Ets realment conscient de les teves emocions? Parlem de la consciència emocional!

Què sents ara que estàs llegint això? Potser tens curiositat per saber-ne més. O potser esperes: "Oh, si llegeixo això, aprendré alguna cosa nova sobre mi mateix". Potser estàs avorrit perquè has de fer alguna cosa per a l'escola, "Oh, també he de fer això?" O potser estàs emocionat per un projecte que t'entusiasma de debò. O potser estàs pensant en alguna cosa completament diferent. Pensa-hi, potser estàs emocionat per un viatge que faràs aquest cap de setmana, o potser estàs trist per un petit problema amb un amic. Aquests sentiments formen part de la vida de tots nosaltres.

Per què són tan importants aquests sentiments per a nosaltres?

En poques paraules, aquests sentiments formen part de la nostra naturalesa com a humans. Igual que el dolor al nostre cos, les emocions són senyals a la nostra ment. Ens donen informació sobre el que estem experimentant i ens ajuden a entendre com respondre-hi.

Penseu-hi, hem estat sentint aquestes emocions des que érem nadons petits. Els nadons, els nens petits responen als seus sentiments amb expressions facials, com somriure, abraçar, plorar. Per exemple, quan un nadó té gana, quan sent alguna cosa incòmoda, plora, oi? Aquesta és la seva manera d'expressar el que sent. Senten emocions, les mostren, però encara no poden donar un nom a aquest sentiment o dir per què se senten així.

Però a mesura que ens fem grans, la nostra capacitat per entendre aquests sentiments també es desenvolupa. En lloc de reaccionar a tot alhora com els nens petits, som capaços d'identificar el que sentim i expressar-ho amb paraules. Amb el temps i la pràctica, entenem millor el que sentim i per què ho sentim. Aquesta capacitat és el que anomenem "consciència emocional" o "(Consciència Emocional)".

Aquesta "(Consciència emocional)" té molts beneficis per a nosaltres.

• Això ens ajuda a saber exactament què volem i què no volem.
• T'explica com millorar les teves relacions amb els altres.
• Podem parlar dels nostres sentiments amb claredat.
• Redueix l'aparició de conflictes o facilita la resolució d'un conflicte sorgit.
• Quan sorgeixen sentiments difícils, t'ajuda a recuperar-te ràpidament.

Hi ha algunes persones que estan una mica més en contacte amb les seves emocions que altres, cosa que significa que les entenen millor. Però la bona notícia és que qualsevol persona pot prendre més consciència de les seves emocions. Només cal una mica de pràctica. Tot i que cal un petit esforç per desenvolupar-lo, els beneficis valen la pena. Saps què? Aquesta "(Consciència Emocional)" és intel·ligència emocional.Aquest és el primer pas per desenvolupar una habilitat anomenada "Intel·ligència Emocional" que t'ajudarà a tenir èxit a la vida.

Algunes coses bàsiques que hem de saber sobre les emocions

D'acord, doncs, entenem les emocions d'una manera una mica més senzilla. Aquí teniu algunes coses que és molt important tenir en compte.

• Les emocions van i vénen: Igual que els núvols, les emocions no es queden en un sol lloc. Quantes emocions diferents experimentem en un dia? Algunes emocions només duren uns segons. D'altres poden persistir a la nostra ment durant un temps, fins i tot convertint-se en el nostre estat d'ànim. Per exemple, la sensació d'ansietat que prové d'arribar tard a la feina al matí pot desaparèixer al cap d'una estona. Però l'alegria que prové d'escoltar bones notícies pot persistir a la ment durant hores.

• Les emocions varien en intensitat: No totes les emocions es senten de la mateixa manera. Algunes són molt lleus, gairebé no es perceben. D'altres són molt fortes, es perceben intensament. Les emocions poden variar en intensitat. La intensitat d'una emoció depèn de la situació i de la persona en aquell moment. Imagineu-vos com poden reaccionar dues persones diferents davant del mateix esdeveniment. Una persona pot sentir només una mica de ràbia, mentre que una altra pot sentir una quantitat aclaparadora de ràbia.

• No hi ha res semblant a les emocions bones o dolentes: aquí és on molta gent comet un error. De fet, no hi ha res semblant a les emocions bones o dolentes . Tanmateix, la manera com expressem aquestes emocions, és a dir, la manera com ens comportem, pot ser bona o dolenta. Per exemple, el sentiment de ràbia no és dolent, és normal. Però cridar i fer mal als altres quan s'està enfadat és dolent. Per tant, aprendre a expressar les emocions d'una manera acceptable, és a dir, gestionar les emocions , és una habilitat que cal desenvolupar per separat. Per això, és essencial primer entendre correctament les pròpies emocions.

Tots els sentiments són importants, tant els "bons" com els "dolents".

Ens agraden alguns sentiments, oi? Els anomenem sentiments "positius". Per exemple, la felicitat, l'amor, l'autoconfiança, la inspiració, l'alegria, l'interès, la gratitud i els sentiments inclosos .

De la mateixa manera, hi ha algunes emocions que trobem una mica incòmodes i difícils. Tenim tendència a anomenar-les emocions "negatives". Emocions com la ira, el ressentiment, la por, la vergonya, la culpa, la tristesa i la preocupació entren en aquesta categoria.

L'important és que aquests sentiments que pensem que són "bons", així com els sentiments que pensem que són "dolents", tots són normals i naturals.

Cada sentiment ens diu alguna cosa sobre nosaltres mateixos i sobre el moment en què ens trobem.És com un missatge. Però de vegades ens costa admetre el que sentim. Ens jutgem a nosaltres mateixos quan ens sentim així. Per exemple, imagina't que sents una mica de gelosia d'un amic teu que ha aconseguit un ascens. Aleshores, en comptes de pensar: "Merda, per què estic tan gelós? Sóc tan dolent", és millor simplement observar aquest sentiment i dir: "Oh, sento una mica de gelosia d'ell". Aleshores t'adonaràs que potser amagada dins d'aquesta gelosia hi ha la teva pròpia esperança incomplerta.

Si intentem evitar aquests sentiments "dolents" o fem veure que no els sentim, és com tornar enrere i donar-nos un cop de puny a la cara. Això vol dir que o bé estem empitjorant aquests sentiments o bé intentem treure'ls d'una manera diferent. Si volem deixar anar els sentiments difícils i deixar que s'esvaeixin, hem d'afrontar-los i intentar entendre per què els sentim.

Això no vol dir que hagis d'estar constantment pensant en els teus sentiments o que els hagis de dir a tothom. La consciència emocional és simplement reconèixer quan sents alguna cosa, honrar-la i acceptar-la tal com és.

D'acord, doncs, com podem augmentar la nostra consciència emocional?

Aquesta "(Consciència Emocional)" ens ajuda a conèixer-nos millor i a acceptar-nos. Aleshores, com podem desenvolupar encara més aquesta capacitat? Aquí teniu tres passos senzills a seguir:

• Pensa en com et sents en diferents moments del dia i posa nom a aquesta sensació:

Fes-ne un hàbit. Simplement presta atenció a com et sents en diferents moments i situacions al llarg del dia. Potser notes que et sents molt feliç i emocionat després de planejar anar a algun lloc amb un amic. O et sents una mica nerviós abans d'un examen. Potser et sents molt relaxat quan escoltes una cançó, o et sents inspirat per fer alguna cosa nova després de veure una exposició d'art, o et sents satisfet quan un amic et fa un compliment. Simplement reconeix aquest sentiment i posa-li un nom a la teva ment. "Em sento feliç ara mateix", "Em sento una mica ansiós ara mateix", etc. Això només et portarà un segon, però és un molt bon hàbit. A més, observa com cada sentiment s'esvaeix al cap d'un temps, permetent la següent experiència.

• Valora la intensitat d'aquest sentiment:

Un cop hagis identificat i anomenat un sentiment, fes una altra cosa. Valora la intensitat del sentiment en una escala de l'1 al 10. 1 és un sentiment molt lleu, gairebé imperceptible. 10 és un sentiment molt fort i intens. Per exemple, si sents ràbia, valora-ho mentalment com a "3 enfadat?", "7 enfadat?" o "10 molt enfadat?". Això t'ajudarà a entendre els diferents nivells de les teves emocions.

• Explica i comparteix el que sents amb les persones més properes a tu:

Aquesta és la millor manera de practicar posar les emocions en paraules. Aquesta habilitat ens ajuda a connectar amb els nostres amics, les nostres parelles, els nostres pares, els nostres entrenadors... amb qualsevol persona. Comparteix alguna cosa que sents com un hàbit diari, ja sigui alguna cosa molt personal o alguna cosa que és simplement un sentiment quotidià normal, amb algú de confiança. Pot ser qualsevol cosa, des de dir: "Mare, avui ha passat alguna cosa a l'escola i em sento molt malament", fins a dir a un amic: "Noi, estic tan content que això hagi funcionat!".

Com tot a la vida, ens tornem millors a l'hora de gestionar les emocions! Recorda't que no hi ha sentiments bons o dolents. No jutgis els teus sentiments, simplement reconeix-los, posa'ls nom i accepta'ls.

Així doncs, l'últim que has de recordar és...

Hi ha diversos missatges importants que podeu extreure del que hem parlat avui.

• Cada emoció que sents és normal , i cadascuna és un senyal que et porta algun missatge important.
• La consciència emocional és una habilitat valuosa que pots desenvolupar amb la pràctica.
• Aquesta habilitat et pot ajudar en molts aspectes de la teva vida, especialment en les teves relacions, el benestar mental i la presa de decisions.
• No jutgis cap sentiment que tinguis. Accepta tant els sentiments "bons" com els "dolents".
• Fes l'hàbit d'observar les coses que sents al llarg del dia, posant-los noms i compartint-les amb algú de confiança si és possible .

Recorda que aquesta "(Consciència Emocional)" és el primer i més important pas per millorar el teu benestar emocional i la teva "(Intel·ligència Emocional)" . Així doncs, comença a fer amistat amb les teves emocions avui mateix!

Emocions, Consciència emocional, Intel·ligència emocional, Salut mental, Gestió de les emocions, Autoconsciència, Relacions