Magsakit ba sab imong tiyan kon moinom kag gatas? Atong tun-an ang tinuod nga hinungdan sa lactose intolerance!

Gisultihan ka ba sa imong doktor nga dili ka makahilis sa mga produkto sa gatas, buot ipasabot, ikaw adunay 'lactose intolerance'? Sa pagkadungog niana, mahimo nimong hunahunaon, "Ah, dili na gyud ko moinom og milk tea o bisan usa ka piraso sa ice cream." Sa tinuud, daghang mga tawo sa sinugdanan nahadlok nga kinahanglan nilang wagtangon ang tanan nga mga produkto sa gatas sa ilang kinabuhi. Apan ang tinuod mao, dili kana ang kahimtang. Kung mosulay ka gamay, imong mahibal-an nga mahimo nimong matagamtaman ang mga produkto sa gatas sa gamay nga kantidad nga dili makadaot sa imong lawas.

Ngano man nga magsakit akong tiyan kon moinom ko ani nga gatas?

Sa yanong pagkasulti, ang gatas ug mga produkto gikan sa gatas adunay usa ka klase sa asukal nga gitawag og 'Lactose'. Ang atong mga lawas adunay enzyme nga gitawag og 'Lactase'. Sama sa yawi nga nag-abli sa kandado, kini nga lactase enzyme makatabang sa pagbungkag sa asukal nga gitawag og lactose ug paghilis niini. Karon, kung ikaw adunay lactose intolerance, kini nagpasabut nga ang imong lawas gamay ra kaayo, o tingali wala, niining lactase enzyme.

Unsa may mahitabo unya? Kon mokaon ka og mga produkto gikan sa gatas, ang wala pa matunaw nga lactose moagi sa imong tinai. Didto, kini mosagol sa bakterya ug makahatag kanimo niining mga problema.

• Pagburot
• Gasolina
• Sakit sa tiyan ug mga cramps
• Kalibanga
• Kasukaon

Kini nga mga simtomas kasagarang makita tali sa 30 minuto ug 2 ka oras human sa pag-inom og produkto sa gatas.

Parehas ra ba ni sa tanan? Unsa ka grabe ni para nimo?

Dili. Kini managlahi sa matag tawo. Ang ubang mga tawo mahimong maglisod bisan sa pag-inom og usa ka tasa nga milk tea. Ang uban mahimong walay problema bisan sa pagkaon og yogurt. Ang pangunang hinungdan niini nga kalainan mao kung unsa kadaghan ang lactase enzyme nga gihimo sa imong lawas. Kini kasagaran gitino sa atong mga gene.

Ang maayong balita kay ang lawas sa ubang mga tawo mopahiangay niini sa paglabay sa panahon. Kini nagpasabot nga kon hinay-hinay, sa gamay ra kaayong kantidad, imong idugang ang mga produkto sa gatas sa imong pagkaon, ang imong lawas mahimong madasig sa paghimo og pipila ka lactase enzyme. Sa paglabay sa panahon, ang imong mga sintomas mahimong mokunhod pa gani.

Apan, kon maglisod ka pag-inom bisan gamay nga gatas, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor, kay basin kinahanglan nimong hunahunaon ang ubang mga paagi aron makuha ang calcium ug bitamina D nga gikinahanglan sa imong lawas.

Unsaon nimo pagpangita sa saktong gidak-on para nimo?

Murag trabaho sa pag-imbestiga. Kinahanglan nimong pangitaon kung unsa ang epektibo para sa imong lawas ug sa unsang gidaghanon. Ang pinakasayon ​​nga paagi mao ang pagtipig og food diary . Pagkuha og gamay nga notebook ug isulat kung unsa ang imong gikaon kada adlaw, labi na ang mga pagkaon nga gikan sa gatas, pila, ug unsang mga sintomas ang imong mabati human kini kaonon. Sa paglabay sa panahon, magsugod ka sa pagtan-aw og sumbanan.

Atong buhaton kini matag lakang:

1. Sulayi ang usa ka butang matag higayon: Kon dili ka sigurado unsang pagkaon ang hinungdan sa imong kahasol, sulayi ang usa ka pagkaon gikan sa gatas matag higayon. Pananglitan, sulayi ang pag-inom og tunga sa tasa nga gatas sa baka karong adlawa. Tan-awa kon mobati ka ba og bisan unsang kahasol sulod sa sunod nga duha ka oras.

2. Pagdesisyon sa gidaghanon: Kon okay ra nimo ang tunga sa tasa, sulayi pagdugang og gamay sa sunod nga adlaw. Mahimong okay ra nimo ang usa ka tasa, apan mahimong lisod ang pag-inom og labaw sa usa ka tasa matag higayon. Busa, usa ka tasa na lang ang imong limitasyon.

3. Bawasan ang gidaghanon kon kini makahasol: Kon ang usa ka pagkaon makahatag kanimo og mga sintomas, sulayi ang pagkaon og gamay nga gidaghanon sa dili pa kini hingpit nga hunongon. Tingali ang usa ka piraso sa keso makahasol, apan ang gamay nga keso makatabang.

4. Sulayi og laing pagkaon: Kung nakit-an na nimo ang imong limitasyon sa usa ka pagkaon, sulayi kini nga pagsulay gamit ang laing pagkaon (pananglitan, yogurt).

Pila ka lactose ang anaa sa lain-laing mga pagkaon gikan sa gatas?

Dili tanang produkto sa gatas adunay parehas nga gidaghanon sa lactose. Ang uban daghan, samtang ang uban gamay ra. Ang pagbaton og ideya niini makapahimo kanimo nga mas sayon ​​sa pagpili.

Nakita nimo, ang mga butang sama sa keso, labi na ang gipauga nga keso, ubos kaayo sa lactose. Ug ang yogurt adunay maayong bakterya. Kini nga mga bakterya makatabang sa pagtunaw sa lactose, mao nga ang ubang mga tawo makakaon og yogurt bisan kung dili sila makainom og gatas.

Hunahunaa usab ang imong mga bukog! Calcium ug Vitamin D

Ang pinakadako nga problema sa paghunong sa mga produkto sa gatas mao ang kakulang sa calcium ug bitamina D nga gikinahanglan sa lawas.Dili igo nga calcium ang gikinahanglan. Kining duha importante para magpabiling lig-on ang atong mga bukog ug ngipon. Kon dili kita makakuha og igong calcium sa dugay nga panahon, modako ang risgo nga maugmad ang kondisyon nga gitawag og osteoporosis, nga maoy hinungdan nga ang mga bukog maniwang ug dali nga mabali.

Busa, kon imong pakunhuran ang mga produkto sa gatas, importante nga makakuha ka niini nga mga sustansya gikan sa ubang mga tinubdan.

Ubang mga pagkaon nga dato sa calcium

Mga paagi aron makakuha og Bitamina D

Kon dili nimo makuha ang gidaghanon nga imong gikinahanglan gikan niining mga pagkaona, pangutan-a ang imong doktor kon kinahanglan ba nimo nga moinom og mga suplemento sa calcium ug bitamina D.