Kanunay ka bang matumba? Pagkat-on niining mga butanga aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa pagkatumba (Paglikay sa Pagkatumba)!

Ang pagkatumba usa ka makahadlok nga butang, 5 anyos ka man o 95. Apan samtang kita magkatigulang, ang risgo sa pagkatumba nga hinungdan sa grabe nga kadaot, bisan sa peligro sa kinabuhi, motaas. Mao nga kinahanglan kitang mag-amping pag-ayo bahin niining risgo sa panglawas.

Nahibal-an ba nimo kung unsa ang mga hinungdan (mga hinungdan sa peligro) sa pagkatumba?

Una, kinahanglan natong tan-awon kon naa ka ba sa peligro nga matumba. Ang mga eksperto nag-ingon nga kon ikaw sobra sa 65 anyos, ug adunay upat o labaw pa niini nga mga hinungdan, mas dako ang posibilidad nga matumba ka.

Tan-awa kon aduna ka usab niini nga mga risgo:

• - Kon natumba ka na kaniadto .
• - Kon ikaw adunay kondisyon sama sa arthritis .
• - Kon ikaw nag-antos sa depresyon .
• - Kon kanunay kang mobati og kalipong .
• - Kon ikaw adunay dugay nang sakit .
• - Kon sobra sa upat ka klase sa tambal ang gigamit para sa matag sakit - gitawag nato kini nga "Polypharmacy" , nga nagpasabot sa paggamit og daghang klase sa tambal sa samang higayon.
• - Bisan pa kon ikaw adunay kalit nga sakit sama sa sip-on.

Adunay uban pang importanteng mga hinungdan sa risgo:

• - Pagkunhod sa kusog, ilabi na ang pagkawala sa masa/kusog sa kaunuran samtang kita magkatigulang (Sarcopenia) .
• - Kon maglisod ka sa paglakaw o mga problema sa pagbalanse .
• - Kalisod sa pag-ihi ug pagdumi, sama sa kanunay ug kalit nga pag-adto sa banyo.
• - Kon nagainom ka og pipila ka mga tambal, pananglitan , mga sedative o antidepressant .
• - Dili maayo nga panan-aw ug pandungog .
• - Sakit sa tiil o pagsul-ob og dili haom ug danlog nga sapatos .
• - Delikado nga mga lugar sa balay, pananglitan, mga butang sama sa taas ug ubos nga mga lugar, danlog nga mga alpombra sa salog, ug uban pa.

Kadaghanan sa mga pagkatumba gipahinabo sa kombinasyon sa mga hinungdan, dili lang usa o duha. Girekomenda sa mga eksperto nga magpa-check up ka una inig-abot nimo sa edad nga 65. Bisan sa wala pa kana, kon duna kay mga sakit nga dugay nang nataptan nga makadugang sa imong risgo sa pagkatumba, maayong ideya nga magpa-check up. Human niana, maayong ideya nga magpa-check up labing menos kausa sa usa ka tuig .

Ang doktor mahimong mangutana kanimo niining mga pangutana:

Kon moadto ka sa imong doktor, lagmit mangutana siya kanimo niining tulo ka pangutana:

• - Natumba ka ba sulod sa miaging tuig ?
• - Gibati ba nimo nga dili lig-on o dili lig-on ang imong kaugalingon kung magtindog o maglakaw?
• - Nahadlok ka ba nga mahulog ?

Kon ang imong tubag kay 'oo' sa bisan hain niining tulo ka pangutana, kini nagpasabot nga kinahanglan gyud nimo og dugang nga tambag medikal .

"Ayaw paghulat nga matumba ka una nimo masusi ang imong risgo sa pagkatumba. Ang pagkatumba mao ang nag-unang hinungdan sa aksidente nga kamatayon sa mga tawo nga sobra sa 65 anyos. Sama sa atong pagpa-check-up sa atong lawas, sama sa pagpa-screen alang sa mga sakit sama sa kanser, normal lang kini. Dili kini paghukom sa imong panglawas o kahimsog, kini usa lamang ka pag-amping ."

Unsa may atong mahimo aron malikayan ang pagkatumba?

Normal lang nga mahadlok matumba. Ug mao usab ang tinguha nga ipadayon ang estilo sa kinabuhi nga imong gipuy-an karon. Busa, pinaagi sa paghimo og mga proaktibo nga lakang aron malikayan ang pagkatumba, mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon nga dili kinahanglan nga magbutang og sobra nga kabug-at sa imong estilo sa kinabuhi. Atong tan-awon kung unsa ang imong mahimo.

Kinahanglan ba natong makigsulti sa doktor bahin sa imong tambal?

Nahibal-an ba nimo nga kung moinom ka og upat o labaw pa nga mga tambal alang sa lainlaing mga kondisyon, lakip ang mga tambal nga mapalit nga walay reseta, mas lagmit nga matumba ka? Oo, tinuod kana. Daghang mga tambal nga mahimong hinungdan sa mga epekto sama sa pagkalipong ug pagkahinanok . Usahay, ang pag-inom niini nga dungan makapasamot sa mga simtomas.

Busa, bisan kanus-a ka moadto sa imong doktor, pakigsulti kaniya bahin sa tanan nga mga tambal nga imong giinom. Mahimo niya nga masiguro nga kinahanglan gyud nimo ang mga tambal nga imong giinom, kung luwas ba kini nga imnon nga dungan, ug kung nakasinati ka ba og bisan unsang mga epekto.

Magpakonsulta sa doktor sa mata kada tuig.

Kon ang imong antipara dili mohaom sa imong mga mata, mahimo usab kana nga hinungdan sa pagkatumba. Ang pagpa-check up sa imong mga mata kausa sa usa ka tuig makatabang kanimo sa pagtino kung kinahanglan ba nga ilisan ang imong reseta. Makatabang usab kini kanimo sa pag-ila sa bisan unsang mga problema sa mata og sayo.

" Ang pagpa-check-up sa imong mga mata dili lang importante para sa imong panan-aw. Usahay, ang imong mga mata mahimong unang timailhan sa usa ka nagpahiping problema sa panglawas. Pananglitan, ang mga butang sama sa sakit sa thyroid, aneurysm, ug bisan ang kanser usahay mamatikdan pinaagi sa usa ka simpleng eksamin sa mata."

Pagsul-ob og hustong sapatos.

Samtang nagbasa ka niini, lagmit imong gibutang sa kilid ang imong taas nga tikod. Apan, ang paglakaw-lakaw nga walay sapin, walay sapatos, o pagsul-ob lang og medyas sa balay nagdugang usab sa risgo sa pagkatumba.

Busa, pagpili og sapatos nga dili madulas ug adunay goma nga pagkupot sa ilawom . Pananglitan, maayo ang mga medyas nga dili madulas ang lapalapa.

Hupti nga gawasnon ang imong mga kamot.

Hunahunaa, kon magdala kag duha ka bag gamit ang duha ka kamot, kon mawad-an ka sa imong balanse, dili ka makagamit og handrail o sungkod aron mokupot niini, di ba? Busa, kon mahimo,Gamit ug bag, o pagdala ug gagmay nga mga butang. Kon mas hinay ang imong biyahe, mas maayo ang imong biyahe!

Hupti nga aktibo ang imong lawas, pag-ehersisyo.

Kon mahimo, ilakip ang mga ehersisyo sa imong rutina nga makapalig-on sa imong mga bitiis, makapaayo sa imong balanse, ug makapaayo sa imong pagka-flexible. Ania ang pipila ka mga pananglitan:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aerobics sa tubig

Kon nahadlok ka nga matumba o bag-o lang natumba, kinahanglan nimong usbon ang imong paagi sa pag-ehersisyo. Pangutan-a ang imong doktor kon makabenepisyo ka ba sa pagpakig-uban sa usa ka physical therapist o occupational therapist.

Hinumdumi: Bisan unsang klase sa paglihok maayo para sa imong lawas. Basta moagas ang imong dugo ug molihok ang imong lawas (ug buhaton kini nga luwas), maminusan nimo ang imong risgo sa pagkatumba.

Ayaw kaulaw sa paggamit sa mga himan nga anaa aron makatabang.

Daghang mga teknolohikal nga aparato nga makatabang sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton, sama sa mga walker, reach extender, sock aid, ug mga lingkuranan sa banyo. Ang paggamit niini makapakunhod pag-ayo sa risgo sa pagkatumba. Apan daghang mga tawo ang wala magpahimulos niini. Naghunahuna sila nga kini alang sa uban, usa ka tawo nga mas huyang kay kanila, o nga ang paggamit niini usa ka timaan sa kahuyang ug pagkawala sa kagawasan.

Kining mga assistive device dili lang para sa mga tawo nga adunay mga sakit o kakulangan. Para kini sa tanan. Ug walay lagda nga nag-ingon nga kinahanglan nimo kining gamiton sa tanang panahon. Kini nga mga device anaa aron matabangan ka nga magpabiling independente. Mahimo nimo kining gamiton bisan unsang orasa nga gusto nimo.

Hunahunaa ang mga peligro sa balay.

Bisan sa usa ka ordinaryong balay, daghan gihapon ang wala damha nga mga lugar diin kita mahimong mapandol ug matumba. Kasagaran, kini ang mga butang nga dali ra ayuhon!

Mahimo nimo ang pipila niini nga mga butang uban sa tabang sa usa ka tawo:

• - Kuhaa ang mga dili kinahanglan nga butang sama sa sapatos ug mga dulaan sa iro gikan sa mga agianan nga imong giagian.
• - Kuhaa ang bisan unsang gagmay nga mga alpombra nga naa sa salog - o ipapilit kini sa salog gamit ang double-sided tape.
• - Ibutang ang mga butang nga kanunay nimong gigamit sa mga lugar nga dali ra maabot.
• - Gamita ang hayag ug sinaw nga mga suga aron mopatigbabaw ang pipila ka mga lugar. Gamita ang nagkalahi ug hayag nga mga kolor aron mopatigbabaw ang pipila ka mga lugar.

Kon naningkamot ka nga himuong mas luwas ang imong balay, ayaw pagkatumba. Kon walay motabang nimo sa duol, sultihi ang imong doktor. Mahimo siyang magdala og occupational therapist sa imong balay aron matabangan ka sa pag-ila ug pagtul-id sa mga peligro sa imong balay.

Paghimo og pipila ka kinahanglanon nga mga pagbag-o sa balay.

Dili tanang aksidente sa balay matul-id gamit ang duct tape o pipila ka butang. Usahay,Gikinahanglan ang mga butang sama sa pagpataas sa grab bar, paghimo og mga rampa nga magamit sa mga wheelchair, ug paghimo og mga lugar nga dili madulas .

Daghang lain-laing mga organisasyon, mga grupo sa boluntaryo, ug mga programa sa suporta nga gidisenyo aron matabangan ang mga tigulang ug kadtong adunay mga kakulangan nga magpabilin sa ilang kaugalingong mga panimalay. Kinahanglan lang nimo silang pangitaon.

Basin naa'y mga lugar sa Sri Lanka nga nagtanyag ani nga klase sa tabang. Pangayo og tambag sa imong doktor bahin niini. Dili ikaw ang unang makadungog og ingon ani!

Importante usab nga magpabilin nga magkauban uban sa mga higala ug mga paryente.

Lisod tuohan, apan ang lig-on nga social network, buot ipasabot ang pagkasuod sa pamilya ug mga higala, makapakunhod usab sa risgo sa pagkatumba.

Bisan og gibati nimo ang kamingaw o dili, kon gibati nimo nga kulang ka sa sosyal nga koneksyon, importante nga isulti kini sa imong mga doktor. Ang kamingaw nagdugang sa imong risgo sa pagkatumba ug uban pang mga problema sa panglawas. Busa, makatabang sila kanimo nga makakonektar sa mga grupo sa komunidad, mga oportunidad sa pagboluntaryo, ug mga social club.

Mag-amping gamay kon mag-usab-usab ang panahon.

Ang kinabuhi dili mohunong tungod lang kay daotan ang panahon. Apan, adunay daghang gagmay nga mga pagbag-o nga atong mahimo aron makunhuran ang risgo sa pagkatumba.

Pananglitan, sa panahon sa ting-ulan, malikayan nimo ang pagsakay (pananglitan, pagsakay og ride-share service o taxi) o paglakaw agi sa basa nga parkinganan sa sinehan. Nahutdan na ba kag grocery? Imbis nga moadto sa tindahan, restawran, o botika, gamita ang delivery service aron ipadala ang grocery sa imong balay.

Unsay imong buhaton kon matumba ka? Ayaw itago, sultihi ko!

Bisag unsaon nimo paglikay sa pagkatumba, posible gihapon ang mga aksidente. Makapaluya sa emosyon ang ingon nga kasinatian. Apan ang imong mga doktor anaa aron motabang kanimo nga makabalik sa hustong dalan.

Apan, handurawa nga natumba ka ug nakabangon nga walay bisan unsang kadaot. Basin maghunahuna ka nga wala kini mahitabo. Dili lang ikaw, apan bisan sa mga naugmad nga nasud, usa sa upat ka tawo nga sobra sa edad nga 65 ang matumba matag tuig. Wala pay katunga kanila ang nagsulti niini sa ilang mga doktor.

Apan, ang mga eksperto nag-ingon nga kinahanglan kang mohimo og lahi nga desisyon.

Kon imong sultihan ang imong doktor bahin sa pagkahulog, mahimo nilang susihon ang bisan unsang natago nga mga kadaot o nagpahiping mga kondisyon medikal . Nabansay sila sa pag-ila sa mga sumbanan ug mga timailhan sa pasidaan nga mahimong dili nato mamatikdan. Sila usab ang agianan padulong sa tanang serbisyo sa medikal ug suporta sa komunidad nga makatabang sa pagpugong sa umaabot nga mga pagkahulog.

Sa laktod nga pagkasulti: mga butang nga kinahanglan natong hinumdoman

Bisan wala ka pa gyud matumba kaniadto, o nagpaayo ka pa gikan sa pagkatumba, ang proaktibo nga paghunahuna bahin sa risgo sa pagkatumba ug kung giunsa kini malikayan mao ang yawe sa pagpabiling luwas ug independente.

Sa yanong pagkasulti:

• - Sabta ang imong mga risgo:Pagbantay sa mga butang sama sa edad, mga kondisyon sa panglawas, ug mga tambal nga imong ginainom.
• - Pangayo og tambag medikal: Pakigkita sa imong doktor kanunay, hisguti ang imong risgo sa pagkatumba, ug ipa-eksamin ang gikinahanglan nga mga eksaminasyon.
• - Himoa nga luwas ang palibot sa imong balay: Kuhaa ang mga danlog nga lugar ug dili kinahanglan nga mga babag.
• - Hunahunaa ang pisikal nga kahimsog: Importante ang mga butang sama sa balanseng pagkaon, ehersisyo, ug hustong sapatos.
• - Gamita ang mga assistive device: Kon gikinahanglan, ayaw kaulaw sa paggamit og sama sa baston o walking frame.
• - Kon matumba ka, sultihi ang doktor: Bisan kon dili ka maangol, ang pagsulti sa doktor makapugong sa usa ka seryosong aksidente sa umaabot.

Busa, uban niining mga butanga sa hunahuna, maningkamot kitang tanan nga mabuhi nga walay pagkahulog ug himsog!

Pagkahulog , paglikay sa pagkahulog, panglawas sa mga tigulang, kaluwasan, kaluwasan sa balay, ehersisyo, tambag medikal