Mga butang nga kinahanglan nimong masayran bahin sa Bitamina E

Lagmit nakadungog ka na bahin sa bitamina E, di ba? Tingali nakakita ka na sa mga pulong nga "Enriched with Vitamin E" nga giimprinta sa skin cream, body lotion, o hair oil nga imong gigamit. Daghan usab nga mga kapsula sa bitamina E sa mga botika. Unsa gyud ang bitamina E? Maayo ba gyud kini sa atong lawas? Atong hisgutan kini sa detalyado, sa yano nga paagi.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang bitamina E?

Ang bitamina E usa ka importante nga sustansya para sa atong kinatibuk-ang panglawas. Kini labi ka importante para sa pag-obra sa atong mga mata, panit, dugo, ug utok. Usa sa labing importante nga gimbuhaton niini mao ang pag-obra isip usa ka antioxidant .

Hunahunaa lang, ang atong adlaw-adlaw nga mga proseso sulod sa atong lawas, ingon man ang mga panggawas nga hinungdan sama sa aso sa sigarilyo, polusyon, ug UV nga kahayag gikan sa adlaw, nagpatunghag dili lig-on nga mga partikulo nga makadaot sa atong mga selula. Gitawag nato kini nga mga free radical . Ang Vitamin E nag-unang nanalipod sa atong mga selula gikan niining makadaot nga mga partikulo.

Kadaghanan sa mga tawo makakuha sa gidaghanon sa bitamina E nga ilang gikinahanglan gikan sa usa ka balanseng pagkaon. Bisan pa, ang mga suplemento sa bitamina E ug mga produkto sa panit ug buhok nahimong sikat kaayo karong mga panahona. Bisan pa, wala pa'y klaro nga konklusyon bahin sa mga risgo ug benepisyo niini nga mga produkto.

Nagkalainlaing porma ug klase sa bitamina E

Ang bitamina E natural nga anaa sa walo ka kemikal nga porma. Niini, ang alpha-tocopherol mao ang labing importante ug labing gitun-an nga porma para sa lawas sa tawo. Busa kon maghisgot kita bahin sa bitamina E, sa mga pagkaon man o mga suplemento, ang atong gihisgutan kasagaran mao ang alpha-tocopherol.

Kon imong tan-awon ang label sa pagkaon o suplemento nga imong gipalit, imong makita nga ang natural nga bitamina E nalista isip d-alpha-tocopherol , ug ang porma nga gihimo sa laboratoryo nalista isip dl-alpha-tocopherol . Ang natural nga porma mao ang labing kusgan .

Kon mosulod kini sa atong lawas, matunaw kini uban sa tambok ug tipigan sa atong tambok nga mga tisyu ug atay.

Unsa gyud ang epekto sa bitamina E sa atong lawas?

Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang pag-inom og mga suplemento sa bitamina E makapugong ug makatambal sa mga sakit. Kini nga pagtuo gibase sa mosunod nga mga kabtangan sa bitamina E:

• Naglihok isip antioxidant: Sama sa nahisgotan na, kini nanalipod sa mga selyula gikan sa adlaw-adlaw nga kadaot.
• Pagbatok sa panghubag: Makatabang sa pagkontrol sa mga kondisyon sa panghubag sa lawas, nga mao ang hinungdan sa daghang mga sakit.
• Pagpalapad sa mga ugat sa dugo: Kini makapakunhod sa pag-ulbo sa dugo.
• Pagpalig-on sa immune system: Makatabang sa pagbatok sa mga impeksyon.
• Pagtabang sa komunikasyon tali sa mga selula: Makatabang sa mga selula sa atong lawas nga magkonektar sa usag usa ug magtinabangay.

Mga benepisyo alang sa panit ug buhok

Ang lana sa panit (sebum) natural nga adunay bitamina E. Makatabang kini sa pag-moisturize sa panit. Samtang kita magkatigulang ug maladlad sa adlaw, ang atong lebel sa bitamina E mokunhod. Busa, ang pag-apply og moisturizer nga adunay bitamina E makatabang sa pagpabiling moisturized sa panit. Bisan pa, dili kini kapuli sa sunscreen.

Kon bahin sa buhok, ang mga lana nga adunay bitamina E (pananglitan, lana sa liso sa kalabasa, lana sa argan) makatabang sa pag-moisturize sa anit ug buhok, apan walay lig-on nga ebidensya nga kini makatabang sa pagtubo sa buhok. Busa kon ikaw adunay problema sa buhok, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor.

Pila ka bitamina E ang atong gikinahanglan kada adlaw?

Ang gidaghanon sa bitamina E nga atong gikinahanglan kada adlaw managlahi depende sa edad. Kini nga kantidad naglakip sa gidaghanon sa bitamina E nga imong makuha gikan sa pagkaon ingon man gikan sa mga suplemento. Tan-awa ang talaan sa ubos.

Importante: Ayaw pag-inom og mga suplemento sa bitamina E nga labaw sa luwas nga maximum nga limitasyon gawas kung girekomenda sa doktor.

Unsa nga mga pagkaon ang daghan og bitamina E?

Maayo na lang kay daghan kitag makuha nga bitamina E gikan sa daghang mga pagkaon nga atong gikaon kada adlaw. Ang mga lana sa utanon, mga nuts, ug mga berdeng utanon mao ang pinakamaayong tinubdan sa bitamina E.

• Mga liso sa sunflower: Ang usa ka onsa (mga 28 gramos) adunay sulod nga 7.4 mg.
• Mga almendras: 6.8 mg kada onsa.
• Lana sa sunflower: Ang usa ka kutsara adunay sulod nga 5.6 mg.
• Peanut butter: Duha ka kutsara adunay sulod nga 2.9 mg.
• Lana sa oliba: Ang usa ka kutsara adunay sulod nga 2.0 mg.
• Spinach (linuto): Ang 1/2 tasa adunay 1.9 mg.
• Abokado: Ang katunga sa prutas adunay sulod nga 1.5 mg.

Kinsa ang nameligro nga ma-kakulangan sa bitamina E?

Bisan tuod ang lebel sa bitamina E mahimong gamay nga ubos sa mga tawo nga wala mokaon og maayong pagkaon, talagsa ra nga makita ang kakulangan nga adunay klaro nga mga sintomas. Kini nga kakulangan kanunay nga mahitabo kauban sa mga kondisyon sa medikal nga hinungdan sa mga problema sa paghilis sa mga tambok nga gikinahanglan aron masuhop ang bitamina E.

Ang mga tawo nga naa sa peligro mao ang:

• Mga tawo nga adunay sakit nga Crohn
• Mga tawo nga adunay cystic fibrosis
• Mga tawo nga adunay pipila ka talagsaon nga mga sakit nga napanunod
• Mga tawo nga adunay laygay nga pancreatitis
• Mga tawo nga nagdiyeta nga ubos kaayo ang tambok
• Mga bata nga wala pa sa panahon

Ang mga simtomas niini nga kakulangan mahimong maglakip sa kalisud sa paglakaw, kahuyang sa kaunuran, ug nalangan nga mga reaksyon .

Unsay mahitabo kon moinom kag sobra nga bitamina E? (Mga epekto)

Ang pag-inom og sobra nga bitamina E supplements mahimong hinungdan sa mga side effect. Kini usa ka butang nga angay hinumdoman.

• Kasukaon
• Sakit sa ulo
• Pagdugo (tungod kay ang bitamina E mopanipis sa dugo)
• Kusog nga trabaho
• Kalibanga
• Mga problema sa panan-aw

Kinsa ang dili angay moinom og mga suplemento sa bitamina E?

Tungod kay ang bitamina E mopanipis sa dugo, ang mosunod nga mga tawo kinahanglan nga hingpit nga maglikay sa pag-inom og mga suplemento sa bitamina E nga wala’y tambag sa usa ka doktor :

• Mga tawo nga adunay mga problema sa pagdugo.
• Mga tawo nga nagainom og mga tambal nga makapanipis sa dugo (pananglitan, Coumadin, clopidogrel).
• Kon nangandam ka alang sa bisan unsang operasyon (tungod sa risgo sa pagdugo, ang imong doktor motambag kanimo nga mohunong sa pag-inom og bitamina E sa dili pa ang operasyon).
• Mga tawo nga adunay mga kondisyon sama sa grabe nga sakit sa kasingkasing, diabetes, ug sakit sa atay.
• Mga mabdos nga inahan: Ang World Health Organization wala magrekomendar sa pag-inom og mga suplemento sa bitamina E atol sa pagmabdos.

Dugang pa, ang mga suplemento sa bitamina E mahimong negatibo nga makig-uban sa pipila ka mga tambal sa pangisip, mga tambal sa presyon sa dugo, ug mga tambal nga kontra-kanser .