Atong tun-an ang bahin sa Anti-Inflammatory Diet

Kanunay ba usab nga sakit sa lawas ang imong gibati? Nanghubag ba ang imong mga lutahan? O gibati lang ba nimo nga gikapoy ug walay kinabuhi nga walay hinungdan? Usahay ang hinungdan niini nga mga butang mahimong usa ka dili makita nga 'panghubag' sa sulod sa imong lawas. Karon, atong hisgutan kung unsa kini nga panghubag, ug kung giunsa nato makontrol kini nga kondisyon pinaagi sa pag-usab sa atong mga batasan sa pagkaon.

Unsa kini nga panghubag?

Sa yanong pagkasulti, ang panghubag usa ka natural nga proseso diin ang atong lawas nakigbatok sa kadaot, impeksyon, o usa ka butang nga makadaot. Hunahunaa kini, kung imong samaran ang imong kamot, ang lugar mahimong pula, mohubag, ug mobati og gamay nga kainit, di ba? Kana ang panghubag. Nagpasabot kini nga ang immune system sa imong lawas nagtrabaho aron ayohon ang samad. Mao nga maayo kana nga butang.

Apan ang problema magsugod kon kining panghubag magpadayon sa lawas nga walay hinungdan. Gitawag nato kini nga chronic inflammation . Kini sama sa gamay nga kalayo nga padayon nga mapalong ug mosilaob sulod sa lawas. Kon kini magpabilin nga ingon niini sa dugay nga panahon, kini mahimong gamot sa daghang mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug arthritis.

Ang maayong balita kay makontrol nato pag-ayo kining chronic inflammation pinaagi sa mga pagkaon nga atong gikaon. Mao kana ang kahulugan sa usa ka anti-inflammatory diet. Naglakip kini sa pagdugang sa imong pagkaon sa mga pagkaon nga makapamenos sa panghubag samtang gipakunhod ang imong pagkaon sa mga pagkaon nga hinungdan sa panghubag.

Unsa ang mga nag-unang sumbanan sa pagkaon nga nagkontrol sa panghubag?

Adunay ubay-ubay nga mga nag-unang sumbanan sa pagkaon nga giila sa tibuok kalibutan nga makatabang niini.

• Mediterranean Diet: Kini nagpunting sa preskong mga utanon, prutas, legumes, whole grains, nuts, ug olive oil. Importante usab ang mga isda nga mantikaon (sama sa salmon ug tuna) ug mga panakot.
• DASH Diet: Kini susama sa Mediterranean diet, apan kini nagpunting sa paglimita sa pag-inom og asin ug pagkaon og mga produkto sa gatas nga ubos og tambok.
• MIND Diet: Kini usa ka kombinasyon sa Mediterranean ug DASH diets. Gituohan nga kini labi ka mapuslanon alang sa kahimsog sa utok. Makatabang kini sa pagpanalipod batok sa mga sakit sama sa Alzheimer's.

Unsa nga mga pagkaon ang angay natong kan-on ug likayan?

Okay, karon atong tan-awon unsay mga butang nga kinahanglan natong idugang sa atong plato ug unsay mga butang nga kinahanglan natong tangtangon. Dako kaayo ni og ikatabang nimo.

Kinahanglan ba usab nimo hunahunaon ang mga ilimnon?

Oo, sigurado. Dako usab og epekto ang atong giinom.

• Tubig: Importante ang pag-inom og daghang tubig.
• Tsa: Ang green tea ug white tea adunay mga anti-inflammatory properties.
• Kape: Ang mga pagtuon nagpakita nga ang pag-inom og 3-5 ka tasa sa usa ka adlaw (nga walay asukal) makatabang sa pagpakunhod sa panghubag, nga dili molapas.
• Preskong mga duga sa prutas ug utanon (Green Smoothies): Ang ilimnon nga gihimo nga walay dugang asukar, nga gihimo gikan sa berde ug dahonon nga utanon sama sa spinach ug prutas nga imong gipili, mapuslanon kaayo.

Unsang mga sakit ang makatabang niining pagkaona?

Nagpadayon pa ang panukiduki, apan gituohan nga ang usa ka diyeta nga makapamenos sa panghubag makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa mosunod nga mga kondisyon:

• Mga sakit nga autoimmune: Pananglitan, mga kondisyon sama sa Rheumatoid Arthritis ug Psoriasis.
• Inflammatory Bowel Disease (IBD): Mga kondisyon sama sa Crohn's disease.
• Sakit sa kasingkasing ug taas nga presyon sa dugo: Kadtong nagsunod niini nga diyeta adunay mas ubos nga risgo sa pagpalambo niini nga mga sakit.
• Asma ug mga Alerdyi.
• Sakit nga Alzheimer ug uban pang mga sakit sa pangisip.

Unsaon nimo pagsugod kini nga panaw?

Lisod usbon ang tanan sa usa ka gabii, busa magsugod og gamay.

1. Hinay-hinaya ang paghimo og mga pagbag-o: Batasana ang pagkaon og prutas o mani imbes nga usa ka pakete sa biskwit nga imong kan-on kada adlaw.

2. Pun-a og kolor ang imong plato: Kon mas daghan og kolor ang mga utanon ug prutas sa imong pagkaon, mas daghan ang antioxidants nga imong makuha.

3. Bawasan ang mga processed foods: Imbis nga mapalit sa tindahan ang mga sarsa ug mga sabaw nga giputos, paghimo sa imong kaugalingong mga panakot ug paghimo sa imoha.

4. Pangayo og tambag medikal: Kon duna kay bisan unsang medikal nga kondisyon, importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod niini nga matang sa pagkaon. Usahay ang imong doktor makatino usab kon kinahanglan ba nimo ang mga suplemento sa bitamina.

Kon ikaw adunay alerdyi sa pagkaon, ayaw kalimti ang paglikay niini nga mga pagkaon. Pananglitan, ang mga pagkaon nga adunay gluten sama sa trigo ug barley mahimong makadugang sa panghubag sa pipila ka mga tawo.