Ho has experimentat mai? En certes èpoques de l'any, sobretot quan fa un temps ennuvolat i plujós durant dies, et sents molt trist, deprimit i avorrit. No tens ganes de fer res i sents que no tens energia. Però quan surt i es pon el sol, et sents molt feliç i renovat. Això no és exclusiu teu. Molta gent ho ha experimentat. En medicina, anomenem aquesta afecció trastorn afectiu estacional (TAE). Així doncs, avui parlarem de per què passa això i què podem fer al respecte.
Aquest és un equilibri molt delicat.
En poques paraules, els nostres sentiments de felicitat, tristesa i excitació estan controlats per l'acció de diverses substàncies químiques al nostre cervell. És com una balança, tot ha d'estar en equilibri. Els dos actors principals aquí són la llum solar, la melatonina i la serotonina .
- Melatonina: L'anomenem "hormona de la son". Quan l'entorn s'enfosqueix i cau la nit, el nostre cos produeix més d'aquesta hormona. És el que ens fa sentir adormits.
- Serotonina: L'anomenem "l'hormona de la felicitat". Ajuda a elevar el nostre estat d'ànim, donant-nos felicitat, emoció i energia.
Ara fixem-nos en la relació entre tots dos. Quan surt el sol al matí, el nivell de "melatonina" del nostre cos disminueix i el nivell de "serotonina" augmenta. És per això que ens sentim frescos i alerta al matí. Durant l'estació de pluges, quan el cel està ple de núvols i la llum solar disminueix, passa el contrari. El nivell de "serotonina" del nostre cos disminueix i comencem a sentir més els efectes de la "melatonina". El resultat? Simplement ens sentim mandrosos, adormits i tristos.
Fins i tot els medicaments més eficaços actuals per a la depressió, és a dir, els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), funcionen fent que l'hormona "serotonina" romangui al nostre cervell durant més temps.
És millor la teràpia de llum que els medicaments?
Com que la reducció de la llum solar és una de les principals causes d'això, els investigadors han proposat un tractament anomenat "teràpia de llum" com a solució. Això consisteix a exposar el pacient a una llum brillant semblant a la llum solar emesa per una làmpada especialment dissenyada durant uns minuts al dia.
Aquesta llum viatja a través dels nostres ulls fins al cervell i ajuda a equilibrar les hormones melatonina i serotonina. Alguns estudis han descobert que la teràpia de llum pot reduir els símptomes del trastorn d'estabilitat social més ràpidament que la medicació. De vegades, els metges recomanen tots dos tractaments junts, ja que es poden ajudar mútuament.
Però això és molt important:Si teniu aquests símptomes, heu de consultar el vostre metge abans de començar qualsevol autotractament. Ell o ella podrà diagnosticar amb precisió la vostra condició i determinar el millor tractament per a vosaltres.
La relació entre les estacions assolellades i les estacions plujoses
Tot i que molta gent no ho creu, la investigació ha descobert que la quantitat d'exposició al sol que rebem durant l'estació assolellada (estiu) afecta el nostre estat d'ànim durant els mesos posteriors a l'estació de pluges (hivern).
El secret aquí és la vitamina D.
Pensa-ho d'aquesta manera. Quan sortim al sol, els raigs ultraviolats (UV) del sol arriben a la nostra pell. La nostra pell produeix llavors una substància química anomenada "colecalciferol". Aquesta és la que es converteix en vitamina D dins del nostre cos, al fetge i als ronyons.
Així doncs, quan estem exposats a la llum solar al matí, aquest "colecalciferol" s'emmagatzema a les cèl·lules grasses del nostre cos. És com dipositar diners en un banc. Aleshores, durant l'estació de pluges, quan el sol se'n va, el nostre cos pot utilitzar aquest "colecalciferol" emmagatzemat per produir la quantitat necessària de vitamina D. Aquesta vitamina D ajuda molt a mantenir alt el nivell de "serotonina" al nostre cos.
En poques paraules, la capacitat d'"emmagatzemen" la llum solar durant l'estació assolellada pot determinar com serà la vostra salut mental durant l'estació de pluges.
Aleshores, quines coses pots fer?
No has d'estar trist i avorrit quan arribi la propera temporada de pluges. Tot depèn del que facis durant aquesta temporada assolellada. En comptes de simplement sortir i prendre el sol, prova aquestes coses senzilles.
| Suggeriment | Què fer i els seus beneficis |
|---|---|
| Exposar-se al sol del matí. | Aixequeu-vos d'hora al matí i sortiu a l'exterior. El sol és millor abans de les 9 del matí. El sol és menys intens a aquesta hora, per la qual cosa el risc de danys a la pell també és menor. Eviteu estar al sol entre les 11 i les 14 h. |
| Feu exercici a l'aire lliure. | Passa almenys 20 minuts cada matí a l'aire lliure fent alguna cosa com ara un exercici lleuger, una passejada, meditació o jardineria. Fes-ne un hàbit. L'exercici i la llum solar duplicaran el teu estat d'ànim. |
| Pren-te "pauses al sol" durant la feina | Si treballes en una oficina, fes una petita passejada a l'aire lliure durant la pausa per prendre el te o dinar. Rebre una mica de sol durant el dia pot marcar una gran diferència. |
Tot i que aquestes coses poden semblar molt senzilles, aquests petits hàbits poden fer molt de bé per a la teva salut mental i física a la llarga.
Missatge per emportar
- Els canvis d'humor amb el temps podrien ser un símptoma d'una afecció anomenada "trastorn afectiu estacional (TAE)". Això és normal, no et preocupis.
- La raó principal d'això és que el nivell de "serotonina" (l'hormona de la felicitat) al cervell disminueix a causa de la manca de llum solar.
- La llum solar és essencial perquè la nostra pell produeixi vitamina D. Aquesta vitamina D ajuda a mantenir bons nivells de serotonina.
- Si t'exposes al sol del matí durant el temps assolellat, pots "emmagatzemar" la vitamina D que necessites per a l'estació de pluges.
- Si us preocupa el vostre estat d'ànim o si us sentiu constantment estressats o tristos, no ho ignoreu mai. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari