Gusto ba usab nimo mahibal-an ang bahin niining mga 'happy hormones'? Atong hisgutan ang bahin sa mga endorphin!

Mobati ka ba usahay og dakong kalipay ug kahupayan? Hunahunaa ang nindot nga pagbati nga 'maayo' nga imong mabati human sa maayong pag-ehersisyo, kon mokatawa ka uban sa imong mga higala, o kon mokaon ka sa imong paborito nga pagkaon. Ang hinungdan niini kasagaran mao kining gagmay nga mga kemikal nga gitawag og endorphins nga gihimo sulod sa atong mga lawas. Busa karong adlawa, atong hisgutan pa ang mahitungod niining mga endorphins.

Busa unsa man kining mga endorphin?

Sa yanong pagkasulti, ang mga endorphin mga kemikal (mga hormone) nga gihimo sa atong lawas. Aron mahimong tukma, kini gihimo sa mga bahin sa atong utok nga gitawag og "Pituitary gland" ug "Hypothalamus." Mahimo usab kini tawgon nga usa ka klase sa "neurotransmitter." Kana mao, kini sama sa gagmay nga mga mensahero nga nagdala og mga mensahe pinaagi sa atong sistema sa nerbiyos . Kini nga mga endorphin gipagawas sa atong lawas labi na kung mobati kita og kasakit o stress. Gipagawas usab kini sa panahon sa makalingaw nga mga kalihokan sama sa pag-ehersisyo, pagpamasahe, pagkaon og lamian nga pagkaon, o pakighilawas. Ang panguna nga gimbuhaton sa mga endorphin mao ang pagpakunhod sa kasakit, pagpakunhod sa stress, ug pagpabati kanato nga maayo. Ang pulong nga "endorphin" giporma usab sa usa ka makapaikag nga paagi. Ang "Endogenous" nagpasabut nga "gihimo sulod sa lawas." Ang "Morphine", sama sa imong nahibal-an, usa ka kusgan nga pangpawala sa sakit. Mao nga kini nga duha gihiusa aron maporma ang ngalan nga "endorphin." Kana nagpasabut, kini ang atong kaugalingon nga natural nga mga pangpawala sa sakit ! Mao nga gitawag usab sila nga "happy hormones ." Gipabati ka nila nga maayo, ang imong hunahuna malipayon.

Aduna bay mga klase sa endorphins?

Oo, nadiskobrehan nga adunay sobra sa 20 ka klase sa endorphins sa atong lawas. Niini, ang klase nga gitawag og "Beta-endorphins" mao ang makatabang sa pagkontrol sa stress ug pagpakunhod sa kasakit. Ang katingalahan kay ang abilidad niining mga beta-endorphins sa paghupay sa kasakit giingong mas kusog kay sa morphine!

Unsa ang epekto sa mga endorphin sa atong lawas?

Handurawa nga nasamdan ka sa usa ka dapit ug gibati nimo ang kasakit. Dayon ang imong mga nerbiyos magpadala og mensahe sa imong utok nga nag-ingon, "Sakit ni." Nianang higayona, ang utok mopagawas og mga endorphin, nga mobabag sa kalihokan sa mga selula sa nerbiyos nga modawat sa maong mensahe sa kasakit. Sa yanong pagkasulti, kini mopahunong kanimo sa pagbati sa kasakit.Importante kaayo kini, kay mao kini ang hinungdan nganong makapadayon kita nga aktibo bisan sa gamay nga bahin, bisan kung kita anaa sa grabeng kasakit o stress. Natural lang nga maningkamot kita nga mawala ang kasakit. Busa, kung adunay butang nga makapalipay kanato, mas lagmit nga buhaton nato kini. Kini nga mga endorphin makaapekto usab niana.

Unsa ang mga benepisyo sa mga endorphin?

