Manganak ka ba? Mag-istorya ta bahin sa pag-ehersisyo samtang nagsabak?

Ang pagbaton og bata usa ka kulbahinam ug makapausab nga panahon sa imong kinabuhi. Nahibal-an ba nimo kung unsa ka importante ang pag-ehersisyo nga maayo para sa imong lawas ug hunahuna niining panahona? Apan dili nimo mahimo ang tanan nga ehersisyo nga imong naandan. Atong tan-awon kini pag-ayo, dili ba?

Unsa ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos para kanimo ug sa imong bata?

Ang pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos maayo para kanimo ug sa imong bata, labi na kung wala kay bisan unsang problema sa panglawas nga makapugong kanimo sa pag-ehersisyo. Susiha kini nga mga benepisyo...

• Malipayong hunahuna, kusog nga lawas: Kon mag-ehersisyo ka, mobati ka nga kontrolado nimo ang imong kaugalingon, ug ang imong lawas makakuha usab og maayong enerhiya. Nahibal-an ba nimo? Kon mag-ehersisyo ka, usa ka kemikal nga gitawag og "(Endorphins)" ang gipagawas sa atong utok. Kini makapabati kanato og kalipay. Dili lang kana, kon mag-ehersisyo ka sa hustong paagi:
• Ang sakit sa likod mokunhod ug ang postura molambo. Kini tungod kay ang mga kaunuran sa imong likod, sampot, ug paa molig-on.
• Ang pagkalibang mokunhod tungod kay ang paglihok sa tinai mopaspas.
• Ang mga pagbag-o sa hormone atol sa pagmabdos makapahuyang sa imong mga lutahan. Kon mag-ehersisyo ka, ang lubricant sa imong mga lutahan mo-epekto, nga manalipod niini gikan sa pagkaguba.
• Mas maayo ang imong pagkatulog sa gabii tungod kay ang stress ug kabalaka sa adlaw mokunhod ug ang imong hunahuna mahimong mas kalmado.

• Andama ang imong kaugalingon ug ang imong lawas alang sa pagpanganak: Ang pagbaton og lig-on nga mga kaunuran ug himsog nga kasingkasing makapahimo sa pagpanganak nga mas sayon. Kon makontrol nimo ang imong pagginhawa sa hustong paagi, mas sayon ​​ang pag-antos sa kasakit. Usab, kon ang pagpanganak molungtad og dugay, ang resistensya sa imong lawas makatabang og dako.

• Dali ra ka makabalik sa imong daang lawas human manganak: Kon nag-ehersisyo ka na sa wala pa magmabdos, ang padayon nga pag-ehersisyo makapakunhod sa tambok sa imong lawas. Apan hinumdomi, ayaw pagsulay sa pagpamenos sa timbang pinaagi sa pag-ehersisyo atol sa pagmabdos. Ang atong tumong niining panahona mao ang pagmintinar sa atong lebel sa kahimsog.

Dugang pa, ang ehersisyo makapausbaw sa pag-agos sa dugo sa imong panit, nga makatabang sa imong panit nga mas hayag tan-awon. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga inahan nga nag-ehersisyo adunay mas ubos nga risgo sa mga komplikasyon sama sa preeclampsia (taas nga presyon sa dugo atol sa pagmabdos) ug gestational diabetes (diabetes atol sa pagmabdos).

Unsang klase sa ehersisyo ang maayong buhaton panahon sa pagmabdos? Unsa ang mga butang nga angay bantayan?

Kini nagdepende gyud kung kanus-a ka magsugod sa pag-ehersisyo ug kung aduna ka bay mga komplikasyon atol sa imong pagmabdos. Kung nag-ehersisyo ka na sa wala pa ka magmabdos, mahimo nimong ipadayon ang imong naandan nga programa sa ehersisyo nga adunay mga kinahanglanon nga pagbag-o.

Apan kon dili ka kaayo aktibo sa wala pa ka magmabdos, hinayhinaya nga dugangi ang imong ehersisyo samtang nagkakusog ka. Sumala sa US Department of Health and Human Services, ang himsog nga mga mabdos (nga dili pa kaayo aktibo o dili mohimo og hago nga ehersisyo) kinahanglan nga makakuha og labing menos 150 ka minuto (2 1/2 ka oras) nga kasarangan nga intensidad nga aerobic nga kalihokan kada semana. Pananglitan, mahimo kang molakaw og kusog sulod sa 30 minutos atol sa paniudto, lima ka adlaw sa usa ka semana.

Ang "Moderate-intensity" mao ang lebel diin mahimo kang makig-istorya og normal samtang nag-ehersisyo. Mahimo kini maglakip sa:

• Mga ehersisyo nga gamay ra ang epekto: Kini mga hinay kaayo nga ehersisyo nga dili kaayo mo-pressure sa mga lutahan (pananglitan, paglangoy, yoga).
• Mga ehersisyo nga kusog moigo: Kini mga ehersisyo nga makahatag og dugang kabug-at sa lawas, sama sa paglukso. Kadaghanan sa mga babaye nga adunay himsog nga pagmabdos makahimo og pipila ka kasarangan nga kusog nga ehersisyo (sama sa jogging o aerobics). Dili kini makadugang sa risgo sa ubos nga timbang sa pagkatawo, wala sa panahon nga pagpanganak, o sayo nga pagkakuha sa gisabak. Bisan pa, tungod kay ang mga ehersisyo nga kusog moigo makapakapoy kaayo sa lawas ug mahimong hinungdan sa kahasol sa panahon sa pagmabdos, labing maayo nga pakunhuran ang imong ehersisyo kung mobati ka og kahasol.

Samtang ang mga ehersisyo nga adunay taas nga epekto mobati nga maayo, ang mga ehersisyo nga adunay ubos nga epekto makadugang usab sa imong pitik sa kasingkasing ug pag-inom og oksiheno. Makatabang usab kini kanimo nga malikayan ang kalit o dali-dali nga mga paglihok nga makahatag og stress sa imong mga lutahan, bukog, ug kaunuran.

Ang labing importante nga butang mao ang pagpakigsulti sa imong doktor sa dili pa ipadayon ang imong daan nga rutina sa pag-ehersisyo o pagsugod og bag-o. Pakigsulti kaniya bahin sa bisan unsang mga kabalaka nga mahimo nimong masinati.

Timan-i nga kinahanglan nimo nga limitahan ang imong ehersisyo kung aduna ka niini nga mga kondisyon:

• Altapresyon (hypertension) atol sa pagmabdos.
• Sayo nga mga kontraksyon.
• Pagdugo sa kinatawo.
• Pagbuslot sa imong mga lamad sa wala pa matawo (ang pluwido sa amniotic sac nga naglibot sa fetus).

Sulayi ang pipila ka ehersisyo nga sama niini.

Mahimo nimong sulayan ang pagsayaw, paglangoy, water aerobics, yoga, Pilates, pagbisikleta, o paglakaw. Maayo kaayo ang paglangoy kay mobati ka nga gaan ug lutaw sa tubig.

Sulayi ang pagbuhat og kombinasyon sa cardio (aerobic exercise), strength training, ug flexibility exercises. Bawasan ang pag-bounce kutob sa mahimo.

Daghang eksperto ang nagrekomendar sa paglakaw. Sayon ra ang pag-usab-usab sa dagan, pagdugang og mga bungtod, ug pagdugang sa distansya. Kon bag-o ka pa lang nagsugod, sugdi pinaagi sa paglakaw nga kusog sulod sa mga usa ka milya, 3 ka adlaw sa usa ka semana. Dugangi og pipila ka minuto matag semana, dugangi gamay ang dagan, ug dayon dugangi og mga bungtod samtang nagpadayon ka. Bag-o ka man niini o usa ka eksperyensiyado nga maglakaw, paggahin og unang 5 ka minuto sa pagpainit og hinay ug ang katapusang 5 ka minuto sa pagpabugnaw.

Kon ikaw usa ka runner sa wala pa ka magmabdos, mahimo ka nga magpadayon sa pagdagan, apan mahimo nga kinahanglan nimo nga maghimo pipila ka gagmay nga mga pagbag-o sa imong rutina.

Maalamon nga likayan kini nga mga ehersisyo atol sa pagmabdos.

Daghang mga doktor ang nagrekomendar sa paglikay sa mga ehersisyo nga naglambigit sa paghigda human sa unang trimester sa pagmabdos.

Gawas kon lahi ang tambag sa imong doktor, maayong ideya usab nga likayan ang mga kalihokan nga naglakip sa:

• Daghan kaayo silag ambak-ambakon.
• Kadtong kalit nga nag-ilis og direksyon.
• Kadtong makaigo sa tiyan.

Pananglitan, ang mga contact sports, downhill skiing, skating, gymnastics, ug pagsakay sa kabayo pulos mga kalihokan nga taas og risgo.

Ang ubang mga doktor nag-ingon nga okay ra ang step aerobics kon mahimo nimong pakunhuran ang gitas-on sa hagdanan samtang nagpadayon ang imong pagmabdos. Apan ang uban nagpasidaan nga ang risgo sa pagkatumba mas taas panahon sa pagmabdos tungod kay ang imong sentro sa grabidad mausab. Kon mopili ka nga mohimo og aerobics, pag-amping nga dili nimo pugson ang imong kaugalingon og sobra o hangtod sa punto nga maluya ka .

Unsaon nako pagsugod sa pag-ehersisyo?

Hinumdumi, kinahanglan nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang programa sa ehersisyo. Kung andam ka na nga magsugod sa pag-ehersisyo, hinumdomi kini nga mga butang:

• Sugdi og hinay-hinay. Kon wala ka pa gyud maka-ehersisyo kaniadto, bisan 5 minutos kada adlaw maayo nang pagsugod. Dugangi og 5 minutos kada semana, hangtod sa 30 minutos.
• Pagsul-ob og komportable ug luag nga mga sinina. Pagsul-ob og bra nga makahatag og maayong suporta sa imong mga suso.
• Inom ug daghang tubig aron malikayan ang sobrang kainit ug dehydration.
• Ayaw pag-ehersisyo kung ikaw masakiton.

Dugang pa, dili maayo para sa imong bata nga init kaayo. Ang temperatura nga molapas sa 102.6°F (39°C) mahimong hinungdan sa mga problema sa imong bata, labi na sa unang trimester.Busa ayaw palabi sa init nga mga adlaw. Kon init ang panahon, likayi ang pag-ehersisyo sa gawas sa pinakainit nga bahin sa adlaw (tali sa alas 10 sa buntag ug alas 3 sa hapon). Hinuon, pag-ehersisyo sa lugar nga adunay aircon, o paglakaw-lakaw sa shopping mall. Hinumdumi usab nga kon molangoy ka, ang tubig mopabugnaw kanimo, mao nga dili nimo mamatikdan nga nag-overheat ka na.

Unsa pa nga mga butang ang angay nakong kabalak-an?

Bisan unsa nga klase sa ehersisyo ang pilion nimo ug sa imong doktor, paminawa ang imong lawas. Normal lang nga mobati og kalipong sa sayong bahin sa pagmabdos. Samtang motubo ang imong bata, mausab ang imong sentro sa grabidad. Mahimo kini nga makapahimo nga mas sayon ​​ang pagkawala sa imong balanse ug pagkatumba, labi na sa katapusang trimester.

Ang imong lebel sa enerhiya mahimong magkalainlain matag adlaw. Samtang motubo ang imong bata ug mopugos sa imong baga, ang imong abilidad sa pagginhawa og dugang hangin (pananglitan oksiheno) panahon sa ehersisyo mokunhod. Kon ang imong lawas moingon, "Hunong na!", hunong na!

Kon aduna kay bisan hain niini nga mga simtomas, ang imong lawas nagsulti kanimo nga igo na ang imong ehersisyo:

• Kon gibati nimo ang grabeng kakapoy.
• Kon mobati kag kalipong sa imong ulo.
• Kon mobati ka nga kusog kaayo ang pitik sa imong kasingkasing (`(Mga palpitations sa kasingkasing)` - sa ato pa, mobati ka nga nagpitik ang imong dughan).
• Kon mobati ka nga naglisod ka sa pagginhawa.
• Kon ikaw adunay sakit sa imong likod o dapit sa bat-ang.

Laing importanteng butang: Kon gibati nimo nga gikapoy kaayo ka nga dili na makasulti samtang nag-ehersisyo, kini nagpasabot nga sobra ra kaayo ang imong pagpaningkamot.

Kon makasinati ka niining mga timailhan, pakonsulta dayon sa doktor!

Kon makasinati ka niining mga timailhan sa pag-ehersisyo, pakigsulti dayon sa imong doktor:

• Pagdugo sa kinatawo.
• Talagsaong kasakit.
• Pagkalipong o pagkalipong.
• Talagsaon nga kalisod sa pagginhawa.
• Kusog nga pagpitik sa kasingkasing o sakit sa dughan.
• Nagtulo ang pluwido gikan sa imong puwerta.
• Pagbati nga daw nagkontrata ang matris (Pagkontrata sa matris - buot ipasabot, sakit sa tiyan).

Sa katapusan, ang labing importante nga mga butang nga kinahanglan nimong hinumdoman mao kini:

Okay, daghan na ta og nahisgotan bahin sa pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos. Sa laktod nga pagkasulti, ang pag-ehersisyo sa husto ug luwas nga paagi maayo kaayo para nimo ug sa imong bata. Dili lang kini makapabati og maayo sa imong hunahuna ug lawas, apan makaandam usab kini kanimo alang sa pagpanganak.

Apan, sa dili pa ka magsugod og ehersisyo, siguruha nga makigsulti sa imong doktor. Hisguti uban kaniya kung unsang mga ehersisyo ang angay para kanimo, kung unsa kadugay nimo kini buhaton, ug unsang mga pag-amping ang angay nimong buhaton.

Ang labing importante mao ang pagpamati sa imong lawas. Kon mobati ka og kakapoy o dili komportable, hunong na. Ang ehersisyo makatabang nimo nga magpabiling malipayon ug himsog atol niining pagmabdos!

Pagmabdos , ehersisyo, ehersisyo atol sa pagmabdos, luwas nga ehersisyo, pagpanganak, panglawas, panglawas sa pagmabdos