigidesa al coll que fa impossible moure's.
• Si sents que els teus músculs perden força i es tornen febles.
• Si la zona de rigidesa està vermella, inflamada i amb dolor intens.
• Si aquesta afecció es produeix amb dificultat per respirar o dolor al pit.

En moments com aquest, un metge t'examinarà i, si cal, et farà anàlisis de sang per esbrinar exactament quina és la causa subjacent.