Atong tun-an ang bahin sa imong mga kaunuran sa likod! Atong sabton kini nga mga butang sa eksakto!

Nakahunahuna ka na ba kon unsa ka dako nga trabaho ang matabang niining likod kanato sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi? Hunahunaa lang, kon unsa ka importante kining mga kaunuran sa likod sa pag-alsa og gamay nga gibug-aton, paglakaw, paglingkod nga tul-id, atong ihiklin ang tanan, ug pagginhawa lang. Busa karong adlawa, atong hisgutan kining mga bayani sa atong likod nga makatabang kanato nga dili makita, nga mao, ang mga kaunuran sa likod. Ang pagsabot niini sa husto dako usab nga tabang sa pagpabiling himsog sa atong likod.

Unsa ang mga kaunuran sa likod? Unsa ang ilang gimbuhaton?

Sa yanong pagkasulti, ang mga kaunuran sa imong likod usa ka espesyal nga klase sa kaunuran . Sa medisina, gitawag nato kini nga "Mga Kaunuran sa Kalabera." Kini ang mga naghatag sa labing dako nga kusog sa imong dugokan ug sa tibuok tunga nga bahin sa imong lawas (nga mao, ang imong torso). Hunahunaa lang, kung motindog ka nga tul-id, kung molingkod ka sa lingkuranan, kung maglakaw-lakaw ka dinhi ug didto, kini nga mga kaunuran makatabang niining tanan. Kung wala sila, kita mahisama sa mga puppet, dili ba?

Kining mga kaunuran mosuporta sa kadaghanan sa gibug-aton sa imong lawas. Importante usab kini sa daghang mga lihok nga atong gihimo. Mao kini ang hinungdan nga kining mga kaunuran sa likod mas daling maangol . Ang mga problema niining mga kaunuran usa ka dakong hinungdan sa sakit sa likod alang sa daghang mga tawo.

Ang imong mga kaunuran sa likod dili lang mosuporta sa imong lawas, apan makatabang usab kini kanimo sa paglihok. Sa tinuud, kini ang panguna nga istruktura nga suporta sa imong torso. Kini nga mga kaunuran makatabang kanimo nga magpabiling lig-on ug mapadayon ang imong postura, naglihok ka man o nagtindog nga wala’y lihok.

Hunahunaa kini sama sa usa ka awtomatikong sistema sa seguridad nga gitukod sa atong mga lawas para sa imong postura. Bisan kung dili nimo kini hunahunaon, kini nga mga kaunuran kanunay nga nagtrabaho aron magpabilin ka sa husto nga posisyon.

Ang mga kaunuran sa likod makatabang usab sa paglihok sa ubang mga bahin sa imong lawas. Pananglitan:

• Ang imong ulo
• Liog
• Mga abaga
• Mga kamot
• Mga bitiis

Kini nga mga kaunuran magtinabangay aron matabangan ka nga moyuko, moliko, molingi sa imong ulo, ug mo-arko sa imong likod. Katingad-an, ang uban niini nga mga kaunuran sa imong likod makatabang usab sa imong dughan nga motaas ug mokanaog kung moginhawa ka. Kini usa ka 'dili boluntaryo nga aksyon' - sa ato pa, kini awtomatik nga mahitabo nga wala ang imong kontrol.

Giunsa nahimutang kini nga mga kaunuran sa likod? (Anatomiya)

Karon atong tan-awon kung asa nahimutang kini nga mga kaunuran sa atong lawas ug unsa ang ilang koneksyon.

Ang imong mga kaunuran sa likod magsugod sa ilalom sa imong bagolbagol . Gikan didto, kini moagi sa imong mga abaga ug paubos sa imong dugokan ngadto sa imong ubos nga likod (sa ibabaw lang sa bukog sa imong bat-ang).

Kini nga mga kaunuran gilakip sa lainlaing mga bukog sa imong lawas. Ang mga panguna mao ang:

• Usa ka bukog sa dugokan ('Vertebrae'): Ang imong dugokan gilangkoban sa daghang gagmay nga mga bukog nga sama niini.
• Gusok : Ang mga bukog nga naglangkob sa rib cage sa imong dughan.
• Scapulae : Ang duha ka patag nga bukog sa likod sa abaga.

Kini nga mga koneksyon mao ang nagtugot sa mga kaunuran sa likod sa pagkontrol sa imong dugokan, abaga, ug uban pang mga bahin sa imong torso sa hustong paagi.

Ang mga kaunuran sa likod gibahin sa tulo ka nag-unang grupo! Unsa kini?

Gibahin sa mga doktor kining mga kaunuran sa likod ngadto sa tulo ka nag-unang grupo, o 'mga lut-od', aron mas sayon ​​kini masabtan. Hunahunaa kining mga kaunuran nga gihan-ay sama sa sibuyas, nga adunay usa ka lut-od ibabaw sa lain.

1. Pang-ibabaw/Gawas nga mga Kaunuran sa Likod:

Kini ang pinakababaw nga lut-od sa mga kaunuran , sa ilalom sa panit. Kini kasagaran makatabang sa paglihok sa imong mga abaga. Kung adunay moingon nga "mga kaunuran sa abaga," kasagaran nilang mahunahuna kini nga mga kaunuran. Ang uban pang mga mayor nga kaunuran niini nga grupo mao ang:

• Latissimus dorsi : Daghang mga tawo ang nagtawag niini nga "lats" sa mubo. Usa kini sa pinakadako nga kaunuran sa imong ibabaw nga lawas. Nagsugod kini sa ubos sa imong abaga ug nagpadayon sa imong dugokan hangtod sa imong ubos nga likod. Kini nga mga kaunuran aktibo kaayo kung ikaw nagbira og usa ka butang o naglangoy.
• Levator scapulae : Kini gagmay nga mga kaunuran nga motapot sa mga kilid sa imong liog ug abaga. Makatabang kini sa pag-alsa sa imong mga abaga.
• Mga Rhomboid : Ang mga rhomboid nagkonektar sa imong mga blades sa abaga ngadto sa imong dugokan. Makatabang kini sa pagbira sa imong mga abaga paatras ug paghiusa niini.
• Trapezius : Daghang mga tawo ang nagtawag niini nga "mga lit-ag." Kini nga mga kaunuran magsugod sa liog, moagi sa mga abaga, ug moabot ngadto sa porma nga "V" paubos sa ubos nga likod. Kini importante kaayo sa paglihok sa imong ulo, liog, ug mga abaga.
• Serratus anterior : Kini nga mga kaunuran nahimutang sa ibabaw sa imong rib cage, sa ubos lang sa imong mga ilok. Makatabang kini sa pagdala sa imong mga blades sa abaga paabante ug pagbira sa imong dughan pasulod.

2. Mga Kaunuran sa Likod nga Intermediate:

Kini nga lut-od sa mga kaunuran nahimutang sa ibabaw ug sa ubos sa imong rib cage. Kini kasagaran makatabang sa paglihok sa imong mga gusok. Kini nga mga kaunuran molihok usab kung ikaw moginhawa. Adunay duha ka kaunuran niini nga grupo:

• Serratus posterior superior : Kini nga kaunuran nahimutang sa wanang taliwala sa imong mga blades sa abaga (ang girdle sa abaga). Kini nahimutang sa ilawom sa mga kaunuran nga rhomboid. Makatabang kini sa pag-alsa sa imong mga gusok kung moginhawa ka.
• Serratus posterior inferior : Kini nga kaunuran nahimutang sa ubos sa imong rib cage. Kini nahimutang sa ilawom sa latissimus dorsi (lats) nga mga kaunuran. Makatabang kini sa pagpaubos sa imong mga gusok kung mogawas ka.

3. Kaunoran sa Kaunoran sa Likod/Kalawom:

Kini ang pinakalawom nga lut-od sa mga kaunuran sa likod . Kini nahimutang sa ilalom sa laing duha ka lut-od sa mga kaunuran, duol sa dugokan. Kini nga lawom nga mga kaunuran gibahin pa ngadto sa mga subgroup: mabaw, tunga, ug lawom.

