També sents una gran càrrega a la ment, una sensació de no voler fer res o simplement tristesa? No només tu, sinó tots nosaltres experimentem aquests sentiments en algun moment de la nostra vida. Però si aquesta situació continua, pot ser un símptoma d'una afecció mental anomenada depressió. En moments com aquests, és molt important buscar consell mèdic, especialment pel que fa a l'ús de medicaments. Però sabíeu que, a més dels medicaments, hi ha diverses maneres naturals que poden ajudar a alleujar la nostra ment? Avui en parlarem.
Què són aquests "antidepressius naturals"?
En poques paraules, es tracta de coses que poden ajudar a alleujar o reduir els símptomes de la depressió, però que no estan receptades per un metge. Això inclou certs aliments, suplements, exercici i canvis en els nostres hàbits diaris.
Recordeu que, de vegades, aquests remeis naturals, quan s'utilitzen correctament amb el consell del vostre metge, poden ser un gran complement als medicaments antidepressius. De vegades, en casos lleus de depressió, poden ser suficients. Però aquesta decisió depèn del vostre metge.
Vegem com són aquests mètodes naturals. Per facilitar-ne la comprensió, els mostraré en una taula.
| Tipus de mètode | Exemples i explicacions senzilles |
|---|---|
| Suplements nutricionals | Aquests inclouen àcids grassos omega-3, és a dir, oli de peix, SAMe (S-adenosilmetionina) i probiòtics, és a dir, bacteris beneficiosos als nostres intestins. |
| Herbes i extractes de plantes | La investigació ha descobert que herbes com el safrà poden ajudar amb això fins a cert punt. |
| Vitamines i minerals | Abordar les deficiències de vitamines B (especialment L-metilfolat, B12), magnesi i vitamina D pot tenir un impacte positiu en la salut mental. |
| Menjar | La clau aquí és mantenir-se allunyat dels aliments processats, els carbohidrats refinats i els aliments rics en sucre. En comptes d'això, centreu-vos en aliments rics en nutrients com el peix ric en omega-3, les verdures verdes i les fruites. |
| Activitats físiques | Qualsevol exercici, com ara caminar a pas lleuger, nedar, anar en bicicleta o el ioga, és molt bo per a la ment. Aquests estimulen la producció d'hormones del benestar al cos. |
| Canvis d'activitat/hàbits | Exposar-se a la llum solar cada matí, dormir prou (7-8 hores), practicar tècniques de meditació i mindfulness. |
| Teràpies alternatives | L'acupuntura i la massoteràpia també ajuden a algunes persones a reduir l'estrès. |
Tingueu en compte que el fet que alguna cosa sigui "natural" no vol dir que no sigui artificial. Per exemple, algunes vitamines i suplements es produeixen sintèticament. A més, molts d'aquests suplements no estan subjectes a les mateixes proves rigoroses que els medicaments per part de les autoritats reguladores de medicaments governamentals (a Sri Lanka, per la NMRA). Això pot plantejar dubtes sobre la seva qualitat.
Per a qui són més adequats aquests mètodes naturals?
Hi pot haver diverses raons que et facin pensar en mètodes naturals com aquest.
- Si teniu símptomes de depressió lleu o moderada .
- Si preferiu tractaments no farmacològics a medicaments amb recepta.
- Si ja prens medicació per a la depressió, com a suport addicionalSi voleu utilitzar aquests mètodes.
Sigui quin sigui el motiu, si estàs pensant en començar un mètode natural com aquest, no és una decisió que hagis de prendre sol. Definitivament, hauries de parlar amb el teu metge sobre això i començar aquestes coses sota la seva guia. Perquè fins i tot algunes coses naturals poden no ser adequades per al teu cos.
Com afecten realment aquestes coses a les nostres ments?
Aquests mètodes naturals ajuden a la salut del nostre cervell a la seva manera. Tot i que encara s'estan investigant algunes coses, això és el que hem descobert fins ara:
- Millora la comunicació entre les cèl·lules cerebrals: Com millor sigui la comunicació entre les neurones del nostre cervell, millor serà el nostre rendiment mental. Coses com l'omega-3 ajuden en això.
- Millora la salut intestinal: Potser això és nou per a tu. La comunitat de bacteris beneficiosos del nostre intestí (microbioma intestinal) afecta directament el nostre estat d'ànim. Coses com els probiòtics poden ajudar a mantenir aquest equilibri.
- Redueix la inflamació innecessària al cos: La inflamació innecessària a llarg termini al cos pot afectar negativament la funció cerebral. L'exercici i certs components nutricionals poden ajudar a reduir aquesta inflamació.
- Afavoreix la funció de substàncies químiques que regulen l'estat d'ànim: el cervell produeix substàncies químiques (neurotransmissors) com la serotonina i la dopamina que ens ajuden a mantenir-nos feliços i tranquils. Aquests mètodes naturals afavoreixen la funció d'aquestes substàncies químiques.
Quins són els mètodes més eficaços i segurs?
No hi ha cap mètode natural que funcioni per a tothom. No obstant això, n'hi ha alguns que s'han investigat àmpliament i han mostrat resultats relativament bons. Si us interessa això, podeu parlar amb el vostre metge i considerar aquestes opcions:
- Exercici: Aquesta sol ser l'opció més segura i fàcil . A part de la possibilitat de lesions lleus, activitats com caminar, fer ioga i nedar tenen enormes beneficis per a la salut mental. Intenta convertir-te en un hàbit caminar durant almenys 30 minuts al dia.
- L-metilfolat: Aquesta és una vitamina B. Algunes persones amb depressió tenen una deficiència d'aquesta vitamina.
- Omega-3: Es troba en abundància a l'oli de peix. El podeu obtenir de manera natural menjant peix blau com el salmó, el verat i les sardines.
- Probiòtics: Es troben en aliments fermentats com el iogurt i la llet.
- Safrà: Alguns estudis han demostrat que això pot ajudar amb la depressió lleu.
- SAM-e: Un compost que es produeix de manera natural al cos. També es pot prendre com a suplement.
- Vitamina D:També s'anomena la "vitamina del sol". Molta gent en té deficiència. Això es pot evitar exposant-se al sol del matí i prenent un suplement si cal.
No hi ha cap risc? Siguem conscients també dels efectes secundaris!
Quan sentim la paraula "natural", pensem que és 100% segur. Però això no és veritat. Fins i tot aquests mètodes i suplements naturals poden tenir alguns riscos i efectes secundaris. Per tant, és essencial ser conscient d'aquests riscos abans d'utilitzar aquestes coses.
| Risc / Problema | El que cal saber sobre això |
|---|---|
| Interaccions amb altres medicaments | Aquest és el risc més gran . Algunes herbes i suplements poden interactuar amb medicaments que prens per a la diabetis, la hipertensió arterial, les malalties del cor o altres afeccions de salut mental, causant efectes secundaris perillosos. Per tant, no comencis res sense consultar primer amb el teu metge. |
| Preguntes sobre la qualitat (Mala qualitat) | Com que no es proven tan rigorosament com els medicaments, algunes marques de suplements poden no contenir la quantitat exacta que s'indica a l'etiqueta. O poden estar barrejats amb altres ingredients nocius. |
| Efectes secundaris | Es poden produir efectes secundaris com ara reaccions al·lèrgiques, mal de panxa i marejos. Algunes coses també poden ser tòxiques per al cos si es prenen en excés. |
| Seguretat a llarg termini desconeguda | Encara no hi ha prou recerca sobre els efectes de l'ús a llarg termini de molts suplements sobre el cos. |
| Falta de seguretat per a algunes afeccions mèdiques | Si teniu altres afeccions mèdiques, com ara malalties renals o hepàtiques, o esteu embarassada, utilitzar aquestes coses pot ser perillós. |
Quant de temps es triga a obtenir resultats?
Aquesta és una pregunta que molta gent es fa. Recordeu que aquests tractaments naturals no funcionen a l'instant. Són com plantar una planta. Es necessita temps per regar-la, fertilitzar-la i cuidar-la. I aquests tractaments també.
Potser trigareu unes setmanes, un mes o dos a veure resultats. Si feu exercici, és possible que sentiu un lleuger impuls mental de seguida, però per obtenir resultats a llarg termini, heu de continuar fent-ho. De la mateixa manera, quan comenceu una dieta saludable, notareu gradualment l'augment d'energia i claredat mental.
El més important és ser pacient i constant . Si no observes cap millora després de dos o tres mesos, parla amb el teu metge sobre altres opcions.
Quan he de parlar amb el metge?
El teu metge serà el teu millor amic i guia en aquest viatge.
- Segueix els seus consells sobre qualsevol suplement que prenguis.
- Si experimenta algun efecte secundari, consulti immediatament al seu metge.
- No inicieu ni interrompeu cap tractament sense preguntar-li.
Molt important: Si teniu pensaments de fer-vos mal o suïcidar-vos, no us quedeu sols. No és culpa vostra, forma part de la malaltia. Parleu immediatament amb el vostre metge, parleu amb algú de confiança o aneu al Servei d'Urgències (UTE) de l'hospital més proper. Sempre hi ha algú per ajudar-vos.
És normal buscar alleujament quan no et sents bé. Hi ha molts tractaments alternatius que et poden ajudar en aquest procés. Però triar el més adequat per a tu pot ser difícil. Per això necessites l'ajuda del teu metge.
Si tens alguna idea per a aquests mètodes naturals, parla-li-en obertament. Aleshores, t'ajudarà a triar el que millor s'adapti al teu estil de vida i al teu estat de salut.
De la mateixa manera que es necessita temps per construir múscul, també es necessita temps i paciència per mantenir la salut mental. Sigues amable i pacient amb tu mateix en aquest viatge.
Missatge per emportar
- Els "antidepressius naturals" fan referència a coses com la dieta, l'exercici i els suplements que, a més dels medicaments, ajuden a reduir els símptomes de la depressió.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar-ho, perquè no tot el que es diu "natural" és segur per a tothom.
- L'exercici és una manera molt segura i eficaç de començar. Fins i tot caminar durant 30 minuts al dia pot marcar una gran diferència.
- Aquests mètodes triguen temps a produir resultats, per la qual cosa és important ser pacient i persistent.
- Si tens pensaments de fer-te mal, no ho amaguis. Demana assistència mèdica immediatament.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari