Nakasinati ka ba usab niining mga matang sa kahasol sa dili pa ang imong binulan nga regla? (Premenstrual Syndrome - PMS) Atong hisgutan kini!

Nakasinati ka ba usab og lain-laing mga problema sa pisikal ug mental pipila ka adlaw sa dili pa magsugod ang imong regla? Basin mobati ka nga busog na kaayo, o mobati ka lang nga masuk-anon ug nasakitan sa gagmay nga mga butang. Daghang mga babaye ang nakasinati niini. Gitawag nato kini nga premenstrual syndrome (PMS). Busa, atong hisgutan ang PMS sa mas detalyado karon?

Unsa man ning PMS-an?

Sa yanong pagkasulti, ang PMS usa ka koleksyon sa pisikal ug emosyonal nga mga sintomas nga mahitabo sa usa o duha ka semana sa dili pa magsugod ang imong regla. Kadaghanan sa mga tawo nga magregla makasinati og usa o daghan pa niini nga mga sintomas sa PMS. Kini nga mga sintomas kanunay nga makapahunahuna kanimo, "Uy, hapit na ang akong regla." Kini nga mga sintomas sa PMS kasagaran mawala human magsugod ang imong regla. Bisan pa, mahimo kini nga mobalik niining panahona sa imong sunod nga siklo sa pagregla.

Hunahunaa kini: Hapit 50% sa mga babaye nga giregla nag-ingon nga sila adunay labing menos usa ka sintomas sa PMS. Niini, mga 20% ang nakasinati og grabe nga mga sintomas nga makabalda sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Unsa ang mga sintomas sa PMS?

Ang mga simtomas sa PMS mahimong pisikal, emosyonal, o kombinasyon sa duha. Usab, samtang ang ubang mga tawo mahimong makasinati og malumo nga mga simtomas, ang uban mahimong makasinati og grabe nga mga simtomas nga dili maagwanta. Dili tanan makasinati og PMS. Kung ikaw adunay PMS, ang kinaiya niini nga mga simtomas mahimong mausab sa tibuok nimong kinabuhi.

Mga simtomas sa lawas

Atong tan-awon una ang mga nag-unang pisikal nga sintomas nga dala sa PMS:

• Gibati nga busog o nanghubag.
• Sakit sa pelvis .
• Pagbati sa kanunay nga kakapoy .
• Kalit nga pagdaghan sa bugas-bugas .
• Pagbati og kasakit o kahugot sa mga suso (Sakit sa dughan).
• Mga sakit sa ulo .
• Kalibanga o pagkalibang . Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og nagpuli-puli nga mga yugto niining duha.

Mga simtomas sa pangisip

Karon atong tan-awon kung unsa ang mga sikolohikal nga sintomas nga moabut sa PMS:

• Pagkasuko nga walay hinungdan o pagpangulata sa uban, pagpakig-away (Pagkadali nga masuk-anon).
• Pag-usab-usab sa mood. Mobati og kalipay sa usa ka gutlo, dayon maguol o masuko sa sunod nga gutlo.
• Mga pagbag-o sa gana sa sekso – Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og dugang nga tinguha, samtang ang uban mahimong makasinati og pagkunhod sa tinguha.
• Gibati ang kabalaka, kasubo o kanunay nga mohilak .
• Gabon sa utok o kalisod sa pag-concentrate . Mahimong mobati ka nga daw natabunan sa gabon ang imong ulo.
• Pangibog sa pagkaon o pagtaas/pagkunhod sa gana sa pagkaon.
• Insomnia o mga problema sa pagkatulog.

Unsa ang mga hinungdan sa PMS?

Wala pa mahibal-i ang eksaktong hinungdan sa PMS , apan daghang mga doktor ang nagtuo nga ang mga pagbag-o sa hormonal nga nalangkit sa imong binulan nga siklo sa pagregla mao ang panguna nga hinungdan.

Kasagaran, sa tunga-tunga sa imong siklo sa pagregla, sa panahon sa obulasyon , ang lebel sa imong lawas sa mga hormone nga estrogen ug progesterone motaas. Dayon, kung magsugod na ang imong regla, kini nga lebel sa hormone moubos sulod sa pipila ka adlaw, ug dayon mosaka na usab. Kini nga mga pag-usab-usab sa mga hormone gituohan nga responsable sa mga sintomas sa PMS. Ang ubang mga tawo mas sensitibo niining mga pagbag-o sa hormone kaysa sa uban. Mao tingali kana ang hinungdan nga ang PMS dili parehas nga makaapekto sa tanan. Nasabtan nimo?

Unsa ka dugay molungtad ang PMS sa dili pa ang regla?

Daghang mga tawo ang magsugod sa pagsinati sa mga simtomas sa PMS usa o duha ka semana sa dili pa magsugod ang ilang regla. Apan dili parehas kini nga panahon alang sa tanan. Ang ubang mga tawo mahimong makasinati sa PMS duha ka semana sa dili pa magsugod ang ilang regla, samtang ang uban mahimong makasinati niini pipila ka adlaw sa dili pa. Kini managlahi sa matag tawo.

Unsa ang mga hinungdan sa risgo sa PMS?

Kon ikaw adunay bisan hain sa mga musunod, mas dako ang posibilidad nga makasinati ka og PMS:

• Adunay kasaysayan sa postpartum depression .
• Ikaw o usa ka tawo sa imong pamilya adunay depresyon o mga sakit sa kabalaka .
• Nag-antos gikan sa taas nga lebel sa stress .

Kasagaran, ang mga doktor modayagnos sa PMS sa mga tawo nga anaa sa ulahing bahin sa ilang 20s ug sayong bahin sa 30s.

Unsaon pag-diagnose sa Premenstrual Syndrome?

Ang imong doktor mo-diagnose sa PMS base sa mga sintomas nga imong gihulagway. Mangutana sila kanimo kung unsang mga sintomas ang imong nasinati, kanus-a kini mahitabo, ug kung giunsa kini makaapekto sa imong kinabuhi. Aron madayagnos nga adunay PMS, ang imong mga sintomas kinahanglan nga:

• Mahitabo sa semana sa dili pa magsugod ang regla.
• Magsugod ang regla ug mawala sulod sa pipila ka adlaw.
• Pagbalik-balik sa labing menos tulo ka sunod-sunod nga binulan nga siklo sa pagregla .

Mga pangutana nga mahimong ipangutana sa doktor kanimo

Ang doktor mahimong mangutana kanimo og mga pangutana sama niini:

• Pila ka adlaw ang gikinahanglan gikan sa usa ka regla ngadto sa sunod?
• Pila ka adlaw ka magdugo?
• Pila ka adlaw ang imong maagian aron moagas ang imong dugo nga hinay, kasarangan, o kusog?
• Unsa ang imong mga sintomas?
• Kanus-a magsugod/mawala ang imong mga sintomas sa PMS?
• Kanus-a mobati nga mas malumo/grabe ang imong mga sintomas?
• Gibati ba nimo nga hapit na magsugod ang imong mga sintomas?
• Ang imong mga sintomas ba nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi?

Gawas pa niining mga pangutana, ang imong doktor mahimong mangutana bahin sa imong medikal nga kasaysayan ug bisan unsang mga tambal nga imong ginainom karon aron masiguro nga wala nay laing hinungdan sa imong mga sintomas gawas sa PMS. Tungod kay ang ubang mga kondisyon naggikan sa mga pamilya, ang imong doktor mahimo usab nga mangutana bahin sa medikal nga kasaysayan sa imong pamilya . Ang imong doktor mangita usab sa ubang mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa imong mga sintomas, sama sa:

• Kabalaka
• Depresyon
• Perimenopause
• Sindrom sa laygay nga kakapoy
• Mga sakit sa thyroid
• Irritable bowel syndrome (IBS)

Unsaon pagdumala sa mga sintomas sa PMS?

Daghang mga kapilian sa pagtambal para sa PMS. Ang ubang mga tawo kinahanglan nga mosulay og daghang lain-laing mga pagtambal hangtod nga makakita sila og usa nga makahatag og kahupayan gikan sa ilang mga sintomas.

Mga tambal para sa PMS

Kasagaran, ang malumo nga mga simtomas mahimong makontrol gamit ang mga tambal nga mapalit nga walay reseta (OTC) . Bisan pa, alang sa mas grabe nga mga simtomas, mahimo’g kinahanglan ka nga mokuha og reseta gikan sa doktor. Atong tan-awon ang mga kapilian:

