Seus en una cadira d'oficina tot el dia? O passes molt de temps encorbat sobre el telèfon? Probablement coneixes els dolors i molèsties a l'esquena i el coll que sorgeixen en aixecar-se després d'estar assegut durant hores. Tot i que molts de nosaltres pensem en aquests dolors i molèsties com "oh... això és normal", la raó principal d'això pot ser la manera com mantenim els nostres cossos, és a dir, la nostra postura. Així doncs, avui parlem de què és la postura, per què és important per a nosaltres i com podem millorar la nostra postura per mantenir-nos sans i lliures de mal d'esquena i coll.
Què és exactament la postura?
En poques paraules, la postura és la posició que el teu cos manté de manera natural quan ets tu mateix, sense pensar en res. Això significa la manera com et poses dret, la manera com t'asseus, la manera com camines, totes aquestes coses.
Això no és només una altra cosa. El nostre sistema musculoesquelètic, un gran sistema d'ossos, músculs, articulacions, lligaments i tendons del nostre cos, treballa conjuntament per controlar la nostra postura. Pensa-hi, per què no rellisques i caus quan estàs assegut en una cadira? Això és degut a que aquest sistema treballa constantment per mantenir-te estable i còmode.
A més, és aquesta capacitat de canviar de postura la que ens ajuda a moure'ns sense quedar-nos atrapats en una sola posició. Imagineu-vos si el vostre cos fos una joguina que tingués la mateixa forma, hauríeu de girar tot el cos per recollir un bolígraf que cau a terra, oi? Per tant, la nostra postura no és només una qüestió d'atzar, sinó una cosa molt important que facilita les nostres tasques diàries.
Hi ha dos tipus principals de postura.
La nostra postura es pot dividir en dos tipus principals segons el que fem. Comprendre això t'ajudarà a entendre millor la teva postura.
| Tipus de postura | En poques paraules... |
|---|---|
| Postura estàtica | Això fa referència a la postura que tens quan no estàs en moviment. Per exemple, la postura que tens quan estàs dret, assegut o dormint. Quan eres petit, els teus pares et solien renyar: "Seu dret i no t'ajupis!" Oi? Aleshores és quan et diuen que milloris la teva postura. |
| Postura dinàmica | Així és com mantens el teu cos estable quan et mous, ja sigui caminant, corrent, pujant escales o estirant-te cap a alguna cosa. Sense que hi pensem, els nostres cossos estan constantment ajustant la seva postura. Una persona que practica esports o ioga pensa molt en com sosté el seu cos. Es concentra en la seva postura dinàmica. |
Aleshores, existeix una postura "correcta" o "adequada"?
Aquí teniu un bon recordatori. No existeix una postura "perfecta" que funcioni per a tothom al món. Cada cos és diferent. Així que no us preocupeu per haver de seure perfectament dret tot el temps. De fet, alguns estudis han descobert que el que considerem "mala postura" està més relacionat amb la nostra autoestima i el nostre aspecte que amb la nostra salut física. Això vol dir que podeu seure i moure-us amb seguretat, però no us heu de preocupar.
No obstant això, hi ha algunes regles generals que podem seguir per ajudar el nostre cos. La millor manera de mantenir una bona postura és protegir les corbes naturals de la nostra columna vertebral.
La nostra columna vertebral té, de manera natural, tres corbes principals:
1. Columna cervical
2. La part mitjana de la part posterior del pit (columna toràcica)
3. Part baixa de l'esquena (columna lumbar)
Aquestes tres corbes donen a la nostra columna vertebral una suau forma de "S". No és bo doblegar-se o encorbar-se d'una manera que exerceixi una pressió addicional sobre aquestes corbes a causa de la teva postura.
Uns quants consells per a una bona postura
Tot i que el teu cos controla la postura automàticament la major part del temps, hi ha algunes coses que pots fer per mantenir una postura saludable.
- Mantingueu el cap i les espatlles rectes: No ajupeu el coll cap enrere ni deixeu que el cap pengi cap endavant. Aquest és un error que molta gent comet quan mira els seus telèfons.
- Mantingueu les espatlles alineades amb els malucs: Imagineu-vos que hi ha una línia recta imaginària des dels malucs fins a les espatlles. Voleu mantenir aquesta línia el més recta possible. Aquesta línia s'estirarà a mesura que us inclineu cap endavant o cap enrere (quan us encorveu). Si esteu asseguts, intenteu mantenir un angle de 90 graus entre l'esquena i els malucs (com l'angle de la cantonada d'un quadrat).
- Mantingueu la part inferior del cos estable: La manera com col·loqueu les cames i els peus variarà segons si esteu asseguts o drets.
- Mentre està assegut:Col·loca els peus ben plans a terra, amb els genolls flexionats a 90 graus. Mantén les cames lleugerament separades pels turmells, sense creuar-les. Si les cames no arriben a terra, fes servir un petit reposapeus. No deixis que les cames pengin.
