Kinahanglan ba nga moadto ka sa banyo wala pay duha ka adlaw sa usa ka semana? Kung buhaton nimo, kinahanglan ba nga molingkod ka og dugay ug mag-usik sa imong kusog? Ang imong hugaw ba mogawas nga uga ug gahi, sama sa bato? Nan mahimo nga ikaw adunay usa ka komon nga problema sa panglawas nga gitawag og constipation. Bisan kung kini kasagaran dili seryoso, kini mahimong dili komportable ug makahasol sa lawas.
Ang atong kaugalingong mga sayop nga makapasamot sa pagkalibang
Kasagaran, ang pagkalibang makontrol pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa atong pagkaon ug estilo sa kinabuhi. Apan usahay, ang ubang mga butang nga wala nato mamatikdi nga buhaton makapasamot sa kondisyon. Atong tan-awon kung unsa kini nga mga butang.
Para dali ra masabtan, akong ipasabot kini kanimo niining paagiha.
| Ang atong gibuhat nga sayop | Unsa ang buhaton imbes |
|---|---|
| Sobra nga pagkaon og mga naprosesong pagkaon Ang mga pagkaon nga ubos sa fiber, sama sa mga snack foods nga gipalit sa tindahan, crackers, fried rice, chips, ug instant noodles, mas dugay magpabilin sa tinai. Kini ang hinungdan nga ang tinai mosuhop og dugang tubig, nga makapagahi sa hugaw sama sa bato. | Bawasan kutob sa mahimo kining mga klase sa pagkaon. Hinuon, idugang ang masustansya nga linuto sa balay nga mga pagkaon, mga utanon, prutas, ug mga utanon sa imong pagkaon. |
| Pagkaon og daghang fiber sa usa ka higayon Maayo ang fiber para sa constipation, apan ang pagkaon og sobra nga prutas ug utanon sa usa ka higayon makabusog nimo, nga hinungdan sa sakit sa tiyan, pagburot sa tiyan, ug kabag. | Hinay-hinay nga dugangi og fiber ang imong pagkaon. Kinahanglan nimo og mga 20-35 gramos nga fiber kada adlaw. Dugangi ang imong pag-inom og hinay-hinay og mga 5 gramos kada adlaw. |
| Pag-inom og alkohol Ang alkohol makapakunhod sa gidaghanon sa tubig sa lawas, nga makapauga sa hugaw ug makapalisod sa paggawas niini. | Hinuon, pag-inom og daghang tubig sa tibuok adlaw. Importante kaayo ang pag-inom og labing menos 8-10 ka baso nga tubig. |
| Sobra nga pag-inom og gatas ug mga produkto gikan sa gatas Para sa ubang mga tawo, ang pag-inom og sobra nga gatas ug keso makapasamot sa pagkalibang. | Kon sa imong hunahuna nahitabo kini kanimo, sulayi pagpakunhod ang imong pagkaon og mga produkto gikan sa gatas sulod sa pipila ka adlaw. Apan, ang mga ilimnon gikan sa gatas nga adunay fermentation sama sa skim milk usahay makatabang. |
| Dili mag-ehersisyo Kon ang lawas mawad-an og ehersisyo, ang gikusgon sa paglihok sa pagkaon agi sa mga tinai mokunhod usab. Mahimo kini nga usa ka dakong hinungdan sa pagkalibang. | Batasana ang pagbuhat og mga simpleng ehersisyo, sama sa paglakaw o pagdagan, labing menos 30 minutos kada adlaw. |
| Pag-anad sa mga laxative Bisan tuod ang mga laxative makatabang sa mubo nga panahon, ang padayon nga paggamit makadaot sa mga nerbiyos sa mga tinai ug hinungdan nga ang mga kaunuran nga makatabang sa pagpagawas sa hugaw mohunong sa pagtrabaho sa husto. | Gamita lamang kini kon girekomenda kini sa imong doktor, sumala sa giya, ug kutob sa ilang girekomenda . Paningkamoti nga malikayan ang pagkaadik niini kutob sa mahimo. |
| Pag-inom og pipila ka mga tambal Ang ubang mga tambal, sama sa mga painkiller, pipila ka tambal sa altapresyon, ug mga antidepressant, mahimong hinungdan sa pagkalibang. | Kon nagduda ka nga kini nga kondisyon gipahinabo sa tambal nga imong giinom, pakigsulti sa imong doktor. Ayaw paghunong sa pag-inom og tambal nga wala mokonsulta sa doktor. |
| Paglikay sa pag-adto sa banyo Usa sa pinakadakong sayop nga nahimo sa daghang tawo mao ang pagpugong-pugong kon kinahanglan silang moadto sa banyo samtang nagtrabaho, sa gawas, o tungod lang kay sila gikapoy. | Adto sa banyo sa diha nga mobati ka nga kinahanglan. Kon mahimo, praktisa ang paglingkod sa kasilyas sulod sa 10-15 ka minuto sa parehas nga oras matag adlaw (pananglitan, sa buntag). Makatabang kini sa imong lawas nga maanad niini. |
| Pagbaliwala sa stress Ang gimbuhaton sa atong tinai nalambigit sa atong sistema sa nerbiyos. Kung ikaw gi-stress o nabalaka, mahimo usab kini makaapekto sa imong tinai. | Buhata ang usa ka butang nga makapakalma sa imong hunahuna, sama sa meditation o yoga. Pangayo og tabang sa usa ka counselor kon gikinahanglan. |
Sulayi kini nga gamay nga teknik sa banyo.
Kon maglisod ka sa pag-adto sa kasilyas, imbes nga ibutang ang imong mga tiil sa salog, lingkod nga adunay gamay nga bangkito ilalom sa imong mga tiil ug ang imong mga tuhod mas taas gamay kaysa sa imong bat-ang. Kini nga posisyon makatabang sa pagdumi.
Kanus-a gyud ta angay nga mokonsulta sa doktor?
Ang pagkalibang kasagaran dili angay kabalak-an. Apan, usahay kini mahimong sintomas sa laing seryoso nga kondisyon. Busa kon aduna kay bisan hain niini nga mga sintomas, pakigkita dayon sa imong doktor.
Ayaw gyud ibaliwala kini nga mga butang. Mahimo kini nga mga timailhan sa laing sakit.
- Kon ikaw naglisod sa pagdumi sulod sa sobra sa 3 ka semana , bisan pa kon nag-inom ka og daghang tubig ug nagkaon og mga pagkaon nga taas og fiber.
- Kon adunay dugo sa hugaw.
- Kung ikaw mogamay og timbang nga walay klarong rason.
- Kon ikaw adunay grabe nga sakit sa tiyan .
Kon kini nga mga butang ibaliwala, kini mahimong mosangpot sa mga kondisyon sama sa almoranas ug anal fissures. Sa talagsaon nga mga kaso, kini mahimong timaan sa usa ka seryoso nga kondisyon sama sa colorectal cancer. Busa, kon ikaw adunay bisan hain niini nga mga sintomas, kinahanglan gyud nga mangayo ka og tambag medikal.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Pag-inom og daghang tubig: Himoa nga batasan ang pag-inom og labing menos 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw.
- Kaon og mga pagkaon nga daghan og fiber: Idugang ang mga prutas, utanon, legumes, ug whole grains sa imong pagkaon.
- Ehersisyo: Magpabiling aktibo kada adlaw. Bisan gamay lang nga paglakaw-lakaw.
- Ayaw paglangan sa pag-adto sa banyo: Himoa nga batasan ang pag-adto sa banyo sa diha nga imong gibati ang panginahanglan.
- Likayi ang mga laxative: Ayaw ipadayon ang paggamit niini nga walay tambag sa doktor.
- Pagbantay sa mga timailhan sa pasidaan: Kung adunay ka mga sintomas sama sa dugo sa imong hugaw o pagkawala sa timbang, pakigkita dayon sa doktor.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento