Programa nga 'Body for Life' nga mopahuway sulod sa 12 ka semana - sakto ba gyud ni para nimo?

Usa ka ba sa mga tawo nga moatubang sa salamin ug maghunahuna, "Uy, medyo tambok akong lawas, kinahanglan kong mopayat"? Kung maghunahuna ka niana, makakita ka og mga programa sama sa '12 Week Bodybuilding' sa internet, dili ba? Usa sa mga sikat nga programa mao ang 'Body for Life'. Adunay mga hulagway sa mga libro niini sa mga tawo nga kaniadto tambok ug unya nahimong porma sa ilang lawas. Ang pagkakita niini makapahimo sa bisan kinsa nga gusto. Busa karon, atong hisgutan kung unsa gyud kini, tinuod ba ang giingon niini, ug angay ba kini alang kanimo?

Unsa ang 'Body for Life'? Unsa ang saad niini?

Sa yanong pagkasulti, ang 'Body for Life' usa ka 12 ka semana nga programa nga naghiusa sa grabe nga ehersisyo ug usa ka espesyal nga pagkaon. Ang naghimo niini nga programa nag-ingon nga kung sundon nimo kini pag-ayo, mahimo nimong maangkon ang labing kaayo nga lawas sa imong kinabuhi sulod sa 12 ka semana.

Ang sukaranang ideya niini mao nga ang mga tawo mas lagmit nga magpadayon sa pagbuhat sa usa ka butang kung makakita sila og mga resulta dayon . Sa ato pa, kung mag-ehersisyo ka og maayo ug makakita og kausaban sa imong lawas dayon, gusto nimo nga buhaton kini og dugang.

Adunay duha ka nag-unang bahin niini nga programa:

1. Pagkontrol sa pagkaon: Imbis nga 3 ka dagkong pagkaon sa usa ka adlaw, kaon og 6 ka gagmay nga pagkaon.

2. Ehersisyo: Pag-ehersisyo og maayo 6 ka adlaw sa usa ka semana.

Kon madungog nimo kini, imong maamgohan nga magkinahanglan kini og gamay nga paningkamot, di ba? Atong tan-awon kini sa mas detalyado.

Giunsa pag-regulate ang pagkaon ug ilimnon? Unsa ang mahimo ug dili mahimo kan-on?

Niini nga programa, giingnan ka nga mokaon og 6 ka gagmay nga pagkaon sa usa ka adlaw. Ang hinungdan niini mao nga ang pagkaon og gagmay ug kanunay nga pagkaon makatabang sa pagpabiling lig-on sa imong lebel sa asukal sa dugo, pagpabiling taas ang imong lebel sa enerhiya, ug pagpugong kanimo nga gutumon ug mokaon og sobra sa usa ka higayon.

Sa matag kan-anan, kinahanglan kang mokaon og usa ka bahin sa protina ug usa ka bahin sa carbohydrates nga sama kadako sa imong palad . Kini nga diyeta ubos kaayo sa tambok.

Apan taliwala niining tanan, makakuha ka og usa ka "libre nga adlaw" kada semana. Nianang adlawa, makakaon ka bisan unsa nga imong gusto.

Tan-awa ang talaan sa ubos para sa unsay imong mahimo ug dili mahimo kan-on atol niini nga programa.

Pila ka paningkamot ang gikinahanglan niini? (Lebel sa Paningkamot)

Kini usa ka programa nga puno sa paningkamot . Walay mga pulong nga makapahayag niini.

• Pagplano sa Pagkaon: Ang pagkaon og 6 ka beses sa usa ka adlaw nagpasabot nga kinahanglan kang magplano daan. Mahimong medyo lisod kini alang sa usa ka tawo nga moadto sa trabaho o busy. Bisan pa, kini nga programa makapahimo niini nga mas sayon ​​tungod kay mahimo nimong gamiton ang mga protein shake o nutrition bar kaduha sa usa ka adlaw.
• Ehersisyo: Kini ang pinakalisud nga bahin. Kinahanglan kang mag-ehersisyo 6 ka adlaw sa usa ka semana .
• 3 ka adlaw: Paghimo og 45 minutos nga weight training.
• Adlaw 3: Paghimo og 20 minutos nga high-intensity cardio.

Kini nagpakita nga dili lang kini usa ka diyeta, apan usa ka estrikto nga programa nga makausab sa estilo sa kinabuhi.

Unsa ang mga benepisyo ug risgo niini nga programa?

Okay, karon atong tan-awon unsay maayo ug daotang mga bahin kon atong tan-awon kini nga programa gikan sa medikal nga perspektibo.

Mga Kaayohan

• Pagpamenos sa timbang: Ang sukaranang prinsipyo mao ang husto. Kana mao, pakunhuran ang gidaghanon sa kaloriya nga imong gikaon ug dugangan ang gidaghanon sa kaloriya nga imong gisunog pinaagi sa ehersisyo. Kung buhaton nimo kini sa husto , mawad-an ka sa timbang ug makatukod og kaunuran.Mahitabo kini.
• Mapuslanon alang sa mga kondisyon sa panglawas: Ang pagpamenos sa timbang, sa bisan unsang paagi, makatabang sa pagpugong ug pagkontrol sa mga kondisyon sama sa diabetes, taas nga presyon sa dugo, ug sakit sa kasingkasing.
• Pagkontrol sa gana sa pagkaon: Ang pagkaon nga mas kanunay makatabang sa pagpakunhod sa pagbati sa kagutom, nga makatabang kanimo nga malikayan ang sobra nga pagkaon.

Mga Risgo ug Kabalaka

• "Libreng Adlaw": Samtang kini daw maayo, ang ubang mga tawo mahimong matintal sa pagkaon sa tanan nga wala nila gikaon sa tibuok semana niining libreng adlaw. Kon buhaton nila kini, mahimong mawala ang resulta sa ilang kakugi sa tanang 6 ka adlaw sa usa ka semana.
• Taas nga Protina: Kini nga pagkaon medyo taas og protina kaysa sa kasagarang girekomenda. Kung ikaw adunay kondisyon sa panglawas, sama sa sakit sa kidney , kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa magsugod sa usa ka pagkaon nga taas og protina sama niini.
• Kakulangan sa nutrisyon: Ang pagkaon lang og duha ka serving sa utanon kada adlaw basin dili pa igo, kay basin kulang ang ubang bitamina, mineral, ug fiber.
• Dili igo nga ehersisyo sa cardio: Ang American Heart Association nagrekomendar og 150 minutos nga kasarangang intensidad nga aerobic nga kalihokan kada semana. Apan, kini nga programa naglakip og 60 minutos (20x3) nga taas nga intensidad nga ehersisyo, busa posible nga dili kini makaabot sa girekomendar nga gidaghanon.