Ang pagkahimong bag-ong inahan usa sa pinakamatahom nga kasinatian sa imong kinabuhi. Sa samang higayon, basin mobati ka og gamay nga kaguol sa mga pagbag-o nga imong gibati sa imong lawas, labi na ang pagtaas sa timbang. Normal lang nga maghunahuna ka, "Mabalik pa ba kaha nako ang akong daang lawas?" Apan ayaw kabalaka. Kini usa ka proseso nga nagkinahanglan og panahon. Ang labing importante mao ang pagbuhat niini sa himsog ug husto nga paagi. Adunay pipila ka mga sayop nga nahimo sa daghang mga inahan nga wala nila kini mamatikdi. Karon, atong hisgutan kung unsa kini nga mga sayop ug unsaon kini paglikay.
1. Pagpaabot og dali nga resulta ug pagka-dali-dalion
Daghang mga inahan nga, bisan usa ka bulan human manganak, mosul-ob gihapon og daan nga mga bestida ug moreklamo, "Ah, dako pa man gihapon akong tiyan." Kining matanga sa pagdali-dali makapahimo nimo sa pagbuhat og mga butang nga makahatag kanimo og dali nga resulta, apan makadaot sa imong lawas sa kadugayan.
Pananglitan, ang pagkaon lang og usa ka klase sa pagkaon (pananglitan, pagkaon lang og prutas sa tibuok adlaw), o kalit nga pagkunhod sa imong pagkaon. Gitawag nato kini nga "fad diets". Kini mahimong hinungdan sa imong dali nga pag-iban og gamay sa timbang. Apan sa higayon nga magsugod ka na usab sa pagkaon og normal, mahimo kang mobalik og dugang timbang kaysa sa imong nawala. Mahimo kini nga makapabati kanimo og dugang nga depresyon.
Ang pinakamaayong solusyon: Ayaw pagdali, pagpailob. Hinumdumi, nikabat og 9 ka bulan aron motambok ka, busa magkinahanglan kini og panahon aron mawala kini. Kasagaran mokabat og mga 6 ka semana aron mawala ang halos katunga sa imong nadugang nga timbang. Mahimong mokabat og 6 ngadto sa 12 ka bulan aron mawala ang nahabilin. Pakigsulti sa imong doktor aron makahimo og dugay ug himsog nga plano sa pagpamenos sa timbang nga angay para kanimo.
2. Pagkumpara sa imong kaugalingon sa mga sikat nga tawo
Kon makakita ka og mga litrato sa mga aktres ug modelo sa social media nga sama ka niwang tan-awon sama sa ilang duha ka semana ang milabay human sa pagpanganak, tingali mahibulong ka, "Ngano nga ako ra man ni nahitabo?" Apan dili kana ang tinuod.
Daghan kanila ang adunay mga personal trainer, nutritionist, ug bisan mga chef. Usab, ang pipila sa mga pamaagi nga ilang gigamit aron mawad-an sa timbang mahimong dili kaayo himsog. Busa ayaw itandi ang imong kinabuhi sa ilaha. Kana makadugang lang sa wala kinahanglana nga pressure sa imong kaugalingon.
Ang pinakamaayong solusyon: Pag-focus sa imong lawas. Ayaw itandi ang imong panaw sa uban. Ang importante kay himsog ug malipayon ka.
3. Dili igo nga tulog
Ang pagkatulog sa tibuok gabii uban sa bag-ong natawo nga bata usa ka damgo nga natuman. Apan nahibal-an ba nimo nga adunay dakong koneksyon tali sa pagkatulog ug timbang?
Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga inahan nga matulog og 5 ka oras o menos pa sa usa ka adlaw mas maglisod sa pagpamenos sa timbang kay sa mga inahan nga matulog og labing menos 7 ka oras. Kon dili ka makakuha og igong tulog, ang mga hormone sa imong lawas mausab, nga modugang sa kagutom ug modaghan ang pagtipig sa tambok.
Ang pinakamaayong solusyon: Pagkatulog og kadiyot matag higayon nga matulog ang imong bata. Ihiklin ang pipila ka mga buluhaton sa balay ug unaha ang pagkatulog. Dili lang kini makahatag kanimo og kusog , apan makatabang usab kini kanimo nga mawad-an sa timbang.
4. Pagbutang og pagkaon sa bag para lang sa bata
Kon mangandam ka na moadto sa klinika o mobisita sa paryente, imong ibutang ang tanan nimong gikinahanglan sa bag sa imong bata. Mga botelya, lampin, sinina... apan nalimtan ba nimo ang imong kaugalingon?
Kon gikapoy ug gigutom ka human sa biyahe, basin matintal ka nga mokaon og bisan unsa nga imong makuha (kasagaran mga pagkaon nga taas og asukar ug tambok).
Ang pinakamaayong solusyon: Kon mag-empake sa bag sa imong bata, magdala og mga himsog nga meryenda para sa imong kaugalingon. Pananglitan:
- Pipila ka linuto nga gisantes
- Usa ka saging
- Usa ka yogurt
- Pipila ka pinaugang prutas
- Usa ka botelya sa tubig
Ang pagbaton og ingon niini nga butang makatabang kanimo nga malikayan ang pagkaon sa dili kinahanglanon nga pagkaon.
Mga nag-unang sayop ug solusyon sa pagkawala sa timbang
Aron mas klaro ang mga punto nga atong nahisgutan, tan-awa kini nga lamesa.
| Kasagarang mga sayop nga imong nahimo | Ang himsog nga solusyon niana |
|---|---|
| Paglaktaw sa mga pagkaon Dili mokaon sa adlaw/gabii kay busy ka sa bata. | Ayaw laktawi ang mga pagkaon. Kon buhaton nimo kini, ang imong lawas magsugod sa pagtigom og tambok. Kaon og gamay nga pagkaon (sandwich, sabaw) sa regular nga mga interval. |
| Pagtakda og mga tumong nga dili makab-ot Pagtakda og dagkong mga tumong, sama sa pagpamenos og 10 ka kilo sulod sa usa ka bulan. | Pagpailob. Sabta nga mokabat ug 6-12 ka bulan aron himsog nga mopayat. Ang porma sa imong lawas basin dili hingpit nga mobalik sa iyang daang porma, nga normal lang. |
| Pagkaon samtang nagbuhat ug laing butang Nagkaon samtang nagtan-aw og TV, nag-telepono, o nagbuhat sa mga buluhaton sa balay. | Kon mokaon ka, lingkod sulod sa labing menos 5 ka minuto ug hatagi og pagtagad ang imong gikaon. Nianang paagiha, mahibal-an nimo kung unsa kadaghan ang imong gikaon. |
Pila ang angay nimong kan-on aron mogamay ang timbang?
Sa aberids, ang usa ka bag-ong inahan kinahanglan mokaon ug labing menos 1,800 ka kaloriya kada adlaw. Kon ikaw nagpasuso, kinahanglan kang modugang ug mga 500 pa ka kaloriya niana tungod kay ang imong lawas nagkinahanglan ug dugang kusog aron makahimo og gatas.
Ang pinakaimportante: Ayaw pakunhuran ang pagkaon og sobra sa usa ka higayon. Ilabi na kung ikaw usa ka inahan nga nagpasuso, kini makaapekto sa produksiyon sa gatas. Busa, labing maayo nga magsugod sa gamay nga ehersisyo samtang nagkaon og balanseng pagkaon. Pakigsulti sa imong doktor bahin niini ug paghimo og plano.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Hatagi og panahon ang imong lawas: Sama nga nikabat og 9 ka bulan aron motambok, nagkinahanglan usab kini og panahon aron kini motambok. Pagpailub.
- Ayaw pagpili og dali nga mga solusyon: Likayi ang mga uso nga diyeta nga nagsaad og dali nga pagpamenos sa timbang. Mahimo kini nga hinungdan sa dugay nga kadaot.
- Unaha ang pagkatulog: Tulog samtang natulog ang imong bata. Importante ang pagkatulog para sa pagpamenos sa timbang.
- Ayaw laktawan ang mga pagkaon: Kaon og himsog ug balanseng pagkaon sa hustong oras. Pagbantay sa imong nutrisyon, labi na kung nagpasuso ka.
- Ayaw itandi ang imong kaugalingon sa uban: Ang imong panaw talagsaon kanimo. Ayaw tugoti nga masakitan ka pinaagi sa pagtandi sa imong kaugalingon sa imong nakita sa social media.
- Pangayo og tambag medikal: Sa dili pa magsugod og programa sa pagpamenos sa timbang, pakigsulti sa imong doktor bahin sa plano nga labing maayo para kanimo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento