Unsaon nimo pag-atubang sa imong mga emosyon? (Mga Emosyonal nga Reaksiyon) Atong hisgutan kini!

Handurawa kini: Biyernes na, ang katapusang oras sa klase. Naa ka sa usa ka weekend trip uban sa imong higala, ug 4 ka oras na lang ang nahabilin sa dili pa magsugod. Nagkugi ka sa tibuok semana, nahuman ang imong homework, ug andam ka na nga mo-relax. Unya giingnan ka sa magtutudlo nga naa kay eksamin sa Lunes! Unsa may imong gibati?

Mahimong mobati ka og kabalaka, o kasuko. Mahimo ka pa gani nga mobati og kasubo. Mahimo ka usab nga mobati og daghang pressure ug palas-anon, sama sa, "Uy, unsaon man nako pagtuon niini karon?"

Apan, unsaon nimo pagtubag niini? Unsa may imong buhaton, unsa may imong isulti?

Basin kalit lang mobati ka nga gusto kang mobarog ug mosinggit sa magtutudlo, "Dili kana patas! Ang uban nato naa nay plano para sa hinapos sa semana." Apan nahibal-an nimo nga kinahanglan kang magpakahilom hangtod matapos ang klase - ug dayon mahimo ka nang makigsulti sa imong higala bahin niini.

Apan unsa man kon dili ikaw ang klase sa tawo nga mokalma ug magpabiling kalmado? Ayaw kabalaka. Bisan kinsa makakat-on sa pagtubag og maayo sa kusog nga mga emosyon. Ang uban nga mga tawo kinahanglan lang og gamay nga praktis, mao ra kana.

Makakat-on ba kita sa pagtubag og maayo?

Ang hustong pag-atubang sa mga emosyon, sa yanong pagkasulti, mahitungod sa pagpili kon unsaon ug kanus-a ipahayag ang atong mga gibati.

Ang mga tawo nga maayo sa pagdumala sa ilang mga emosyon nasayod nga ang pagpahayag sa ilang mga gibati himsog - apan importante usab kung giunsa ug kanus-a kini buhaton. Tungod niini, makahimo sila sa pagtubag nga epektibo sa bisan unsang sitwasyon:

• Nahibal-an nila nga makapili sila kon unsaon nila pagtubag, imbis nga tugotan ang ilang mga emosyon nga mokontrol kanila ug mosulti o mobuhat og mga butang nga ilang pagabasulan sa ulahi.
• Nasabtan nila pag-ayo kung kanus-a mosulti ug kanus-a maghulat og gamay pa sa dili pa mo-react sa ilang gibati.
• Nahibal-an nila nga ang ilang tubag makaapekto sa sunod nga mahitabo – lakip na kung giunsa sila pagtratar sa uban ug kung unsa ang ilang gihunahuna bahin sa ilang kaugalingon.

Lagmit nakakita ka na og tawo nga sobra ka emosyonal, nga naglihok sa paagi nga nakapasuko kanimo o nakapaulaw kanimo kaniya. Lagmit nahinumdom ka usab sa mga panahon nga kusog kaayo ang imong kaugalingong mga emosyon nga kinahanglan nimong gamiton ang tanan nimong kusog sa kabubut-on aron dili makasunod sa maong dalan.

Basin nahinumdom ka sa panahon nga dili nimo mapugngan ang imong reaksyon. Basin ang kahadlok, kasuko, o kasagmuyo ang midominar. Lahi-lahi kini sa matag usa. Kon mahitabo kana, pasayloa ang imong kaugalingon ug hunahunaa kon unsaon nimo unta paghimo og mas maayo sa sunod nga higayon. Hunahunaa kon unsa ang imong buhaton sa sunod nga higayon.

Pipila ka mga sukaranan bahin sa mga emosyon (Mga Emosyon 101)

Kining mga kahanas nga atong gigamit sa pagdumala ug pagtubag og maayo sa atong mga emosyon kabahin sa mas dako nga hugpong sa mga kahanas sa emosyon. Gitawag nato kini nga emosyonal nga paniktik (EQ) . Ang matag kahanas nga naglangkob niini nga EQ nagkinahanglan og panahon ug praktis aron mapalambo.

Ang mga tawo nga maayo motubag hanas na sa pipila ka batakang kahanas sa EQ. Apan kini ang mga butang nga mahimong praktisahon sa bisan kinsa:

Kaamgohan sa Emosyon

Kini nga kahanas, sa yanong pagkasulti, mao ang abilidad sa pag-ila sa mga emosyon nga atong gibati sa bisan unsang oras. Kini ang pinakasimple sa mga kahanas sa `(EQ)`. Usahay, ang pagngalan lang sa mga emosyon nga atong gibati makatabang nato sa pagkontrol sa atong mga emosyon. Handurawa, kalit kang mobati og kasuko, apan sa dihang imong naamgohan sa imong hunahuna, "Oh, nasuko ko karon," kana nga kasuko daw mas sayon ​​​​​​nga kontrolon.

Pagsabot ug Pagdawat sa mga Emosyon

Ang pagsabot sa mga emosyon nagpasabot sa pagsabot nganong ingon niana ang atong gibati. Pananglitan, mahimo natong isulti sa atong kaugalingon, "Gibati nako ang kamingaw ug gamay nga kawalay kasigurohan tungod kay wala pa akoy higayon nga makaadto sa kampus, ug ang akong duha ka higala nakasinati na niini." Nakasinati ka na ba niini?

Sa mga panahon nga sama niini, makatabang kaayo ang pagtan-aw sa atong mga gibati sa paagi nga masabtan. Mahimo kitang maghunahuna: "Dili ikatingala nga mobati ko og kamingaw – normal lang gyud nga mobati ko niana sa usa ka sitwasyon nga sama niini." Kini sama ra sa paghatag sa atong kaugalingon og gamay nga kaayo, gamay nga pagsabot, bahin sa atong gibati. Makatabang kini kanato sa pagdawat sa atong mga gibati. Nahibal-an nato nga kini balido, ug nga walay daotan sa atong gibati.

Ang pagdawat sa mga emosyon nagpasabot sa pag-ila ug pagsabot sa mga emosyon nga atong gibati, nga dili basolon ang uban o ang atong kaugalingon niini.

Walay pulos ang pagbasol sa uban, nga moingon, "Mao kini ang hinungdan nganong gibati ko kini." Dili usab maayo ang paghukom sa atong kaugalingong mga pagbati ug pag-ingon, "Dili ko makabati niini" o "Grabe kaayo nga gibati nako kini!" Ang importante mao ang pagdawat sa imong mga pagbati, dili kini pasagdan nga molapas sa kontrol. Nasabtan nimo?

Kung ma-master na nimo kini nga mga batakang kahanas, mas sayon ​​na ang pagdumala sa imong aktuwal nga gibuhat kung gibati nimo ang kusog nga mga emosyon. Ang pagpraktis niini nga mga batakang kahanas makatabang kanimo nga mas dali nga makabangon gikan sa lisud nga mga emosyon.

Unsa may imong gibuhat? Hunahunaa kini...

Handurawa kini: Ang imong mga higala nadawat na sa kolehiyo, sa maayong trabaho, o sa mga sports team. Apan wala pa kana mahitabo kanimo. Kung imong mailhan, masabtan, ug madawat ang imong gibati, unsa ang imong reaksyon?

• Murag naguol ka kon naa imong mga higala, kay abi nimog mangutana sila nimo, "Unsay problema?"
• Manglibak sila bahin sa mga tawo nga nakahigayon na, nga moingon og, "Dili gani ko gusto moadto sa impyerno."
• Pagsulti sa imong gihunahuna ngadto sa usa ka kasaligang higala, "Naguol ko nga wala pa koy higayon. Apan makauban nako ang akong mga higala."
• Gipahinumdoman nimo ang imong kaugalingon nga dili pa kini ang katapusan sa kalibutan. Nakahukom ka nga hatagan kini og gamay nga panahon, naglaum nga dili kini makaguba sa imong adlaw.

Hunahunaa ang matag usa niini nga mga pagpili, ug unsa ang mahimong mga sangputanan sa matag usa. Hain niini nga mga tubag ang makahatag sa labing maayong resulta? Hunahunaa sa makadiyot.

Kanunay kitang adunay kapilian kon unsaon nato pagtubag sa usa ka sitwasyon. Kon atong masabtan kana, mas sayon ​​ang paghimo og mga desisyon nga mohatag og maayong resulta.

Katapusang Mensahe sa Pagdala sa Balay

Ang pagkat-on sa pagtubag og maayo nagkinahanglan og praktis, tinuod kana. Apan kitang tanan makapalambo sa abilidad sa pagpahayag sa atong mga emosyon sa himsog nga paagi, nga dili mabug-atan niini. Kana usa ka butang nga angay gyud natong ikalipay, dili ba?

Busa, kon duna kay mga panahon nga mobati ka nga naglisod ka sa pag-atubang niining mga pagbati, ayaw kabalaka. Hinay-hinaya lang kini nga praktisa. Una, ilha kon unsa gyud ang imong gibati. Dayon, pangutan-a ang imong kaugalingon, "Ngano nga ingon ani man ang akong gibati?" Tugoti ang imong kaugalingon nga mobati niana nga pagbati, dawata nga normal lang kini. Dayon, hunahunaa kon unsaon nimo pagtubag ug paghimo og desisyon.

Murag pagkat-on og pagmaneho og sakyanan. Lisod sa sinugdanan, pero mas sayon ​​kon maanad ka na. Kaya nimo ni!

Pagdumala sa emosyon, emosyonal nga mga reaksyon, kahimsog sa pangisip, emosyonal nga paniktik, EQ, pagdumala sa stress, pagpakalma sa hunahuna