Stress ka ba usab? Atong hibal-an kung unsa gyud ang stress!

Kinahanglan ba usab nga magdagan-dagan ka gikan sa pagsugod sa imong adlaw hangtod sa imong pagkatulog sa gabii? Uban sa trabaho sa opisina, mga problema sa balay, edukasyon sa mga bata, mga eksamin... mobati ka ba nga daw mobuto ang imong ulo niining tanan, ug ang imong kasingkasing mobati nga bug-at? Kon mao, dili ka nag-inusara. Kitang tanan nag-atubang niini nga kasinatian sa usa ka punto sa atong kinabuhi. Karon atong hisgutan kining butanga nga atong gihisgutan nga gitawag og 'stress' o 'mental tension'.

Sa yanong pagkasulti, ang stress usa ka natural nga tubag sa atong lawas ug hunahuna sa usa ka hagit o pagbag-o sa atong kinabuhi. Sa tinuud, ang atong mga lawas gidisenyo aron makaila ug motubag sa stress. Kini nga tubag mao ang makatabang kanato nga mopahiangay sa bag-ong mga sitwasyon. Usahay maayo ang stress. Handurawa nga ikaw adunay usa ka importanteng eksamin nga moabut. Ang gamay nga stress nga imong gibati nianang panahona makapahimo sa imong lawas nga gusto nga magtrabaho og maayo, magmata og dugay, ug magtuon. Maayo kana nga butang. Apan ang problema magsugod kung kini nga pressure, kini nga hagit, magpadayon nga moabut nga walay pahulay.

Unsa ang mga nag-unang matang sa stress?

Dili parehas ang stress nga atong gibati. Adunay tulo ka pangunang klase sa stress. Ang pagkahibalo niini makatabang kanimo nga masabtan kung unsang klase sa stress ang imong gibati.

Sa unsang paagi makaapekto ang stress sa atong lawas?

Kon mobati ka og stress, ang Autonomic Nervous System (ANS) sa imong lawas molihok. Mao kini ang nagkontrol sa mga butang sama sa imong pitik sa kasingkasing ug pagginhawa. Ang "fight-or-fight" nga tubag niini nga sistema mao ang nag-andam sa atong lawas sa pag-atubang sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon.

Apan, kon ikaw adunay dugay o kanunay nga stress, kini nga 'fight-or-fight' nga tubag magpadayon nga ma-aktibo. Kini hinungdan sa grabeng kakapoy ug kadaot sa lawas. Mahimo kini nga hinungdan sa imong pagpalambo sa mga sintomas sa pisikal, mental, ug pamatasan.

Mga simtomas nga gipahinabo sa stress

Kini nga mga simtomas mahimong magkalainlain sa matag tawo. Ang ubang mga tawo mahimong adunay daghan niini nga mga simtomas, samtang ang uban mahimong adunay uban pang mga simtomas.

Ang stress ba ang hinungdan sa mga pantal sa panit? (Stress Rash)

Oo, ang ubang mga tawo mahimong makasinati og pink, niburot nga mga pantal (hives) sa ilang panit kon sila stressed. Kini mahimong makatol, mahapdos, ug masakit pa gani. Kasagaran kini tungod sa alerdyi sa usa ka butang, apan usahay ang grabe nga stress mahimo usab nga hinungdan. Ang imong doktor mahimong magreseta og antihistamine aron matambalan kini. Apan, mas importante, pagdumala sa imong stress.

Unsa ang hinungdan sa stress?

Daghan kaayong mga butang nga mahimong hinungdan sa stress. Usab, ang makapa-stress sa usa ka tawo basin dili makapa-stress sa lain. Ang ubang mga hinungdan mahimong maayo ug ang uban mahimong daotan.

Ania ang pipila ka kasagarang hinungdan sa stress:

• Sakit o kamatayon sa usa ka miyembro sa pamilya o minahal
• Pagpakasal, pagbulag o diborsyo
• Mga isyu sa kwarta
• Pagbalhin ngadto sa bag-ong balay
• Magbakasyon (usahay stressful pud)
• Pagbaton og anak
• Pagretiro gikan sa trabaho

Gawas pa niini, ang mubo nga panahon nga stress mahimo usab nga mahitabo tungod sa gagmay nga mga butang nga atong giatubang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

• Pagtuon para sa usa ka dako nga eksamin
• Pagpangandam alang sa usa ka presentasyon sa trabaho
• Nag-away mi sa usa ka higala
• Kinahanglan nga makompleto ang daghang trabaho sa mubo nga panahon
• Daghang gagmay nga mga problema sa samang higayon (pananglitan, pagka-stuck sa trapiko, pag-ula sa kape sa imong lawas, pagka-late sa trabaho, ug uban pa)

Delikado nga mga sangputanan sa dugay nga stress

Ang kanunay nga stress, kon dili matambalan, mahimong mosangpot sa daghang mga problema sa panglawas sa dugay nga panahon.

• Sistema sa imyunidad: Nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa mga kondisyon sama sa arthritis, fibromyalgia, ug psoriasis.
• Sistema sa panghilis: Mahimong mahitabo ang pagtaas o pagkunhod sa timbang, ulser sa tiyan, ug irritable bowel syndrome.
• Kasingkasing ug sistema sa sirkulasyon: Mosangput sa mga kondisyon sama sa taas nga presyon sa dugo, pagtaas sa pitik sa kasingkasing, ug mga palpitations.
• Sistema sa pagsanay: Nagpataas sa risgo sa mga problema sama sa impeksyon, polycystic ovarian syndrome, ug pagkabaog.

Gawas pa niining tanan, ang dugay nga stress nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip sama sa depresyon o kabalaka .

Unsaon nimo pag-atubang ug pag-manage sa stress?

Dili nato hingpit nga mawagtang ang stress sa atong kinabuhi. Apan mapugngan nato kini sa pagkontrolar kanato. Ania ang pipila ka yanong mga paagi nga mahimo nimong praktisahon kada adlaw.

• Pag-aktibo sa pisikal: Kung magsugod ka nga mobati og stress, pag-ehersisyo. Bisan ang paglakaw-lakaw lang makapaayo sa imong buot.
• Pamalandongi ang imong kaugalingon sa katapusan sa adlaw: Sa katapusan sa adlaw, imbes nga maghunahuna sa mga butang nga dili nimo mahimo, paggahin ug panahon sa pagpamalandong sa mga butang nga imong nahimo.
• Pagtakda og mga tumong: Pagtakda og gagmay nga mga tumong para sa adlaw, semana, ug bulan. Kini maghatag kanimo og pagbati nga kontrolado nimo ang tanan.
• Mga kalihokan sa pagpahayahay: Sulayi ang mga butang sama sa meditasyon, yoga, ug mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa. Mahimo kining makat-unan online o pinaagi sa mga smartphone app.
• Kaon og maayo, katulog og maayo: Ang pagkaon og balanseng pagkaon, pag-ehersisyo og maayo, ug pagkatulog og maayo makatabang sa lawas nga makasagubang sa stress.
• Maanad sa pag-ingon og "dili":Ayaw pag-angkon og dugang responsibilidad kon ikaw nabug-atan o na-stress. Pagkat-on sa pag-ingon og "dili" sa matinahuron nga paagi.
• Pakigsulti sa mga minahal: Magpabilin nga konektado sa mga tawo nga makapakalma kanimo, makapalipay kanimo, ug makatabang kanimo. Ang pagpakigsulti sa usa ka suod nga higala o membro sa pamilya mahimong usa ka dako nga kahupayan.
• Pakigsulti sa doktor o counselor: Kon walay makatabang niini, ayaw kahadlok sa pagpakigsulti sa imong doktor .

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Importante kaayo ang pagpangayo og tambag medikal sa mosunod nga mga kaso.

• Kon mobati ka nga dili na nimo maantos kining pressure .
• Kon ang stress nakaapekto sa imong pisikal nga panglawas (pananglitan, taas nga presyon sa dugo, sakit sa tiyan).
• Kon ang mga simtomas dili mawala human sa pagsulay sa mga simpleng pamaagi nga nahisgotan sa ibabaw.
• Kon dili ka makasagubang sa stress ug nagagamit og alkohol o droga .
• Kon duna kay mga hunahuna nga pasakitan ang imong kaugalingon (sa ingon nga kaso, adto dayon sa ETU).

Ang imong doktor sa pamilya mahimong motambag kanimo, moreseta og tambal kon gikinahanglan, o mo-refer kanimo ngadto sa usa ka mental health counselor sama sa psychologist o psychiatrist.