- Quan estiguis dret: Mantingues els peus separats a l'amplada dels malucs. Mantén el pes del cos a la part davantera dels peus.
Per què és tan important per a nosaltres una bona postura?
Mantenir una bona postura pot ajudar a evitar molts dolors comuns d'esquena, coll i espatlles. A més, una bona postura dinàmica (sobretot quan es fa exercici o es realitzen activitats físiques) pot ajudar a prevenir lesions esportives.
Mantenir una postura saludable pot ajudar a reduir el desgast de les articulacions, especialment les de la columna vertebral. Tot i que una bona postura pot no prevenir completament les malalties articulars com l'artritis, definitivament pot reduir l'estrès que pateixen les articulacions.
Recorda, una bona postura és una inversió a llarg termini en el teu cos. Una mica de reflexió avui et pot estalviar molt de dolor en el futur.
Aleshores, com puc millorar la meva postura?
El millor és seguir els consells anteriors. Però preocupar-se constantment per la teva postura pot ser mentalment esgotador. Per tant, aquí tens algunes altres maneres senzilles de millorar la teva postura sense preocupar-te constantment per l'esquena.
- Dedica un moment a pensar en la teva postura: En comptes de preguntar-te constantment: "Estic dret?", dedica un moment a pensar en la teva postura aproximadament un cop cada hora. Si sents rigidesa o rampes, aixeca't, estira't i torna a començar.
- Activa el teu tors: Contraure suaument els músculs abdominals i del tors redreçarà la teva postura de manera natural i proporcionarà un bon suport a la columna vertebral. No cal fer-ho tot el temps, però fes-ho quan ho recordis. Exhalar mentre aixeques alguna cosa pesada també és una bona manera d'activar aquests músculs i reduir la pressió a l'esquena.
- Porteu sabates còmodes i que us vagin bé: Alguns tipus de sabates (especialment les de taló alt) empenyen els peus i els turmells a posicions poc naturals. Això pot afectar la postura de tot el cos. Per tant, assegureu-vos que les sabates no siguin ajustades i que no us causin molèsties en estar drets o caminar.
- Segueix una dieta saludable i un pla d'exercici: Mantenir-se actiu i menjar sa enfortirà els músculs, els ossos i tot el cos. Un cos fort facilita mantenir una bona postura.
Quins són els símptomes d'una "mala postura"?
Com hem esmentat abans, una mala postura no és una malaltia. Per tant, no sempre causa símptomes. No obstant això, és habitual experimentar mal d'esquena, mals de cap o rigidesa al cos quan es manté la mateixa posició durant molt de temps.
Molta gent es preocupa de no tenir una postura "perfecta". Però els estudis han demostrat que la postura no causa dolor directament tant com pensem. Sovint, una mala postura és només un factor que provoca dolor i altres símptomes. Coses com no estirar-se prou i no estar físicament actiu poden contribuir a aquests problemes més que la postura.
Una mala postura pot causar mal d'esquena o mals de cap?
Sí, pots. Sobretot si passes molta estona en la mateixa posició. La postura pot afectar els següents aspectes:
- Mal d'esquena
- Dolor de coll
- Mal de cap
- La flexibilitat general del teu cos
- Rang de moviment (la distància o la facilitat amb què et pots moure)
- Equilibri corporal
Si tens dolor que no desapareix sol en poques setmanes, assegura't de consultar el teu metge. Fins i tot si el dolor no és causat per la postura en si, és important que vagis a un metge per si apareix qualsevol dolor nou que no desaparegui o que empitjori.
Com molta gent, probablement et preocupes: "No estic assegut dret" o "L'esquena se'm trencarà algun dia". Tot i que la teva postura és important per a la teva salut, encorbar-te davant del teu programa de televisió preferit durant el cap de setmana no et farà gaire mal a l'esquena.
El més important és parar atenció a la teva postura durant tot el dia. Sobretot si treballes a un escriptori o estàs dret durant llargs períodes de temps, fes pauses curtes de tant en tant, estira't i canvia de posició. Si tens mal de coll, espatlla o esquena, no ho ignoris i consulta un metge. Ell o ella et pot explicar què causa els teus símptomes i què pots fer per alleujar-los.
Missatge per emportar
- La postura és la manera com mantens el teu cos de manera natural. Hi ha dos tipus de postura: estàtica i dinàmica.
- No hi ha una postura "perfecta" que funcioni per a tothom. El més important és mantenir les corbes naturals de la columna vertebral.
- En comptes de preocupar-te per la teva postura tot el temps, recorda-t'ho diverses vegades al dia i corregeix-la si cal.
- Mantenir-se actiu, enfortir el tors, estirar-se i seguir un estil de vida saludable contribueixen en gran mesura a una bona postura.
- Si teniu dolor persistent a l'esquena, al coll o a altres dolors, no els ignoreu i consulteu definitivament el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari