També sents que "tinc el cap a sobre"? Aprenguem exactament què és una crisi nerviosa?

Tots diem coses com ara: "Sento que m'estic tornant boig ara mateix" o "Estic molt confós". Probablement heu dit el mateix, oi? Què és exactament una "criada nerviosa", o com alguns l'anomenen, una "criada nerviosa" ? És una paraula que fa por de sentir, però és important saber què és. Així doncs, avui en parlarem una mica més en detall, oi?

Què és exactament una "crisca nerviosa"?

En poques paraules, "col·lapse nerviós" no és un nom mèdicament reconegut per a una malaltia . És a dir, quan vas al metge, no t'escriurà "Estàs tenint un col·lapse nerviós". Tanmateix, fem servir molt aquesta paraula a la nostra vida quotidiana, sobretot als diaris i a la televisió. Amb el temps, aquesta paraula ha adquirit un significat lleugerament ominós i dolent.

Així doncs, si això no és una malaltia, què és? En realitat, anomenem "col·lapse nerviós" a una crisi mental en què una persona no pot dur a terme les seves activitats diàries a causa d' un estrès mental i físic sever , i se sent indefensa i impotent. Per ser precisos, és un estat de sentir-se esgotat mentalment, físicament i emocionalment , incapaç d'afrontar els problemes i les pressions de la vida.

Quan es produeix una crisi mental com aquesta, hi ha diverses altres afeccions mentals subjacents que podrien estar causant-la. El metge les examinarà. Per exemple:

• Depressió: Significa estar constantment trist i desesperançat.
• Ansietat: Sentir por i inquietud constantment.
• Trastorn d'adaptació: Es tracta d'un conjunt de símptomes psiquiàtrics que es produeixen com a resposta a un esdeveniment estressant o traumàtic.

Què passa quan es produeix una crisi mental?

Quan tens una crisi mental com aquesta, o el que anomenem una "criada nerviosa", pots sentir que tot es descontrola . Pots estar sota molt d'estrès a causa d'un esdeveniment o canvi a la teva vida, cosa que pot provocar símptomes com por, ansietat, tristesa, inquietud i depressió. Pots sentir que "estic atrapat en això", "no puc fer res" i pots trobar-te incapaç de fer front a les tasques de la vida diària.

Quines són les raons d'aquest tipus de situació?

Algunes persones són més susceptibles a aquest tipus d'estrès que d'altres. Hi ha diverses raons per les quals:

• Tu o algú de la teva família té antecedents de trastorns d'ansietat .
• Incapacitat de realitzar les tasques diàries correctament, ja sigui a causa d'una malaltia que es pateix o perquè una malaltia s'ha agreujat.
• Un trastorn psiquiàtric preexistent a causa d'esdeveniments en cursEmpitjorant.

Quina gravetat pot tenir una "crisa nerviosa"?

De fet, això pot ser força greu . Sobretot si no pots gestionar aquest estrès, no pots afrontar-lo i ni tan sols pots fer coses senzilles com ara les tasques diàries, llevar-se al matí, rentar-se les dents, anar a treballar... és una situació greu.

Recorda que tothom gestiona l'estrès de manera diferent. Alguns el poden gestionar bé, d'altres no. Varia de persona a persona.

No obstant això, si és tan greu que no pots dur a terme les activitats diàries, definitivament hauries de consultar un metge .

Algunes persones poden tenir pensaments de fer-se mal en moments com aquest. Això és una emergència. Si us sentiu així, consulteu immediatament el vostre metge més proper, aneu a un hospital o poseu-vos en contacte amb una organització com ara Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) o truqueu al número de telèfon d'assistència nacional de salut mental 1926 .

Quins són els símptomes d'una crisi mental?

Els símptomes d'aquest tipus de crisi mental poden variar de persona a persona. Depèn de la causa subjacent. Aquí teniu alguns símptomes comuns:

Símptomes de retraïment social

• No anar a treballar durant un dia o dos, fingint una malaltia.
• Evitant coses com ara cites amb el metge i festes amb amics.
• Adquirir mals hàbits, com ara mals hàbits alimentaris (menjar aliments poc saludables), no dormir prou, no tenir cura de la higiene i no fer exercici.
• Pèrdua d'interès en activitats i aficions que abans gaudien.
• No tenir ganes de sortir de casa ni de quedar amb altres persones.

Símptomes de la depressió

• Sentir-se molt trist, desesperançat, impotència o preocupació constant.
• Enfadar-se ràpidament, agitar-se, explotar de sobte.
• Tenir dificultat per concentrar-se en alguna cosa.
• Sentiments de fer-se mal o pensaments suïcides . (Això és molt perillós, busqueu ajuda immediatament!)

Símptomes d'ansietat

• Sentir dolor, por i ansietat.
• Tenir malsons.
• Incapacitat per mantenir la calma en un lloc, inquietud constant.
• Sensació de nàusees.
• Palpitacions cardíaques .
• Mans i peus freds, suor.
• Sensació de mareig.
• Malestar estomacal, sensació com si l'estómac s'estigués revoltant.
• Tremolor corporal.
• Dificultat per respirar.

Altres símptomes de salut mental

• Atac de pànic: Por sobtada i intensa amb símptomes físics associats.
• Paranoia: Por irracional que altres et facin mal o conspirin contra tu.
• Al·lucinacions: Veure, sentir o sentir coses que en realitat no hi són.
• Records recurrents d'un esdeveniment traumàtic (això pot ser degut a una afecció no diagnosticada anomenada trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT ).

Què causa aquesta situació?

Hi ha moltes raons per les quals l'estrès pot arribar a ser insuportable, i aquí en teniu alguns exemples:

• Un trauma personal greu recent, com ara la mort d'un ésser estimat, un divorci, la pèrdua d'una llar o una pèrdua financera important.
• Crisis familiars, problemes en les relacions romàntiques.
• Estrès continu a la feina (esgotament) o problemes a l'escola o la universitat.
• Una malaltia crònica o empitjorament d'una malaltia preexistent.
• Insomni i/o incapacitat per relaxar-se.

El "llindar" en què es produeix aquesta afecció varia de persona a persona. Per tant, una o més causes possibles es poden combinar per causar aquesta afecció.

Com diagnostica això un metge?

Quan vagis a veure un metge, ell o ella farà aquestes coses:

• Pregunteu sobre el vostre historial mèdic i el de la vostra família.
• Analitzarem quins medicaments estàs prenent actualment.
• Et pregunten si prens altres herbes, vitamines o suplements.
• Pregunta sobre el consum de drogues i alcohol.
• Faran un examen físic i, si cal, demanaran proves per veure si una altra afecció mèdica està causant o empitjorant aquests símptomes.
• Et parlaran dels teus símptomes i del que està passant a la teva vida aquests dies.

Aleshores, el metge us pot derivar a un professional de la salut mental, com ara un psiquiatre o un psicòleg, que són persones que han rebut formació especialitzada en el tractament de problemes emocionals, conductuals i de salut mental.

Com es tracta una "crisi nerviosa" (depressió mental)?

El tractament principal per a aquest tipus d'estrès mental o conductual és la psicoteràpia , que és una forma de teràpia parlada. Un dels mètodes més utilitzats és la teràpia cognitivoconductual (TCC) . L'objectiu principal de la TCC és ajudar-vos a gestionar l'estrès i l'ansietat greus canviant la manera com penseu, sentiu i us comporteu.

Durant el tractament de TCC, podràs:

• Parla dels teus símptomes i de com et sents.
• Parla profundament sobre el teu estrès i entén com hi respons.
• Aprèn a identificar els teus pensaments i comportaments, reavaluar-los i canviar-los.
• Aprèn a afrontar aquestes situacions utilitzant habilitats de resolució de problemes.
• Aprèn maneres de calmar la teva ment i el teu cos.

A més, el metge pot receptar-te medicaments per controlar l'ansietat, la depressió o ajudar-te a dormir millor.També es poden receptar medicaments.

Què he de fer si sento que això m'està passant?

Potser sents que ja no puc suportar això més. Si et trobes en un entorn estressant, el millor que pots fer és allunyar-te'n durant un temps . Això és com donar-te un "temps fora". Dóna a la teva ment i al teu cos una mica de temps per calmar-se.

Fes exercicis de respiració profunda . Tanca la boca i respira profundament pel nas, aguanta l'aire durant uns tres segons i després exhala lentament per la boca (com si xiulessis amb el llavi superior). Fes-ho diverses vegades.

Truca immediatament al teu metge. Si creus que estàs en una crisi, truca immediatament a un metge.

Si teniu pensaments de fer-vos mal , aneu immediatament a l'hospital més proper o truqueu al 1926 (Línia Nacional d'Ajuda de Salut Mental) o a una organització com ara Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Aquests serveis són gratuïts i confidencials. Aquests serveis estan disponibles les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana.

Què es pot fer per prevenir o reduir aquest tipus de crisi mental?

Tot i que no podem prevenir completament aquestes situacions incontrolables d'estrès, ansietat o depressió, hi ha moltes coses que podem fer per reduir-ne la intensitat i la freqüència. Moltes d'aquestes estan relacionades amb canvis en el nostre estil de vida.

• Aprèn maneres de relaxar la teva ment: prova exercicis de respiració, meditació , ioga , mindfulness , relaxació muscular progressiva (és a dir, tensar i després relaxar lentament els grups musculars del teu cos). Pensa en alguna cosa que et porti pau i concentra-t'hi.
• Cuida't: segueix una dieta equilibrada, dorm prou (segueix bons hàbits de son) i fes exercici durant 30 minuts com a mínim cinc dies a la setmana (caminar és un bon exercici). Evita les drogues, l'alcohol i l'excés de cafeïna (cafè, te, cola, xocolata). Aquestes coses poden estressar el teu cos.
• Organitza la teva feina, fes pauses: Recupera el control de la teva vida. Fes una llista de tasques pendents. Organitza les coses per ordre d'importància. Fes pauses regulars (per exemple, una pausa de cinc minuts cada hora). Al final del dia, repassa el que has fet. No et castiguis per no haver pogut fer tot el que hi ha a la llista. Actualitza aquesta llista. Recorda, cada dia és un nou començament, una nova oportunitat.
• Obteniu assessorament: un assessor de salut mental per aprendre més maneres de gestionar l'estrès, l'ansietat i la depressióTroba't. Pregunta al teu assessor sobre els grups de suport.

Quant de temps pot durar aquesta situació?

Aquesta resposta a l'estrès, que anomenem "col·lapse nerviós", sol ser un estat temporal causat per un esdeveniment extern. La vostra resposta es pot caracteritzar per una combinació d'ansietat i depressió, i pot anar acompanyada d'una incapacitat per adaptar-se a la situació i afrontar-la.

Ningú pot dir amb certesa quant de temps trigarà a recuperar-se d'una crisi mental i emocional com aquesta. Cada persona és diferent, els factors estressants que l'afecten són diferents i la seva capacitat per aprendre a afrontar-los és diferent. Tanmateix, si es diagnostica correctament, s'identifiquen els factors estressants i es rep el tractament adequat, és probable que els símptomes desapareguin en sis mesos. Tanmateix, si l'estrès és causat per alguna altra cosa, com ara la pèrdua d'un ésser estimat, la recuperació pot trigar més.

Quin és el millor moment per veure un metge?

Si sents que no pots afrontar l'estrès i els reptes de la vida d'una manera saludable, o que tens dificultats fins i tot per fer les teves tasques diàries, és hora de buscar ajuda. Potser et trobes en una situació en què no ho pots gestionar pel teu compte. El teu metge de capçalera, un psicòleg o un psiquiatre et poden ajudar a entendre els teus símptomes i proporcionar-te l'ajuda que necessites.

Si creus que un amic o familiar té aquest tipus de problema, com pots ajudar-lo?

Si sents que el teu ésser estimat pateix un estrès excessiu, hi ha diverses maneres d'ajudar-lo:

• Escolta atentament el que el teu ésser estimat ha de dir. Aquesta és una de les coses més importants que pots fer.
• Intenta entendre com se senten. Digues alguna cosa com ara: "Realment tens molta feina per fer, oi?"
• No vagis donant consells per ahí. En comptes d'això, pregunta: "Què puc fer per ajudar-te?"
• Anima'ls amablement a buscar ajuda professional. Potser digues alguna cosa com ara: "Em sap greu per tu, què et sembla parlar amb un metge?". No discuteixis ni intentis forçar-los.
• Si el vostre ésser estimat parla de fer-se mal, considereu la possibilitat de demanar ajuda professional . Si parla de fer-se mal o de suïcidar-se, parleu amb el seu metge o truqueu al 1926 o a Sumitrayo. Si creieu que el risc de fer-se mal és greu i immediat, truqueu immediatament al 1990 (el servei d'ambulàncies d'emergència) i porteu-lo a un hospital.

Quina diferència hi ha entre un "cric psicòtic" i una "crisi nerviosa"?

Un "esclat psicòtic" és quan una persona perd el contacte amb la realitat i experimenta deliris.(és a dir, una forta creença en coses que no són certes), al·lucinacions (veure o sentir coses que no hi són) i paranoia.

El més probable és que algú que està esgotat per l'estrès i els reptes de la vida (que pateix el que anomenem una "crisa nerviosa") no estigui perdent el contacte amb la realitat . Simplement està perdent la seva capacitat per afrontar aquest estrès, cosa que li dificulta la realització de les tasques quotidianes.

Finalment, algunes coses a recordar

La gent fa servir paraules com ara "col·lapse nerviós" o "col·lapse mental" per descriure quan algú té problemes per afrontar la vida quotidiana. Tot i que aquestes paraules no són diagnòstics mèdics, els sentiments que sents, les teves reaccions i els teus símptomes són reals. Si l'intens estrès mental i emocional causat per un estrès excessiu t'impedeix treballar, jugar o gaudir de la vida, és una afecció mèdica. Aquests no són signes de debilitat o fracàs personal. Si experimentes aquests sentiments i símptomes, no estàs sol. Consulta el teu metge per obtenir ajuda.

Recorda que demanar ajuda és un signe de força, no de debilitat.

Salut mental , estrès, ansietat, depressió, crisi nerviosa, crisi mental, assessorament