Daghang benepisyo ang mga endorphin para nato. Nakaplagan sa panukiduki nga makatabang kini sa mga butang sama sa:

• Paghupay sa mga simtomas sa depresyon : Nakaplagan nga ang mga endorphin , labi na kadtong gipagawas atol sa pag-ehersisyo, makapamenos sa mga simtomas sa depresyon.
• Makapakunhod sa stress ug kabalaka: Kung motaas ang lebel sa endorphin, gipakita nga mokunhod ang stress ug kabalaka.
• Pagtukod og maayong pagsalig sa kaugalingon: Ang mga endorphin makadugang sa pagsalig sa kaugalingon ug makamugna og positibo nga kinaiya bahin sa imong kaugalingon.
• Makatampo sa pagpamenos sa timbang: Giingon usab nga ang pagpagawas sa mga endorphin makatabang sa pagkontrol sa atong gana sa pagkaon .
• Makapahupay sa kasakit panahon sa pagpanganak: Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang pagbaton og mas taas nga lebel sa endorphins panahon sa pagpanganak makatabang sa pagsagubang sa kasakit.

Handurawa kon unsa ka dako ang epekto niining gagmay nga mga kemikal sa atong hunahuna ug lawas!

Giunsa paghimo ang mga endorphin sa atong lawas?

Usa sa pinakasayon ​​ug pinakamaayong paagi sa pagpagawas sa mga endorphin mao ang pag-ehersisyo. Kon mas daghan ka og ehersisyo, mas daghang endorphin ang maprodyus sa imong lawas. Daghang mga tawo ang nag-ingon nga kon modagan sila, mobati sila og dakong kalipay ug kahupayan, nga gitawag og "runner's high". Ang hinungdan niini mao ang mga endorphin. Apan dili kinahanglan nga modagan ka. Ania ang pipila ka ubang mga ehersisyo nga makapagawas sa mga endorphin:

• Paglakaw nga kusog
• Paglangoy
• Pagsayaw
• Pagbaktas

Gawas sa ehersisyo, adunay uban pang mga paagi aron makagawas ang mga endorphin:

• Pakighilawas
• ` Acupuncture`
• Pagpamasahe
• Pagkaon (ilabi na ang usa ka butang nga imong gihigugma!)

Unsa ang mga sintomas sa ubos nga lebel sa endorphin?

Ang ubang mga tawo mahimong dili makahimo og igo nga endorphins sa ilang mga lawas. Kung kini mahitabo, ang mga simtomas sama niini mahimong mahitabo:

• 'Depresyon'
• Kabalaka
• Mga sakit ug kasakit sa lawas
• Pagkaadik sa pipila ka mga butang
• Mga problema sa pagkatulog, sama sa insomnia
• Mga aksyon nga mapugsanon

Unsa nga mga kondisyon sa panglawas ang mahimong hinungdan sa kakulang sa mga endorphin?

Nahibalo ka ba nga ang mga endorphin makatabang sa atong lawas sa pagpagawas og laing importanteng neurotransmitter nga gitawag og dopamine? Kini nga dopamine adunay dakong epekto sa atong mood. Busa, kon ubos ang endorphins, mahimo usab nga ubos ang dopamine, nga mosangpot sa mga kondisyon sama sa depresyon. Dili lang kana, apan ang kakulang sa endorphins mahimo usab nga mosangpot sa ubang mga problema:

• Fibromyalgia: Kini usa ka kondisyon nga hinungdan sa dugay nga kasakit sa tibuok lawas.
• Pagpasakit sa kaugalingon: Ang ubang mga tawo magpasakit sa ilang kaugalingon kon sila stressed. Kini tungod kay kini mopagawas ug daghang endorphins ug mohatag ug temporaryong kahupayan.
• Pagkaadik sa ehersisyo: Adunay mga tawo nga naadik sa "runner's high" ug nag-ehersisyo sulod sa daghang oras sa usa ka adlaw.

Busa unsaon nato pagdugang sa lebel sa endorphin?

Maayo na lang, daghang mga paagi sa paghimo ug pagpagawas sa mga endorphin sa atong mga lawas. Ang ehersisyo mao ang pangunang paagi. Dugang pa, aniay pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan:

• Kaon og usa ka piraso sa dark chocolate: Apan ayaw pagkaon og sobra!
• Paghimo og usa ka obra maestra: sama sa pagdrowing og hulagway, pagsulat og kanta, o paghimo og mga kolon.
• Paminawa ang imong paboritong kanta: Ang mga kanta makausab usab sa atong buot.
• Pagpa-acupuncture: Kini usa usab ka pamaagi nga makatabang sa pagpagawas sa mga endorphin.
• Pagpamalandong: Maayo kaayo kini alang sa pagpakalma sa hunahuna.
• Pagpamasahe: Kini makaparelaks sa lawas ug mopagawas og endorphins.
• Sulayi ang `Aromatherapy`: usa ka pagtambal gamit ang mga pahumot.
• Katawa uban sa mga higala: Matod pa nila ang katawa mao ang labing maayong tambal.
• Tan-awa ang imong paboritong salida sa TV:Mopagawas gihapon ang mga endorphin bisan pa kon naglingaw-lingaw ka.
• Pagboluntaryo: Ang kalipay nga imong makuha gikan sa pagtabang sa uban nagdugang usab sa mga endorphin.

Unsa ang kalainan tali sa mga endorphin ug dopamine?

Ang mga endorphin ug dopamine parehong mga kemikal nga makapabati kanato og maayo, apan kini molihok sa gamay nga lahi nga paagi. Ang mga endorphin natural nga mga pangpawala sa sakit. Kung kini motapot sa mga opioid receptor sa atong utok, kini makapadasig sa pagpagawas sa dopamine. Pananglitan, ang sakit sa kaunuran sa usa ka runner mahupay sa mga endorphin. Dayon ang dopamine mogawas, nga makamugna og malipayong pagbati nga gitawag og runner's high. Ang dopamine mao ang nagdasig kanato sa pagbuhat og usa ka butang balik-balik. Busa, ang mga endorphin ug dopamine sama sa mga managhigala nga nagtinabangay.

Ang Serotonin ba usa usab ka klase sa endorphin?

Dili. Bisan tuod ang mga endorphin ug serotonin parehong kemikal nga makapalipay kanato, lahi ang ilang gibuhat. Ang serotonin makatabang sa pagpalig-on sa atong mood ug kaayohan. Ang serotonin makatabang usab sa pag-regulate sa daghang uban pang mga sistema sa atong lawas. Ang mga endorphin nag-focus sa pagpakunhod sa kasakit ug stress.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Kon sa imong hunahuna naa kay mosunod nga mga sintomas sa kakulangan sa endorphin, mas maayo nga mokonsulta dayon sa doktor:

• 'Depresyon'
• Fibromyalgia
• Dili makontrol nga pagkaadik sa ehersisyo
• Mga hunahuna o aksyon nga makadaot sa kaugalingon

Kon naa nimo kini nga mga butang, walay angay ikaulaw o kahadlokan. Makakuha ka og kahupayan pinaagi sa pagpangayo og tambag medikal.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Mao nga, karon nasabtan na nimo kung unsa ka importante ang mga endorphin sa atong lawas. Makatabang kini sa pagpakunhod sa kasakit, pagdumala sa stress, ug pagpauswag sa atong kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip .

Hinumdumi, daghang paagi aron mapataas ang imong endorphins. Pagsugod og bag-ong isport, pagkaon og halang nga pagkaon (apan sa kasarangan!), pakighilawas, pagkatawa og kusog uban sa usa ka higala, pagtan-aw og kataw-anan nga salida. Kining tanan makapabati kanimo nga mas maayo.

Kon duna kay mga kabalaka bahin sa imong lebel sa endorphin, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa doktor bahin niini. Hatagan ka nila sa tambag ug tabang nga imong gikinahanglan.