Tabang sa pagtukod og kinabuhi nga adunay depresyon (Major Depressive Disorder - MDD)

Kon nagkinabuhi ka nga adunay depresyon, sama sa atong nahibaloan, adunay mga adlaw nga sayon ​​ra. Apan usahay lisod gani ang pagbangon sa higdaanan ug pagbuhat sa naandan nga mga butang sa adlaw, dili ba? Kon mobati ka niana, una sa tanan, hinumdomi nga dili ka nag-inusara. Kini nga istorya para kanimo. Tambal man o terapiya nga gireseta sa imong doktor, importante gyud nga sundon kini. Apan uban niana nga pagtambal, adunay daghan pang ubang mga butang nga imong mahimo aron mahimong mas sayon ​​ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Atong hisgutan kini.

Paggahin ug panahon para sa imong kaugalingon (pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon)

Kini nagpasabot sa paggahin ug gamay nga panahon para sa mga butang nga makapalipay ug makapakomportable kanimo. Kini ang panahon nga gigahin alang kanimo.

Hunahunaa kini, pagpamati og makapakalma nga kanta, pagdula uban sa imong binuhing iring o iro, paggahin og panahon sa gawas ubos sa init sa adlaw sa buntag, tingali pagtagamtam sa imong paborito, apan masustansya nga pagkaon, o paggamit og maayong produkto sa pag-atiman sa panit... Ang gagmay nga mga butang sama niini makahimo og dako nga kalainan.

Pakigsulti gamay sa kinaiyahan.

Nahibalo ka ba nga ang kinaiyahan makaayo sa imong kalag? Sa tinuod lang, ang bag-ong panukiduki nakakaplag nga ang pagpalibot lang sa mga kahoy ug pagpamati sa mga huni sa mga langgam makatabang sa pagpakunhod sa stress ug kabalaka.

Kini usa ka maayong paagi aron mahilway ang imong hunahuna gikan sa wala kinahanglana nga negatibo nga mga hunahuna sa makadiyot. Busa paggahin ug gamay nga oras matag adlaw sa paglakaw-lakaw sa tanaman, o paggawas lang ug pagtan-aw sa usa ka dahon sa usa ka kahoy, o sa langit. Kana nga kahilom magdala kanimo ug talagsaong kalinaw.

Ayaw pagsulay sa pagbuhat sa tanan.

Normal lang nga mas daghan ang atong responsibilidad sa kinabuhi kaysa naandan. Apan kon nag-antos ka sa depresyon, ang pagsulay sa pagbuhat niini tanan sa usa ka higayon makapakapoy pa gyud nimo.

• Anad sa pag-ingon og 'dili': Kadaghanan nato dili ganahan mo-ingon og 'dili'. Apan kon nabug-atan ka sa kadaghan sa trabaho nga kinahanglan nimong buhaton, anad sa pag-ingon, 'Dili nako ni mahimo karon.' Walay daotan niana.
• Pahuwaya ang imong kaugalingon: Dili maayo para sa imong hunahuna nga mobati nga kanunay kang nagdagan. Hatagi ang imong kaugalingon og panahon sa pagrelaks ug pagginhawa. Kini makapamenos pag-ayo sa stress sa imong hunahuna.

Ayaw pag-inusara, apil sa uban.

Kon ikaw naguol, kasagaran nga mobati ka nga nag-inusara ug dili gusto nga makigsulti kang bisan kinsa. Bisan kon adunay makigsulti kanimo, mahimo nimong likayan sila.

Apan hinumdomi, ang kamingaw ug pagka-inusara makapasamot sa imong kondisyon.

Busa paningkamoti nga magkita-kita kanunay uban sa imong pamilya ug mga higala nga imong gisaligan. Dili kinahanglan nga personal, apan labing menos tawag sa telepono o video call. Kon makaapil ka sa usa ka support group diin ang mga tawo nga parehas nimo og sitwasyon, dako na kana nga tabang. Mahimo kang mangutana sa imong doktor bahin sa ingon nga mga lugar. Kon daw dako kana nga butang, batasana ang paglakaw-lakaw o pagtawag sa usa ka higala labing menos kausa sa usa ka semana.

Batasana ang pagsulat sa naa sa imong hunahuna.

Usahay lisod isulti sa uban ang naa sa atong hunahuna. Ang imong kasubo, kasuko, kasakit... Ayaw kini itago sa sulod, isulat kini sa usa ka piraso nga papel. Kini usa ka kompidensyal ug luwas nga paagi sa pagpagawas sa imong gibati.Walay mohukom niini. Sa ulahi, kon mabasa nimo kana nga sulat, imong masabtan kon unsang mga panghitabo, mga tawo, ug mga lugar ang nakapabati kanimo sa usa ka piho nga paagi. Makatabang kini kanimo nga masabtan pag-ayo ang imong kaugalingon.

Ayaw paghimo og dagkong mga desisyon kung dili maayo ang imong pamati.

Importante kaayo kini. Kon mobati ka og kaguol, bisan ang paghimo og gagmay nga mga desisyon mahimong mobati nga bug-at. Busa hulata nga mokalma ka sa dili pa mohimo og dagkong mga desisyon sa kinabuhi, sama sa paghunong sa imong trabaho, pagtapos sa usa ka relasyon, o pagbaligya og balay. Kon kinahanglan ka nga mohimo og desisyon dayon, pakigsulti sa usa ka tawo nga nakaila kanimo pag-ayo ug makakita sa duha ka bahin sa istorya .

Ayaw sigeg hunahuna sa parehas nga butang (Pamalandong)

Usahay, mahimo kang maanad sa kanunay nga paghunahuna bahin sa parehas nga negatibo nga panghitabo o hunahuna sa imong ulo. Gitawag kini nga pagpamalandong . Kini makapahuyang lang sa imong hunahuna.

Kon imong mamatikdan ang imong kaugalingon nga nagbuhat niana, paningkamuti nga hunongon kini dayon. Hinuon, isentro ang imong hunahuna sa laing butang, usa ka butang nga mapuslanon. Pananglitan, bangon nianang orasa ug bisbisan ang tanaman, limpyohi ang imong kwarto, o tawagi ang usa ka higala. Ang importante dinhi mao ang pagputol sa kadena sa mga hunahuna ug isentro ang imong hunahuna sa laing butang.