Mga Ehersisyo sa Kegel para sa mga Lalaki? Oo! Atong hibaloan ang dugang mahitungod niini, ha?

Kon maghunahuna kita bahin sa mga ehersisyo sa Kegel, kadaghanan kanato maghunahuna sa mga babaye, di ba? Nakadungog na kita nga kini nga mga ehersisyo mapuslanon kaayo alang sa pipila ka mga problema nga motumaw pagkahuman sa pagmabdos o samtang kita magkatigulang. Apan nahibal-an ba nimo nga kini nga mga ehersisyo sa Kegel nagdala usab og dili mahunahuna nga mga benepisyo sa mga lalaki? Oo, tinuod kini. Karon, atong hisgutan ang tanan bahin niining mga ehersisyo sa Kegel nga espesipiko alang sa mga lalaki.

Sa yanong pagkasulti, unsa man kining mga ehersisyo sa Kegel?

Handurawa nga adunay usa ka network sa mga kaunuran sa ilawom sa imong pelvic area, nga giinat sama sa usa ka pukot. Kini nga network sa mga kaunuran naggikan sa ilawom sa imong dugokan hangtod sa imong pubic bone. Gitawag nato kini nga mga pelvic floor muscles .

Kining mga kaunuran mosuporta sa mga organo sama sa imong pantog ug tinai ug magpabilin kini sa ilang lugar. Makatabang usab kini kanimo sa pagkontrol sa imong pag-ihi (pee) ug defecation (poop). Dugang pa, importante kaayo kini alang sa sekswal nga gimbuhaton. Kining mga kaunuran sa pelvic floor makatabang usab sa pagkontrol sa pag-agos sa dugo ngadto sa kinatawo, nga makatabang sa pagkab-ot sa ereksyon ug ejaculation.

Busa, ang mga ehersisyo sa Kegel mga ehersisyo nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvic floor.

Busa, nganong kinahanglan buhaton sa usa ka lalaki kini nga ehersisyo?

Sama sa mga babaye, ang mga lalaki mahimo usab nga makasinati og kahuyang sa ilang mga kaunuran sa pelvic floor samtang sila magkatigulang, tungod sa pipila ka mga kondisyon medikal, o pagkahuman sa operasyon. Mahimo kini nga mosangpot sa lainlaing mga problema. Ang mga ehersisyo sa Kegel makatabang sa pagkontrol sa daghan niini nga mga problema.

Tan-awa ang talaan sa ubos para sa mga nag-unang benepisyo niining mga ehersisyo.

Okay, unsaon man nimo pagpangita ani nga mga kaunuran?

Mao kini ang pinakaimportante. Sa dili pa mag-ehersisyo, kinahanglan nimong pangitaon ang eksaktong mga kaunuran nga gusto nimong hugtan. Ang paghugtan sa sayop nga mga kaunuran dili makahatag kanimo og bisan unsang resulta.

Adunay pipila ka sayon ​​nga mga paagi aron makit-an ang hingpit nga mga kaunuran:

1. Hunahunaa kon giunsa nimo pagpugong ang imong ihi: Handurawa nga hapit ka nang mangihi ug kalit nga kinahanglan mohunong. Ang mga kaunuran nga imong gihugot nianang higayona gitawag nga imong pelvic floor muscles. (Apan buhata kini aron lang makit-an ang mga kaunuran. Ayaw pagsulay sa paghunong sa imong kaugalingon samtang nangihi, kay kini makadaot sa imong pantog).

2. Hunahunaa kini nga sama sa pagpugong sa hangin: Sa susama, kini ang parehas nga mga kaunuran nga imong gihugot aron mapugngan ang hangin kung kinahanglan ka nga moutot.

3. Tan-awa ang imong mga itlog: Barug atubangan sa salamin ug paningkamuti nga hugtan ang imong mga kaunuran nga daw gibira nimo ang imong eskrotum pataas padulong sa imong lawas. Kon ang imong mga itlog moisa gamay samtang nagbuhat niini, imong gihugtan ang husto nga mga kaunuran.

Unsaon pagbuhat sa ehersisyo sa husto, matag lakang

Mahimo nimo kini nga ehersisyo bisan asa, bisan unsang orasa. Apan kung nagsugod ka pa lang, mas sayon ​​​​​​nga buhaton kini nga naglingkod sa usa ka lingkuranan, nga ang imong mga tiil patag sa salog, ug ang imong likod gisuportahan. Mahimo usab nimo kini nga maghigda sa salog.

Ania kon unsaon pagbuhat niini:

1. Hugti ang mga kaunuran:Hugti ang mga kaunuran sa pelvic floor nga imong nakit-an ganina. Nga daw nagbira ka pataas. Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 5 segundos. Ayaw pugngi ang imong gininhawa. Ihap og kusog ang 1, 2, 3, 4, 5. Dayon, mobalik sa normal ang imong pagginhawa.

2. I-relax ang mga kaunuran: Sunod, i-relax sa hingpit ang mga kaunuran nga imong gihugot. Pugngi sulod sa mga 5 segundos.

3. Balika: Balika kini nga paghugot ug pagluag sa 10 ka beses. Isipa kini nga usa ka sesyon.

4. Tulo ka beses sa usa ka adlaw: Kon mahimo, sulayi pagbuhat niini 10 ka beses tulo ka beses sa usa ka adlaw (buntag, hapon, ug gabii).

5. Hinay-hinay nga mouswag: Sa paglabay sa panahon, sulayi pagdugang sa oras sa pagkupot sa kaunuran gikan sa 5 segundos ngadto sa 10 segundos. Usab, ipadayon ang oras sa pagrelaks ngadto sa 10 segundos.

Unsaon nako pagkahibalo kung husto ba ang akong gibuhat niini?

Kon husto ang imong pagbuhat sa Kegel exercises, dili ka angay mobati og bisan unsa nga naglihok gawas sa imong pelvic floor muscles. Pananglitan, dili ka angay mobati nga naghugot ang imong sampot, kaunuran sa tiyan, o kaunuran sa paa. Kini usa ka gamay apan dili kaayo klaro nga ehersisyo.

Kon mosakit ang imong likod, tiyan, o ulo human ka mag-ehersisyo, lagmit sayop ang imong paggamit sa mga kaunuran o pagpugong sa imong gininhawa. Kon mahitabo kana, pakigsulti dayon sa doktor.

Atimana usab kini nga mga butang (importante!)

Adunay pipila ka importanteng butang nga angay hinumdoman sa paghimo og Kegel exercises.

Unsa ka dugay makita ang mga resulta?

Magkalahi kini sa matag tawo. Ang oras nga gikinahanglan aron makita ang mga resulta nagdepende kung unsa ka huyang ang imong mga kaunuran sa pelvic floor ug kung unsa ka makanunayon ang imong pag-ehersisyo. Apan sa kinatibuk-an, kadaghanan sa mga tawo makakita og dakong kalamboan human sa 6 ngadto sa 8 ka semana nga makanunayon nga pag-ehersisyo. Mahimong kinahanglan nimo nga himuon kini nga ehersisyo nga usa ka adlaw-adlaw nga batasan aron mapadayon kini nga mga benepisyo.

Kanus-a ka angay mangayo og medikal nga tambag?

Bisan tuod luwas kaayo ang mga ehersisyo sa Kegel, sa pipila ka mga kaso importante ang pagpangayo og tambag medikal.

• Sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo, tun-i pag-ayo kon unsaon kini pagbuhat.
• Kon mobati ka og kasakit samtang nag-ehersisyo.
• Kon wala ka makakita og kalamboan sa imong mga problema human sa 6-8 ka semana nga sunod-sunod nga pag-ehersisyo.

Sa ingon niini nga sitwasyon, ayaw kaulaw ug pakigsulti sa imong doktor bahin niini. Basin kinahanglan nimo ang tabang sa usa ka physiotherapist.