• `NSAID` (`Nonsteroidal anti-inflammatory drugs`): Kini nga mga klase sa painkiller makatabang sa paghupay sa sakit sa suso ug pagsakit sa regla kon imnon sa pagsugod sa imong mga sintomas. Ang mga pananglitan naglakip sa `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, ug `Aspirin`, nga mabatonan sa imong lokal nga botika.
• Hormonal birth control: Ang mga tambal nga makapugong sa obulasyon makatabang sa paghupay sa dili maayo nga mga pisikal nga sintomas sama sa kasakit ug pagsakit sa suso. Mahimong kinahanglan ka nga mag-eksperimento aron makit-an ang pamaagi sa birth control nga labing maayo alang kanimo. Adunay mga birth control pills , patches , ug vaginal rings nga mabatonan.
• Mga antidepressant ug mga tambal nga kontra-kabalaka: Ang labing kasagarang gigamit nga antidepressant aron matambalan ang mga problema sa emosyon nga dala sa PMS gitawag og SSRIs (Selective serotonin reuptake inhibitors). Ang mga pananglitan naglakip sa Fluoxetine, Paroxetine, ug Sertraline, nga mabatonan uban ang reseta sa doktor.
• Diuretics: Kini mga tambal nga mokuha sa sobra nga tubig gikan sa lawas. Makatabang kini sa paghupay sa mga simtomas sama sa pagburot ug kasakit sa suso.

Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Adunay pipila ka mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga imong mahimo aron makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug kahasol nga dala sa PMS. Atong tan-awon kung unsa kini:

• Regular nga ehersisyo: Ang pag-ehersisyo og labing menos 30 minutos nga kasarangan nga ehersisyo (pananglitan, pagdagan, paglakaw, paglangoy) kada adlaw makapamenos sa stress ug makapahimo kanimo nga mobati nga mas malipayon. Dili lang kana, ang ehersisyo maayo usab alang sa imong kinatibuk-ang panglawas.
• Kaon og himsog nga pagkaon nga angay kanimo: Ang pagkaon og dugang sa pipila ka mga pagkaon ug menos sa uban makatabang sa pagkontrol sa mga sintomas sa PMS. Bawasan ang mga pagkaon nga taas og asin, tambok, ug asukar mga duha ka semana sa dili pa ang imong regla. Bawasan usab ang mga ilimnon nga adunay caffeine ug alkohol . Hinuon, kaon og dugang prutas, utanon, ug whole grains .
• Pagkatulog og igong panahon: Ang pagkatulog og labing menos 8 ka oras kada adlaw makatabang sa pagpakunhod sa pagkasuko ug pagkadili-mahimutang. Ang pagmata ug pagkatulog sa samang oras kada adlaw makatabang sa internal clock sa imong lawas nga molihok sa hustong paagi. Kini usab makapakunhod sa posibilidad sa dagkong mga pagbag-o sa mood sa tibuok adlaw.
• Pagpraktis og mga ehersisyo sa pagpahayahay: Ang mga kalihokan sama sa yoga , meditasyon , ug mga ehersisyo sa pagginhawa makatabang sa pagpakunhod sa stress ug pagbatok sa mga pagbati sa pagkasuko ug kasubo nga moabut uban sa PMS.
• Likayi ang pagpanigarilyo: Ang paggamit og mga produkto sa tabako makapasamot sa mga sintomas sa PMS.

Mga bitamina, mineral ug mga suplemento sa nutrisyon

Ang mga bitamina, mineral, ug mga herbal supplement wala gi-regulate sa US Food and Drug Administration (FDA) sama sa mga tambal nga mapalit nga walay reseta. Busa mas maayo nga makigsulti sa doktor sa dili pa kini gamiton. Bisan pa, adunay pipila ka ebidensya nga kini makatabang sa PMS:

• Curcumin: Kini labi ka makatabang sa pagbag-o sa mood ug paghupay sa sakit. (Kini usa ka mayor nga sangkap sa turmeric.)
• Chasteberry: Makatabang sa pagpuno sa tiyan, pagpakunhod sa sakit, ug pagpakunhod sa pangandoy.
• St. John's Wort: Gigamit kini aron makatabang sa pag-usab-usab sa mood ug sa kabalaka ug depresyon nga komon panahon sa PMS.
• Lana sa evening primrose: Kini usa ka importanteng fatty acid. Makatabang kini sa pagpakunhod sa depresyon, ingon man sa sakit sa suso, paghubag, ug pagburot sa tiyan.
• Ginkgo biloba: Napamatud-an nga makapakunhod sa kagrabe sa mga sintomas sa PMS.

Kanus-a hingpit nga mawala ang PMS?

Mawala gyud nimo ang pagbati sa 'PMS'.Ang menopause mao ang panahon nga hingpit nga mohunong ang imong regla. Samtang, daghang mga butang ang imong mahimo aron madumala ang imong mga sintomas aron dili kini makabalda sa imong kinabuhi. Bantayi kung kanus-a nimo magsugod nga mabati ang imong mga sintomas, ug unsang mga pagtambal ang imong gigamit aron matabangan nga mahupay kini. Gamita kini nga mga pagtambal kung magsugod ang imong mga sintomas matag bulan.

Mapugngan ba ang PMS?

Dili nimo hingpit nga mapugngan ang Premenstrual Syndrome (PMS). Bisan pa, mahimo nimong madumala ang imong mga sintomas pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, tambal, o kombinasyon sa duha.

Unsa may akong mapaabot kon ako adunay Premenstrual Syndrome?

Komon kaayo ang PMS nga daghang tawo ang nag-isip niini nga usa lang ka problema sa 'regla'. Apan ayaw tugoti nga ang PMS tungod lang kay normal kini nga makabalda sa imong kinabuhi. Sa kadaghanang mga kaso, mahimo nimong madumala ang imong mga sintomas pinaagi sa tambal ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Kung wala kay gibuhat nga makahimo og dako nga kalainan, pakigkita sa imong doktor alang sa mga pagtambal nga mahimong makatabang.

Hinumdumi, ang PMS dili usa ka butang nga kinahanglan nimong antuson. Mahimo kang mangayo og tabang alang niini.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Kon naglisod ka sa pag-ayo sa imong mga sintomas sa PMS, pakigkita sa doktor. Aron makuha ang labing maayo nga resulta sa imong pagbisita, pag-andam sa imong kaugalingon nga makigsulti sa detalyado bahin sa imong mga sintomas ug sa imong regla.

Pag-andam sa pagpaambit niining mga butanga:

• Ang imong mga sintomas (lakip na kung unsa kini ka grabe) ug kanus-a kini mahitabo.
• Ang mga adlaw nga nagsugod ug natapos ang imong katapusang duha ka regla.

Mahimo kang mogamit og bolpen ug papel, kalendaryo, o app sa imong telepono aron irekord kini nga impormasyon. Makatabang kini kanimo ug sa imong doktor sa pagrekomendar sa labing maayong buhaton.

Unsa nga mga pangutana ang angay nimong ipangutana sa doktor?

Kon ikaw adunay PMS, mahimo nimong ipangutana sa imong doktor ang mga pangutana sama niini:

• Ang akong mga simtomas ba may kalabotan lang sa PMS, o mahimo ba kini nga timaan sa laing kondisyon?
• Unsa nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ang imong girekomenda aron makatabang sa PMS?
• Kinahanglan ba nako og tambal aron makatabang sa akong mga sintomas?
• Unsa may inyong ikarekomendar nga herbal supplements para maibsan ang mga sintomas sa PMS?

Unsa ang kalainan tali sa PMS ug PMDD?

Ang Premenstrual Dysphoric Disorder, o PMDD, usa ka mas grabe ug posibleng makamatay nga matang sa PMS. Dili kini kasagaran kon itandi sa PMS, nga makaapekto sa mga 3% sa mga babaye nga giregla. Sa PMDD, makasinati ka sa parehas nga mga simtomas sa PMS, apan mas grabe. Kini labi ka tinuod sa imong mood ug emosyonal nga mga reaksyon. Sa PMDD, mahimo kang makasinati og mas grabe nga kasuko, depresyon, ug kabalaka kaysa sa PMS.Mas daghan ang lugar para ma-experience.

Sa unsang edad mograbe ang PMS?

Walay lig-on nga ebidensya nga ang PMS mas grabe sa bisan unsang partikular nga edad. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang mga sintomas sa PMS makita sa halos parehas nga paagi sa tanang edad. Ang ubang mga tawo nakakaplag nga ang ilang mga sintomas sa PMS mas grabe kung makaabot sila sa ilang 40 anyos. Bisan pa, kini kasagaran tungod sa mga sintomas sa perimenopause (sama sa hot flashes o pagkauga sa kinatawo).

Sa katapusan, unsay angay hinumdoman (Dad-Home Message)

Kasagaran ang Premenstrual Syndrome (PMS), apan wala kini magpasabot nga kinahanglan nimong antuson ang dili maayo nga mga simtomas nga mahimo niini. Pagbantay sa bisan unsang mga sakit nga imong masinati sa wala pa ang imong regla. Mahimo kini nga mga timailhan sa PMS. Kung kini nga mga butang nakabalda sa imong kaayohan, sulayi ang paghimo og pipila ka mga pagbag-o sa imong rutina, sama sa pag-inom og over-the-counter nga mga pain reliever. Kung kini nga mga butang dili makatabang, pakigkita sa usa ka doktor alang sa pagtambal. Dili nimo kinahanglan nga mag-antos nga mag-inusara, adunay tabang!

` PMS, PMS, premenstrual syndrome, regla, panglawas sa kababayen-an, mga hormone, mga sintomas