Naglingkod ka ba sa lingkuranan sa opisina tibuok adlaw? O naggugol ka ba og daghang oras nga nagduko atubangan sa imong telepono? Tingali pamilyar ka sa mga sakit sa imong likod ug liog nga moabut sa pagbangon human sa paglingkod sulod sa daghang oras. Samtang daghan kanato ang naghunahuna niining mga sakit ug kasakit nga "oh... normal ra kana," ang panguna nga hinungdan niini mahimong ang paagi sa atong pagkupot sa atong mga lawas, nga mao, ang atong postura. Busa karon, atong hisgutan kung unsa ang postura, nganong importante kini kanato, ug kung giunsa nato mapaayo ang atong postura aron magpabiling himsog ug walay sakit sa likod ug liog.
Unsa gyud ang Posture?
Sa yanong pagkasulti, ang postura mao ang natural nga posisyon sa imong lawas kung ikaw ra ang imong kaugalingon, nga wala’y gihunahuna. Kana nagpasabut sa imong pagtindog, sa imong paglingkod, sa imong paglakaw, kining tanan nga mga butang.
Dili lang kini laing butang. Ang atong musculoskeletal system, usa ka dako nga sistema sa mga bukog, kaunuran, lutahan, ligament, ug tendon sa atong lawas, nagtinabangay aron makontrol ang atong postura. Hunahunaa kini, nganong dili ka man madakin-as ug matumba kon naglingkod ka sa lingkuranan? Kana tungod kay kini nga sistema kanunay nga nagtrabaho aron magpabilin kang lig-on ug komportable.
Usab, kini nga abilidad sa pag-usab sa postura ang makatabang kanato sa paglihok nga dili ma-stuck sa usa ka posisyon. Hunahunaa kon ang imong lawas usa ka dulaan nga parehas og porma, kinahanglan nimong iligid ang imong tibuok lawas aron kuhaon ang bolpen nga nahulog sa salog, dili ba? Busa, ang atong postura dili lang usa ka butang sa sulagma, apan usa ka importante kaayo nga butang nga makapahimo sa atong adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga mas sayon.
Adunay duha ka pangunang matang sa postura.
Ang atong postura mahimong bahinon sa duha ka pangunang klase depende sa atong gibuhat. Ang pagsabot niini makatabang kanimo nga mas masabtan ang imong postura.
| Matang sa postura | Sa yanong pagkasulti... |
|---|---|
| Estatikong Postura | Kini nagtumong sa imong postura kung dili ka molihok. Pananglitan, ang imong postura kung ikaw nagtindog, naglingkod, o natulog. Sa bata ka pa, ang imong mga ginikanan kanunay nga mobadlong kanimo, "Lingkod nga tul-id ug ayaw pagduko!" Di ba? Mao kana ang panahon nga ilang gisultihan ka nga pauswagon ang imong postura. |
| Dinamikong Postura | Mao kini ang paagi aron magpabiling lig-on ang imong lawas kon molihok ka, paglakaw man, pagdagan, pagsaka sa hagdanan, o pagkab-ot sa usa ka butang. Bisan kon wala kita maghunahuna niini, ang atong mga lawas kanunay nga nag-adjust sa ilang postura. Ang usa ka tawo nga nagdula og sports o nag-yoga maghunahuna pag-ayo kon giunsa nila pagkupot ang ilang lawas. Nag-focus sila sa ilang dinamikong postura. |
Busa aduna bay butang nga gitawag og 'husto' o 'sakto' nga postura?
Ania ang maayong pahinumdom. Walay gitawag nga "perpekto" nga postura nga mohaom sa tanan sa kalibutan. Lahi-lahi ang lawas sa matag tawo. Busa ayaw kabalaka bahin sa paglingkod nga tul-id sa tanang panahon. Sa tinuud, nakit-an sa pipila ka mga pagtuon nga ang atong gihunahuna nga "dili maayo nga postura" mas may kalabutan sa atong pagsalig sa kaugalingon ug kung unsa ang atong hitsura kaysa sa atong pisikal nga kahimsog. Nagpasabut kini nga mahimo kang molingkod ug molihok nga luwas, apan dili ka kinahanglan mabalaka bahin niini.
Apan, adunay pipila ka kinatibuk-ang mga lagda nga atong masunod aron matabangan ang atong mga lawas. Ang labing maayong paagi sa pagmintinar sa maayong postura mao ang pagpanalipod sa natural nga mga kurba sa atong dugokan.
Ang atong dugokan natural nga adunay tulo ka pangunang kurba:
1. Servikal nga dugokan
2. Ang tunga nga bahin sa likod sa dughan ('thoracic spine')
3. Ubos nga likod (lumbar spine)
Kining tulo ka kurba naghatag sa atong dugokan og hinay nga porma nga 'S'. Dili maayo ang pagduko o pagduko sa paagi nga makahatag og dugang nga pressure niining mga kurba tungod sa imong postura.
Pipila ka mga tip para sa maayong postura
Bisan tuod ang imong lawas awtomatikong nagkontrol sa postura sa kadaghanan sa mga oras, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron mapadayon ang himsog nga postura.
- Ipadayon nga tul-id ang imong ulo ug abaga: Ayaw iduko ang imong liog paatras o ibitay ang imong ulo sa unahan. Kini usa ka sayop nga nahimo sa daghang mga tawo kung nagtan-aw sa ilang mga telepono.
- Ipahiuyon ang imong mga abaga sa imong bat-ang: Handurawa nga adunay usa ka hinanduraw nga tul-id nga linya gikan sa imong bat-ang ngadto sa imong mga abaga. Gusto nimo nga ipadayon kini nga linya nga tul-id kutob sa mahimo. Kini nga linya moinat samtang ikaw mosandig paabante o paatras (samtang ikaw moyukbo). Kung naglingkod ka, paningkamuti nga magpabilin ang 90-degree nga anggulo tali sa imong likod ug bat-ang (sama sa anggulo sa kanto sa usa ka kwadro).
- Hupti nga lig-on ang imong ubos nga bahin sa lawas: Ang paagi sa imong pagposisyon sa imong mga bitiis ug mga tiil magkalainlain depende kung naglingkod ka o nagtindog.
- Samtang naglingkod:Ibutang ang imong mga tiil nga patag sa salog, nga ang imong mga tuhod gibawog sa 90 degrees. Ipahilayo gamay ang imong mga bitiis sa mga buolbuol, nga dili kini itabok. Kon ang imong mga bitiis dili makaabot sa salog, gamita ang gamay nga sandiganan sa tiil. Ayaw pasagdi nga magbitay ang imong mga bitiis.
- Kon nagtindog: Ipahilayo ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong bat-ang. Ipahiluna ang gibug-aton sa imong lawas sa atubangan sa imong mga tiil.
Ngano nga importante kaayo kanato ang maayong postura?
Ang pagmintinar sa maayong postura makatabang kanimo nga malikayan ang daghang komon nga sakit sa likod, liog, ug abaga. Usab, ang maayong dinamikong postura (ilabi na kung nag-ehersisyo o naghimo og pisikal nga mga kalihokan) makatabang sa pagpugong sa mga kadaot sa paugnat sa kusog.
Ang pagmintinar sa himsog nga postura makatabang sa pagpakunhod sa pagkaguba ug pagkagisi sa imong mga lutahan, labi na kadtong naa sa imong dugokan. Samtang ang maayong postura mahimong dili hingpit nga makapugong sa mga sakit sa lutahan sama sa arthritis, kini siguradong makapakunhod sa stress nga gibutang sa imong mga lutahan.
Hinumdumi, ang maayong postura usa ka dugay nga puhunan sa imong lawas. Ang gamay nga paghunahuna karon makaluwas kanimo sa daghang kasakit sa umaabot.
Busa, unsaon nako pagpauswag sa akong postura?
Mas maayo nga sundon ang tambag sa ibabaw. Apan ang kanunay nga pagkabalaka bahin sa imong postura mahimong makapakapoy sa hunahuna. Busa, aniay pipila ka yano nga mga paagi aron mapaayo ang imong postura nga dili kanunay mabalaka bahin sa imong likod.
- Hunahunaa kadiyot ang imong postura: Imbis nga kanunay maghunahuna, "Tuwid ba ko nga nagtindog?", hunahunaa kadiyot ang imong postura mga kausa sa usa ka oras. Kung mobati ka og bisan unsang pagkagahi o pagkirot, tindog, pag-inat, ug pagsugod pag-usab.
- I-aktibo ang imong core: Ang hinayhinay nga paghugot sa imong mga kaunuran sa tiyan ug core natural nga motul-id sa imong postura ug mohatag og maayong suporta sa imong dugokan. Dili kinahanglan nga buhaton kini sa tanang panahon, apan buhata kini kung mahinumduman nimo. Ang pagginhawa nga walay gininhawa samtang nag-alsa og bug-at nga butang usa usab ka maayong paagi sa pag-aktibo niining mga kaunuran ug pagpakunhod sa pressure sa imong likod.
- Pagsul-ob og komportable ug haom nga sapatos: Ang ubang klase sa sapatos (ilabi na ang taas nga tikod) moduso sa atong mga tiil ug buolbuol ngadto sa dili natural nga mga posisyon. Mahimo kini makaapekto sa postura sa tibuok lawas. Busa siguroha nga ang sapatos dili hugot ug dili hinungdan sa kahasol kon mobarog o molakaw.
- Sunda ang himsog nga pagkaon ug plano sa pag-ehersisyo: Ang pagpabiling aktibo ug himsog nga pagkaon makapalig-on sa imong mga kaunuran, bukog, ug tibuok lawas. Ang lig-on nga lawas makapasayon sa pagmintinar sa maayong postura.
Unsa ang mga sintomas sa 'dili maayong postura'?
Sama sa among nahisgotan kaniadto, ang dili maayong postura dili usa ka sakit. Busa, dili kini kanunay nga hinungdan sa mga simtomas. Bisan pa, kasagaran nga makasinati og sakit sa likod, sakit sa ulo, o pagkagahi sa lawas kung naa ka sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon.
Daghang mga tawo ang nabalaka nga wala silay "hingpit" nga postura. Apan ang mga pagtuon nagpakita nga ang postura dili direktang hinungdan sa kasakit sama sa atong gihunahuna. Kasagaran, ang dili maayo nga postura usa lang ka hinungdan nga mosangpot sa kasakit ug uban pang mga sintomas. Ang mga butang sama sa dili igo nga pag-inat ug dili pisikal nga aktibo mahimong makatampo niini nga mga problema labaw pa sa postura.
Mahimo ba nga ang dili maayong postura hinungdan sa sakit sa likod o labad sa ulo?
Oo, mahimo nimo. Ilabi na kung magdugay ka sa parehas nga posisyon. Ang postura makaapekto sa mosunod nga mga butang:
- Sakit sa likod
- Sakit sa liog
- Sakit sa ulo
- Kinatibuk-ang pagka-flexible sa imong lawas
- Sakup sa paglihok (kung unsa kalayo o kadali ka makalihok)
- Balanse sa lawas
Kon makasinati kag sakit nga dili mawala sa iyang kaugalingon sulod sa pipila ka semana, siguruha nga makigkita sa imong doktor. Bisan kon ang sakit dili tungod sa postura mismo, importante nga magpa-check up sa doktor para sa bisan unsang bag-ong sakit nga dili mawala, o mograbe.
Sama sa daghang mga tawo, lagmit nabalaka ka, "Dili ko tul-id og lingkod" o "Mabali ra akong likod usa ka adlaw." Samtang importante sa imong panglawas ang imong postura, ang pagduko atubangan sa imong paboritong salida sa TV sa hinapos sa semana dili makadaot sa imong likod.
Ang labing importante mao ang paghatag og pagtagad sa imong postura sa tibuok adlaw. Ilabi na kung nagtrabaho ka sa lamesa o nagtindog sulod sa taas nga panahon, pagpahulay matag karon ug unya, pag-inat, ug pag-ilis og posisyon. Kung ikaw adunay sakit sa liog, abaga, o likod, ayaw kini ibaliwala ug pakigkita sa doktor. Siya ang makapasabut kung unsa ang hinungdan sa imong mga sintomas ug kung unsa ang imong mahimo aron mahupay kini.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang postura mao ang natural nga paagi sa pagkupot sa imong lawas. Adunay duha ka klase sa postura: static ug dynamic.
- Walay usa ka "perpekto" nga postura nga mohaom sa tanan. Ang labing importante mao ang pagmintinar sa natural nga kurba sa imong dugokan.
- Imbis nga mabalaka kanunay bahin sa imong postura, pahinumdumi ang imong kaugalingon niini sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw ug korehi ang imong postura kon gikinahanglan.
- Ang pagpabiling aktibo, pagpalig-on sa imong core, pag-inat, ug pagsunod sa himsog nga estilo sa kinabuhi makatabang og dako sa maayong postura.
- Kon ikaw adunay padayon nga sakit sa likod, liog, o uban pang sakit, ayaw kini ibaliwala ug pakigkita gyud sa imong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento