Kon moadto ka sa tindahan, makakita ka ba og nindot nga mga utanon ug prutas nga modan-ag sa kolor nga orange, yellow, ug pula? Ang mga butang sama sa carrots, pumpkins, kamote, ug papaya makakuha nianang nindot nga kolor tungod sa usa ka compound nga gitawag og beta-carotene. Dili lang kini usa ka butang nga naghatag og kolor. Kini usa ka super nutrient nga bililhon kaayo sa atong lawas ug nagdala og daghang benepisyo sa panglawas. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa kining beta-carotene ug unsa ang mga benepisyo nga gihatag niini kanato.
Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang beta carotene?
Ang beta-carotene usa ka sustansya nga mabag-o ngadto sa bitamina A human makasulod sa atong lawas. Aron mas tukma, kini ang pasiuna (provitamin A) sa bitamina A. Ang beta-carotene makatabang sa atong lawas sa paghimo sa gidaghanon sa bitamina A nga ilang gikinahanglan.
Ang bitamina A importante para sa atong panan-aw. Dili lang kana, apan importante usab kini para sa himsog nga pag-obra sa mga nag-unang organo sama sa atong kasingkasing, baga, ug kidney, ug para sa pagtubo sa mga selula.
Dugang pa, ang beta-carotene usa ka gamhanang antioxidant , usa ka bayani nga nakigbatok sa makadaot nga mga partikulo nga gitawag og free radicals nga makadaot sa mga selula sa atong lawas, hinungdan sa lainlaing mga sakit ug pagpadali sa pagkatigulang.
Unsa ang mga nag-unang benepisyo sa beta-carotene para sa atong lawas?
Ang pagkaon og mga pagkaon nga daghan og beta-carotene makahatag kanato og daghang benepisyo sa panglawas. Atong tan-awon ang mga nag-unang benepisyo.
| Benepisyo sa panglawas | Yano nga pagpasabot |
|---|---|
| Panglawas sa Mata | Kini mahimong bitamina A ug makatabang sa pagmintinar sa maayong panan-aw. Nakaplagan sa panukiduki nga kini makapakunhod sa risgo sa mga sakit sama sa macular degeneration, nga makapahuyang sa panan-aw, labi na samtang kita magkatigulang, og mga 35%. |
| Memorya ug Tumong sa Utok (Tumong sa Kognitibo) | Isip usa ka antioxidant, kini makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa utok ug pagpalambo sa memorya ug abilidad sa pagkat-on. Mahimo usab kini nga makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa pagkawala sa memorya nga moabut uban sa pagkatigulang ug sakit nga Alzheimer. |
| Panalipod sa Panit | Makatabang kini sa pagpabiling himsog ug masanag sa panit. Ang Beta-carotene adunay usab abilidad sa pagpakunhod sa kadaot sa panit gikan sa makadaot nga UV radiation gikan sa adlaw. |
| Pagpakunhod sa risgo sa kanser (Paglikay sa Kanser) | Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang pagkaon nga daghan og beta-carotene ug uban pang antioxidants makapakunhod sa risgo sa pipila ka klase sa kanser, sama sa kanser sa suso, baga, ug pancreas. |
Aduna bay risgo sa pag-inom og sobra nga beta carotene?
Kini usa ka importante kaayo nga punto.
Ang Bitamina A usa ka bitamina nga matunaw sa tambok. Kini nagpasabot nga kini mahimong tipigan sa atong mga lawas, labi na sa atay. Ang pag-inom og sobra nga mga suplemento sa bitamina A sa dugay nga panahon mahimong makahilo sa lawas. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkalipong, kasukaon, sakit sa lutahan, ug sa pinakagrabe nga mga kaso, koma ug bisan kamatayon.
Apan, ang maayong balita mao nga ang beta-carotene halos hingpit nga luwas. Bisan pila pa ka daghang utanon ug prutas nga puno sa beta-carotene ang imong kan-on, ang imong lawas naghimo lamang sa gidaghanon sa bitamina A nga gikinahanglan niini ug gipagawas ang nahabilin. Busa, ang beta-carotene gikan sa pagkaon dili makahilo.
Apan, kon ang usa ka tawo moinom og taas nga dosis sa beta-carotene supplements sa dugay nga panahon, ang bugtong butang nga mahimong mahitabo mao nga ang panit mahimong dalag-kahel. Kini nga kondisyon gitawag og carotenemia. Dili kini delikado, ug ang panit mobalik sa normal sulod sa pipila ka adlaw kung mahunong na ang pag-inom og mga suplemento.
Usa ka importante kaayong pasidaan: Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga tawo nga nanigarilyo mahimong mas taas ang risgo sa kanser sa baga kon moinom sila og taas nga dosis sa beta-carotene supplements. Busa kon ikaw usa ka nanigarilyo, ayaw gyud gamita ang beta-carotene supplements nga walay tambag medikal.
Pila ka beta carotene ang atong gikinahanglan?
Walay girekomendar nga dietary allowance para sa beta-carotene. Apan, adunay girekomendar nga inadlaw nga allowance para sa bitamina A base sa edad ug gender. Dali ra natong matuman kini nga kinahanglanon sa bitamina A pinaagi sa pagkaon og mga pagkaon nga daghan og beta-carotene.
Ang girekomendar nga inadlaw nga kinahanglanon (mcg RAE - Retinol Activity Equivalents) para sa bitamina A gipakita sa talaan sa ubos.
| Grupo sa edad / okasyon | Adlaw-adlaw nga Kinahanglanon sa Bitamina A (mcg RAE) |
|---|---|
| 1-3 ka tuig | 300 |
| 4-8 ka tuig | 400 |
| 9-13 anyos | 600 |
| 14-18 anyos (lalaki) | 900 |
| 14-18 anyos (babaye) | 700 |
| Lalaki nga hamtong | 900 |
| Mga hamtong nga babaye | 700 |
| Mga mabdos nga inahan | 770 |
| Mga inahan nga nagpasuso | 1300 |
Unsa nga mga pagkaon ang daghan og beta carotene?
Mas maayo nga makuha kini nga sustansya gikan sa natural nga mga pagkaon kaysa mga suplemento.
- Dilaw ug kahel:Karot, kamote (ilabi na ang dilaw nga kamote), kalabasa, papaya, mangga, datiles.
- Berde: Spinach, kale, collard greens, Swiss chard.
- Pula: Pula nga sili.
Usa ka gamay nga sekreto: Ang Beta-carotene usa ka sustansya nga matunaw sa lana, busa mas dali kini masuhop sa lawas kung lutoon nimo kini nga mga utanon nga adunay gamay nga lana, sama sa lana sa lubi, o kung himuon nimo kini nga sambal ug kan-on kini uban sa lubi.
Ang pagdugang niining mga mabulukon nga prutas ug utanon sa imong pagkaon usa ka maayong puhunan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Kung kinahanglan nimo ang suplemento tungod sa usa ka kondisyon medikal o uban pang hinungdan, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang beta-carotene usa ka kusgan nga sustansya nga makita sa mga dekolor nga utanon sama sa carrots, kamote, ug kalabasa nga gihimong bitamina A sa lawas.
- Daghan kini og benepisyo sa panglawas, sama sa maayong panan-aw, kahimsog sa panit, pag-obra sa utok, ug proteksyon batok sa kanser.
- Bisan tuod delikado ang pag-inom og sobra nga bitamina A, ang beta-carotene gikan sa natural nga mga pagkaon dili makahilo sa lawas.
- Ang pinakamaayong paagi mao ang pagtagbo sa imong panginahanglan sa beta-carotene gikan sa mga mabulukon nga utanon ug prutas, nga dili na kinahanglan moinom og mga suplemento.
- Kon ikaw usa ka nanigarilyo, likayi ang pag-inom og beta-carotene supplements nga walay tambag medikal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento