Atong tun-an kining katingalahang lamad nga anaa bisan asa sa atong lawas - ang fascia.

Nakadungog ka na ba sa pulong nga 'Fascia'? Basin bag-o pa nimo kini nga ngalan. Apan ayaw katingala, kini usa ka importante kaayo nga butang nga nagkatag bisan asa sa atong lawas, sa palibot sa matag istruktura. Kini sama sa usa ka pukot nga naghatag og suporta ug porma sa atong lawas. Busa atong hisgutan kini sa mas detalyado karon, ha?

Unsa gyud ang fascia?

Sa yanong pagkasulti, ang fascia usa ka nipis, fibrous connective tissue nga makita sa atong lawas. Hunahunaa kini sama sa usa ka nipis, nipis nga habol sa tisyu nga nagputos sa atong mga kaunuran, bukog, organo, nerbiyos, ug mga ugat sa dugo. Ang mga siyentista kaniadto naghunahuna nga kini naghatag lamang og suporta sa atong mga organo, kaunuran, ug bukog. Apan karon atong nadiskobrehan nga kini mas komplikado pa niana, nga naglihok isip usa ka network nga mikaylap sa tibuok natong lawas.

Kini nga fascia gilangkoban sa usa ka protina nga gitawag og "Collagen" . Kini nga "Collagen" mao ang naghatag sa fascia sa kusog ug pagka-flexible niini. Kasagaran kini puti ang kolor ug adunay gamay nga hilo nga tekstura. Ang Fascia gilangkoban sa daghang mga lut-od, sama sa panit sa sibuyas. Taliwala niining mga lut-od adunay likido nga gitawag og "Hyaluronan" . Kini nga likido mao ang nagtugot sa fascia nga dali nga moinat kung kita molihok ug mobawog sa atong mga lawas.

Apan, kon adunay impeksyon o kadaot, kining pluwido nga gitawag og "(Hyaluronan)" mahimong mamala. Dayon ang fascia magsugod sa paghugot ug pagkontrata. Mao kana ang panahon nga ang paglihok sa atong mga kaunuran ug mga tisyu limitado ug ang kasakit magsugod nga mahitabo.

Busa, unsa nga serbisyo ang gihatag sa fascia sa atong mga lawas?

Dili sayon ​​nga buluhaton ang mga serbisyo nga gihatag sa fascia sa atong mga lawas.

• Suporta ug istruktura: Makatabang kini sa paghatag sa atong lawas sa hustong porma ug suporta.
• Paghiusa sa mga kaunuran: Paghiusa sa mga kaunuran, nga makatabang kanila sa pagkontrata ug pag-inat.
• Hamis nga paglihok: Kini naghatag og nawong para sa atong mga kaunuran, mga lutahan, ug mga organo aron molihok nga hapsay nga dili magkiskis o mag-unay.
• Kalig-on: Makatabang sa pagpabiling lig-on sa mga istruktura sa lawas ug maghatag sa lawas og kusog.
• Pagpakunhod sa tensyon sa kaunuran: Importante usab kini aron makunhuran ang presyur ug tensyon tali sa mga kaunuran ug ipadayon kini nga magkabulag.
• Function sa lutahan: Makatabang sa kalig-on ug paglihok sa lutahan.
• Sirkulasyon sa dugo: Makatabang usab kini sa maayong sirkulasyon sa dugo sa pipila ka bahin.

Sa yanong pagkasulti, ang fascia mao ang connective tissue nga nagbugkos sa tanang sistema sa atong lawas ug nagmugna og palibot diin kini magkahiusang magtinabangay.

Asa nahimutang ang fascia?

Kini usa ka yano nga pangutana. Ang fascia anaa bisan asa sa atong lawas. Kini nagkonektar sa matag kaunuran, tendon, ligament, bukog, organo, ug tisyu sa atong lawas, nga makatabang sa pagpabilin niini nga lig-on.

Unsa ang kalainan tali sa Fascia, Tendon, ug Ligament?

Kining tulo ka grupo gilangkoban sa "Collagen." Apan managlahi ang ilang lokasyon ug gamit.

• Mga tendon: Ang mga kaunuran konektado sa mga bukog pinaagi sa mga tendon.
• Mga Ligament: Ang mga ligament nagkonektar sa usa ka bukog ngadto sa lain.
• Fascia: Mao kini ang nagputos sa atong mga kaunuran ug sa matag ubang bahin sa atong lawas.

Pananglitan, ang "Thoracolumbar fascia" sa palibot sa atong mga kaunuran sa likod, ang "Fascia lata" sa dapit sa paa, ug ang "Plantar fascia" sa lapalapa sa atong mga tiil maayong mga ehemplo niini.

Unsa ang lain-laing mga lut-od sa fascia?

Adunay upat ka pangunang lut-od sa fascia sa atong lawas.

1. Pang-ibabaw nga fascia: Kini nahimutang sa ilalom sa atong panit. Kini gilangkoban sa mga lut-od sa lamad, luag nga hinabol nga collagen, ug elastic fibers. Kini nga lut-od mao ang pinakabag-on sa dughan ug torso, ug pinakanipis sa mga bukton ug bitiis.

2. Lawom nga fascia: Kini ang lut-od nga naglibot sa atong mga kaunuran, bukog, tendon, cartilage, nerbiyos, ug mga ugat sa dugo. Mas baga kini kaysa sa superficial fascia. Aduna usab kini duha ka sub-layer:

• `(Aponeurotic fascia)`: Kini baga, puti sama sa perlas, ug dali ra mabulag gikan sa mga kaunuran.
• Epimysial fascia: Kini mas baga kay sa pikas ug hugot nga gilakip sa mga kaunuran.

3. Visceral fascia: Kini naglibot sa mga organo sa atong tiyan, baga, ug kasingkasing.

4. Parietal fascia: Kini naglinya sa mga bungbong sa pipila ka mga lungag sa lawas, pananglitan, ang lugar palibot sa pelvis.

Unsa ang kasagarang mga kondisyon nga nalangkit sa fascia?

Kon himsog ang atong fascia, kini gaan ug flexible. Mo-inat kini uban kanato samtang kita molihok. Apan sama sa nahisgotan na, kon ang hyaluronan fluid mamala, ang mga lut-od sa fascia mahimong mohugot ug ma-trap sa palibot sa mga kaunuran ug tisyu. Mao kana ang panahon nga mahitabo ang kasakit ug limitado nga paglihok. Ania ang pipila sa mga kondisyon nga mahimong mahitabo nga may kalabotan sa fascia:

• Plantar Fasciitis: Kini ang panahon nga ang plantar fascia, usa ka baga nga tisyu nga naggikan sa imong tikod hangtod sa imong mga tudlo sa tiil, mohubag, mosakit, ug mosakit. Mao kini ang pangunang hinungdan nganong daghang mga tawo ang makasinati og sakit sa tikod. Hunahunaa ang grabeng kasakit nga imong bation kon mobangon ka sa kama sa buntag. Mao kana ang imong bation.
• Myofascial Pain Syndrome: Kini ang panahon nga maugmad ang mga "trigger point" sa imong mga kaunuran sa usa o daghan pang mga lugar sa imong lawas, nga hinungdan sa kasakit ug pagkagahi. Kini nga mga trigger point mobati sama sa gagmay nga mga bukol kung imong hikapon. Kini nga mga lugar sensitibo kaayo, ug ang kasakit nga gipahinabo niini mahimong mabati sa ubang mga bahin sa imong lawas.
• Kontrata ni Dupuytren:Kini mahitabo kung ang fascia ilalom sa panit sa palad ug mga tudlo mobaga, mohugot, ug moliko paingon sa sulod. Kung ang mga tudlo mokibot sama niini, malisod na ang paghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton sama sa pagpakpak o pagsul-ob og gwantes.
• Frozen Shoulder / Adhesive Capsulitis: Kini usa ka sakit kaayo nga kondisyon. Limitado ang paglihok sa abaga. Mahitabo kini kung ang fascia sa palibot sa lutahan sa abaga mobaga, mohugot, ug mohubag. Ang abaga mas mohugot pa kung dili gamiton, nga maglisod sa paglihok.
• Sakit nga Peyronie: Kini usa ka kondisyon diin ang peklat maporma sa kinatawo, hinungdan nga kini mahimong kurbado, baliko, o mawad-an sa gitas-on o gibag-on. Usahay kini mahimong hinungdan sa kasakit ug mahimong imposible sa pakighilawas.
• Compartment Syndrome: Kini mahitabo kung ang paghubag o pagdugo hinungdan sa sobra nga presyur sa sulod ug palibot sa mga kaunuran. Mahimo kini nga makapugong sa pag-agos sa dugo, oksiheno, ug mga sustansya sa mga kaunuran, nerbiyos, ug mga ugat sa dugo. Tungod kay ang fascia dili moinat, ang paghubag nagdugang sa presyur sa sulod.
• Hernia: Kon mokunhod ang kusog sa fascia, ang mga internal nga organo mahimong mogawas ug mahimong mahitabo ang mga hernia. Ang mga pananglitan niini naglakip sa inguinal hernias, femoral hernias, ug umbilical hernias.

Dugang pa, ang mga kondisyon sa genetiko nga makaapekto sa collagen mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa fascia.

• Ehlers-Danlos Syndrome: Niini nga kondisyon, ang mga lutahan moluag, ang panit mahimong nipis kaayo ug dali nga magisi. Tungod sa depekto sa henetiko, ang collagen huyang o dili igo nga nahimo.
• Marfan Syndrome: Kini makaapekto sa daghang sistema sa lawas, lakip na ang kasingkasing, mga ugat sa dugo, mga bukog, mga tendon, cartilage, mga mata, sistema sa nerbiyos, panit, ug baga. Kini gipahinabo sa depekto sa usa ka gene nga nalambigit sa istruktura sa "Fibrillin", usa ka mayor nga sangkap sa connective tissue, ug elastic fibers.

Unsaon nako pagpabiling himsog ang akong fascia?

Ang fascia importante kaayo sa istruktura ug gimbuhaton sa atong lawas. Busa ang pagpabilin niini nga himsog parehas ka importante. Ania ang pipila ka yanong mga butang nga mahimo nimo alang niini:

• Magpabiling aktibo: Lihok-lihok kutob sa mahimo. Pag-ehersisyo kanunay .
• Pag-inat kanunay: Ang pag-inat sa imong fascia makapahimo niini nga mas flexible. Makatabang kini sa pagpakunhod sa sakit ug panghubag. Paggahin og pipila ka minuto kada adlaw sa pag-inat ug pagduko sa imong lawas .
• Lingkod nga tul-id: Sulayi nga ipadayon ang maayong postura. Kung ikaw nagduko, ang fascia mahimong mohugot.

Unsa may akong mahimo para sa sakit sa fascia?

Kon kalit lang nga mohugot ang imong fascia ug makasinati og kasakit tungod sa mga nahisgotan na nga trigger points, adunay pipila ka mga pagtambal nga mahimo nimong sulayan:

• Yoga:Daghang mga postura sa yoga ang makatabang sa paghupay sa sakit nga gipahinabo sa paghugot sa fascia. Pangita online o pakigkita sa usa ka kwalipikado nga instruktor sa yoga.
• Heat Therapy: Ang pagbutang og botelya nga init nga tubig sa masakit nga parte, o pagkaligo og init, makatabang sa pagpahumok sa hugot nga mga bukol.
• Massage Therapy: Pangita og massage therapist nga eksperyensiyado sa Myofascial Release Therapy.
• Acupuncture: Usa ka kwalipikado nga acupuncturist ang mosal-ot og mga dagom sa imong masakit nga mga parte aron makatabang sa pagpakunhod sa pagkagahi.
• Foam Roller: Gamita ang foam roller ug ipaligid kini sa mga masakit nga parte. Kini makapaluag sa hugot nga fascia.
• Fascia Blaster: Kini susama sa foam roller. Kini usa ka himan nga mopahumok sa fascia pinaagi sa pag-apply og pisikal nga presyur.

Busa, ang katapusang butang nga angay hinumdoman mao

Ang Fascia usa ka fibrous, fibrous nga banda sa connective tissue nga naglibot sa matag istruktura sa atong lawas. Kini naghatag suporta sa atong mga organo, kaunuran, tendon, ligament, tisyu, nerbiyos, lutahan, ug bukog. Tungod kay ang fascia usa ka padayon nga layer, kini flexible ug molihok uban sa lawas. Bisan pa, kung ang fascia mahimong hugot, mahimo kini nga makapugong sa paglihok sa mga kaunuran ug tisyu, nga mosangpot sa kasakit ug uban pang mga problema sa kahimsog. Busa, importante nga huptan nga himsog ang fascia pinaagi sa kanunay nga paglihok ug pag-inat sa imong lawas.

Fascia , connective tissue, collagen, myofascial pain, plantar fasciitis, pisikal nga kahimsog, pagdumala sa kasakit