Unsaon pagsusi sa imong pulso sa saktong paagi? Atong hisgutan kini sa yano nga paagi.

Mobati ka ba usahay nga daw mas kusog ang pitik sa imong kasingkasing kon mosaka ka sa hagdanan, modagan sunod sa bus, o kon adunay makahadlok nga mahitabo? O usahay mobati ka ba nga daw nagpitik ang imong dughan nga walay hinungdan? Kini ang atong gitawag nga pulso, o pitik sa kasingkasing. Kini usa ka yano, apan importante kaayo nga butang nga nagsulti og daghan mahitungod sa imong panglawas. Busa unsaon nimo kini pagsukod sa tukma sa balay, ug unsa ang labing importante nga mga butang nga kinahanglan nimong masayran bahin niini? Atong hisgutan kini tanan sa yano nga paagi karon.

Unsa gyud ang pulso?

Sa yanong pagkasulti, ang imong pulso mao ang gidaghanon sa mga higayon nga mopitik, o mopitik, ang imong kasingkasing kada minuto. Kini sama sa usa ka bomba sa tubig sa imong balay. Kung ang kasingkasing mobomba, o mokontrata, kini mobomba sa dugo sa taas nga presyon ngadto sa mga ugat sa tibuok nimong lawas.

Kon imong susihon ang imong pulso, imong mabati ang pagtaas sa presyur sa imong mga ugat sa matag pitik sa kasingkasing. Murag naggunit ka og tubo sa tubig ug gipaagos ang tubig niini. Ang kasingkasing mopahuway sa makadiyot tali sa mga pitik, ug ang presyur sa imong mga ugat mokunhod pag-usab. Mao kana ang hinungdan nga ang pulso mobati nga kini giduso, dili sa parehas nga presyur.

Asa ang mga labing maayong lugar aron susihon ang imong pulso?

Sa tinuod lang, mabati nato ang atong pulso sa daghang parte sa atong lawas. Mabati nato ang atong pulso sa pulso, liog, sulod sa siko, ug bisan sa ibabaw sa bitiis. Kini tungod kay kining mga dapita adunay dagkong mga ugat nga duol kaayo sa panit.

Apan ang pinakasayon ​​ug labing kasagarang gigamit niini mao ang pulso. Busa atong tun-an una kana nga pamaagi.

Ania ang saktong paagi sa pagsusi sa imong pulso sa balay!

Dili kinahanglan nga mangandam og maayo sa dili pa nimo kuhaon ang imong pulso. Apan, kon bag-o ka lang gikan sa pagdagan o gikapoy, mas taas ang imong pulso. Kon gusto nimong mahibal-an ang imong pulso samtang nagpahulay, lingkod sa lingkuranan ug hupti kini sulod sa mga 5 ka minuto.

Unsaon pagsusi sa imong pulso gikan sa imong pulso

Kini ang pinakasayon ​​nga paagi. Sunda kini nga mga lakang.

1. Kupti ang imong kamot sa saktong paagi: Ibalik ang usa sa imong mga kamot aron ang palad nag-atubang pataas.

2. Ibutang ang imong mga tudlo: Karon kuhaa ang tudlo sa tudlo nga nagtutudlo, tunga, ug singsing (ang tunga nga tulo ka tudlo) sa imong pikas kamot ug ibutang kini sa imong pulso, sa ubos lang sa punoan sa imong kumagko, sa usa ka gamay nga lihok.

3. Hinayhinay nga pagpindot: Karon hinayhinaya nga pagpindot gamit ang imong mga tudlo. Makabatyag ka og gamay nga 'tiktik'. Kana ang imong pulso. Kon dili nimo kini mabati usahay, sulayi paglihok-lihok ang imong mga tudlo ug gamay pa nga pagpindot.

4. Ihap: Gamit ang relo o stopwatch sa imong telepono, ihap ang gidaghanon sa mga pitik sa imong kasingkasing sulod sa 30 segundos .

5. I-multiply sa duha: I-multiply sa duha ang numero nga imong giihap. Pananglitan, kon nakaihap ka og 40 ka pitik sulod sa 30 segundos, 40 x 2 = 80. Busa ang imong pitik sa kasingkasing kay 80 ka pitik kada minuto (80 bpm).

Unsaon pagsusi sa imong pulso gikan sa imong liog

Ang ubang mga tawo maglisod sa pagpangita sa ilang pulso sa pulso. Sa ingon nga mga kaso, mas sayon ​​​​ang pagsusi sa liog.

1. Ibutang ang imong mga tudlo: Kuhaa ang imong indeks ug tunga nga mga tudlo ug ibutang kini sa usa ka kilid sa imong liog, sa ubos lang sa collarbone ug atbang sa windpipe.

2. Pindota ug hikapa: Hinayhinaya nga pindota hangtod nga makabatyag ka og pulso. Kon dili nimo kini mabati, sulayi paglihok-lihoka gamay ang imong mga tudlo.

3. Ihap: Sama sa kaniadto, ihap ang gidaghanon sa mga pitik sa kasingkasing sulod sa 30 segundos ug i-multiply ang numero sa duha.

Unsa ang kinahanglan nga normal nga pulso?

Kini managlahi depende sa mga butang sama sa edad, pisikal nga kahimsog, ug uban pa. Naghisgot kita bahin sa normal nga mga kantidad nga kinahanglan nga naa sa pagpahulay (resting heart rate), nga wala’y bisan unsang ehersisyo.

Kon ikaw regular nga mag-ehersisyo ug anaa sa maayong pisikal nga kondisyon, ang imong resting heart rate mahimong mas ubos. Pananglitan, normal alang sa mga atleta nga ang resting heart rate anaa sa taliwala sa 40 ug 60.

Moubos ang pitik sa kasingkasing panahon sa ehersisyo

Normal lang nga mas paspas ang pagpitik sa imong kasingkasing kon mag-ehersisyo ka. Ang imong mga kaunuran nagkinahanglan og dugang oksiheno nianang panahona, busa ang imong kasingkasing kinahanglan nga mobomba og dugang dugo. Adunay yano nga paagi aron mahibal-an ang imong labing taas nga rate sa kasingkasing para sa imong edad:

220 - imong edad = pinakataas nga pitik sa kasingkasing

Handurawa nga ikaw 40 anyos. Unya `220 - 40 = 180`. Mao kana ang imong pinakataas nga pitik sa kasingkasing. Kung mag-ehersisyo ka, ang himsog nga lebel naa sa taliwala sa 50% ug 70% niini nga kantidad.

Gibati ba nimo nga dili normal ang pitik sa imong kasingkasing? Hibal-i kini nga mga butang

Usahay ang pitik sa pulso mahimong hinay o paspas. Dili ka kinahanglan nga mahadlok niini sa tanang panahon. Apan adunay pipila ka mga sitwasyon nga angay nimong kabalak-an.

Unsa nga mga butang ang makaapekto sa gikusgon sa pag-ubos sa atong pulso?

Dili parehas ang pitik sa atong kasingkasing. Kini mausab depende sa oras sa adlaw ug sa atong mga kalihokan. Adunay daghang mga butang nga makaapekto niini.

• Postura: Ang imong pulso mahimong magkalahi depende sa imong posisyon. Pananglitan, kon kalit kang motindog gikan sa paglingkod, ang imong pulso mahimong motaas gamay sulod sa unang 15-20 segundos.
• Mga Emosyon: Mokusog ang pitik sa imong kasingkasing kon mobati ka og kahadlok, kabalaka, stress, o sobra nga kalipay.
• Mga Tambal: Ang ubang mga tambal, labi na ang mga beta-blocker para sa taas nga presyon sa dugo, makapahinay sa pitik sa kasingkasing. Ang ubang mga tambal para sa hika makapausbaw usab sa pitik.
• Panahon: Sa mga adlaw nga taas ang temperatura o humidity sa palibot, ang kasingkasing kinahanglan nga mobomba og dugang dugo aron mobugnaw ang lawas. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkusog sa pitik sa kasingkasing.
• Gidak-on sa lawas: Ang mga tawo nga tambok, buot ipasabot kadtong adunay body mass index (BMI) nga 30 o mas taas pa, mahimong adunay gamay nga mas taas nga pitik sa kasingkasing kaysa normal.

Ang pagkahibalo sa imong pulso sama ra sa pagtan-aw sa metro sa dashboard sa imong sakyanan. Kini makahatag kanimo dayon og ideya sa imong panglawas. Ang pagbuhat niini kanunay usa ka maayong paagi aron maanad sa paghatag og pagtagad sa imong panglawas.