Usahay mobati ka ba og gamay nga kalisod sa pagginhawa? Kon mosaka ka sa hagdanan, mohimo og bug-at nga trabaho, o bisan mobarog lang, mobati ka nga daw naghuot ang imong dughan ug mobati ka og kalisod sa pagginhawa. Karon atong hisgutan ang usa ka yano ug mapuslanon nga pamaagi aron makontrol ang imong pagginhawa sa mga panahon nga sama niini. Kini gitawag og 'Pursed Lip Breathing'.
Unsa ang Pursed Lip Breathing?
Sa yanong pagkasulti, kini usa ka yano nga paagi aron makontrol ang imong gikusgon sa pagginhawa ug himuong mas epektibo ang matag pagginhawa nga imong gihimo. Kini sama ra sa pag-uyog sa imong mga ngabil (sama sa paghuyop og sipol) ug hinay nga paghuyop og hangin. Kini nga pamaagi makapahinay sa imong gikusgon sa pagginhawa, nga makatabang sa imong baga nga makakuha og dugang oksiheno ug mopagawas sa hugaw nga hangin (carbon dioxide).
Adunay lain-laing mga paagi sa atong pagginhawa. Maayo nga mahibal-an nato kini.
| Pamaagi sa pagginhawa | Usa ka yano nga pagpasabut |
|---|---|
| Normal nga pagginhawa (Eupnea) | Mao kini ang normal nga pagginhawa nga atong gibuhat nga walay bisan unsang paningkamot. |
| Lawom nga pagginhawa (Hyperpnea) | Kon kita mag-ehersisyo, moginhawa kita og lawom ug lawom, sama sa dili pa mo-alsa og gibug-aton. |
| Pagginhawa nga diaphragmatic | Niini, kita tinuyo nga moginhawa og lawom gamit ang dakong kaunuran nga gitawag og diaphragm, nga nahimutang sa ubos sa atong baga. Gitawag usab kini nga 'Belly Breathing'. |
| Pagginhawa sa costal | Kini usa ka mabaw nga pagginhawa nga naggamit sa mga kaunuran taliwala sa mga gusok. |
Para kang kinsa kini nga pamaagi labing maayo?
Bisan kinsa makabenepisyo gikan sa pagkat-on sa pagkontrol sa ilang pagginhawa, apan kini labi ka makatabang kung ikaw adunay sakit sa baga nga makaapekto sa imong pagginhawa. Pananglitan:
- Asma
- Laygay nga Obstruktibong Sakit sa Pulmonya (COPD)
- Makahatag kini og dakong kahupayan sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sama sa pulmonary fibrosis .
Unsa ang mga benepisyo niining pamaagi sa pagginhawa?
Ang pagpraktis sa pursed lip breathing makahatag kanimo og daghang mga benepisyo.
Sa yanong pagkasulti, kini usa ka bililhon kaayo nga himan nga makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong pagginhawa ug pagpakalma panahon sa emerhensya.
- Nag-regulate sa pagginhawa: Nag-regulate sa pagsulod ug paggawas sa hangin ngadto sa baga (bentilasyon).
- Pagbuga og hangin nga natanggong sa baga: Makatabang sa hingpit nga pagpagawas sa baho nga hangin nga natanggong sa baga.
- Kadali sa pagginhawa: Mas dugay nga naabli ang mga agianan sa hangin, nga nagpamenos sa paningkamot nga gikinahanglan sa pagginhawa.
- Paghinay sa pagginhawa: Pinaagi sa pagpalugway sa oras sa pagginhawa, ang gikusgon sa pagginhawa mohinay ug ang hunahuna mahimong mas kalmado.
- Kalinaw sa pangisip: Kon kontrolado ang pagginhawa, makatabang kini og dako sa pagpakunhod sa kahadlok, kabalaka, ug stress.
- Mas maayong kalidad sa kinabuhi: Mouswag ang kalidad sa kinabuhi samtang mas sayon na ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton.
Unsa gyud ang eksaktong paagi sa pagbuhat sa Pursed Lip Breathing?
Sayon ra kaayo ni buhaton. Murag medyo katingad-an sa sinugdanan, apan kon maanad ka na, dali ra ni nimo mahimo. Atong tan-awon unsaon pagbuhat niini matag lakang.
| Mga Lakang | Unsay buhaton |
|---|---|
| 1. Usa ka komportable nga posisyon | Una, relaks ang mga kaunuran sa imong liog ug abaga, ug lingkod sa lingkuranan. Relaks. |
| 2. Paglanghap | Tak-opi ang imong baba ug hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong . Pag-ihap og usa, duha sa imong hunahuna. Dili kinahanglan nga moginhawa ka og dako, igo na ang normal nga pagginhawa. Mabati nimo nga molapad ang imong tiyan samtang moginhawa ka. |
| 3. Pagkunot sa ngabil | Karon ibukhad/kumoton ang imong mga ngabil, nga daw naghuyop ka sa init nga tasa sa tsa o naghuyop sa sipol sa uhot. |
| 4. Pagbuga sa gininhawa | Hinay kaayo ug hinay kaayo nga pagginhawa pinaagi sa gipiyong nga mga ngabil. Ihap og uno, duha, tulo, upat sa imong hunahuna. Hinumdumi, ang oras sa imong pagginhawa kinahanglan nga doble ang gitas-on kay sa oras sa imong pagginhawa. Mabati nimo ang paglihok sa imong tiyan samtang nagginhawa ka. |
Mga butang nga angay hinumdoman kon magpraktis
- Ayaw pugsa ang imong gininhawa. Ipagawas kini hinay-hinay ug natural.
- Kanunay nga mogawas og hangin nga mas dugay kaysa moginhawa . (Pananglitan, kon moginhawa ka sulod sa 2 segundos, mogawas og hangin sulod sa 4 segundos.)
- Buhata kini sa makadaghang higayon hangtud nga ang imong pagginhawa hingpit nga makontrolar na nimo.
Unsa ka dugay kini buhaton ug kanus-a kini angay buhaton?
Maayong ideya ang pagpraktis niini nga pamaagi 4-5 ka beses sa usa ka adlaw, sulod sa mga 5 o 10 ka minuto matag higayon, hangtud nga kini mahimong natural kanimo. Praktisa kini samtang nagbasa og libro, nagtan-aw og TV, o naglingkod lang nga hilom.
Kung maanad ka na niini, magamit nimo kini bisan unsang orasa nga mobati ka nga maglisod ka sa pagginhawa. Pananglitan:
- Sa pagsaka sa hagdanan
- Sa pag-alsa og karga
- Samtang naglakaw og gamay nga distansya
- Samtang nag-ehersisyo
Aduna bay risgo niini? Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?
Walay dagkong risgo niini nga pamaagi. Apan, kon ikaw adunay sakit sa baga, mas maayo nga makigsulti sa imong doktor ug mangayo og tambag sa dili pa magsugod niini nga matang sa ehersisyo.
Usahay mobati ka og kalipong o kakapoy samtang nagbuhat niini. Kon mahitabo kana, hunong una kadiyot.
Ang labing importante nga butang:Dili kini tambal sa imong kondisyon. Kini temporaryo lamang nga paagi aron makatabang sa pagkontrol sa mga sintomas. Kinahanglan nimong ipadayon ang pag-inom sa gireseta nga tambal alang sa imong kondisyon.
Kon nagkagrabe ang imong kalisod sa pagginhawa o adunay bag-ong mga simtomas nga motumaw, pakigkita dayon sa imong doktor .
Kon ang imong kalisud sa pagginhawa dili mouswag human sa mga 10 minutos nga paggamit niini nga pamaagi, adto dayon sa Emergency Department (ETU) sa pinakaduol nga ospital.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Pursed Lip Breathing usa ka yano ug epektibo nga paagi aron makontrol ang kalisod sa pagginhawa.
- Kini labi ka mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa baga sama sa hika ug COPD.
- Praktisa kini nga pamaagi kada adlaw hangtod nga mahimo kini nga natural kanimo. Dayon dali ra nimo kini magamit kung kinahanglan.
- Dili lang kini makakontrol sa pagginhawa, apan makatabang usab kini sa pagpakunhod sa stress ug pagpakalma sa hunahuna.
- Kon magpadayon ang kalisod sa pagginhawa bisan pa niini nga pamaagi, importante nga mangayo dayon og medikal nga tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento