També pateixes aquest tipus de molèsties abans de la menstruació? (Síndrome premenstrual - SPM) Parlem-ne!

També experimentes diversos problemes físics i mentals uns dies abans que comenci la regla? Potser sents que estàs plena o simplement et sents irritable i ferida per petites coses. Moltes dones tenen aquesta experiència. A això ho anomenem síndrome premenstrual (SPM). Així doncs, parlarem de la SPM amb una mica més de detall avui?

Què és aquest PMS?

En poques paraules, la síndrome premenstrual és un conjunt de símptomes físics i emocionals que es produeixen durant la setmana o dues abans que comenci la regla. La majoria de les persones que menstruen experimenten un o més d'aquests símptomes de la síndrome premenstrual. Aquests símptomes sovint et fan pensar: "Oh, la regla ja gairebé és aquí". Aquests símptomes de la síndrome premenstrual solen desaparèixer després que comenci la regla. Tanmateix, poden tornar en aquest moment durant el següent cicle menstrual.

Tingueu en compte això: gairebé el 50% de les dones que menstruen diuen que tenen almenys un símptoma de síndrome premenstrual. D'aquestes, al voltant del 20% experimenten símptomes tan greus que interfereixen amb la seva vida quotidiana.

Quins són els símptomes de la síndrome premenstrual?

Els símptomes de la síndrome premenstrual poden ser físics, emocionals o una combinació d'ambdós. A més, mentre que algunes persones poden experimentar símptomes lleus, d'altres poden experimentar símptomes greus que són insuportables. No tothom experimenta la síndrome premenstrual. Si teniu síndrome premenstrual, la naturalesa d'aquests símptomes pot canviar al llarg de la vostra vida.

Símptomes físics

Primerament, vegem els principals símptomes físics que s'acompanyen de la síndrome premenstrual:

• Sensació de ple o inflor.
• Dolor pèlvic .
• Sensació de fatiga crònica .
• Augment sobtat de l'acne .
• Sensació de dolor o opressió als pits (dolor de pit).
• Mals de cap .
• Diarrea o restrenyiment . Algunes persones poden experimentar episodis alternats d'aquests dos.

Símptomes mentals

Ara vegem quins són els símptomes psicològics que acompanyen la síndrome premenstrual:

• Enfadar-se sense motiu o atacar els altres, barallar-se (Irritabilitat).
• Canvis d'humor. Sentir-se feliç en un moment i després trist o enfadat al següent.
• Canvis en el desig sexual : algunes persones poden experimentar un augment del desig, mentre que d'altres poden experimentar una disminució del desig.
• Sentir-se ansiós, trist o tenir episodis de plor .
• Boira mental o problemes de concentració . Pots sentir com si el cap estigués cobert de boira.
• Antulls de menjar o augment/disminució de la gana.
• Insomni o problemes de son.

Quines són les causes de la síndrome premenstrual?

La causa exacta de la síndrome premenstrual encara no es coneix , però molts metges creuen que els canvis hormonals associats amb el cicle menstrual en són la causa principal.

Normalment, a la meitat del cicle menstrual, al voltant de l'ovulació , els nivells corporals de les hormones estrògens i progesterona augmenten. Després, quan comença la regla, aquests nivells hormonals baixen durant uns dies i després tornen a pujar. Es creu que aquestes fluctuacions hormonals són les responsables dels símptomes de la síndrome premenstrual. Algunes persones són més sensibles a aquests canvis hormonals que d'altres. Probablement és per això que la síndrome premenstrual no afecta tothom de la mateixa manera. Ho has entès?

Quant dura la síndrome premenstrual abans de la menstruació?

Moltes persones comencen a experimentar els símptomes de la síndrome premenstrual una o dues setmanes abans de la regla. Però aquest temps no és el mateix per a tothom. Algunes persones poden experimentar la síndrome premenstrual dues setmanes abans de la regla, mentre que d'altres poden experimentar-la un parell de dies abans. Varia de persona a persona.

Quins són els factors de risc per a la síndrome premenstrual?

Si teniu alguna de les següents condicions, és possible que tingueu una mica més de probabilitats de patir la síndrome premenstrual:

• Tenir antecedents de depressió postpart .
• Tu o algú de la teva família pateix depressió o trastorns d'ansietat .
• Pateix alts nivells d'estrès .

Els metges solen diagnosticar la síndrome premenstrual en persones d'entre 20 i 30 anys.

Com es diagnostica la síndrome premenstrual?

El metge diagnosticarà la síndrome premenstrual (SPM) basant-se en els símptomes que descrius. Et preguntarà quins símptomes tens, quan es produeixen i com afecten la teva vida. Per ser diagnosticat amb SPM, els teus símptomes han de ser:

• Ocorre la setmana abans de l'inici de la menstruació.
• La menstruació comença i desapareix en pocs dies.
• Reaparició en almenys tres cicles menstruals mensuals consecutius .

Preguntes que et pot fer el metge

El metge et pot fer preguntes com aquestes:

• Quants dies passen d'una menstruació a la següent?
• Quants dies sagnaràs?
• Quants dies trigues a sagnar lleugerament, moderadament o abundantment?
• Quins són els teus símptomes?
• Quan comencen/desapareixen els símptomes de la síndrome premenstrual?
• Quan els símptomes són més lleus/greus?
• Sents que els teus símptomes estan a punt de començar?
• Els teus símptomes interfereixen amb la teva vida diària?

A més d'aquestes preguntes, el metge us pot preguntar sobre el vostre historial mèdic i qualsevol medicament que esteu prenent actualment per assegurar-se que no hi ha cap altra causa per als vostres símptomes que no sigui la síndrome premenstrual. Com que algunes afeccions són hereditàries, el metge també us pot preguntar sobre els antecedents mèdics de la vostra família . El metge també buscarà altres afeccions que puguin estar causant els vostres símptomes, com ara:

• Ansietat
• Depressió
• Perimenopausa
• Síndrome de fatiga crònica
• Trastorns de la tiroide
• Síndrome de l'intestí irritable (SII)

Com gestionar els símptomes de la síndrome premenstrual?

Hi ha moltes opcions de tractament per a la síndrome premenstrual. Algunes persones han de provar diversos tractaments diferents fins que en troben un que els alleugi els símptomes.

Medicaments per a la síndrome premenstrual

Normalment, els símptomes lleus es poden controlar amb medicaments de venda lliure (OTC) . Tanmateix, per a símptomes més greus, és possible que hàgiu de demanar una recepta mèdica. Fem una ullada a les opcions:

• `AINE` (`medicaments antiinflamatoris no esteroïdals`): Aquests tipus d'analgèsics poden ajudar a alleujar el dolor de pit i els rampes menstruals si es prenen a l'inici dels símptomes. Alguns exemples són `ibuprofèn`, `naproxè sòdic`, `acetaminofèn` i `aspirina`, que estan disponibles a la farmàcia local.
• Anticonceptius hormonals: Els medicaments que impedeixen l'ovulació poden ajudar a alleujar símptomes físics desagradables com ara la sensibilitat i el dolor als pits. Potser hauràs d'experimentar una mica per trobar el mètode anticonceptiu que et funcioni millor. Hi ha disponibles píndoles anticonceptives , pegats i anells vaginals .
• Antidepressius i medicaments contra l'ansietat: Els antidepressius més utilitzats per tractar els problemes emocionals que acompanyen la síndrome premenstrual s'anomenen ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de serotonina). Alguns exemples són la fluoxetina, la paroxetina i la sertralina, que estan disponibles amb recepta mèdica.
• Diürètics: Són medicaments que eliminen l'excés d'aigua del cos. Poden ajudar a alleujar símptomes com la inflor i la sensibilitat als pits.

Canvis d'estil de vida

Hi ha alguns canvis en l'estil de vida que podeu fer per ajudar a reduir el dolor i les molèsties que acompanyen la síndrome premenstrual. Vegem quins són:

• Exercici regular: Fer almenys 30 minuts d'exercici moderat (per exemple, córrer, caminar, nedar) al dia pot reduir l'estrès i fer-te sentir més feliç. No només això, l'exercici també és bo per a la teva salut en general.
• Menja una dieta saludable que et convingui: Menjar més d'alguns aliments i menys d'altres pot ajudar a controlar els símptomes de la síndrome premenstrual. Redueix el consum d'aliments rics en sal, greixos i sucre unes dues setmanes abans de la regla. A més, redueix el consum de begudes amb cafeïna i alcohol . En comptes d'això, menja més fruites, verdures i cereals integrals .
• Dorm prou: Dormir almenys 8 hores al dia pot ajudar a reduir la irritabilitat i la inquietud. Despertar-se i anar a dormir a la mateixa hora cada dia ajuda al rellotge intern del cos a funcionar correctament. Això també reduirà la possibilitat de canvis d'humor importants al llarg del dia.
• Practica exercicis de relaxació: Activitats com el ioga , la meditació i els exercicis de respiració poden ajudar a reduir l'estrès i combatre els sentiments d'irritabilitat i tristesa que acompanyen la síndrome premenstrual.
• Eviteu fumar: el consum de productes del tabac pot empitjorar els símptomes de la síndrome premenstrual.

