Kanunay ka ba magkasakit? Panahon na aron hunahunaon ang imong immune system!

Kanunay ka bang sip-onon o uboon? O gibati ba nimo ang kakapoy o kasakit bisan sa gamay nga butang? Usahay maghunahuna kita nga kini mga normal nga butang nga mahitabo kung mag-usab ang panahon. Apan sa tinuud, kini mahimong usa ka timaan nga ang sistema sa depensa sa atong lawas, nga mao, ang atong immune system, huyang. Kini nga immune system ang nakigbatok sa mga kagaw ug mga virus nga hinungdan sa mga sakit nga mosulod sa atong lawas. Sama sa kasundalohan sa atong nasud. Busa kung kini nga kasundalohan mahimong huyang, bisan ang usa ka gamay nga kaaway makasulod sa lawas ug hinungdan sa mga sakit. Atong tan-awon kung giunsa kini nga sistema sa depensa usahay maluya tungod sa atong kaugalingon nga dili maayo nga mga batasan, nga wala naton nahibal-an, ug kung giunsa kini pagpalig-on pag-usab.

1. Kulang ka ba sa tulog?

Hunahunaa, wala ka ba gyud nasip-on human sa taas nga adlaw nga kakapoy ug kakulang sa tulog? Dili lang kini basta-basta nga butang. Dako ang koneksyon tali sa pagkatulog ug resistensya. Nakaplagan pa gani sa mga pagtuon nga kung ang mga tawo nga maayo ang pagkatulog gihatagan og bakuna sa trangkaso, mas lig-on ang depensa sa ilang lawas batok sa sakit kaysa niadtong wala kaayo makatulog.

Sa yanong pagkasulti, kon dili kita makakuha og igong tulog, motaas ang lebel sa stress hormone sa atong lawas. Mahimo usab kini nga mopadako sa panghubag sa lawas. Kining duha ka butang makapakunhod sa pag-andar sa atong mga immune cells. Bisan tuod wala pa mahibal-an sa mga siyentista kon giunsa pagtabang sa pagkatulog ang atong immune system, usa ka butang ang klaro. Ang usa ka hamtong nanginahanglan tali sa 7 ug 9 ka oras nga maayong pagkatulog kada gabii aron mabuhi nga himsog.

2. Dili pag-ehersisyo

Ang ubang mga tawo mahadlok kon makadungog sila sa pulong nga "ehersisyo." Abi nilag kinahanglan silang singoton, magtrabaho og maayo, ug mogugol og daghang oras sa gym. Dili kana kinahanglan. Bisan ang yano ug kasarangan nga ehersisyo, sama sa paglakaw nga kusog sulod sa mga 30 minutos kada adlaw, mahimong dako nga tabang sa atong immune system.

Itandi ang imong kaugalingon sa usa ka tawo nga kanunay mag-ehersisyo. Ang usa ka tawo nga dili mag-ehersisyo mas lagmit nga magkasakit og sip-on kaysa sa usa nga nag-ehersisyo. Kini tungod kay kung mag-ehersisyo kita, ang atong mga immune cells mahimong mas aktibo. Dugang pa, kung mag-ehersisyo kita, ang atong utok makahimo og daghang mga kemikal nga makapalipay sa pamati, ug makatabang usab kini kanato nga makatulog og maayo sa gabii. Kining duha ka butang maayo kaayo alang sa atong immune system.

3. Wala ka bay pakialam sa pagkaon ug ilimnon?

Ang atong gikaon ug giinom direktang makaapekto sa atong resistensya. Kinahanglan kitang mag-amping ilabi na sa mga pagkaon ug ilimnon nga taas og asukar.

Unsa may angay natong kan-on? Atong tan-awon kung unsang mga pagkaon ang makapalig-on sa resistensya.

4. Kanunay ka bang gi-stress?

Ang kinabuhi puno sa mga hagit. Kitang tanan makasinati og pipila ka lebel sa stress. Normal lang kana. Apan ang problema kay kon kini nga stress magpadayon sa dugay nga panahon (chronic stress) , nan mas dali ka nga mataptan sa bisan unsa gikan sa gamay nga sakit sama sa sip-on ngadto sa grabe nga sakit.

Kon kanunay kitang ma-stress, ang atong lawas mopagawas og mga stress hormone. Kining mga hormone mopugong, o mopugong, sa pag-andar sa atong immune system.

Mahimong dili nimo mawagtang ang mga problema sa imong kinabuhi, apan makakat-on ka sa pagdumala ug pagsagubang niana nga stress.

• Pagkat-on sa pagpamalandong.
• Hinaya gamay ang dagan sa imong kinabuhi.
• Pakigsulti sa kasaligang mga higala ug pamilya.
• Pag-ehersisyo aron maibanan ang stress.

Ang pagbuhat niining mga butanga makapakunhod sa lebel sa stress hormone, makapaayo sa pagkatulog, ug makapalig-on sa resistensya. Nakaplagan usab sa panukiduki nga ang tubag sa immune system sa mga tawo nga kanunay nga nag-meditate mas himsog.

5. Nag-inusara ka ba kaayo?

Ang mga tawo mga binuhat nga sosyal. Ang pagbaton og lig-on nga relasyon sa pamilya ug pipila ka maayong mga higala importante kaayo alang sa atong pisikal ug mental nga kahimsog.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mobati nga sila adunay mga higala (dako man nga grupo sa mga higala o pipila lang ka suod nga mga higala) adunay mas lig-on nga immune system kaysa niadtong gibati nga nag-inusara. Sa usa ka pagtuon, ang mga freshmen sa kolehiyo nga nag-inusara adunay mas huyang nga immune response sa bakuna sa trangkaso kaysa niadtong konektado sa uban. Busa imbes nga mag-antos nga mag-inusara, pakig-uban sa uban. Kini usa ka maayong paagi aron mapalig-on ang imong immune system.

6. Nakalimot sa pagpahiyom?

Bisan tuod giingon nga ang katawa mao ang labing maayong tambal, adunay lig-on nga siyentipikong basehan niini. Kon mokatawa ka og kusog, mokunhod ang lebel sa stress hormone sa imong lawas. Modugang usab kini sa kalihokan sa usa ka klase sa white blood cell nga nakigbatok sa impeksyon.

Dili lang kay katawa, apan bisan ang paghunahuna nga motan-aw og kataw-anan nga butang, nga mao, ang pagpaabot og malipayong butang, adunay positibo nga epekto sa atong immune system. Sa usa ka pagtuon, usa ka grupo sa mga tawo gisultihan tulo ka adlaw nga abante nga motan-aw sila og kataw-anan nga video. Sa dihang nadawat nila kana nga balita, ang ilang lebel sa stress hormone nagsugod sa pagkunhod. Busa, katawa kutob sa imong mahimo, pagmalipayon. Kini usa ka maayong booster alang sa imong immune system!