Kanunay ka bang gikapoy? Gibati ba nimo ang kaluya? Mahimo kini nga 'Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS)'!

Gibati ba usab nimo ang grabeng kakapoy ug kakapoy sa halos tibuok adlaw? Usahay mobati ka ba nga luya kaayo nga dili na makabangon sa kama? Bisan kung maayo ang imong pagkatulog ug pagpahulay sa tibuok adlaw, kini nga kakapoy dili mawala? Nan kini usa ka butang nga mahimong importante kanimo. Karon atong hisgutan ang usa ka kondisyon nga gitawag og `Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS), nga gitawag usab sa uban nga `Chronic Fatigue Syndrome (CFS).`

Unsa man ning 'ME/CFS'? Sa yanong pagkasulti...

Sa yanong pagkasulti, ang ME/CFS usa ka kondisyon diin mobati ka og grabeng kakapoy ug kakapoy, hangtod sa punto nga kini makapugong kanimo sa pagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton, usahay bisan sa pagbangon sa higdaanan aron pagbuhat sa gagmay nga mga buluhaton. Ang importante mao nga kini nga kakapoy dili mawala bisan unsa pa ka pahulay o pagkatulog ang imong makuha. Usab, kini nga kakapoy mograbe kung mohimo ka bisan gamay nga pisikal nga kalihokan, o kung ikaw adunay stress sa pangisip (pananglitan, kung daghan ka og gihunahuna bahin sa usa ka butang). Kini nga mga simtomas kasagaran molungtad og unom ka bulan o labaw pa.

Usahay ang mga doktor mohatag niining kondisyon og ubang mga ngalan, nga mao ang:

• ``Myalgic Encephalomyelitis (ME)`'
• "Sakit nga Dili Makatugot sa Sistema sa Pag-ehersisyo (SEID)"

Ayaw kabalaka kung makadungog ka ani, parehas ra ni sa sitwasyon.

Unsa ka komon nga gitawag kini nga kondisyon nga 'ME/CFS'?

Kini usa ka mas komon nga kondisyon kaysa sa imong gihunahuna. Minilyon nga mga tawo sa tibuok kalibutan ang nag-antos niini nga kondisyon. Apan ang makapasubo kay daghang mga tawo ang nag-antos niini nga kondisyon, apan wala kini madayagnos sa husto. Usa ka hinungdan mao ang kakulang sa kahibalo bahin niini. Ang lain mao ang kalisud sa pipila ka mga tawo sa pag-access sa mga pasilidad sa medikal.

Unsa ang mga sintomas sa 'ME/CFS'? Tan-awa kon naa ka usab niini...

Ang pangunang sintomas sa ME/CFS mao ang grabeng ug padayon nga kakapoy . Kana mao, ang kakapoy nga molungtad og sobra sa unom ka bulan ug dili mahupay sa pagpahulay o pagkatulog.

Dugang pa, mahimo usab nga makita ang mga simtomas sama sa:

• Mga problema sa pagkatulog: Dili makatulog og tarong, makamata bisan kon matulog ka, o mobati og kakapoy bisag unsa pa ka dugay ka matulog.
• Sakit sa ulo: Kanunay, usahay grabe nga sakit sa ulo.
• Sakit sa lutahan: Sakit sa mga lutahan sa lawas.
• Sakit sa kaunuran: Sakit sa kaunuran, sakit sa lawas.
• Mga kalisud sa paghunahuna: Kalisud sa paghunahuna og klaro, kalisud sa pag-concentrate, pagkawala sa memorya. Ang uban nga mga tawo nagtawag usab niini nga "brain fog."

Gawas pa niini, mahimong adunay uban pang mga simtomas:

• Mga problema sa panan-aw.
• Gibati ang katugnaw, tingali singot sa gabii.
• Nanghubag nga mga lymph node.
• Sakit sa tiyan: Mga simtomas nga susama sa Irritable Bowel Syndrome (IBS), sama sa pagburot sa tiyan, pagbati nga busog, sakit sa tiyan, pagkalibang o pagkalibang.
• Depresyon, kakulba, kahadlok, ug kabalaka.
• Pamawi sa mga bukton ug tiil, pamamanhid sa baba.
• Pagkalipong, pagkalipong, ug usahay pagkalipong.

Handurawa, unsa man kon nakasinati ka sa samang mga sakit ug kasakit nga imong gibati kon ikaw gihilantan ug dayon gibati ang kakapoy sulod sa mga bulan, tingali mga tuig pa gani? Mao kana ang gibati sa usa ka tawo nga adunay ME/CFS.

Ang importante kay kini nga mga simtomas mahimong magkalahi sa matag tawo. Ang ubang mga tawo mahimong adunay gamay nga pagkunhod, ang uban mahimong adunay daghan pa. Usab, kini nga mga simtomas mahimong gamay ra sa pipila ka mga adlaw ug mas daghan sa ubang mga adlaw.

Ilabi na nga matikdan ang kondisyon nga gitawag og 'Post-Exertional Malaise (PEM). Kini nagpasabot nga kon mohimo ka bisan gamay nga pisikal nga kalihokan (pananglitan, paglakaw og mubo nga distansya, pagbuhat og gamay nga buluhaton sa balay) o mental nga paghago (pananglitan, pagtuon alang sa eksamin, paghimo og importanteng desisyon), ang imong mga sintomas (ilabi na ang kakapoy) mahimong grabe kaayo sulod sa mga oras, o bisan mga adlaw, pagkahuman. Kini usa ka importanteng bahin sa 'ME/CFS'.

Ngano nga molambo kining 'ME/CFS'? Unsa ang hinungdan?

Ang mga doktor wala pa gihapon masayod kon unsa gyud ang hinungdan sa ME/CFS. Apan, ang panukiduki nakaila sa pipila ka posibleng mga hinungdan:

• Ubos nga presyon sa dugo .
• Stress .
• Human mataptan og impeksyon (pananglitan, impeksyon sa virus).
• Mga pagbag-o sa sistema sa imyunidad : Kini ang mga pagbag-o sa sistema nga nanalipod sa atong lawas gikan sa sakit ug stress.
• Mga pagbag-o sa paagi sa paghimo ug paggamit sa enerhiya sa atong mga lawas .

Kini ang mga nag-unang punto sa kasamtangang panghunahuna, apan dugang nga panukiduki ang gihimo.

Kinsa ang mas taas ang risgo sa pagpalambo sa ME/CFS?

Bisan kung kini nga kondisyon mahimong molambo sa bisan kinsa, ang ubang mga tawo adunay mas taas nga peligro:

• Mas lagmit nga makita sa mga babaye kini nga kondisyon kaysa mga lalaki.
• Bisan kung kini mahimong molambo sa mga bata ug mga batan-on, kini labing kasagaran sa mga hamtong nga nag-edad og 40 hangtod 60 .
• Nakaplagan nga posibleng adunay genetic link . Kini nagpasabot nga kon adunay usa sa imong pamilya nga adunay kondisyon, mas dako ang posibilidad nga mataptan ka niini. Apan, ang eksaktong mga gene nga nakaimpluwensya niini wala pa mailhi.

Unsa pa nga mga komplikasyon ang mahimong mahitabo tungod sa ME/CFS?

Ang grabeng kakapoy nga gipahinabo niini nga kondisyon makapahimo niini nga lisod, kon dili man imposible, alang sa pipila ka mga tawo sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton. Gipakita sa panukiduki nga mga katunga sa mga tawo nga adunay ME/CFS dili makahimo sa pagpadayon sa usa ka full-time o part-time nga trabaho.

Handurawa, unsa ka lisod ang kinabuhi kon dili ka gani makamata sa buntag ug makatimpla og tsa, kon dili ka makaatiman sa imong mga anak, kon dili ka makaadto sa trabaho?

Usab, ang depresyon tungod sa ME/CFSMahimong mahitabo ang depresyon. Normal lang nga mobati ka og kaguol kon kanunay kang gikapoy, nag-antos sa kasakit, ug dili makahimo sa mga butang nga gusto nimo. Kon gibati nimo ang kaguol, pakigsulti sa imong doktor bahin niini. Adunay maayong mga tambal alang niini.

Giunsa pagdayagnos sa mga doktor kini nga kondisyon nga gitawag og `ME/CFS`?

Walay espesipikong pagsulay aron madayagnos ang ME/CFS. Ang doktor modayagnos sa kondisyon pinaagi sa pagsusi kanimo, pagpamati pag-ayo sa imong mga sintomas, ug pagsusi sa imong kahimsog sa pangisip.

Ang doktor mahimo usab nga mohimo og mga pagsulay sa dugo ug mga pagsulay sa ihi aron masiguro nga wala’y ubang mga kondisyon nga hinungdan sa parehas nga mga simtomas.

Adunay ubay-ubay nga importanteng butang nga gipangita sa mga doktor kung nagduda sila nga ikaw adunay ME/CFS (diagnostic criteria). Kini mao ang:

• Kinahanglan adunay grabe nga kakapoy nga milungtad labing menos 6 ka bulan .
• Kini nga kakapoy dili mokunhod bisan human sa pagpahulay o pagkatulog .
• Kalisod sa pagbaton og malinawon, mahimbing nga pagkatulog .
• Mosamot ang kakapoy kon maghago o mag-ehersisyo (mao kini ang 'Post-Exertional Malaise - PEM' nga atong nahisgutan ganina).
• Usahay, mahimong adunay kahasol kon motindog o molingkod ('orthostatic intolerance') ug/o mga problema sa panghunahuna ug memorya ('cognitive function').

Human sa pagkonsiderar niining tanan nga mga butang nga ang usa ka doktor modesisyon kung ikaw ba adunay ME/CFS o wala.

Unsa ang mga tambal para sa ME/CFS?

Ang pangunang tumong sa pagtambal sa ME/CFS mao ang pagpakunhod sa imong mga sintomas ug pagtabang kanimo nga mabuhi nga normal kutob sa mahimo. Ang ubang mga tawo mahimong dili makabalik sa ilang hingpit nga kahimsog sa wala pa sila mataptan sa sakit. Bisan pa, ang pagtambal makahatag ug dakong kahupayan.

Adunay ubay-ubay nga mga nag-unang pamaagi sa pagtambal:

1. Pag-usab sa mga batasan sa pagkatulog ('Mga pagbag-o sa rutina sa pagkatulog')

2. Mga Tambal

3. Pagdumala sa kalihokan (gitawag usab nga 'pacing')

Atong hisgutan ang matag usa niini sa mas detalyado nga paagi .

1. Pag-usab sa mga batasan sa pagkatulog (pag-anad sa maayong pagkatulog - `Sleep Hygiene`)

Sa dili pa moreseta og tambal ang imong doktor, basin motambag sila nimo sa pagbuhat og pipila ka simpleng mga butang aron matabangan ka nga makatulog og maayo, sama sa:

• Matulog sa gitakdang oras, ug momata sa gitakdang oras. Ang pagbuhat niini sa samang oras kada adlaw makatabang sa imong body clock nga magsugod sa pagtrabaho sa hustong paagi.
• Kon matulog ka sa maadlaw, ayaw pagkatulog og sobra sa 30 minutos. Ang dugay nga pagkatulog sa maadlaw makapalisod sa pagkatulog sa gabii.
• Gamita ang imong higdaanan ug kwarto para lang sa pagkatulog ug pakighilawas. Likayi ang pagtan-aw og TV, paggamit sa imong telepono, o pagtrabaho samtang naglingkod sa kama. Maayong ideya nga kuhaon ang mga elektronik nga gamit gikan sa kwarto.
• Likayi ang pagkaon og daghang pagkaon sa dili pa matulog.Likayi usab ang alkohol ug caffeine (nga makita sa tsa ug kape) sa dili pa matulog.

Mao kini ang gitawag nato nga 'sleep hygiene' o 'good sleep habits'.

2. Mga Tambal

Depende sa imong mga sintomas, ang imong doktor mahimong morekomendar sa mosunod nga mga tambal:

• Para sa sakit: Mga pangpawala sa sakit sama sa 'Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)'.
• Para sa pagkatulog, sakit, ug kakapoy: Pipila ka antidepressant, sama sa antidepressants (tricyclics).
• Para sa depresyon ug paghupay sa kasakit: Mga tambal sama sa 'Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI)' ug 'Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI)'.
• Kon adunay impeksyon: Mga tambal nga kontra-virus.
• Pagpaayo sa paggana sa sistema sa imyunidad: Intravenous immunoglobulin (IVIG).
• Para sa kakapoy: 'Corticosteroids' (kini kinahanglan gamiton uban ang dakong pag-amping ug ubos lamang sa tambag sa doktor).

Dili tanan niini nga mga tambal molihok para sa tanan. Ang imong doktor ang modesisyon kung unsang tambal ang labing maayo para kanimo. Adunay mga bag-ong tambal nga gisusi usab.

3. Pagdumala sa kalihokan (`Pagdumala sa kalihokan` - 'pacing')

Sama sa among nahisgotan ganina, ang mga sintomas sa ME/CFS mograbe kon ang pisikal o mental nga paningkamot (Post-Exertional Malaise - PEM). Isip tambal niini, ang mga doktor nagtudlo og pamaagi nga gitawag og "pacing." Ang "Pacing" nagpasabot lang og pagbalanse sa imong pahulay ug lebel sa kalihokan.

Samtang nagpraktis ka sa "pacing," imong mahibal-an kung unsa ang imong "mga limitasyon". Hunahunaa kini nga mga limitasyon sama sa mga bakod. Kinahanglan nimong paningkamutan nga magpabilin sulod sa luwas nga mga limitasyon sa kung unsa ang makaya sa imong lawas. Kung molapas ka niini nga mga utlanan, kana mao, kung imong pugson ang imong kaugalingon lapas sa imong mga limitasyon, ang imong lawas dili na makakaya niini. Mahimo kini nga mograbe ang imong mga sintomas.

Makatabang ang imong doktor sa pagtino sa imong pisikal ug mental nga mga limitasyon. Makatabang ang pagtipig og diary o journal sa mga kalihokan nga imong gibuhat ug unsay imong gibati human niini. Kung nahibal-an na nimo ang imong mga limitasyon, mahimo nimong planohon ang imong mga kalihokan aron magpabilin sulod niining mga limitasyon.

Pananglitan, kon mobati ka og kakapoy human sa 15 minutos nga paglakaw, sulayan ang paglakaw sulod lang sa 10 minutos sa sunod nga adlaw ug mopahuway. Ang yawe sa "pacing" mao ang pagpamati sa imong lawas hinay-hinay ug pag-ila sa imong mga limitasyon.

Ang hago kaayo nga ehersisyo, sama sa aerobic exercise, mahimong mograbe sa mga sintomas sa ME/CFS. Busa, pakigsulti sa imong doktor bahin sa unsang mga ehersisyo ang luwas ug angay para kanimo.

Mahimo ba nga mapugngan ang ME/CFS?

Ikasubo, sa pagkakaron wala pay nailhan nga paagi aron mapugngan ang ME/CFS.

Unsa ang angay nga mapaabut sa usa ka tawo nga adunay ME/CFS?

Walay tambal para sa ME/CFS. Apan, ang mga simtomas mahimong madumala pinaagi sa pag-ilis sa pagkatulog, pagdumala sa kalihokan (pacing), ug tambal. Ang tumong sa pagtambal mao ang pagtabang sa pagpakunhod sa mga simtomas kutob sa mahimo ug pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi.

Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) napamatud-an nga makatabang sa daghang mga tawo nga adunay ME/CFS. Makatabang kini kanila nga mas maayo nga maatubang ang ilang mga sintomas ug ang mga hunahuna ug pamatasan nga nagdala niini.

Kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo nga dili ka magtrabaho og sobra sa imong kusog. Kung ikaw gikapoy sa pisikal ug mental, ang "pacing" - nga mao ang pagpahulay taliwala niini, pagpuli-puli sa pisikal nga trabaho ug mental nga trabaho - makatabang kaayo.

Mahimong mosugyot usab ang imong doktor nga moapil ka sa usa ka support group uban sa ubang mga tawo nga adunay ME/CFS. Kini nga mga grupo makahatag kanimo og daghang pagdasig, impormasyon, ug mga oportunidad sa pagpaambit sa mga kasinatian ug kasinatian sa imong kondisyon.

Unsa ang panglantaw alang sa ME/CFS?

Uban sa pagtambal, kadaghanan sa mga sintomas sa ME/CFS molambo sa pipila ka sukod. Bisan pa, ang ubang mga tawo mahimong dili na hingpit nga mobalik sa ilang kahimtang sa wala pa ang sintomas. Lahi-lahi ang epekto niini nga kondisyon sa matag tawo. Mas maayo nga makigsulti sa imong doktor bahin sa imong kondisyon ug sa imong panan-aw.

Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?

Kon ikaw adunay mga simtomas sa ME/CFS (ilabi na ang kakapoy nga molungtad og sobra sa unom ka bulan), siguroha nga makigkita sa doktor. Ang imong doktor mo-evaluate sa imong mga simtomas ug mohimo og plano sa pagtambal aron matabangan ka nga makapangita og kahupayan.

Usahay, kon gikapoy ka na kaayo nga dili na makabangon sa kama, ang pagpakonsulta sa doktor mahimong usa ka dako nga problema. Sa ingon nga mga kaso, ayaw pagpanuko sa pagpasabut sa imong doktor pinaagi sa telepono kon giunsa ka makaapekto sa imong mga sintomas. Ang imong doktor mahimo pa gani nga magtanyag kanimo og 'virtual appointment' aron makakonektar ka gikan sa kaharuhay sa imong kaugalingong panimalay.

Pinaagi sa pag-ila niini nga kondisyon og sayo ug pagsugod sa pagtambal, dali ka nga makakuha og kahupayan.

Unsa nga mga pangutana ang angay nakong ipangutana sa akong doktor?

Kon moadto ka sa doktor, mahimo kang mangutana sama niini:

• Unsa nga klase sa pagtambal ang imong girekomenda para nako?
• Aduna bay mga side effect sa pagtambal?
• Unsaon nako pagkahibalo sa akong mga limitasyon sa kalihokan?
• Kon maayo na ang akong pamati, makatrabaho ba ko lapas sa akong limitasyon?
• Unsaon nako pagpauswag sa akong mga batasan sa pagkatulog ('sleep hygiene')?

Pangutana og mga pangutana nga sama niini ug mas masabtan nimo ang imong sitwasyon.

Katapusang Mensahe sa Pagdala sa Balay

Ang Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) usa ka tinuod nga makamatay ug lisod nga kondisyon. Apan dili lang ikaw ang nag-antos niini.Kon imong masabtan kini nga kondisyon ug madumala kini sa hustong paagi, makontrol nimo ang mga sintomas ug mabuhi og mas maayong kinabuhi.

• Kon ikaw adunay padayon nga kakapoy nga dili mawala uban sa pagpahulay , ayaw kini ibaliwala. Pangayo og tambag medikal.
• Pagkat-on sa teknik nga gitawag og "pacing" ug gamita pag-ayo ang imong lebel sa enerhiya.
• Paningkamoti nga makatulog og maayo sa gabii .
• Kon kinahanglan nimo og tabang, ayaw kaulaw sa pagpangayo og tabang gikan sa pamilya, mga higala, ug mga doktor .
• Ang mga grupo sa suporta makahatag kanimo og dakong kusog sa pangisip.

Nanghinaut ko nga makatabang kini nga impormasyon para nimo. Magpabiling himsog!

Myalgic Encephalomyelitis, Chronic Fatigue Syndrome, ME/CFS, kakapoy, kanunay nga kakapoy, post-exercise syndrome, insomnia, sakit sa lawas, Sinhala health