Vitamines, minerals i suplements nutricionals

Les vitamines, els minerals i els suplements d'herbes no estan regulats per l'Administració d'Aliments i Medicaments dels Estats Units (FDA) com els medicaments sense recepta. Per tant, és millor parlar amb un metge abans d'utilitzar-los. Tanmateix, hi ha algunes proves que aquests poden ajudar amb la síndrome premenstrual:

• Curcumina: Això és especialment útil per als canvis d'humor i l'alleujament del dolor. (Aquest és un component important de la cúrcuma.)
• Agall agut: Ajuda a omplir l'estómac, reduir el dolor i reduir els desitjos.
• Herba de Sant Joan: S'utilitza per ajudar amb els canvis d'humor i l'ansietat i la depressió que són comunes durant la síndrome premenstrual.
• Oli d'onagra: Aquest és un àcid gras essencial. Pot ajudar a reduir la depressió, així com el dolor de pit, la inflamació i la distensió abdominal.
• Ginkgo biloba: S'ha demostrat que redueix la gravetat dels símptomes de la síndrome premenstrual.

Quan desapareix completament la síndrome premenstrual?

Perdràs completament la sensació de la "síndrome premenstrual".La menopausa és quan la menstruació s'atura completament. Mentrestant, hi ha moltes coses que pots fer per controlar els símptomes perquè no interfereixin amb la teva vida. Fes un seguiment de quan comences a sentir els símptomes i quins tractaments fas servir per alleujar-los. Fes servir aquests tractaments quan comencin els símptomes cada mes.

Es pot prevenir la síndrome premenstrual?

No es pot prevenir completament la síndrome premenstrual (SPM). Tanmateix, es poden controlar els símptomes amb canvis en l'estil de vida, medicació o una combinació d'ambdós.

Què he d'esperar si tinc la síndrome premenstrual?

La síndrome premenstrual és tan comuna que molta gent la menysprea com un altre problema de la "menstruació". Però no deixis que la síndrome premenstrual, només perquè és normal, interfereixi amb la teva vida. En la majoria dels casos, pots controlar els símptomes amb medicació i canvis en l'estil de vida. Si res del que facis no marca una gran diferència, consulta el teu metge sobre tractaments que podrien ajudar.

Recorda que la síndrome premenstrual no és una cosa que hagis de suportar. Pots obtenir ajuda per a això.

Quan hauria de veure un metge?

Si tens problemes per alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual, consulta un metge. Per aprofitar al màxim la visita, vine preparada per parlar en detall sobre els teus símptomes i la teva menstruació.

Prepareu-vos per compartir aquestes coses:

• Els teus símptomes (inclosa la seva gravetat) i quan es produeixen.
• Els dies que van començar i van acabar les teves dues últimes menstruacions.

Pots fer servir un bolígraf i paper, un calendari o una aplicació al teu telèfon per registrar aquesta informació. Això t'ajudarà a tu i al teu metge a recomanar el millor curs d'acció.

Quines preguntes hauries de fer al metge?

Si teniu síndrome premenstrual, podeu fer preguntes al vostre metge com aquestes:

• Els meus símptomes només estan relacionats amb la síndrome premenstrual o podrien ser un signe d'una altra afecció?
• Quins canvis d'estil de vida recomanes per ajudar amb la síndrome premenstrual?
• Necessito medicació per ajudar amb els meus símptomes?
• Recomanes suplements d'herbes per alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual?

Quina diferència hi ha entre la síndrome premenstrual i el trastorn premenstrual disruptiu (TDPM)?

El trastorn disfòric premenstrual, o TDPM, és una forma de síndrome premenstrual més greu i potencialment mortal. És molt menys freqüent que la síndrome premenstrual i afecta aproximadament el 3% de les dones que menstruen. Amb el TDPM, experimentes els mateixos símptomes que la síndrome premenstrual, però amb més intensitat. Això és especialment cert per al teu estat d'ànim i les reaccions emocionals. Amb el TDPM, pots experimentar ira, depressió i ansietat més intenses que amb la síndrome premenstrual.Hi ha més espai per experimentar.

A quina edat la síndrome premenstrual esdevé greu?

No hi ha proves sòlides que la síndrome premenstrual sigui més greu a cap edat en particular. Els investigadors creuen que els símptomes de la síndrome premenstrual apareixen aproximadament de la mateixa manera a totes les edats. Algunes persones troben que els seus símptomes de la síndrome premenstrual es tornen més greus quan arriben als 40 anys. Tanmateix, això sol ser degut als símptomes de la perimenopausa (com ara sufocacions o sequedat vaginal).

Finalment, què cal recordar (missatge per emportar)

La síndrome premenstrual (SPM) és freqüent, però no vol dir que hagis de suportar els símptomes desagradables que pot causar. Estigues atent a qualsevol dolor o molèstia que experimentis just abans de la regla. Aquests podrien ser signes de SPM. Si aquestes coses interfereixen amb el teu benestar, intenta fer alguns canvis a la teva rutina, com ara prendre analgèsics sense recepta. Si aquestes coses no ajuden, consulta un metge per rebre tractament. No has de patir sola, hi ha ajuda!

` SPM, síndrome premenstrual, menstruació, salut de la dona, hormones, símptomes