Kini paminawon nga medyo komplikado. Apan sa yanong pagkasulti, kini nga lawom nga mga kaunuran gibahin usab sa mga lut-od sa ilang kaugalingon. Pananglitan, ang "mabaw" nga mga kaunuran niining lawom nga grupo mas duol sa panit kaysa sa "tunga" nga mga kaunuran sa parehas nga grupo. Ang "pinakalawom" nga mga kaunuran anaa sa ilawom sa tanan nga uban. Kini nga mga kaunuran mao ang makatabang sa dugokan nga magpabiling tul-id, mohimo og maayong mga lihok, ug maghatag og kalig-on.

Unsa ang mga sangkap sa mga kaunuran sa likod?

Ang imong mga kaunuran gilangkoban sa liboan ka pino kaayong mga lanot, sama sa pisi nga hinimo sa daghang mga hilo. Kung kini nga mga lanot mokontrata ug moinat, ang imong lawas makalihok.

Ang imong mga kaunuran sa likod sama sa usa ka matahum nga tinahi nga habol nga nagtabon sa imong tibuok likod. Kini nga mga kaunuran molapad sa daghang lainlaing direksyon. Tanan sila nagtinabangay aron molihok ka ug ang imong lawas.

Unsa ang kasagarang mga kadaot nga mahimong mahitabo sa mga kaunuran sa likod?

Ang labing komon nga kadaot sa mga kaunuran sa likod mao ang muscle strain , o ang gitawag nato nga "muscle pull." Mahitabo kini kung sobra nimo nga gigamit ang kaunuran o dili husto nga pag-alsa sa gibug-aton. Ang delikado nga mga lanot sa maong kaunuran nainat lapas sa ilang limitasyon ug nagisi.

Hunahunaa lang, unsa may mahitabo kon mosulay ka sa pagbira og bug-at nga butang gamit ang daan ug gisi nga bungee cord? Mabuak kini, dili ba? Mao kana ang mahitabo sa mga kaunuran.

Mga simtomas sa sakit sa kaunuran sa likod

Kung mahitabo ang kadaot sa kaunuran sa likod, ang mga simtomas sama niini kasagarang mahitabo:

• Sakit sa kaunuran : Mahimo kini nga grabe o anam-anam nga mograbe.
• Kagahi sa kaunuran : Pagbati nga hugot kon hikapon.
• Kahuyang sa kaunoran : Usa ka pagbati sa kahuyang sa kaunoran sa maong dapit.
• Pagkagahi sa likod : Dali nga kalisud sa pagduko o pagtul-id.
• Pagkibot sa Likod : Usa ka pagbati sa kalit nga pagkibot sa kaunuran.
• Paghubag : Paghubag sa dapit sa kadaot.
• Mga bun-og o pagkausab sa kolor sa panit : Usahay ang panit mahimong asul.

Giunsa pagtambal sa mga doktor kini nga mga matang sa sakit?

Kon ikaw adunay kadaot sa kaunuran sa likod, ang doktor moreseta og pagtambal base sa klase sa kadaot (ug sa kagrabe niini). Ang kasagarang mga pagtambal naglakip sa:

• Pahuway : Likayi gyud ang mga kalihokan nga hinungdan sa kadaot. Likayi ang pag-alsa og bug-at o hago nga mga kalihokan hangtod nga mamaayo ang imong likod. Kung mag-ehersisyo ka, ang imong doktor mosulti kanimo kung unsa ka dugay ka angay mohunong.
• Mga init/bugnaw nga compress : Pagbutang og botelya sa init nga tubig o ice pack sulod sa mga 15 minutos sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw. Usahay ang imong doktor mosulti kanimo nga magpuli-puli tali sa init ug bugnaw nga compress. Ang importante mao ang pagputos niini sa nipis nga panapton aron dili kini direktang makahikap sa imong panit.
• Mga tambalAng mga tambal nga mapalit nga walay reseta para sa sakit, sama sa `NSAIDs` (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) o `Acetaminophen`, makatabang sa pagpakunhod sa sakit ug paghubag. Apan, imna lang sumala sa gimando sa imong doktor, ug sa girekomendar nga dosis lamang. Ayaw pag-inom og mga tambal nga mamaligya og sakit sulod sa sobra sa 10 ka adlaw nga walay tambag medikal.
• Physical Therapy (PT) : Ang usa ka physical therapist motudlo kanimo og mga ehersisyo ug mga lihok nga makapalig-on sa imong mga kaunuran ug makadugang sa imong pagka-flexible. Ang PT makatabang sa pagpakunhod sa kasakit, pagpauswag sa imong postura, ug pagpugong sa umaabot nga mga kadaot.

Unsaon nato pag-atiman ang mga kaunuran sa atong likod?

"Mas maayo ang paglikay kaysa tambal." Kini nagpasabot nga mas maayo nga mapugngan ang usa ka sakit sa dili pa kini mahitabo kaysa tambalan kini pagkahuman niini mahitabo. Busa, aniay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron malikayan ang mga sakit sa kaunuran sa likod:

• Pagpainit ug pag-inat sa imong mga kaunuran sa dili pa mag-ehersisyo. Importante kaayo kini.
• Dugangi ang imong kinatibuk-ang pagka-flexible. Kon mas flexible ang imong lawas, mas dako ang posibilidad nga ang mga lanot sa kaunuran moinat sa dili pa magisi.
• Hinay-hinaya nga dugangi ang imong ehersisyo. Ayaw pagpasobra o pag-alsa og bug-at nga mga butang sa usa ka higayon. Ayaw kalit nga dugangi ang kasubsob o kakusog sa imong ehersisyo labaw sa imong naandan.
• Hupti ang hustong postura. Ipadayon nga tul-id ang imong likod kon molingkod, motindog, ug moalsa og mga pabug-at. Kon moalsa og mga pabug-at, iduko ang imong mga tuhod ug ipadayon nga tul-id ang imong likod.

Kanus-a gyud ta angay nga mokonsulta sa doktor?

Kasagaran, ang gamay nga sakit sa likod mawala ra human sa usa o duha ka adlaw nga pahulay ug mga tambal sa balay. Apan, kon ang imong sakit sa likod dili mawala human sa usa o duha ka semana , kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor.

Usab, kon aduna kay bisan hain niini nga mga simtomas, kinahanglan ka nga moadto dayon sa emergency department sa ospital:

• Hilanat
• Pamawi, pangurog, o pagbati sa kahuyang sa mga bitiis
• Grabe nga kasakit, pagsakit sa kaunuran, o grabeng kahuyang sa kaunuran
• Kalit nga pagkawala sa timbang nga walay hinungdan
• Kawalay katakos sa pagkontrol sa ihi o hugaw

Kini nga mga simtomas nagpakita nga adunay seryosong nahitabo. Busa ayaw usiki ang oras ug pangayo og tambag medikal.

Ang labing importante nga mga butang nga hinumdoman (Mensahe sa Pagdala sa Balay)

Nakita nimo, ang atong mga kaunuran sa likod usa ka komplikado ug importante nga sistema. Gikan sa pag-alsa og bug-at nga kahon hangtod sa pagpahimo kanimo nga komportable sa sopa nga nagtan-aw og sine, kini nga mga kaunuran makatabang sa tanan. Bisan unsa pa ang imong buhaton, gigamit nimo ang imong mga kaunuran sa likod nga wala nimo kini mamatikdi (ilabi na kay kini makatabang kanimo sa pagginhawa!).

Busa, kon ikaw adunay sakit sa likod, ayaw lang kini ibaliwala. Normal lang nga makasinati ka og ginagmay nga mga sakit ug kasakit. Apan, kon ang imong sakit sa likod molungtad og sobra sa usa ka semana, pakigkita sa doktor. Ang pagpuyo nga adunay sakit dili kinahanglan nga mahimong bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang himsog nga likod usa ka maayong pundasyon alang sa usa ka himsog nga kinabuhi!

Mga kaunuran sa likod , sakit sa likod, mga sakit sa kaunuran, ehersisyo, istruktura sa dugokan, kahimsog sa likod, pisikal nga terapiya