Naglisod ka ba usab sa pagdumi? (Pagdumi) Atong hisgutan kon unsaon pagwagtang niini nga problema!

Wala ka ba nakaadto sa kasilyas sulod sa pipila ka adlaw? Dili ka ba komportable, nga daw busog ang imong tiyan? Gibati ba nimo nga wala ka nakaihi og tarong bisan human ka nakaadto sa kasilyas? Dili lang kini para kanimo, kini usa ka komon nga problema sa daghang mga tawo sa atong nasud. Busa karong adlawa, atong hisgutan kining kondisyon nga gitawag og constipation ug unsay atong mahimo aron mawala kini.

Unsa ang pagkalibang?

Sa yanong pagkasulti, ang pagkalibang mao ang kalisod sa pagdumi. Kasagaran, ang usa ka tawo modumi kausa o kaduha sa usa ka adlaw, o matag laing adlaw. Kini mahimong magkalahi sa matag tawo. Apan, kon kinahanglan ka nga moadto sa banyo nga wala pay tulo ka beses sa usa ka semana ug ang hugaw gahi, uga, o gagmay nga mga piraso , kini mahimong pagkalibang.

Niining panahona, mahimo nimong mabati ang mosunod:

• Dugay mo-dumi.
• Murag wala pa hingpit mahurot akong tiyan bisag naka-camping na.
• Murag naay nibara sa tumbong.

Kon kini nga mga simtomas molungtad og 12 ka semana o labaw pa, tawgon nato kini nga chronic constipation.

Mga simpleng tambal nga mahimo nimo sa balay

Sa kadaghanang mga kaso, makit-an nimo ang mga solusyon niini nga problema sa imong kaugalingon sa dili pa moadto sa doktor. Pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa atong pagkaon ug estilo sa kinabuhi, kini nga kondisyon makontrol sa dako nga sukod.

1. Kaon og dugang mga pagkaon nga daghan og fiber.

Ang fiber sama sa espongha. Mosuhop kini og tubig ug mopahumok ug mopadako sa hugaw, nga makapasayon ​​sa pag-ihi. Paningkamoti nga mokaon og labing menos 25-34 gramos nga fiber kada adlaw.

• Maayong tinubdan sa fiber: Mga whole grains sama sa brown rice, buckwheat, oats, beans, chickpeas, lentils, tanang klase sa legumes, utanon, ug preskong prutas (saging, papaya, mangga). Ang mga prunes usa usab ka sikat nga solusyon niini.

2. Pag-inom og daghang tubig.

Ang pangunang hinungdan nganong uga ug gahi ang imong hugaw kay tungod kay kulang ang tubig sa imong lawas. Busa, kinahanglan kang moinom og labing menos 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw .

3. Makatabang ang kape

Para sa ubang mga tawo, ang usa ka tasa sa kape sa buntag makapadasig sa paglihok sa tinai ug makatabang sa paglihok sa tinai. Apan, ang sobra nga caffeine mahimong makapauga sa lawas, busa imna kini sa kasarangan.

4. Bawasan kini nga mga pagkaon.

Ang mga pagkaon nga taas og tambok ug ubos sa fiber makapasamot sa constipation.

• Mga pagkaon nga keso ug gatas
• Mga giprosesong pagkaon
• Mga karne
• Mga pagkaon nga hinimo gikan sa harina sa pan (pan, buns)

5. Ayaw kalimti ang pag-ehersisyo.

Kon imong lihokon ang imong lawas ug maglakaw, molambo usab ang imong paglihok sa tinai. Lakaw labing menos 20-30 minutos kada adlaw, paghimo og gaan nga ehersisyo.

6. Sulayi pag-usab ang posisyon sa kasilyas.

Ang paagi sa atong paglingkod sa commode makaapekto usab niini.

7. Pag-amping sa tambal nga imong ginainom.

Ang ubang mga painkiller, iron supplement, ug pipila ka mga tambal sa altapresyon mahimong hinungdan sa pagkalibang. Kon nabalaka ka , pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga alternatibo.

Paggamit sa mga laxative

Daghang mga tawo ang magdali-dali sa pag-inom og laxative kon makadungog sila sa pulong nga constipation. Dili kana angay nga mahimong unang solusyon. Una, sulayi ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga gihisgutan sa ibabaw. Kon kini walay epekto, apan human sa pagkonsulta sa doktor , gamita ang angay nga laxative sulod sa mubo nga panahon.

Kon magpadayon ka sa paggamit og mga laxative, ang imong tinai mahimong maanad niini ug mohunong sa pagtrabaho sa ilang kaugalingon. Busa importante nga mahibal-an nimo kini.

Espesyal nga mga kaso: Mga masuso ug mga mabdos nga inahan

Kon ang usa ka gamay nga bata maglisod og ginhawa

Kon ang imong gamayng anak wala moadto sa kasilyas sulod sa pipila ka adlaw ug sigeg hilak kon motae, posible nga kini tungod sa pagkalibang.

• Kon ang bata gipasuso: Ang inahan kinahanglan mokaon og mga pagkaon nga daghan sa fiber ug moinom og daghang tubig.
• Para sa mga masuso nga nagsugod na og kaon og solidong pagkaon: Imbis nga lugaw, hatagi og mga lugaw sama sa oats ug barley. Hatagi og maayong pagkadugmok nga papaya ug saging.
• Paligoa ang bata sa maligamgam nga tubig.
• Hinayhinaya nga ilihok ang mga bitiis sa bata nga daw "nagbisikleta" sila.

Labing importante: Ayaw hatagi ang imong bata og bisan unsang laxative, glycerin suppositories, o uban pang mga tambal nga dili una mokonsulta sa imong pediatrician .